Principer i kostmenyn? Toppmenyn för att gå ner i vikt på 7 dagar

För närvarande finns det många topp 7-dagars viktminskningsmenyer som delas brett på sociala nätverk och hälsoforum. Detta gör många människor förvirrade och vet inte vilket menyalternativ som är mest effektivt. Artikeln kommer att introducera några av de bästa viktminskningsmenyerna på 1 vecka som är mycket effektiva och säkra för hälsan.

Enligt nutritionister, med bara en träningsplan med en rimlig kost, är målet att gå ner i vikt på 7 dagar och komma tillbaka i form fullt möjligt. Därför, i den här artikeln, vill jag dela med dig den bästa  7-dagars viktminskningsmenyn som många människor gillar att använda framgångsrikt. 

Principer för viktminskning meny

För närvarande finns det många sätt att gå ner i vikt och dietmenyer för att snabbt gå ner i vikt. Men inte en meny kan ge viktminskning effekt för alla eftersom varje persons kropp är olika. Bara genom att förstå principerna för att göra en dietmeny kan du också skapa din egen och mycket effektiva dietmeny. 

Regel 1: Kaloriintaget är mindre än förbrända kalorier

Förbrukade kalorier är kalorier som tas upp från mat, medan förbrukade kalorier är kalorier du kommer att bränna. Genom att fylla en tom mage med lågkalorimat för att gå ner i vikt. Samtidigt kommer ökad träning för att öka antalet förbrända kalorier hjälpa dig att gå ner i vikt. 

Regel 2: Delade måltider

Mindre måltider är avgörande för överviktiga personer. Faktum är att överviktiga människor äter mer än människor med en hälsosam vikt, gapet mellan två huvudmåltider är ca 5-6 timmar är ganska lång tid. Om du måste fasta under denna period kommer överviktiga människor att äta mycket skräpmat igen för att stilla sin "hunger" Därför samlar du på dig för många kalorier som inte förbränns alla och leder till fettansamling.överflödig.

Regel 3: Ät mindre stärkelse, mer fibrer och protein

För att snabbt gå ner i vikt samtidigt som du är frisk och kan fungera normalt måste du fokusera på att äta mat som är låg i stärkelse, hög i fiber och hög i protein. 

• När det gäller stärkelse kan 1 g stärkelse ge 4 kalorier, så vuxna behöver bara äta 500 g stärkelse för att få tillräckligt med energi för dagen. Att äta för mycket stärkelse gör att kroppen lagrar fett.
• Protein: Protein måste också tillsättas fullt ut till viktminskningsmenyn. 1 g protein kan också ge 4 kalorier men det tar längre tid att smälta. Detta håller dig mätt längre och minskar suget . 
• Fiber finns i de flesta frukter och grönsaker. Enligt näringsexperter har fibrer effekten att göra att stärkelse stannar längre i magen, vilket ger en längre mättnadskänsla och saktar ner matsmältningen och absorptionen av glukos, vilket hjälper till att reglera blodsockernivån ... För den snabbaste viktminskningen bör män konsumera 38g fiber per dag och för kvinnor 25g per dag.

För att gå ner i vikt effektivt och hälsosamt måste du fokusera på att äta mat som är låg i stärkelse, hög i fiber och rik på protein.

Toppmenyn för att gå ner i vikt på 7 dagar

Viktminskningsmeny på 7 dagar enligt Eat Clean-läge

Meny för första dagen

• Frukost: Färsk frukt blandad med osötad yoghurt.
• Mellanmål: En annan citrusfrukt som grapefrukt, apelsin, mandarin bör undvika frukter med hög sockerhalt som mogen mango, durian, jackfrukt, ...
• Lunch: ½ kopp brunt ris, 100 g kokta grönsaker, 150 g stekt kycklingbröst.
• Mellanmål: 1 banan.
• Middag: 150g ångade räkor och 100g kokta grönsaker.

