Instruktioner för handövningar med de mest detaljerade motståndsbanden

Motståndsband är en mycket populär produkt för stöd för hemgym som hjälper till att tona muskler, särskilt armmuskelgrupper. Låt oss lära oss om armövningar med motståndsband för att hjälpa till att utveckla enkla armmuskler genom artikeln nedan!

För närvarande är hemträningsutrustning som motståndsband väldigt populärt, du kan göra benövningar med motståndsband eller träningsarmar hemma. Se omedelbart instruktionerna för de mest detaljerade motståndsbandshandövningarna för att göra din armträning enklare och mer effektiv genom följande artikel i Pharmacy Blog aFamilyToday.

Handövningar med motståndsband

Sittande motståndsband Biceps Curl

Sittande Resistance Band Biceps Curl fungerar på både underarmen och triceps

Sittande Resistance Band Biceps Curl hjälper till att arbeta både underarms- och tricepsmusklerna. Hur man utför sittande motståndsband Biceps Curl är som följer:

  • Sitt i en stol med fötterna breda, placera ena änden av motståndsbandet under din vänstra fot medan du håller den andra änden i din högra hand och placerar din högra armbåge på ditt högra lår. Under träningen kan du behöva luta dig något framåt, hålla ryggen rak, vänster arm (handen fungerar inte).
  • Du kan också börja med höger hand i en vinkel på cirka 90 grader eller mer, med rephandtaget redan sträckt. Dra nu din högra hand mot din högra axel, håll axeln avslappnad och använd dina biceps för att dra handen mot din kropp.
  • Upprepa denna rörelse 10-12 gånger med höger hand, upprepa sedan på andra sidan för bästa resultat.

Motståndsband Dra isär

Denna armövning med motståndsband fungerar på dina axlar, bröst och rygg. För att utföra övningen Resistance Band Pull Apart, gör följande:

  • Stå med fötterna höftbrett isär, håll ena änden av motståndsbandet i varje hand.
  • Lyft armarna rakt upp till brösthöjd med handflatorna nedåt och händerna ca 15 cm från varandra. 
  • Dra ut repet och sträck ut armarna åt varje sida och håll dem på samma höjd.
  • För tillbaka armarna till mittpositionen och upprepa rörelsen för att uppnå önskad effekt.

Stretch för motståndsband över huvudet

Instruktioner för handövningar med de mest detaljerade motståndsbanden Overhead Resistance Band Stretch det fungerar också mycket bra för armar och rygg

Overhead Resistance Band Stretch är inte bara en armövning med ett enkelt motståndsband, utan det fungerar även väldigt bra för ryggen. Utför Overhead Resistance Band Stretch-övningen enligt följande:

  • Håll fötterna nära varandra och varje hand håller i ena änden av motståndsbandet.
  • Håll armarna raka och lyft repet över huvudet och håll händerna cirka 15 cm från varandra för att hålla repet spänt och fritt från slapp.
  • Dra ut armarna åt sidorna i axelhöjd. Du kan också dra över bakhuvudet (för bättre effekt på övre delen av ryggen).
  • Återgå till startpositionen med repet över huvudet och upprepa denna rörelse 5-10 gånger.

Resistance Band Back Press

Handövningar med motståndsband Resistance Band Back Press hjälper till att utveckla handmuskelgruppen. Du kan starta detta drag i samma position som övningen Resistance Band Pull-out arm. 

  • Stå med fötterna nära varandra, håll ena änden av motståndsbandet i varje hand, slingra bandet över ryggen.
  • Ta nu ett steg framåt med vänster fot och tryck båda händerna framåt, helt sträcka ut armarna till brösthöjd.
  • Du bör använda din ryggstyrka så stå rakt och luta dig inte framåt medan bältet är spänt på ryggen.
  • Dra armarna tillbaka till bröstet för att återgå till startpositionen.

