Motståndsband är en mycket populär produkt för stöd för hemgym som hjälper till att tona muskler, särskilt armmuskelgrupper. Låt oss lära oss om armövningar med motståndsband för att hjälpa till att utveckla enkla armmuskler genom artikeln nedan!
För närvarande är hemträningsutrustning som motståndsband väldigt populärt, du kan göra benövningar med motståndsband eller träningsarmar hemma. Se omedelbart instruktionerna för de mest detaljerade motståndsbandshandövningarna för att göra din armträning enklare och mer effektiv genom följande artikel i Pharmacy Blog aFamilyToday.
Handövningar med motståndsband
Sittande motståndsband Biceps Curl
Sittande Resistance Band Biceps Curl fungerar på både underarmen och triceps
Sittande Resistance Band Biceps Curl hjälper till att arbeta både underarms- och tricepsmusklerna. Hur man utför sittande motståndsband Biceps Curl är som följer:
- Sitt i en stol med fötterna breda, placera ena änden av motståndsbandet under din vänstra fot medan du håller den andra änden i din högra hand och placerar din högra armbåge på ditt högra lår. Under träningen kan du behöva luta dig något framåt, hålla ryggen rak, vänster arm (handen fungerar inte).
- Du kan också börja med höger hand i en vinkel på cirka 90 grader eller mer, med rephandtaget redan sträckt. Dra nu din högra hand mot din högra axel, håll axeln avslappnad och använd dina biceps för att dra handen mot din kropp.
- Upprepa denna rörelse 10-12 gånger med höger hand, upprepa sedan på andra sidan för bästa resultat.
Motståndsband Dra isär
Denna armövning med motståndsband fungerar på dina axlar, bröst och rygg. För att utföra övningen Resistance Band Pull Apart, gör följande:
- Stå med fötterna höftbrett isär, håll ena änden av motståndsbandet i varje hand.
- Lyft armarna rakt upp till brösthöjd med handflatorna nedåt och händerna ca 15 cm från varandra.
- Dra ut repet och sträck ut armarna åt varje sida och håll dem på samma höjd.
- För tillbaka armarna till mittpositionen och upprepa rörelsen för att uppnå önskad effekt.
Stretch för motståndsband över huvudet
Overhead Resistance Band Stretch det fungerar också mycket bra för armar och rygg
Overhead Resistance Band Stretch är inte bara en armövning med ett enkelt motståndsband, utan det fungerar även väldigt bra för ryggen. Utför Overhead Resistance Band Stretch-övningen enligt följande:
- Håll fötterna nära varandra och varje hand håller i ena änden av motståndsbandet.
- Håll armarna raka och lyft repet över huvudet och håll händerna cirka 15 cm från varandra för att hålla repet spänt och fritt från slapp.
- Dra ut armarna åt sidorna i axelhöjd. Du kan också dra över bakhuvudet (för bättre effekt på övre delen av ryggen).
- Återgå till startpositionen med repet över huvudet och upprepa denna rörelse 5-10 gånger.
Resistance Band Back Press
Handövningar med motståndsband Resistance Band Back Press hjälper till att utveckla handmuskelgruppen. Du kan starta detta drag i samma position som övningen Resistance Band Pull-out arm.
- Stå med fötterna nära varandra, håll ena änden av motståndsbandet i varje hand, slingra bandet över ryggen.
- Ta nu ett steg framåt med vänster fot och tryck båda händerna framåt, helt sträcka ut armarna till brösthöjd.
- Du bör använda din ryggstyrka så stå rakt och luta dig inte framåt medan bältet är spänt på ryggen.
- Dra armarna tillbaka till bröstet för att återgå till startpositionen.
Motståndsband Push-Out
Resistance Band Push-Out är en annan övning som effektivt tränar biceps- och ryggmusklerna
Resistance Band Push-Out är en annan övning som effektivt tränar biceps- och ryggmusklerna, stegen är följande:
- Håll ihop fötterna och händerna som håller i ändarna av motståndsbandet, böj armbågarna så att de är vinkelräta mot varandra samtidigt som du drar bandet bakom ryggen.
- Håll axlarna så att du trycker ner skulderbladen samtidigt som du klämmer ihop ryggmusklerna. Vid denna tidpunkt måste utövaren trycka ut armarna i två riktningar så att armarna är helt utsträckta.
- För tillbaka den böjda armen till 90 graders vinkel och återgå till startpositionen.
Punkter att notera när du utför armövningar med motståndsband
För att göra den mest effektiva handövningen måste du komma ihåg några anteckningar:
- Välj ett rep som har rätt styrka och elasticitet för din kropp.
- Värm alltid upp ordentligt innan du tränar och läs noga instruktionerna och öva på rätt teknik.
- Träna inte när du är för hungrig eller för mätt, drick tillräckligt med vatten under träningen.
- Dela upp träningsschemat – vila ordentligt för att kroppen ska vila och återhämta sig.
- Ha en rimlig sömnregim, få minst 7 timmars sömn varje dag.
Ovan är 5 instruktioner för de mest detaljerade motståndsbandshandövningarna sammanställda av aFamilyToday Blog. Förhoppningsvis har du genom den här artikeln lärt dig hur du gör rätt armövningar med motståndsband för bästa resultat.