Meny för den andra dagen

• Frukost: 1 kokt potatis, kokta grönsaker, kokt kyckling. 
• Mellanmål: 1 banan.
• Lunch: ½ kopp brunt ris, 100 g kokt kål och 150 g sauterad nötkött.
• Mellanmål: Frukter som apelsiner, mandariner, grapefrukter, äpplen, ...
• Middag: 1 tallrik grönsakssallad och 100g grillad fisk.

Meny för 3:e dagen

• Frukost: 1 låda osötad yoghurt med havre och färsk frukt.
• Mellanmål: 1 äpple.
• Lunch: 1 potatis, en halv majs, 100g kokt kyckling och 100g kokta grönsaker.
• Mellanmål: Bär.
• Middag: 150 g ångad fisk och 100 g kokta gröna grönsaker.

Meny för 4:e dagen

• Frukost: 1 kokt potatis, 1 kokt ägg och 1 kokt grön grönsak.
• Mellanmål: 1 näve nötter.
• Lunch: ½ kopp brunt ris och 100 g stekt kyckling med grönsaker.
• Mellanmål: 1 näve nötter. 
• Middag: 150g grillad fisk och 1 grönsakssallad.

Beroende på behoven och tillståndet för varje person för att välja den bästa 7-dagars viktminskningsmenyn som passar dig

Meny för 5:e dagen

• Frukost: 100g kokt kycklingbröst och 1 glas färsk mjölk utan socker.
• Mellanmål: 1 äpple. 
• Lunch: 1 kopp brunt ris, 100g kokt fläsk och kokta grönsaker.
• Mellanmål: 1-2 mandariner.
• Middag: 1 sallad med strimlad kokt kyckling.

Meny för fredag

• Frukost: 2 kokta ägg och 1 sallad.
• Mellanmål: 1 gurka.
• Lunch: 1 kokt potatis, en halv liten kokt majs, 100 gram sauterad nötkött och några kokta grönsaker.
• Mellanmål: Bär.
• Middag: 150g stekt lax och 100g ångade grönsaker.

Meny för lördag

• Frukost: 1 skiva grovt bröd, 1 omelett och 1 sallad.
• Mellanmål: 1 mandarin eller apelsin.
• Lunch: 100g kokt fläsk och 1 tallrik gurka och tomatsallad.
• Mellanmål: Frukt.
• Middag: 150g sauterad nötkött och 100g kokta grönsaker.

GM Diet 7 dagars viktminskningsmeny

Med denna diet kan du sänka kalorierna maximalt, äta främst gröna grönsaker, frukt och dricka vatten, begränsa raffinerade kolhydrater och konserver. Den specifika menyn är som följer:

• Meny dag 1: Ät bara frukt, drick 8 till 12 glas vatten under dagen. Obs ät inte bananer.
• Dag 2: Ät bara gröna grönsaker, drick 8-12 glas vatten under dagen. Undvik att äta potatis och bönor.
• Dag 3: Grönsaker och frukt, drick 8-12 glas vatten under dagen. Ät inte bananer, bönor och potatis.
• Dag 4: 8 bananer, 4 koppar mjölk utan socker och drick 8-12 glas vatten under dagen.
• Dag 5: 500g kyckling/nötkött/fläsk, 6 tomater och 10-14 glas vatten under dagen.
• Meny dag 6: Kött och gröna grönsaker, 8-12 glas vatten hela dagen.
• Dag 7 meny: Brunt ris/havregryn, kött, gröna grönsaker och 8-12 glas vatten hela dagen.

Du bör dock bara tillämpa GM-dieten i 7 dagar och återgå till normala måltider, det bör inte göras kontinuerligt, det kan orsaka brist och kroppssvaghet .

För en framgångsrik diet är det nödvändigt att ha en vetenskaplig diet, annars kommer det att påverka den allmänna hälsan

Ovanstående artikel har introducerat för dig principerna för  effektiv dietmeny och den bästa viktminskningsmenyn på 7 dagar . Du bör dock inte tillämpa för strikta kostmetoder, för att gå ner i vikt för att uppnå optimala resultat måste du ha en vetenskaplig meny kombinerad med träning, speciellt andan måste vara bekväm. Om kosten är för negativ kommer den att göra dig deprimerad och snabbt ge upp.