Motståndsband Push-Out

Instruktioner för handövningar med de mest detaljerade motståndsbanden Resistance Band Push-Out är en annan övning som effektivt tränar biceps- och ryggmusklerna

Resistance Band Push-Out är en annan övning som effektivt tränar biceps- och ryggmusklerna, stegen är följande:

  • Håll ihop fötterna och händerna som håller i ändarna av motståndsbandet, böj armbågarna så att de är vinkelräta mot varandra samtidigt som du drar bandet bakom ryggen.
  • Håll axlarna så att du trycker ner skulderbladen samtidigt som du klämmer ihop ryggmusklerna. Vid denna tidpunkt måste utövaren trycka ut armarna i två riktningar så att armarna är helt utsträckta.
  • För tillbaka den böjda armen till 90 graders vinkel och återgå till startpositionen.

Punkter att notera när du utför armövningar med motståndsband

För att göra den mest effektiva handövningen måste du komma ihåg några anteckningar:

  • Välj ett rep som har rätt styrka och elasticitet för din kropp.
  • Värm alltid upp ordentligt innan du tränar och läs noga instruktionerna och öva på rätt teknik.
  • Träna inte när du är för hungrig eller för mätt, drick tillräckligt med vatten under träningen.
  • Dela upp träningsschemat – vila ordentligt för att kroppen ska vila och återhämta sig.
  • Ha en rimlig sömnregim, få minst 7 timmars sömn varje dag.

Ovan är 5 instruktioner för de mest detaljerade motståndsbandshandövningarna sammanställda av aFamilyToday Blog. Förhoppningsvis har du genom den här artikeln lärt dig hur du gör rätt armövningar med motståndsband för bästa resultat.


Leave a Comment

5 sätt att effektivt stärka ditt motstånd som du behöver känna till

5 sätt att effektivt stärka ditt motstånd som du behöver känna till

Nyckeln till en friskare kropp är att alltid förbättra kroppens motstånd och immunförsvar varje dag. Ta reda på 5 sätt att stärka din hälsa med aFamilyToday Blog precis under den här artikeln!

Är kanel eterisk olja bra för dig? Hur andas man in eterisk kanelolja?

Är kanel eterisk olja bra för dig? Hur andas man in eterisk kanelolja?

Aromaterapi är en behandlingsmetod som används av många människor på grund av dess goda hälsofördelar. Eterisk kanelolja är en av de mest använda eteriska oljorna. Så, är kanel eterisk olja ånga bra? Hur andas man in eterisk kanelolja?

Vad är lysin? Vilken roll finns där? Lysintillskott för barn som?

Vad är lysin? Vilken roll finns där? Lysintillskott för barn som?

Lysinbrist kan få barn att växa långsamt, anorexi, brist på matsmältningsenzymer. Därför är det nödvändigt att komplettera lysin för barn för att hjälpa dem att äta godare, och samtidigt öka ämnesomsättningen och maximera näringsupptaget för att utveckla längd och intelligens.

Utvärdering av Thymo-Glucan Kingphar orala tabletter för att förbättra resistensen

Utvärdering av Thymo-Glucan Kingphar orala tabletter för att förbättra resistensen

Thymo-Glucan Kingphar oral tablett förbättrar hälsan, förbättrar motståndskraften med flernäringsingredienser som Thymomodulin, Beta Glucan, vitaminer som B1, B2, B6... är det optimala valet för smala människor. , sjuka, sjuka människor går upp.

Hur man ökar motståndet för psykisk hälsa

Hur man ökar motståndet för psykisk hälsa

När vi pratar om hur man ökar motståndet tänker vi ofta på fysisk styrketräning. Men få människor vet att mental hälsa också är mycket viktig för människokroppen.

Vad är motståndsträning? Föreslå några övningar med motståndsband

Vad är motståndsträning? Föreslå några övningar med motståndsband

Träning kombinerat med styrketräning är en av metoderna för att öka effektiviteten i träningspasset. Så vad är motståndsträning? Vilka är fördelarna med styrketräning?

Vad är en monoklonal antikropp? Deras positiva effekter

Vad är en monoklonal antikropp? Deras positiva effekter

Frasen monoklonala antikroppar har säkert många också hört någonstans, men för att förstå vilka monoklonala antikroppar är det nog inte många som vet. Naturen hos monoklonala antikroppar är mänskligt tillverkade proteiner och det har många användningsområden vid behandling av covid-19 och cancer.

