I Vietnam kan konceptet att träna pilates vara ganska konstigt, men i främmande länder är detta den träningsform de flesta stjärnor använder för att gå ner i vikt och behålla sin form. Så vad är pilates? Vad är några tips när du gör pilates för att få bästa resultat?
Det är ingen överdrift att säga att pilates verkligen kan påverka hela kroppen, från ökad flexibilitet, styrka och muskler till att minska smärta. Det är därför, trots att den har en historia på nästan 100 år, lockar den fortfarande uppmärksamheten från många människor, från idrottare till kända stjärnor. Så vad är fördelarna med att göra pilates? Vem kan tillämpa denna metod?
Vad är Pilates?
Pilates är en träningsmetod som kombinerar kontrollerade övningar på specialutrustning för att bibehålla konditionen, tona musklerna och förbättra hälsan. Denna övning utvecklades av idrottaren Joseph Pilates i slutet av första världskriget. Till en början användes denna övning för att återställa hälsan till sårade soldater. Pilates är känt som en helkroppsövning för att gå ner i vikt , minska magfettet.
Kärnan i pilates är att förbättra och skydda nedre delen av ryggen, den huvudsakliga styrkan i denna disciplin ligger i nedre delen av magen, under naveln inklusive magmusklerna, ryggraden och revbenen. Pilates hjälper till att stärka och förlänga musklerna, omforma kroppen och förbättra den övergripande hållningen.
Vad är Pilates? Detta är en träningsmetod som kombinerar kontrollerade övningar på specialiserad utrustning för att bibehålla kondition och tona muskler.
Fördelar med att göra pilates
Rätt pilatesträning i kombination med en rätt kost ger många hälso- och mentala fördelar. Fördelar med att göra denna övning:
Effektiv viktminskning
Pilatesövningar arbetar med alla muskelgrupper i kroppen och har en mycket god effekt på att minska kroppsfettet. Regelbunden träning hjälper dig inte bara att tappa magfett , lårfett utan gör också din kropp starkare och tonad. Hjälper kroppen att öka ämnesomsättningen och främja bättre fettförbränning. Denna effekt är ännu mer uttalad när du vet hur man kombinerar pilates med rätt konditionsträning .
Lindra ryggsmärtor
Enligt medicinska studier är pilates en av de fantastiska träningsmetoderna för att bli av med ryggsmärtor om du gör det regelbundet, regelbundet och ordentligt. Styrketräningsövningar stärker ryggmusklerna och är mindre utsatta för skador. Förebygga ryggradsskador och sjukdomar som diskbråck eller ligament,...
Att träna pilates på rätt sätt hjälper till att eliminera ryggsmärtor, stärka ryggmusklerna och minska skador
Minska stress
Precis som yoga anses pilates vara en av de bästa övningarna för att förbättra humöret, fräscha upp andan och lindra all stress och press i det dagliga livet.
Utöver ovanstående fördelar ger pilates utövare också en rad andra fördelar som att hjälpa till att utveckla längden för växande barn, att hjälpa till att stärka ben och leder eller att stödja fast och elastisk hud.
Lämpliga ämnen för att träna pilates
Pilatesövningar har hälsofördelar och hjälper till att förbättra uthålligheten, men vem kan göra det? Faktum är att pilates uppfanns för att förbättra hälsan i alla åldrar. Men om du är i dålig form eller är gravid, rådfråga din läkare innan du bestämmer dig för att träna. För nybörjare kommer experter eller tränare att redigera rörelserna så att de passar din kropp. Din träning kommer att vägledas av en tränare för att säkerställa bästa möjliga kvalitet.
Saker att tänka på när du börjar träna pilates
Utmärkande Pilates och Reformer Pilates
Med Mat Pilates är allt du behöver en yogamattaliknande matta. Reformer Pilates är mer komplicerat och kräver användning av specialiserade maskiner och verktyg, vanligtvis kommer du att bekanta dig med Mat Pilates först och sedan gradvis förbättras med Reformer Pilates. Målet med Mat Pilates övningar är att hjälpa kroppen att anpassa sig till andningen och teknikerna innan man arbetar med maskinen.
