Topp 5 enkla men effektiva övningar för att förlora fett i hela kroppen hemma

Vill du gå ner i vikt men har inte tid att gå till gymmet? Vill du komma i form men vet inte var du ska börja? Så det här är en artikel för dig, de 5 bästa enkla och effektiva övningarna för att förlora kroppsfett som kan göras var som helst.

Konditionsträning hjälper till att stödja en naturlig ökning av hjärtfrekvensen, ökar pumpningen av syre och näringsämnen till cellerna, ökar den oxidativa reaktionen och hjälper därigenom cellerna att bränna mer energi och fett. Därför är det många som väljer konditionsträning som sina övningar för att förlora hela kroppen.

Hopprep minskar effektivt kroppsfettet

Fördelar med att hoppa rep

Hopprep är en enkel övning som inte bara hjälper till att minska kroppsfettet, utan den erbjuder också många andra fördelar som ökad uthållighet, ökade reflexer, förbättrad hälsa hos cirkulations- och andningssystemet. Dessutom är hopprep också lämplig för många åldrar, oavsett om det är vuxna eller barn, särskilt de som vill gå ner i vikt hälsosamt.

Enligt Boldsky - en berömd skönhetssajt, hjälper hopprep i 1 timme att bränna cirka 1300 kalorier. Och enligt forskare motsvarar de kalorier som förbränns när du hoppar rep i 10 minuter med att gå eller jogga i 30 minuter. Därför är hopprep en effektiv fettminskningsövning för hela kroppen.

Hopprep - enkel träning för att förlora fett i hela kroppen

Instruktioner för att hoppa rep ordentligt

Om du vill börja hoppa rep, kolla in den här hopprepsövningen för helkroppsfettförlust först!

Steg 1: Välj ett passande hopprep.

Först behöver du ett rep som matchar din längd. Korrekt längd på repet är ca 2 gånger längden från hälen till axeln.

Steg 2: Hitta en plats att hoppa på.

Att hoppa rep på ett för hårt golv kan skada lederna. Därför rekommenderas det att välja platta, inte för hårda platser som trägolv för att hoppa rep. Välj dessutom ett par mjuka skor till dig själv för att minska trycket på dina fötter.

Steg 3: Öva några grundläggande danssteg.

Den korrekta grundläggande hopprepshållningen för att minska kroppsfettet är:

• Håll remmen i höfthöjd, armbågar lätt böjda, biceps nära kroppen, axlar öppna och rygg och nacke rak.
• Hoppa lätt, skapa precis tillräckligt med utrymme för att sätta repet igenom.
• Behåll positionen för dina armbågar när du roterar repet.
• Vrid repet med handleden och underarmen.
• Hoppa inte för högt, hoppa istället i små jämna steg.
• Om du känner dig trött när du inte har avslutat övningen, minska danstakten gradvis.

Steg 4: Var uppmärksam på hopptiden.

Varje dag bör lägga 15-20 minuter på att hoppa rep. Försök att hoppa rep regelbundet, efter ca 1 månad kommer du att se märkbara förändringar. Hopprep är en snabb och effektiv övning för fettminskning av hela kroppen.

Tappa kroppsfett med planka

Planka är en superenkel övning som fungerar på så många muskelgrupper. Fördelarna med plankträning inkluderar att öka muskelstyrkan, öka ämnesomsättningen, korrigera hållningen, öka benstyrkan och minska kroppsfettet.

Tappa kroppsfett med planka

För plankövningar är korrekt hållning av största vikt. Om plankan är i fel position kan det leda till skador, vilket sätter press på skelettsystemet. Låt oss träna planka med följande 5 steg:

Steg 1: Förbered verktyg.

Du bör förbereda en yogamatta så att dina händer inte gör ont när du plankar, tillsammans med en kroppsnära träningsdräkt för att enkelt observera hållningen och justera.

Steg 2: Kom i krypläge.