Ta en titt på 10 typer av mjölk som ökar barns motståndskraft effektivt och förtroende

Ta en titt på 10 typer av mjölk som ökar barns motståndskraft effektivt och förtroende

Tillsats av näringsämnen för att öka barnets motstånd är mycket nödvändigt. Ta reda på nu 6 typer av mjölk för att öka det bästa motståndet för barn.

Oroväckande konsekvenser av minskat motstånd orsakat

Oroväckande konsekvenser av minskat motstånd orsakat

Många undrar vilka konsekvenserna blir av ett minskat motstånd mot vår hälsa. För att svara på denna fråga, vänligen se artikeln nedan!

Orsaker till resistensminskning och de mest effektiva läkemedlen

Orsaker till resistensminskning och de mest effektiva läkemedlen

Du är orolig för vad som är orsaken till resistensminskningen och vad som är det mest effektiva botemedlet. Om så är fallet, vad väntar du på, hänvisa inte omedelbart till vår artikel nedan för att ta reda på den mest effektiva hemligheten för att öka motståndet.

Vad är fågelbo, vad är användningen för människors hälsa?

Vad är fågelbo, vad är användningen för människors hälsa?

Till skillnad från bon från hassvalparna kommer snöbon från växter - en av de sällsynta ingredienserna som utgör ett näringsrikt skönhetste. Snöbo är fortfarande ett ganska nytt koncept för många människor, så specifikt, vad är fågelbo?

Varför ska man sova utan kudde?

Varför ska man sova utan kudde?

Att gå och lägga sig utan kudde hjälper dig att ligga i rätt position och förhindra vissa problem som nacke, rygg och huvudvärk samt undvika långvarig stress.

Vad är antikroppar? Det finns flera viktiga typer av antikroppar

Vad är antikroppar? Det finns flera viktiga typer av antikroppar

Antikroppar spelar en viktig roll i kroppens immunförsvar. På något sätt kommer virus eller bakterier in i kroppen, antikroppar kommer att bildas för att bekämpa dem. Men alla förstår inte vad antikroppar är och hur de fungerar.

Topp 7 läkemedel för att öka resistensen för att hjälpa barn friska och utvecklas väl

Topp 7 läkemedel för att öka resistensen för att hjälpa barn friska och utvecklas väl

Att välja läkemedel för att stärka barnets motståndskraft är en av föräldrarnas högsta prioriteringar. Kolla in följande produkter nu!

Varför använda Doppelherz AZ Fizz brustabletter för att öka motståndet?

Varför använda Doppelherz AZ Fizz brustabletter för att öka motståndet?

Att använda Doppelherz AZ Fizz brustabletter för att komplettera mineraler och näringsämnen för kroppen är för närvarande populärt bland många människor. Gå med i aFamilyToday-bloggen för att lära dig om den här produkten direkt.

Vad är radioaktivitet? Hur påverkar strålning människors hälsa?

Vad är radioaktivitet? Hur påverkar strålning människors hälsa?

Strålning kan orsaka omedelbar död eller orsaka ett antal komplexa sjukdomar i människokroppen beroende på exponeringsnivån och dosen. Strålning har länge varit känt för att skada människors hälsa, men specifikt vad strålning är och vilka sjukdomar den orsakar är inte välkända.

Benövningar med motståndsband för smala, tonade ben

Benövningar med motståndsband för smala, tonade ben

Benövningar med motståndsband för smala, tonade ben är alltid ett ämne som får särskild uppmärksamhet från alla. För att ta reda på vilka styrketräningsövningar som hjälper till att smala och tonade ben, se vår artikel nedan.

Effektiva och säkra sätt att förbättra barns motstånd

Effektiva och säkra sätt att förbättra barns motstånd

På grund av det omogna immunförsvaret och dåliga motståndskraften blir barn lätt attackerade av bakterier och sjuka. Låt oss lära oss hur man ökar immuniteten hos barn!

Förstärker att äta havre motståndet? Stora effekter av fågelbo

Förstärker att äta havre motståndet? Stora effekter av fågelbo

Det växlande vädret, den förorenade miljön tillsammans med Covid-19-pandemin har fått många människor att se på fågelboet som en "räddningsmat" för sin sjunkande hälsostatus. Förstärker att äta havre motståndet?