Ont i musklerna första dagen av pilates
Pilatesövningar är lika intensiva som knäböj och tyngdlyftning. För när du tränar fokuserar du på även de minsta rörelserna, vilket innebär att du måste träna alla muskler som övningen riktar sig till. Som ett resultat är musklerna ömma efter ett träningspass. Men oroa dig inte, din kropp kommer att anpassa sig med tiden och inte längre känna smärtan.
Det finns övningar från grundläggande till avancerad
Grundläggande pilatesövningar för nybörjare
Bär lämpliga kläder
Håller du på med pilates bör du välja kläder som passar och passar din kropp. Detta ger läraren bättre överblick över dina rörelser och trasslar inte in sig i träningsredskap. Den idealiska outfiten som du kan välja är en kroppsnära t-shirt med leggings. När du tränar kan du gå barfota eller ha strumpor, om du har strumpor, välj halkfria skor.
Träna pilates med detaljerade lektionsplaner
Under den första träningsveckan bör du begränsa träningen varje dag för efter varje träningspass behöver kroppen 1 till 2 dagar för att återhämta sig. Om du inte har tid att träna eller inte vet hur kan du välja att träna med en personlig tränare. Instruktören kommer att ge dig en detaljerad plan för det träningsprogram som är bäst för din kropp.
Om du inte kan hur man gör pilates kan du välja att träna med en personlig tränare
Så ovanstående artikel introducerade dig till vad pilates är , fördelarna med pilates för kroppen. Pilates kan ses som ett bra komplement till många andra discipliner eftersom det kan förbättra kroppens prestanda i alla aspekter. På bara kort tid kommer du att upptäcka att din kropp får mer styrka, kan lyfta tunga vikter, springa snabbare, simma längre eller till och med träna handbalans i yoga bättre.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Upptäck det senaste om PRbpm - din hjärtfrekvens nyckel till hälsa. Lär dig om normalvärden, mätmetoder och hur du optimerar din hjärtfrekvens för bättre välbefinnande.
Upptäck de senaste forskningsrönen om körsbärsfördelar: från antioxidantrikedom till sömnförbättring. Lär dig optimal användning och viktiga varningar för bästa hälsoresultat.
Lär dig hantera barnonani med moderna metoder. Expertråd om hur du förhåller dig till barns självutforskning utan att skada deras psykiska hälsa. Inkluderar praktiska lösningar och viktiga nyckelord som barnonani.
Upptäck de senaste rönen om groddars hälsovinster 2024. Lär dig hur dessa näringspaket kan stärka immunförsvaret, främja viktminskning och förbättra hjärthälsa. Innehåller nyckelordet "groddar hälsa".
Upptäck den senaste drömtydningen av graviditetsdrömmar 2024. Lär dig om 6 nyckelbetydelser, praktiska lösningar och hur dessa drömmar relaterar till din hälsa och livssituation.
Upptäck de senaste uppgifterna om beroendeframkallande ämnen 2023. Lär dig om nya drogtrender, deras effekter på nervsystemet och långsiktiga hälso konsekvenser.
MCV (Mean Corpuscular Volume) är en nyckelindikator i blodprov som visar genomsnittsvolymen av röda blodkroppar. Lär dig om nya rön kring MCV-värden och deras betydelse för hälsan.
Många gravida kvinnor undrar om det påverkar fostret att nysa mycket eller inte? Låt aFamilyToday Health svara!
Hur många kalorier i 1 burk läsk? Detta är definitivt ingen personlig fråga. Eftersom kolsyrade läskedrycker är en dryck som har kommit in i det undermedvetna hos många generationer av vietnameser och är en drink för många människor. Vår artikel nedan hjälper dig att svara på dessa frågor.
Vacciner hjälper till att skydda människor från att drabbas av mycket infektionssjukdomar som kan vara dödliga. Så vad är ett vaccin? Hur fungerar vacciner? Låt oss ta reda på det med aFamilyToday Blog här!
Vad är demisexualitet och hur känner demi-människor? Låt oss lära oss den här termen med aFamilyToday-bloggen genom artikeln nedan!
