Orsaker och sätt att förbättra skinkan på båda sidor

Den dubbla rumpan är ett vanligt fenomen hos både män och kvinnor. Detta tillstånd är lätt att känna igen med blotta ögat eftersom det gör den 3:e omgångens form obalanserad, mindre rund och är en stor barriär när du vill bära tajta kläder som visar dina kurvor. Informationen nedan hjälper dig att förstå orsakerna samt hur du effektivt kan förbättra tillståndet på båda sidor av skinkorna.

Rumpan anses vara standard om den har en C- eller O-form som visar krökning och fyllighet. Många har dock ingen standardrunda 3 när rumpan dras in, fettet är ojämnt fördelat och hänger. De tittar snabbt på  övningar för att minska rumpfettet  för att förbättra denna situation.

Vad är skicket på rumpan på båda sidor?

En bilateral rumpa är en naturligt förekommande fördjupning på utsidan av underbenet strax under höftbenet. När du står upprätt kommer skinkorna inte att vara runda, men det kommer att finnas ett fenomen av krympning på sidorna, vilket gör att du inte är säker när du bär bikinis, tajta kläder, särskilt leggings.

Det finns många olika typer av rumpa idag

För vissa personer uppstår fördjupningarna eftersom huden i detta område är tätt bunden till den större delen av lårbenet. Rumpan har många olika former och är en normal del av människokroppens struktur. Om du kan lägga märke till dem beror på lårbenets och bäckenets benstruktur. 

De två sidorna av skinkan beror främst på genetik och benstruktur. Den specifika omfattningen av rumpans konkavitet beror på:

• Bredd på höfter.
• Storlek på lårbenshuvudet.
• Avståndet mellan en del av höftbenet, bäckenet.
• Längd på lårbenshalsen.
• Din muskelmassa.
• Fettfördelningsförhållande.

Övningar för personer med dubbel rumpa

Även om du inte kan ändra din höftstruktur, kan vissa övningar hjälpa dig att bygga muskelmassa i dina sätesmuskler och omgivande muskler. Därigenom minskar det totala utseendet på en nedsänkt rumpa.

Lyfta höfter och knän

Detta är en variant av den berömda Hip Thrust-övningen för rumpan.Denna  rumslyftande yogaövning  hjälper också till att förbättra lårmusklerna. Efter 1-2 månaders regelbunden träning kommer du att märka en positiv förändring i skinkorna. Fortsätt enligt följande:

• Placera huvudet på golvet, armarna utsträckta över axlarna.
• Samla benen men håll fötterna helt på golvet.
• Lyft långsamt upp dina höfter tills dina knän är mot dina axlar och bildar en rak linje.
• Dra sedan upp ditt högra knä så att ditt högra ben är parallellt med golvet. Kläm dina sätesmuskler och håll i cirka 1 sekund.
• Sänk benen och sänk sedan till golvet, upprepa och byt ben.

Övningen för att höja höfter och knän hjälper till att förbättra tillståndet på båda sidor av skinkorna

Lyft höfter 1 ben rakt 

I likhet med övning nummer 1 utövar lyft av höfterna med ett rakt ben också kraft på muskelvävnaden i skinkorna och låren, vilket hjälper dig att trycka ut mängden fett på båda sidor av den nedsänkta skinkan. Gör denna rörelse regelbundet varje dag, du kommer snart att äga en fylligare, mer attraktiv och fylligare kropp. Gör följande:

• Ligg rakt, benen utsträckta, armarna åt sidorna i axelhöjd.
• Böj upp benen och räta sedan sakta ut ena benet.
• Lyft dina höfter och kläm dina glutes tills dina smalben bildar en rak linje med dina axlar.
• Upprepa 30 reps för varje ben.

Lunge - Svullna ben

Utfall är också en populär rumpövning med massor av varianter som du enkelt kan följa. Gör:

• Förbered ett par hantlar (eller skivstänger om du vill öka effektiviteten).
• Stå upprätt, med fötterna höftbrett isär, händerna håller i hantlar eller skivstänger.
• Andas in och steg 1 fot framåt 1 steg tillräckligt brett så att när du sänker dig ner till framsida lår kommer att vara parallell med golvet. Det bakre knäet är nära men rör inte golvet.
• Andas ut kraftigt och gå tillbaka till startpositionen (om utrymmet är rymligt kan du kliva fram och fortsätta).

Stretchövningar med korsbent bidrar förutom att minska rumpan också att öka storleken på bysten 3

Cross leg squat övning

Rumpan dras på båda sidor eftersom musklerna inte expanderar, mängden fett som saknas kommer att förbättras med övningen med korsbent knäböj. Denna övning hjälper inte bara till att  öka storleken på den 3:e omgången helt enkelt, utan stärker också låren och vaderna. Den lyfter och pressar även sätesmusklerna, men övervinner också nackdelarna med stora lår och obalanserad kropp. Gör:

• Stå rakt med fötterna höftbrett isär.
• Stå med ett ben rakt, det andra benet i kors bakom dig och böj knäna tills knät är i nivå med foten.
• Håll rörelsen i 1 sekund och för sedan kroppen till ett avslappnat tillstånd, upprepa nästa övning för båda benen.
• Utför rörelsen 50 gånger om dagen för att minimera tillståndet på de två sidorna och hjälpa sätesmusklerna att bli fasta och studsa.

Squats i sumostil 

Knäböj är en "gudomlig" övning för att lyfta sätesmusklerna, hjälpa till att runda 3:e omgången, få studs och övervinna de sjunkna skinkorna på båda sidor. Detta är också en vanlig övning för nybörjare i gymmet med lätta att följa rörelser:

• Fötter bredare än axlarna, tårna pekar naturligt åt sidorna i 45 graders vinkel.
• Rygg rakt, händerna på höfterna och sänk sedan långsamt höfterna så att krafterna pressas in i rumpa, lår, vader.
• Sänk ner kroppen tills låren bildar en 90-graders vinkel mot golvet, använd sedan kraften från den övre halvan av foten för att studsa något och andas ut.
• Landa försiktigt, släpp kroppen till steg 1, fortsätt att utföra tekniska rörelser.

Om du vill träna knäböj för att förbättra din rumpa på båda sidor effektivt måste du träna hårt, utföra rätt teknik och kombinera näring med muskelökning och fettförlust.

Sumo-stil knäböjsövningar tillämpas av många kvinnor för att minska rumpan på båda sidor hemma

Kliv i sidled och sparka med fötterna

Den här övningen handlar mer om att arbeta med lår, vader och sätesmuskler. För att få en rund rumpa, attraktiva, tonade ben, använd följande övningar:

• Förbered en stol eller en träplattform med en höjd av 30 cm.
• Placera en fot på träplattformen, den andra foten på golvet bredare än axelbredden.
• Sänk dig till en squat position, stå sedan på fötterna på plattformen, stå rakt på ett ben, höj det andra benet och sparka åt sidan.
• Ta tillbaka benen till  rätt knäböjsposition , gör tillräckligt många repetitioner och byt sedan sida.

Ovan är delning av aFamilyToday Blog om fenomenet med rumpan på båda sidor och hur man fixar det. Om du tyvärr har en nedsänkt rumpa, oroa dig inte eftersom detta fenomen helt kan hanteras genom träning och kost. Om du gör det korrekt kommer tekniken med övningar för skinkan på båda sidor definitivt att fungera. Önskar dig framgång snart för att få en balanserad kropp med en tonad, full omgång 2.