Fördelarna med träning har visat sig vara bra för både fysisk och mental hälsa. Träning ger dig flexibilitet, styrka och kan hjälpa dig att leva längre. Regelbunden fysisk aktivitet är en av de viktigaste sakerna du kan göra för att behålla din egen hälsa.
De fysiska och psykiska hälsofördelarna med träning är obestridliga. Följ artikeln nedan för att se hur stora dessa fördelar är och välj själv en lämplig sport för att förbättra hälsan och humöret varje dag.
Fördelarna med träning
Viktkontroll
Träning kan förhindra fettansamling och bibehålla kroppsformen. När du tränar förbränns de kalorier du får i dig, ju mer intensiv aktivitet desto fler kalorier förbränner du. Att gå till gymmet regelbundet är fantastiskt, men oroa dig inte om du inte har mycket fritid att träna varje dag. Dagliga aktiviteter hjälper också kroppen att bränna energi genom att ta trappan istället för hissen eller göra hushållsarbete.
Viktkontroll är en av fördelarna med träning som de flesta önskar
Sjukdomsprevention
Oavsett din nuvarande vikt ökar fysisk aktivitet det goda kolesterolet och sänker det onda kolesterolet i blodet. Denna dubbla verkan resulterar i bättre blodcirkulation och minskad risk för hjärt-kärlsjukdom. Regelbunden träning hjälper dig att förebygga eller kontrollera många hälsoproblem som stroke, högt blodtryck, åderförkalkning , diabetes, depression och ångestsyndrom, etc.
Förbättra humöret
Träning är det enklaste sättet om du vill ha en friskare och mer flexibel hjärna. Träning ökar din puls, förbättrar cirkulationen och ger din hjärna mer syre. Träning kan öka hjärnans känslighet för hormonerna serotonin och noradrenalin som minskar oro och stress. Dessutom ökar träning produktionen av endorfiner, som ger eufori och är mycket effektiva för att minska smärta.
Öka kroppens energi
Träning främjar en snabbare ämnesomsättning och ger en rejäl energikick för en friskare kropp. Dessutom kan träning öka energin för personer med kroniskt trötthetssyndrom (CFS).
Förbättra minnet
Fysisk aktivitet som jogging eller promenader har visat sig öka storleken på hippocampus, en viktig del av hjärnan involverad i minne och inlärning, och öka hjärnans förmåga att fokusera och komma ihåg. Regelbunden träning tränar en hälsosam hjärtmuskel, ger näringsämnen och syre till organen, särskilt hjärnan, och vänder minnesnedgången .
Smärtlindring
Flera studier har visat att träning kan hjälpa till att hantera kronisk smärta, minska smärta och förbättra livskvaliteten. Rörlighetsövningar ökar smärttoleransen och kontrollerar kroniska smärtproblem som ryggsmärtor, muskelvärk, smärta från spondylos, artros,...
Bra för lederna
Att utföra övningar som kräver flexibel och kontinuerlig rörelse av muskelmassa och skelettsystem. Om intensiteten och proteinhalten är rätt kommer det att stimulera muskeluppbyggnad , förbättra muskelgruppsaktiviteten, öka uthålligheten och förhindra benskörhet .
Fördelarna med träning är bra för skelett och leder, vilket ökar kroppens flexibilitet
Träning gör huden frisk
Huden kan också påverkas av oxidativ stress i kroppen. Den åldrande kroppen kan inte bli av med fria radikaler, detta orsakar partiella skador på celler som proteiner och DNA som gör att cellerna fungerar onormalt, skadar inre strukturer och gör din hud svag. Måttlig träning stimulerar blodcirkulationen och låter hudcellerna anpassa sig, kroppens naturliga produktion av antioxidanter hjälper till att skydda cellerna och bromsa hudens åldrandeprocess.
Förbättra fysiologisk funktion
Regelbunden träning stärker det kardiovaskulära systemet, fyller på blod och qi, förbättrar flexibiliteten, ökar uthålligheten för att förlänga "kärlekslivet", förbättra kvaliteten på sexlivet. Eftersom fysisk aktivitet ökar muskelflexibiliteten, stimulerar hjärnans spänning, minskar stress, arbetar inre organ mer effektivt, vilket förbättrar den fysiologiska funktionen.