Låt oss börja med krypställningen först. Placera händer och knän på golvet, händer, lår, rygg hålls rak.

Steg 3: Ta tillbaka din kropp till bebisställningen.

Från krypställning, sänk dig ner, tryck dina skinkor mot fötterna, räta ut armarna framför dig, slappna av i axlarna och andas jämnt. Håll posen i 5 minuter.

Steg 4: Kom i plankposition. 

Från babyställning, byt tillbaka till krypläge och sedan till plankläge. När planka, från huvud till häl måste bilda en rak linje. Händerna rakt under axlarna, tårna i golvet. Använd kraft för att hålla ryggraden och rumpan rak.

Steg 5: Avsluta övningen.

När dina magmuskler blir trötta, återgå till barnets ställning för att vila och stretcha .

Armhävningar är en av de bästa övningarna för att minska kroppsfettet

Armhävningar är en övning som hjälper till att minska kroppsfettet och fokuserar mer på muskelgruppen i överkroppen. Korrekta armhävningar hjälper till att träna bröst, axlar, triceps, mage och benmuskler. Så hur ser rätt armhävning ut?

Armhävningar hjälper till att minska kroppsfettet

Instruktioner för korrekta armhävningar:

Steg 1: Hög plankposition.

Håll din kropp i en hög plankposition. Händerna bredare än axlarna. Bilda en rak linje från topp till tå.

Steg 2: Kläm ihop musklerna.

Dra ihop magmusklerna och håll ryggraden rak. Spänn magen under hela övningen.

Steg 3: Sänk ner kroppen.

Andas in, sänk dig sakta ner tills dina händer är nästan parallella med golvet. 

Steg 4: Planka hög.

Andas ut, kläm ihop dina bröstmuskler, använd kraft för att trycka upp kroppen, tillbaka till en hög plankposition. 

Utfallsträning

Utfallsträning anses vara en av de mest grundläggande övningarna, med stor inverkan på den nedre muskelgruppen, lämplig för både män och kvinnor. Utfall tränas mycket på gymmet, övningar för att minska kroppsfett, tona sätesmuskler, lår ... och öka förmågan att hålla balansen för kroppen. 

Utfallsträning för att minska kroppsfettet

Instruktioner för att träna Lunges ordentligt:

Steg 1: Stå upp rakt.

Stå upprätt, fötterna höftbrett isär, tårna pekar mot knäna.

Steg 2: Kliv och sänk dig.

Steg vänster fot framåt ca 60 - 90 cm, underkroppen. Den vänstra foten är vänd framåt och bildar en 90-graders vinkel. Höger ben hängde ihop, knä nästan vidrör golvet. Andas in och spänn magen i detta steg.

Steg 3: Stå upp rakt.

Andas ut och räta långsamt ut kroppen. Bara så, upprepa rörelsen och byt ben.

Kombination av övningar för att minska kroppsfettet

Eftersom varje övning bara riktar sig till vissa muskelgrupper. Därför bör vi kombinera övningar för att minska kroppsfettet för att uppnå önskad effekt. Kombinationsövningar som föreslås för dig:

• Basic hopprep är lika med 1 minut.
• Utfall 10 gånger x 2 sidor.
• Hopprep 1 minut.
• 10 armhävningar.
• Hopprep 1 minut.
• Planka 30 sekunder.
• Hopprep 1 minut.

Vila i 1 minut och upprepa sedan proceduren ovan en gång till.

Obs: Före varje övning, kom ihåg att värma upp din kropp ordentligt. Och efter träning, glöm inte att stretcha för att undvika muskelvärk! 

För att gå ner i vikt effektivt är det nödvändigt att hantera kaloriförbrukning och kaloriintag. Så, förutom träning, måste du göra en lämplig diet för att balansera kalorier. Således är den nya viktminskningsprocessen snabb och hållbar. Helkroppsfettminskningsövningar är mycket effektiva när de kombineras med en lämplig diet.