Medicinska barnmasker skyddar inte bara dina barn från damm, utan är också oerhört nödvändiga i en situation där många luftburna patogener uppstår. Men många föräldrar uppmärksammar inte valet av medicinska masker för barn utan låter dem också använda stora masker när de går ut. Gå med i aFamilyToday-bloggen för att svara på frågan om barn kan bära vuxenmasker genom följande artikel!
Att föda barn, uppfostra barn, uppfostra barn är en lång resa som varje förälder måste gå igenom. Att lära ditt barn att prata är mycket viktigt för barnets utveckling.
När vi har en läkarundersökning eller läkarundersökning kommer vi alla att mätas BPM. Men många människor vet inte vad BPM är? Vad betyder det? Om du också är en av dem är det här artikeln för dig.
2019 är året då Covid-pandemin rasar och antalet patienter ökar snabbt varje dag. Därför har hälsoministeriet utfärdat riktlinjer för hantering av personer som smittats av Covid-19 i hemmet. Den nuvarande behandlingen för covid kommer att hjälpa människor att själv övervaka sin hälsa och sjukdomsprogression under isoleringsperioden.
Chili är inte bara en oumbärlig traditionell krydda i vietnamesiska måltider, utan också en värdefull medicin inom traditionell medicin. Inom österländsk medicin kan chilipeppar användas som medicin mot många sjukdomar. Låt oss lära oss om manliga medel från chilipeppar som få människor känner till genom den här artikeln!
Vad är organsystem? Ett organsystem är en grupp av koordinerade organ som arbetar tillsammans för att utföra en viss funktion. I vår kropp finns det 10 organsystem som är nära besläktade med varandra. Låt oss lära oss mer om vart och ett av dessa organsystem genom följande artikel!
Apgar-index är ett populärt koncept hos förlossningsläkare och gynekologer, kan detta betraktas som en metod för att bedöma hälsan hos ett nyfött barn? Hur mycket Apgar är normalt? Vilken roll spelar Apgar för spädbarns hälsa? Följande artikel kommer att besvara all information.
Upptäck den senaste bröstsimstekniken 2024 med expertråd från Google SEO-specialister. Lär dig hälsofördelar, korrekt teknik och hur du optimerar din träning för bästa resultat.
Upptäck 2023 senaste läppvårdsmetoder för naturligt släta och rosa läppar. Inkluderar expertråd om exfoliering, fuktbevarande och kosttillskott för optimal läpphälsa.
Upptäck de senaste lösningarna för kliande bröstvårtor med vår 2024-guide. Lär dig om effektiva huskurer, medicinska behandlingar och preventionstips från ledande experter.
Makuladegeneration är den vanligaste orsaken till blindhet hos personer över 55 år. Vissa livsmedel kan hjälpa till att upprätthålla ögonhälsan när du åldras och kan bromsa synförlusten om du har makuladegeneration.
Tanken på att lägga till en hudolja till din dagliga hudvårdsrutin gör att huden ser fylligare och slätare ut, men det gör också många människor oroliga för risken att porerna täpps igen. Här är de rätta oljorna för varje hudtyp, så att du kan uppleva denna nya hudvårdsmetod utan att behöva oroa dig för aknebenägen hud.
Akne är "boven" till att förlora självförtroende och skönhet hos kvinnor. Så det är inte förvånande att en av de vanligaste frågorna som hudläkare ställs är hur lång tid det tar för akne att försvinna?
Många människor har akne på tinningarna men vet inte vilken sjukdom eller varför detta uppstår. Dessutom är detta också en känslig plats som är svår att klämma akne och ta hand om huden. Därigenom försvåras också behandlingen och medför ett ihållande, icke-avslutande och återkommande tillstånd.
Idag väljer många att gå ner i vikt genom lågkolhydratkost. Detta är en kolhydratdiet som finns i spannmål och grönsaker, vilket ökar förhållandet mellan protein och fett i kosten.
Ingefära citrongräsjuice är en mycket bra dryck för kroppen, speciellt immunförsvaret. Idag föredrar många att använda det som en daglig dryck. Men många oroar sig för att det är bra att dricka citrongräs ingefäravatten varje dag?
Är Big 1 bra är en fråga som många kvinnor ställer när de letar efter en produkt som hjälper dem att öka sin bröststorlek effektivt och säkert.