Hur skyddar och stärker man barns motstånd?

Hur skyddar och stärker man barns motstånd?

För att barn ska ha en god hälsa är det alltid föräldrarnas största angelägenhet att stärka barns motstånd. Så, vilka näringsämnen behöver tillföras till barn för att stärka deras motståndskraft för att skydda dem från sjukdomar?

Vad är bröstsim? Vilka är hälsofördelarna? Korrekt simteknik

Vad är bröstsim? Vilka är hälsofördelarna? Korrekt simteknik

Upptäck den senaste bröstsimstekniken 2024 med expertråd från Google SEO-specialister. Lär dig hälsofördelar, korrekt teknik och hur du optimerar din träning för bästa resultat.

Hur man håller läpparna släta och rosiga naturligt

Hur man håller läpparna släta och rosiga naturligt

Upptäck 2023 senaste läppvårdsmetoder för naturligt släta och rosa läppar. Inkluderar expertråd om exfoliering, fuktbevarande och kosttillskott för optimal läpphälsa.

Vad är kliande bröstvårtor? Orsaker och effektiva huskurer för kliande bröstvårtor

Vad är kliande bröstvårtor? Orsaker och effektiva huskurer för kliande bröstvårtor

Upptäck de senaste lösningarna för kliande bröstvårtor med vår 2024-guide. Lär dig om effektiva huskurer, medicinska behandlingar och preventionstips från ledande experter.

Avslöjande livsmedel som bekämpar makuladegeneration

Avslöjande livsmedel som bekämpar makuladegeneration

Makuladegeneration är den vanligaste orsaken till blindhet hos personer över 55 år. Vissa livsmedel kan hjälpa till att upprätthålla ögonhälsan när du åldras och kan bromsa synförlusten om du har makuladegeneration.

Vad är hudolja? Hur man väljer rätt hudvårdsolja för varje hudtyp

Vad är hudolja? Hur man väljer rätt hudvårdsolja för varje hudtyp

Tanken på att lägga till en hudolja till din dagliga hudvårdsrutin gör att huden ser fylligare och slätare ut, men det gör också många människor oroliga för risken att porerna täpps igen. Här är de rätta oljorna för varje hudtyp, så att du kan uppleva denna nya hudvårdsmetod utan att behöva oroa dig för aknebenägen hud.

Hur lång tid tar det för akne att försvinna?

Hur lång tid tar det för akne att försvinna?

Akne är "boven" till att förlora självförtroende och skönhet hos kvinnor. Så det är inte förvånande att en av de vanligaste frågorna som hudläkare ställs är hur lång tid det tar för akne att försvinna?

Är akne på båda tinningarna farligt?

Är akne på båda tinningarna farligt?

Många människor har akne på tinningarna men vet inte vilken sjukdom eller varför detta uppstår. Dessutom är detta också en känslig plats som är svår att klämma akne och ta hand om huden. Därigenom försvåras också behandlingen och medför ett ihållande, icke-avslutande och återkommande tillstånd.

Kan en lågkolhydratkost hjälpa dig att gå ner i vikt?

Kan en lågkolhydratkost hjälpa dig att gå ner i vikt?

Idag väljer många att gå ner i vikt genom lågkolhydratkost. Detta är en kolhydratdiet som finns i spannmål och grönsaker, vilket ökar förhållandet mellan protein och fett i kosten.

Svar: Är det bra att dricka ingefära citrongräsjuice varje dag?

Svar: Är det bra att dricka ingefära citrongräsjuice varje dag?

Ingefära citrongräsjuice är en mycket bra dryck för kroppen, speciellt immunförsvaret. Idag föredrar många att använda det som en daglig dryck. Men många oroar sig för att det är bra att dricka citrongräs ingefäravatten varje dag?

Är Big 1 bröstförstoringskräm bra?

Är Big 1 bröstförstoringskräm bra?

Är Big 1 bra är en fråga som många kvinnor ställer när de letar efter en produkt som hjälper dem att öka sin bröststorlek effektivt och säkert.