Hur många kalorier i lax? Föreslå en viktminskningsrätt med lax

Lax är en fisk som rekommenderas att konsumera minst 2 måltider i veckan för att komplettera de essentiella fettsyrorna för kroppen. Men hur många kalorier i lax? Hur man äter lax för hälsosam viktminskning?

Lax innehåller många näringsämnen för kroppen, särskilt omega 3, 6, 9. Vuxna och barn bör äta lax regelbundet eftersom det har många hälsofördelar. Så hur många kalorier i lax

Hur många kalorier i lax?

Lax är en fisk som lever i kallt vatten, den mest kända egenskapen är dess unika ljusa orange kött. Laxkött innehåller många viktiga mineraler för kroppen, har många effekter för att förbättra och främja hälsan. Så hur många kalorier i 100g lax?

Enligt näringsexperter kan 100 g lax ge cirka 208 kalorier till kroppen. De flesta av dessa kalorier kommer från högt innehåll av proteiner och fettsyror. 

Hur många kalorier i lax?  Föreslå en viktminskningsrätt med lax Hur många kalorier i laxkött? 100 g lax har cirka 208 kalorier

Mängden näring som 100 g lax ger är jämförbar med vanligt rött kött men har fördelen att det innehåller mindre mättat fett , bättre för hjärthälsa. Detta är också anledningen till att denna fisk alltid rekommenderas att användas, särskilt för barn, äldre och gravida kvinnor.

Förutom relativt höga kalorier innehåller 100 g färsk lax även upp till 6,34 mg omega 3, 19,84 g protein, 40 IE vitamin A, 12 mg kalcium och andra mineraler som järn, fosfor, zink,... Kvalitet, varje del av laxen kommer att ha en annan kaloriberäkning , till exempel: 

  • Laxhuvud: 460 kalorier
  • Lax: 208 kalorier 
  • Panstekt lax: 198 kalorier 
  • Laxbröst: 200 kalorier
  • Laxfenor: 210 kalorier 
  • Lax Sashimi: 198 kalorier

Hur många kalorier i lax? Det beror inte bara på delen, utan kalorierna i lax förändras också genom bearbetning, lagring och uppfödning, etc. För att veta mer exakt hur många kalorier det finns i lax, när du köper fisk, kan du hänvisa till informationen på produktförpackningen. Vanligtvis kommer lax att variera mellan 190 - 210 kalorier , inte så stor skillnad. 

Vilka är fördelarna med att äta lax? 

Varför uppmuntras lax alltid att äta mer och anses vara en av de "gyllene livsmedel" som är oumbärliga? Många studier har visat att lax innehåller mycket näringsämnen, en mängd olika mineraler och vitaminer, vilket ger stora fördelar för såväl hälsa som fysik. 

  • Förbättra högkvalitativt proteintillskott för kroppen, främja cellregenerering och snabb återhämtning, lämplig för användning efter skada och stödja muskeltillväxt; 
  • Det rika innehållet av B-vitaminer som finns i lax är mycket fördelaktigt för nervsystemet, minskar symtom på glömska, förbättrar känslor, skyddar hjärthälsa och kontrollerar kroniska tecken; 
  • Lax är en typ av fisk rik på kalium, som har effekten att förhindra högt blodtryck , stroke, hjärtinfarkt; 
  • Rikligt med kalcium stöder omfattande utveckling, starkare ben, snabb återhämtning av frakturer, frakturer, effektivt  förebyggande av osteoporos ;
  • Bra fettsyror förebygger hjärt-kärlsjukdomar, minskar blodfettet, begränsar kolesterol och blodpropp; 
  • Förhindra diabetes och kognitiv försämring, demens; 
  • Omega 3 är fördelaktigt för synen, håller ögonen friska, begränsar torra ögon, ögontrötthet; 
  • Begränsa symtom på depression
  • Stödja bildandet och utvecklingen av hjärnan hos fostret; 
  • Öka kollagen, håll huden alltid ha naturlig fukt, ge håret glänsande näring, släta ut och minska brott. 

Hur många kalorier i lax?  Föreslå en viktminskningsrätt med lax Att äta lax regelbundet hjälper till att göra hud och hår friskare

Orsakar konsumtion av lax viktökning? 