Några anteckningar innan träning
Innan du använder någon form av träning bör du kontrollera din hälsa och kondition för att välja rätt träning.
Välj en träningsform
Träning är jättebra, men det finns vissa övningar som är fysiskt krävande. Därför är det lämpligt att kontrollera din allmänna hälsa för att välja rätt träning. Normalt kan personer med god fysisk kondition fritt välja sina favoritsporter som jogging, cykling, simning etc. Men personer med ledvärk bör begränsa kraftig träning som jogging, promenader etc. Cykla med låg och måttlig intensitet. Personer med kardiovaskulära problem bör träna genom att gå, cykla,... Om du är för upptagen kan du använda ett löpband, en stationär cykel och många andra träningshjälpmedel hemma för att hjälpa dig att träna. Jag kan träna när jag vill.
Näring
För god hälsa är näring mycket viktigt för människors hälsa. Kosten under träning måste vara komplett vad gäller energi och näring. Om du fokuserar för mycket på träning utan rätt näring kommer det att leda till svaghet i kroppen och minskad organfunktion. Beroende på aktivitetens intensitet, planera en rimlig måltid.
Drick tillräckligt med vatten under träning
Vatten står för 70% av kroppsvikten, vatten är en viktig faktor som styr biokemiska reaktioner som genererar energi i kroppen, hjälper till att reglera kroppstemperaturen och svettas ut. Träning gör dock att musklerna tappar vatten, så det är viktigt att återfukta regelbundet för att undvika utmattning.
Träning gör att musklerna tappar vatten, så du måste återfukta regelbundet för att undvika uttorkning och utmattning
Gymdags
Träning är bra, men det är inte alltid en bra tid att träna på. Du kan välja att träna tidigt på morgonen eller på eftermiddagen för att inte påverka din hälsa.
Ovanstående är fördelarna med träning och några viktiga anteckningar att tänka på för att säkerställa säker och effektiv träning. Förhoppningsvis kan du, efter att ha läst artikeln, ägna lite tid åt att träna varje dag.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Upptäck det senaste om PRbpm - din hjärtfrekvens nyckel till hälsa. Lär dig om normalvärden, mätmetoder och hur du optimerar din hjärtfrekvens för bättre välbefinnande.
Upptäck de senaste forskningsrönen om körsbärsfördelar: från antioxidantrikedom till sömnförbättring. Lär dig optimal användning och viktiga varningar för bästa hälsoresultat.
Lär dig hantera barnonani med moderna metoder. Expertråd om hur du förhåller dig till barns självutforskning utan att skada deras psykiska hälsa. Inkluderar praktiska lösningar och viktiga nyckelord som barnonani.
Upptäck de senaste rönen om groddars hälsovinster 2024. Lär dig hur dessa näringspaket kan stärka immunförsvaret, främja viktminskning och förbättra hjärthälsa. Innehåller nyckelordet "groddar hälsa".
Upptäck den senaste drömtydningen av graviditetsdrömmar 2024. Lär dig om 6 nyckelbetydelser, praktiska lösningar och hur dessa drömmar relaterar till din hälsa och livssituation.
Upptäck de senaste uppgifterna om beroendeframkallande ämnen 2023. Lär dig om nya drogtrender, deras effekter på nervsystemet och långsiktiga hälso konsekvenser.
MCV (Mean Corpuscular Volume) är en nyckelindikator i blodprov som visar genomsnittsvolymen av röda blodkroppar. Lär dig om nya rön kring MCV-värden och deras betydelse för hälsan.
Många gravida kvinnor undrar om det påverkar fostret att nysa mycket eller inte? Låt aFamilyToday Health svara!
Hur många kalorier i 1 burk läsk? Detta är definitivt ingen personlig fråga. Eftersom kolsyrade läskedrycker är en dryck som har kommit in i det undermedvetna hos många generationer av vietnameser och är en drink för många människor. Vår artikel nedan hjälper dig att svara på dessa frågor.
Vacciner hjälper till att skydda människor från att drabbas av mycket infektionssjukdomar som kan vara dödliga. Så vad är ett vaccin? Hur fungerar vacciner? Låt oss ta reda på det med aFamilyToday Blog här!
Vad är demisexualitet och hur känner demi-människor? Låt oss lära oss den här termen med aFamilyToday-bloggen genom artikeln nedan!
