Bra tips för att hjälpa föräldrar att bygga en läggdagsrutin för sin bebis
aFamilyToday Health - Instabil babys sömn oroar föräldrar. Att bygga en läggdagsrutin för bebisar är något som föräldrar alltid bryr sig om.
Att sova har många positiva hälsofördelar. Men många fall upplever vissa skadliga effekter efter tupplur som: yrsel, trötthet, dåsighet, mindre flexibel hjärna eller påverka sömnen på natten ... Därför undrar och vill många ta reda på hur mycket tupplur som räcker för att undvika dessa tillstånd.
Många studier visar att en tupplur på eftermiddagen kommer att ha en positiv inverkan på varje persons hälsa. En tupplur på eftermiddagen hjälper dig att återställa energi, säkerställa din hälsa och vara alert för att slutföra resten av dagen.
Fördelar med tupplur
Innan vi tar reda på hur lång tupplur är tillräckligt, låt oss ta en titt på de stora hälsofördelarna med tupplur nedan:
Hälsoåterhämtning
En tupplur är faktiskt sättet att hjälpa hjärnan att slappna av och kroppen att återställa energi. Denna viloperiod kommer att ge dig riklig energi för att hjälpa dig att hålla dig vaken, arbeta eller studera mer effektivt.
Minska sömnighet
Att sova är en bra tid att kompensera för din sömnbrist. Även en kort tupplur kommer också att begränsa plötslig dåsighet när man fokuserar på att läsa dokument eller arbeta på eftermiddagen.
Begränsa negativa känslor
Dåsighet, sömnbrist eller sömnlöshet kommer att orsaka en stämning av sorg, stress, trötthet... Sedan hjälper en rimlig eftermiddagslur att förbättra humöret, fylla på med energi och stabilisera din själ. , bli upphetsad och tänka mer positivt.
Att sova enligt vetenskaplig forskning är ett sätt att hjälpa dig att begränsa negativa känslor
Öka hjärnaktiviteten
När du tar en tupplur behöver din hjärna inte vara vaken eller tänka och reparerar sig själv. Därför fungerar hjärnans processer och registrerar information lättare på eftermiddagen.
Lägre blodtryck
Förutom att använda regelbunden medicin för att sänka blodtrycket, uppmuntrar läkare också patienter med högt blodtryck att få tillräckligt med sömn och ta regelbundna tupplurar. Detta hjälper till att förbättra manifestationerna av lågt blodtryck , vilket begränsar farliga komplikationer.
Kardiovaskulär förbättring
Kvalitetslurar är också bra för att reglera blodtryck och hjärtfrekvens.
Förbättra kvinnors hud
Många studier visar att kroppens kollagenproduktion är snabbare under tupplur än normalt. Därigenom reparerar vissa skador, bildar nya friska celler och ökar hudens elasticitet.
Att sova har många hälsofördelar
Hur länge ska jag sova?
Enligt experter varar tillräckligt med tid för att ha en kvalitetstupplur vanligtvis från 20 till 30 minuter. Med denna tidsperiod kommer kroppen snabbt att återhämta sig och öka vakenheten efter att ha vaknat, vilket hjälper arbetet att slutföras mer effektivt. Dessutom har vissa studier delat in den ideala sömnlängden enligt följande nivåer:
Sov i 10-20 minuter
Detta är en rimlig tupplur för kontorsanställda eller de som behöver återgå till jobbet direkt efter att ha vaknat. Av alla sömntider är en tupplur på 10 till 20 minuter det bästa sättet att vakna upp och öka din energi. Å andra sidan kommer en kort tupplur att hindra dig från att gå in i en djup sömn. Som ett resultat är det möjligt att undvika slöhet och trötthet när du precis vaknar.
Även om en tupplur på 10 till 20 minuter kan hjälpa till att upprätthålla vakenhet, får många människor att känna sig obekväma när de vaknar strax efter att ha legat ner. För att göra det lättare att vakna kan du stötta upp överkroppen eller till och med sitta medan du sover.
Nasa science sova 26 minuter
Vissa studier om sömntid hos piloter visar att tupplurar som varar i cirka 26 minuter ger många enastående fördelar som: 54 % förbättring av vakenhetsnivån och 34 % känslighet för manövrering. Därför anses detta vara en lämplig sömntid för den som ofta måste jobba över eller övertid.
Nasa vetenskaplig sömn hjälper till att förbättra vakenhet för kroppen
30 minuters sömn
Att sova i cirka 30 minuter är också väldigt bra för hjärnan. Denna sömntid har visat sig hjälpa dig att minska stress, öka koncentrationen, förbättra minnesfunktionen, förebygga demens och minska risken för diabetes.
Men det finns också många åsikter om att en tupplur på 30 minuter gör det svårare att vakna. Samtidigt skapar det ett tillstånd av lättja, vilket påverkar moralen och kvaliteten på arbetet negativt.
Ta en tupplur på 60 minuter
Människor som har mycket tid eller innan de går in i presentationer eller möten är det viktigt att hålla en tupplur på 60 minuter för att uppnå bästa mentala tillstånd. Detta anses vara en idealisk tupplur för kroppen att gå in i ett djupsömntillstånd, vilket stöder bearbetningen av informationskällor, förbättrar reflexer och minnesfunktion.
Ta en tupplur på 90 minuter
Faktum är att 90 minuter anses vara en idealisk tid för att hjälpa kroppen att slutföra sömncykeln. Försökspersoner som behöll vanan att sova under denna tidsperiod upplevde ofta förbättringar i känslor, kreativitet och minne.
Hur lång tupplur varierar från person till person beroende på subjektiva och objektiva faktorer
Hur länge en tupplur räcker beror dessutom på ålder, hälsotillstånd, fysisk kondition och arten av varje persons arbete. Så du kan helt och hållet välja tid och tid för tupplur som passar dig.
Notera som hjälper dig att få en god eftermiddagslur
Förutom att behålla vanan att sova med en rimlig tid beroende på din mentala, fysiska och arbetsstatus, bör du notera:
För närvarande är frågan om hur mycket tupplur som räcker fortfarande en kontroversiell fråga. Ovanstående kunskaper måste ha hjälpt dig att få en tydligare bild av eftermiddagsluren. Därifrån väljer du rätt tupplurstid och tillämpar rätt tupplursmetod för att få bästa effekt.
aFamilyToday Health - Instabil babys sömn oroar föräldrar. Att bygga en läggdagsrutin för bebisar är något som föräldrar alltid bryr sig om.
aFamilyToday Health - Beroende på ålder kan sömntiden för bebisar vara upp till 16 timmar/dag. Att inte få tillräckligt med sömn kommer direkt att påverka barns hälsa.
Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.
Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.
Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.
Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.
Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.