Hur många kalorier i lax? Lax har upp till 208 kalorier i 100 g fiskkött, denna siffra är inte låg och gör att många oroar sig för att gå upp i vikt när de äter lax regelbundet. 

Du kan dock vara säker på att lägga till lax till din kost även om du håller dig i form eftersom många studier har visat att att äta lax med måtta, med en balans mellan kalorier och näringsämnen också stödjer viktminskning, begränsa tecken på trötthet när du går ner i vikt . 

Dessutom kommer kalorierna i lax alla från bra källor som naturliga fetter rika på omega, vitamin A, E, D, protein och många andra mineraler, så det hjälper till att förbättra hälsan och förebygga trötthet. Dessa näringsämnen stör inte bara matsmältningsprocessen, utan kontrollerar också kolesterolabsorptionen, minskar blodfettet och hjälper kroppen att bli lättare. 

När du äter lax regelbundet kommer du inte längre att ha cravings, särskilt efter mellanmål. Eftersom proteinet i lax spelar en viktig roll för att kontrollera aptithormoner, hjälper dig att känna dig mätt längre och begränsar mellanmål under dagen. 

Kort sagt, lax är en lämplig rätt för att stödja viktminskning snabbt, säkert, utan att påverka hälsan, och processen med lax är också mer varierad i mat och rätter. 

Hur man förbereder lax för dietare

Om du inte vet hur man äter lax för att inte gå upp i vikt, prova omedelbart dessa laxrecept för viktminskning nedan: 

Laxsallad 

Denna sallad stimulerar dig inte bara att äta mer grönsaker, utan tillför även näring från lax. Detta är en näringsrik maträtt som är enkel att göra. 

Ingrediens: 

  • 300g laxkött
  • 1 gurka
  • 1/2 lila kål
  • 1 sallad 
  • 1 gul citron 
  • 1 näve dillblad 
  • Dagliga matlagningskryddor som olivolja, vinäger, salt, sockerpeppar, ... 

Hur man lagar mat: 

  • Grönsakerna du tar med tvättas med utspätt saltvatten och skärs i lagom stora bitar, avrunna; 
  • Marinera laxen med lite salt och peppar efter smak och sautera sedan med 1 msk olivolja tills den precis är kokt; 
  • Blanda alla förberedda ingredienser i en stor skål, tillsätt sedan vinägersåsen och njut.

Lax med citronsås 

Hur många kalorier i lax beror på delen och hur man förbereder den

Ingrediens:

  • 300 g laxfilé
  • 2 gula citroner
  • Finhackad vitlök, rödlök
  • Rosmarinblad
  • Persiljelöv
  • Vanliga smaktillsatser.

Bearbetning:

  • Tvätta laxen, torka torr med hushållspapper;
  • Ta lite salt och peppar för att marinera fisken;
  • Pressa citron för att få vatten, skär citronskalet i små bitar;
  • Lägg hackad lök och vitlök, 3 msk olivolja, 3 msk citronsaft, 2 msk rosmarin och bladpersilja efter eget val och hackat citronskal, blanda väl;
  • Laxen fräs tills fisken är kokt, sedan tillsätter du såsblandningen och väntar 1-2 minuter på att såsen tjocknar. 

Förhoppningsvis har delningen från Apoteksbloggen aFamilyToday hjälpt dig att hitta svaret på frågan om hur många kalorier i lax. Förutom lax bör du även äta en mängd olika animaliskt protein och annan näringsrik fisk. 


Leave a Comment

Saker att veta om svart bröd och vitt bröd

Saker att veta om svart bröd och vitt bröd

Upptäck nyaste jämförelsen mellan svart bröd och vitt bröd 2024. Lär dig om näringsinnehåll, viktminskningseffekter och vilket bröd som passar din hälsoprofil bäst.

Vad är bönor? 8 användningsområden för bönor för hälsan

Vad är bönor? 8 användningsområden för bönor för hälsan

Upptäck de senaste forskningsrön om bönors hälsofördelar. Lär dig hur bönor kan stödja viktminskning, hjärthälsa och immunförsvar med vår uppdaterade guide 2024.

Varför ska D-vitamintillskott ges till spädbarn?

Varför ska D-vitamintillskott ges till spädbarn?

