Att utföra kompletterande övningar för löpning, förutom rätt träning, hjälper även utövarna att både springa snabbt, springa hållbart samt begränsa onödiga skador. Låt oss lära oss med aFamilyToday-bloggen om löpövningar genom artikeln nedan!
Förutom löpning med kontinuerlig intensitet för att förbättra prestationsförmågan samt förbättra hälsan, ger prestanda av löpövningar också stora effekter. I artikeln nedan kommer aFamilyToday-bloggen att introducera ytterligare löpövningar för att förbättra din träningseffektivitet.
Vad är en kompletterande löpövning?
Löpning kompletterande övningar är övningar som utförs med olika rörelser, som har effekten att förbättra löpeffektiviteten och prestationsförmågan. Den kompletterande löpövningen har följande huvuddrag:
Löpövningar måste ha funktioner som hjälper till att förbättra löpeffektiviteten
Några övningar för att stödja löpning med korrekt teknik
Inte bara med löpning, rätt teknik är det första och mycket viktiga när du deltar i någon sport eller träning. Övningarna nedan hjälper till att förbättra hållningen och stödja löpare med korrekt löpteknik.
Rörelsen att höja huvudet
Detta är en rörelse som hjälper till att balansera nacken och gör det lätt för utövaren att andas vid löpning. Gör denna rörelse 10-15 gånger för att stimulera framsidan av nacken samt sträcka ut baksidan av nacken.
Så här gör du huvudhöjningsövningen:
Rörelsen med att höja huvudet hjälper utövaren att känna sig lättare att andas när han springer
Gåövningar för att höja knät
Den här övningen är en av uthållighetslöpningsövningarna, som hjälper till att öka flexibiliteten i höfterna och skinkorna och därigenom förbättra rörligheten i benen och bibehålla en stabil och frisk ryggrad. Detta är en av de väsentliga övningarna för att förbättra löptekniken, samtidigt som den hjälper till att hålla ryggen rak och hålla bäckenets position stabil. Så här gör du den här övningen:
Gåövningar för att öka knästödet för att öka flexibiliteten för rumpa och höfter
Övningar med anklar
När du springer är den mest grundläggande positionen att luta sig lite framåt. För att uppnå denna ställning måste du luta dig från anklarna och bibehålla balansen, så ankelflexibilitet behövs. Dessutom hjälper detta drag till att skydda knäna och ryggen från skador.
Så här gör du övningen:
Gädda rörelse
Detta är en uthållighetsövning som är en variant av plankan . Personer med hjärt-kärlsjukdom och svag hälsa bör inte göra denna rörelse. Så här gör du:
Gäddrörelser bör inte tillämpas på personer med svag hälsa
Marklyftsövning med 1 ben
Denna övning är en av maratonlöpningsövningarna som hjälper till att skapa stabilitet för kroppen och balansera höfter och rygg. Observera att du måste hålla ryggen rak när du utför denna övning.
Gör:
Marklyftsövning med 1 ben skapar stabilitet och balans för höft- och ryggområdet
Tågående övning
Benmusklerna är en av de viktigaste faktorerna för att förbättra löputhålligheten. En av övningarna som kan hjälpa till att stärka vaderna är tågövningen. Dessutom hjälper den träningen också till att förebygga och behandla risken för stroke hos personer som regelbundet springer.
Gör:
Vadsträckningsövning
För att utföra denna kompletterande övning måste du stå vänd mot väggen, föra armarna rakt ut framför dig och placera händerna mot väggen. Steg sedan din högra fot framåt och håll foten rakt på golvet. Kliv vänster fot bakåt med ett hällyft. Luta dig sedan mot väggen tills du känner en sträckning i vaderna. Håll denna position i 30 sekunder och byt sedan sida.
Vadsträckningsövningar hjälper till att förebygga skador
Således har ovanstående artikel gett löpningen kompletterande övningar för att göra din träning mer effektiv, samtidigt som du undviker onödiga skador. Önskar dig god hälsa och glöm inte att följa nästa artiklar på hemsidan för aFamilyToday Blog!
