Topp HIIT-övningar för män för att snabbt bränna fett

Att tappa fett, få muskler är träningsbehovet för majoriteten av människor och HIIT är metoden för att effektivt möta dessa behov. I den här artikeln ska vi ta reda på de 7 bästa HIIT-övningarna för män som används för att snabbt tappa fett!

HIIT-träning är en av de typer av konditionsträning som många män väljer att använda för att minska kroppsfettet, öka muskeluppbyggnaden och öka uthålligheten. I den här artikeln, låt oss genast "pocka" de bästa enkla men mycket effektiva HIIT-övningarna för män !

Vad är HIIT-träning? För- och nackdelar med HIIT 

High Intensity Interval Training betyder högintensiv intervallträning, förkortat HIIT. Detta är en form av konditionsträning som pressar kroppen att nå gränsen och därigenom förlora fett snabbt. För- och nackdelarna med dessa HIIT-träningspass för män inkluderar: 

Fördel:

• HIIT-övningar hjälper till att öka din kropps uthållighet, vilket hjälper dig att prestera bättre i andra övningar. 
• Bränn kalorier både under och efter träning. 
• Att tappa magfett är effektivare än andra övningar. 
• Avsevärt förbättrar hälsan hos det kardiovaskulära systemet , hjälper särskilt till att kontrollera blodtrycket. 

Defekt:

• HIIT är inte den idealiska träningen för nybörjare. Eftersom den höga träningsintensiteten kommer att göra att kroppen inte kan anpassa sig, vilket leder till kontraproduktiva effekter. 
• HIIT-övningar har hög risk för skador, om de görs fel. 
• Kroppen blir lätt utmattad efter en kort tids träning, men alla övningar behöver en viss tid för att få effekt. 

HIIT-övningar för män för att bränna kalorier snabbast 

Här är de föreslagna HIIT-övningarna för män som kan göras var som helst, hemma eller på gymmet med snabba kaloriförbränningseffekter: 

1. Kettlebell swing (varm hantel swing)

Kettlebell swing är en av HIIT-övningarna för män som fokuserar på att utveckla hamstrings. Tillsammans med det främjar det också utvecklingen av sätesmuskler, ländrygg, axlar och vadmuskler. 

Fortsätt enligt följande: 

• Steg 1: Förbered dig på att stå med fötterna axelbrett isär eller håll hantlar i händerna mellan benen. 
• Steg 2: Sänk ton och placera hanteln mellan dina ben.
• Steg 3: Sväng sedan hantlarna och ställ dig upp med kraften från dina lår, höfter och axelmuskler, försök att hålla ryggen rak. 
• Steg 4: Sänk sedan hantlarna under dina höfter och håll ställningen. 
• Steg 5: Upprepa svingen och sväng inte för mycket. 
• Steg 6: Fortsätt att utföra 10-12 gånger enligt ovan för varje set, upprepa 3 set. 

Att svänga varma hantlar är en av HIIT-övningarna för män som hjälper till att minska fett snabbt

2. Burpees

Burpee är en konditionsträning HIIT som fungerar på muskelgrupper över hela kroppen, är bra för hjärtat och är enkel, ingen utrustning behövs. 

Instruktioner för att utföra Burpee-övningen korrekt är följande: 

• Steg 1: Förbered med fötterna axelbrett isär.
• Steg 2: Sätt dig på huk, händerna på golvet och vänd benen bakåt för att skapa en armhävningsposition. Du kan göra armhävningar om din styrka tillåter (hoppa över om du är osäker eller är ny). 
• Steg 3: Ta sedan tillbaka benen till en hukposition och skapa fart att hoppa så högt som möjligt.
• Steg 4: Återgå till den ursprungliga positionen och upprepa. Upprepa 10-12 gånger i rad, 3 set varje gång. 

Burpee - Enkel, lätt och effektiv HIIT-övning för män

3. Tryck upp (skjut upp)

Armhävningar är en välbekant övning även för dem som inte tränar cardio. Detta är en övning som effektivt tränar magen, ryggen och andra kärnmuskelgrupper. 