Enligt forskning kommer spädbarn som uteslutande ammas att ta upp ganska mycket D-vitamin. Därför måste du vara uppmärksam på att komplettera D-vitamin för bebisar för att undvika risken för rakitis.

D-vitamin och omega-3-fettsyror under graviditeten

D-vitamin och omega-3-fettsyror under graviditeten

Lär dig om vikten av vitamin D och omega-3-fettsyror under graviditeten och matkällor för dessa två mikronäringsämnen på aFamilyToday Health för en hälsosam graviditet.

Näring för spädbarn under 1 år: Visste du?

Näring för spädbarn under 1 år: Visste du?

För att hitta svaren på dina frågor när du först blir förälder, gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om näring för bebisar under 1 år!

Avvänjning är inte längre en kamp när föräldrar förstår sitt barn

Avvänjning är inte längre en kamp när föräldrar förstår sitt barn

Att välja rätt tid och rätt mat för att introducera fasta ämnen till ditt barn är avgörande för att etablera hälsosamma matvanor.

Fläder: Bra för barn och hela familjen

Fläder: Bra för barn och hela familjen

Fläder är en av de mest använda medicinska örterna i världen på grund av dess många bra användningsområden.

Betydelsen av järn för gravida kvinnor

Betydelsen av järn för gravida kvinnor

Kvinnor behöver mer järn under graviditeten för att stödja barnets blodtillförsel och förbereda sig för förlossningen.

Bra tips för att hjälpa gravida att sluta yrsel direkt

Bra tips för att hjälpa gravida att sluta yrsel direkt

Yrsel under graviditeten uppstår vanligtvis bara under de första 3 månaderna. Men ibland kan det pågå under hela graviditeten.

Avslöjar hur du firar 2-årsdagen för din bebis

Avslöjar hur du firar 2-årsdagen för din bebis

Bebisen är på väg att fylla 2 år, men föräldrarna undrar fortfarande hur man ska fira bebisens födelsedag? Ska det vara stort eller enkelt?

Näring för barn från 2 till 13 år: Vad ska man äta för att vara frisk?

Näring för barn från 2 till 13 år: Vad ska man äta för att vara frisk?

Om föräldrar har frågor om näring för sina bebisar, vänligen hänvisa till aFamilyToday Healths artikel för att bättre förstå detta problem.

“Middag 30 minuter” Standard för baby och hela familjen

“Middag 30 minuter” Standard för baby och hela familjen

Med delning från aFamilyToday Health kan du helt förbereda en näringsrik 30-minuters middag och ha möjlighet att följa med ditt barn i köket för att lära ditt barn att älska.

Vad bör gravida kvinnor tänka på när de äter vitlök?

Vad bör gravida kvinnor tänka på när de äter vitlök?

aFamilyToday Health - Under lång tid har vitlök blivit en oumbärlig krydda i vietnamesiska familjemåltider. För gravida kvinnor, vad bör man tänka på när man äter vitlök?

Vattnets roll med barn

Vattnets roll med barn

aFamilyToday Health delar med mammor 7 extremt effektiva tips för att uppmuntra barn att dricka mer vatten eftersom vattnets roll med barn är oerhört viktig.

Störning av matvanor hos ungdomar

Störning av matvanor hos ungdomar

aFamilyToday Health - Matvanor kan leda till andra oförutsägbara konsekvenser. Vad ska föräldrar göra när deras tonåring har detta fenomen?

När kan bebisar dricka vatten?

När kan bebisar dricka vatten?

Ta reda på på aFamilyToday Health-specifika tidpunkter då du kan ge ditt spädbarn vatten att dricka så att det inte stör ditt barns förmåga att absorbera näringsämnen.

När ska barn äta skaldjur för att undvika allergier?

När ska barn äta skaldjur för att undvika allergier?

Fisk och skaldjur ger mycket näring till barn, men du låter inte ditt barn äta skaldjur godtyckligt, utan lär dig när du ska ge skaldjur till barn för att undvika allergier.

Tips för mammor att komplettera järn för barn

Tips för mammor att komplettera järn för barn

aFamilyToday Health - Järn spelar en mycket viktig roll i utvecklingen av barn. Gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om järntillskott för barn.