Att förstå vad korta löpningar inkluderar och grundläggande löptekniker är mycket viktigt, vilket hjälper idrottare att kontrollera löphastigheten, vilket ger de bästa resultaten.
Löpning är en populär sport och träning med många åldrar och erbjuder många hälsofördelar, inklusive förbättrad kardiovaskulär hälsa. Löpning är också ett kaloriskrävande ämne, så utövare kommer ofta att tanka före och efter löpningen för att säkerställa energi till kroppen. Så vilken mat ska man äta efter jogging?
Skor som inte passar eller används felaktigt kan leda till fotskavsår, smärta och ännu farligare ryggmärgsskador. Därför är det oerhört viktigt att välja rätt skor.
Att göra en fullständig uppvärmning innan en löprunda är viktigt för att minska risken för skador. Av denna anledning är bootstrapping-tekniker och deras effektivitet av stort intresse.
Viktminskning är ett ämne som alltid är av stort intresse för många människor. En av de ofta diskuterade metoderna för snabb viktminskning är att bära en löpande regnrock. Så hjälper löpning i regnrock dig att gå ner i vikt eller bränna mer fett? Låt oss ta reda på det med aFamilyToday-bloggen i artikeln nedan!
Att utföra kompletterande övningar för löpning, förutom rätt träning, hjälper även utövarna att både springa snabbt, springa hållbart samt begränsa onödiga skador. Låt oss lära oss med aFamilyToday-bloggen om löpövningar genom artikeln nedan!
Det modernare samhället och det hektiska arbetet gör att vi inte har mycket tid för träning. Därför väljer de flesta ofta kvällstid för att träna. Och löpning är en ganska populär sport att välja på. Så är det bra att springa på natten? Här är lite information som kan hjälpa dig att besvara några av dessa frågor.
Många väljer löpning som en sport för att träna både fysisk och mental hälsa. Passar denna sport alla? Ska smala människor gå och jogga? Bloggen aFamilyToday hjälper dig att svara i detalj med informationen i den här artikeln.
Löpning är en mycket bra träning för hälsan som många väljer. Vid löpning använder kroppen mycket energi och anstränger sig mycket. Därför är det viktigt att fylla på energi genom mat före och efter jogging. Så vad man ska äta innan man joggar för att säkerställa hälsan är en fråga för många människor.
Löpning är en enkel sport att utöva och medför många fördelar för kroppen. Det är dock inte alla som vet hur man kör ordentligt. Under träning kommer kroppen att förlora mycket energi och mineraler. Så hur länge efter att ha ätit kan du springa?
Att springa på plats blir gradvis populärt över hela världen. Detta är en enkel träningsmetod när du kan göra det hemma eller på jobbet utan att gå till gymmet. Så är jogging på plats effektivt? Hur uppnår man resultat när man joggar på plats? Bloggen aFamilyToday erbjuder en guide till att springa på rätt plats som du kan ansöka om.
Uthållighetslöpning är också en sport. Därför behöver du ha en lämplig träningsmetod för att nå bra resultat. Här är den mest exakta uthållighetslöpningstekniken.
Ska jag jogga varje dag är en fråga som många undrar idag. Vissa tycker att jogging varje dag inte rekommenderas eftersom det gradvis kommer att slita ner kroppens styrka. Vissa åsikter tror dock att löpning regelbundet varje dag hjälper till att upprätthålla hälsan och förbättra livskvaliteten. Så borde vi eller inte?
Förutom idrottare som behöver förbättra sin prestation, bör löpare efter en tids träning också överväga att öka sin löphastighet för att uppnå högre effektivitet. Du kan hänvisa till sätten att springa snabbare och effektivt i artikeln nedan.
Löpteknik är det viktigaste för att hjälpa dig att undvika trötthet samt farliga skador orsakade av utmattning. Här är en enkel guide till att köra ordentligt som alla kan använda.
Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.
Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.
Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.
Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.
Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.