Medicinska barnmasker skyddar inte bara dina barn från damm, utan är också oerhört nödvändiga i en situation där många luftburna patogener uppstår. Men många föräldrar uppmärksammar inte valet av medicinska masker för barn utan låter dem också använda stora masker när de går ut. Gå med i aFamilyToday-bloggen för att svara på frågan om barn kan bära vuxenmasker genom följande artikel!
Att föda barn, uppfostra barn, uppfostra barn är en lång resa som varje förälder måste gå igenom. Att lära ditt barn att prata är mycket viktigt för barnets utveckling.
När vi har en läkarundersökning eller läkarundersökning kommer vi alla att mätas BPM. Men många människor vet inte vad BPM är? Vad betyder det? Om du också är en av dem är det här artikeln för dig.
2019 är året då Covid-pandemin rasar och antalet patienter ökar snabbt varje dag. Därför har hälsoministeriet utfärdat riktlinjer för hantering av personer som smittats av Covid-19 i hemmet. Den nuvarande behandlingen för covid kommer att hjälpa människor att själv övervaka sin hälsa och sjukdomsprogression under isoleringsperioden.
Chili är inte bara en oumbärlig traditionell krydda i vietnamesiska måltider, utan också en värdefull medicin inom traditionell medicin. Inom österländsk medicin kan chilipeppar användas som medicin mot många sjukdomar. Låt oss lära oss om manliga medel från chilipeppar som få människor känner till genom den här artikeln!
Vad är organsystem? Ett organsystem är en grupp av koordinerade organ som arbetar tillsammans för att utföra en viss funktion. I vår kropp finns det 10 organsystem som är nära besläktade med varandra. Låt oss lära oss mer om vart och ett av dessa organsystem genom följande artikel!
Apgar-index är ett populärt koncept hos förlossningsläkare och gynekologer, kan detta betraktas som en metod för att bedöma hälsan hos ett nyfött barn? Hur mycket Apgar är normalt? Vilken roll spelar Apgar för spädbarns hälsa? Följande artikel kommer att besvara all information.
Upptäck den senaste bröstsimstekniken 2024 med expertråd från Google SEO-specialister. Lär dig hälsofördelar, korrekt teknik och hur du optimerar din träning för bästa resultat.
Upptäck 2023 senaste läppvårdsmetoder för naturligt släta och rosa läppar. Inkluderar expertråd om exfoliering, fuktbevarande och kosttillskott för optimal läpphälsa.
Upptäck de senaste lösningarna för kliande bröstvårtor med vår 2024-guide. Lär dig om effektiva huskurer, medicinska behandlingar och preventionstips från ledande experter.
Makuladegeneration är den vanligaste orsaken till blindhet hos personer över 55 år. Vissa livsmedel kan hjälpa till att upprätthålla ögonhälsan när du åldras och kan bromsa synförlusten om du har makuladegeneration.
Tanken på att lägga till en hudolja till din dagliga hudvårdsrutin gör att huden ser fylligare och slätare ut, men det gör också många människor oroliga för risken att porerna täpps igen. Här är de rätta oljorna för varje hudtyp, så att du kan uppleva denna nya hudvårdsmetod utan att behöva oroa dig för aknebenägen hud.
Akne är "boven" till att förlora självförtroende och skönhet hos kvinnor. Så det är inte förvånande att en av de vanligaste frågorna som hudläkare ställs är hur lång tid det tar för akne att försvinna?
Många människor har akne på tinningarna men vet inte vilken sjukdom eller varför detta uppstår. Dessutom är detta också en känslig plats som är svår att klämma akne och ta hand om huden. Därigenom försvåras också behandlingen och medför ett ihållande, icke-avslutande och återkommande tillstånd.
Idag väljer många att gå ner i vikt genom lågkolhydratkost. Detta är en kolhydratdiet som finns i spannmål och grönsaker, vilket ökar förhållandet mellan protein och fett i kosten.
Ingefära citrongräsjuice är en mycket bra dryck för kroppen, speciellt immunförsvaret. Idag föredrar många att använda det som en daglig dryck. Men många oroar sig för att det är bra att dricka citrongräs ingefäravatten varje dag?
Är Big 1 bra är en fråga som många kvinnor ställer när de letar efter en produkt som hjälper dem att öka sin bröststorlek effektivt och säkert.