11 fördelar för ditt barn när du ammar

11 fördelar för ditt barn när du ammar

Bröstmjölk har många fördelar för både mamma och barn. Amning är inte bara bra för den övergripande utvecklingen av bebisar och barn, utan ger också många stora fördelar för mammor som att minska risken för cancer eller depression, fördröja menstruationscykeln, etc. etc. etc.

Gravida kvinnor äter vindruvor under graviditeten: Fördelarna kommer med försiktighet

Gravida kvinnor äter vindruvor under graviditeten: Fördelarna kommer med försiktighet

Att äta vindruvor under graviditeten är ett problem som ofta tas upp på bordet på grund av fördelarna och biverkningarna som kommer med att äta för mycket.

Vad är användningen av utgången mjölk? Smart användning borde alla känna till

Vad är användningen av utgången mjölk? Smart användning borde alla känna till

Upptäck 7 praktiska användningsområden för utgången mjölk och lär dig professionella lagringsmetoder. Vår guide avslöjar hur du optimerar användningen av utgången mjölk i hushållet.

Hur äter man linfrö? Vem borde inte äta linfrön?

Hur äter man linfrö? Vem borde inte äta linfrön?

Upptäck den senaste vetenskapliga forskningen om hälsosamt linfrö. Lär dig optimala användningsmetoder, nya receptidéer och viktiga säkerhetsråd för bästa resultat.

Hur många kalorier är det i riskakor? Är det fett att äta riskaka?

Hur många kalorier är det i riskakor? Är det fett att äta riskaka?

Upptäck senaste fakta om kalorier i riskakor 2024. Lär dig hur du njuter av dessa mellanmål smart med våra expertråd om näring och viktkontroll.

Sammanfattning av hälsofördelarna med persimmon

Sammanfattning av hälsofördelarna med persimmon

Upptäck de senaste forskningsrön om <strong>hälsofördelarna med persimmon</strong>: rik på antioxidanter, C-vitamin och fibrer för bättre immunförsvar och matsmältning. Lär dig optimal konsumtion.

Linfrö: Rik på näringsämnen och har många hälsofördelar

Linfrö: Rik på näringsämnen och har många hälsofördelar

Upptäck linfrös kraftfull näringsmässiga sammansättning och hälsofördelar 2024. Lär dig hur detta superfrö kan förbättra matsmältning, kontrollera kolesterol och främja viktminskning. Inkluderar praktiska användningstips!

Vad är helmjölk? Skillnaden mellan färsk mjölk och helmjölkspulver

Vad är helmjölk? Skillnaden mellan färsk mjölk och helmjölkspulver

Upptäck fördelarna med helmjölk - den näringsrika mjölktypen med full smak. Lär dig skillnaden mellan färsk mjölk och helmjölkspulver i vår senaste guide.

Är det gott att äta päron? Viktiga anteckningar när du äter päron

Är det gott att äta päron? Viktiga anteckningar när du äter päron

Upptäck de senaste rönen om päronens näringsvärden och hälsovinster. Lär dig hur dessa vitaminrika frukter kan stärka immunförsvaret, reglera blodtrycket och främja digestionen.

Kan gravida kvinnor äta bok choy? Vissa användningsområden för bok choy för gravida kvinnor

Kan gravida kvinnor äta bok choy? Vissa användningsområden för bok choy för gravida kvinnor

Upptäck om gravida kan äta bok choy - en komplett guide med ny forskning, näringsfakta och säkra användningstips. Lär dig hur bok choy kan stärka din graviditetshälsa!

Vilka är fördelarna med att äta vindruvor? Vilka näringsämnen innehåller druvor?

Vilka är fördelarna med att äta vindruvor? Vilka näringsämnen innehåller druvor?

Upptäck 10 vetenskapligt bevisade hälsofördelar med druvor inklusive deras näringsinnehåll. Lär dig hur antioxidanter och vitaminer i druvor stärker immunförsvar och förebygger sjukdomar.

Vilka är fördelarna med att äta ananas? 10 fantastiska hälsofördelar med ananas

Vilka är fördelarna med att äta ananas? 10 fantastiska hälsofördelar med ananas

Upptäck 12 kraftfulla fördelar med att äta ananas - från cancerprevention till viktminskning. Lär dig hur denna tropiska frukt med starka antioxidanter kan boosta din hälsa.