Armhävningsövningen i HIIT-serien för män utförs enligt följande:

• Steg 1: Börja med en vanlig armhävningsposition, med båda händerna på golvet, så att rygg, höfter och huvud är i linje. 
• Steg 2: Böj sedan armbågarna och sänk bröstet nära golvet, andas in djupt. 
• Steg 3: Lyft armarna rakt upp för att lyfta upp bröstet, återgå till den ursprungliga positionen. 
• Steg 4: Upprepa 10-12 gånger varje set, i 3 set. 

4. Dra uppåt (dra stången)

Pull up är den mest effektiva övningen för att hjälpa män att utveckla axel- och ryggmuskler. Så här gör du den här övningen ordentligt: 

• Steg 1: Börja med två händer som tar tag i stången. Sträck ut armarna tillräckligt bredare än axlarna. 
• Steg 2: Ta ett djupt andetag och använd dina axelmuskler och händer för att dra upp din underkropp så att hakan är i nivå med stången. 
• Steg 3: Sänk långsamt ner kroppen tillbaka till startpositionen medan du andas ut.
• Steg 4: Upprepa denna rörelse 8-10 gånger varje set, i 3 set.

Pull up bar är också en av de effektiva HIIT-övningarna för män

5. Hoppande domkraft

Jumping jack anses vara en av HIIT-övningarna för män och kvinnor, som hjälper till att minska kroppsfett , stärka vader, lår, vrister, höfter och skinkor. Stegen för att utföra övningen Jumping Jack är följande: 

• Steg 1: Ställ dig i en upprätt position med benen tätt mot varandra, händerna nära låren. 
• Steg 2: Gör ett hopp, sprid dina fötter axelbrett isär. Händerna höjda över huvudet.
• Steg 3: Återgå sedan till den ursprungliga positionen.
• Steg 4: Upprepa hopphoppet 12-15 gånger varje set, i 3 set. 

Jumping Jacks - HIIT-övningar som passar både män och kvinnor

6. HIIT-pass för män: "crew HIIT"-passet

"Crew HIIT" är en kombination av HIIT-övningar för män, inklusive 4 av ovanstående HIIT-övningar: 

• 1 minuts kettlebellsving.
• 1 minut burpee.
• 1 minut push up.
• 1 minuts knäböj.
• 1 minuts paus.
• Upprepa kombinationen 5 gånger.

7. En annan variant av HIIT-pass för män: "super HIIT"-passet

Detta är en variant av andra HIIT-övningar för män där övningen är uppdelad i 5 omgångar med 3 rörelser, denna sekvens av rörelser kommer att visas i ett minskande antal gånger i varje omgång.

De HIIT-rörelser som kommer att utföras inkluderar vanligtvis kettlebellsving – jumping jack – burpee (eller push up/pull up) med motsvarande antal reps för varje omgång av 28 – 26 – 22 – 10 – 6. Notera mellan varven. vila i cirka 60 sekunder. Som följer: 

Omgång 1:

• Utför Jumping jack 28 gånger.
• Gör Burpee 28 gånger.
•  Utför Kettlebell-svängningen 28 gånger.

Runda 2:

• Utför Jumping jack 26 gånger.
• Gör Burpee 26 gånger.
• Sväng Kettlebell 26 gånger.

Omgång 3:

• Utför Jumping jack 22 gånger.
• Utför Burpee 22 gånger.
• Utför Kettlebell swing 22 gånger.

Omgång 4:

• Utför Jumping jack 10 gånger.
• Gör Burpee 10 gånger.
• Sväng Kettlebell 10 gånger.

Omgång 5:

• Utför Jumping jack 6 gånger.
• Gör Burpee 6 gånger.
• Utför Kettlebell-svängningen 6 gånger.

Antalet omgångar och träningsfrekvens ovan är endast för referens. Beroende på din kondition och dina mål kan du ändra antalet gånger för att utföra rörelsen och tiden för att utföra ovanstående rörelse. "Tvinga" inte kroppen om du känner dig överväldigad av denna träningskombination. 

Förhoppningsvis har ovanstående artikel hjälpt dig att "pocka" enkla HIIT-övningar för män, träna hemma. För att hjälpa dig att snabbt nå dina träningsmål!