Vilka är fördelarna med att äta smör? Det bästa sättet att äta avokado för hälsan

Om jag behöver nämna en frukt med det högsta näringsvärdet, den mest berömda för de fördelar den medför för människors hälsa, måste det vara avokadon. Så vad är fördelarna med att äta smör?

Vet du vilken frukt som är känd som "supermat", "kung av frukter", "drottning" av supermat? Det är avokadon - frukten som nutritionister inte tvekar att berömma. Vet du vad är fördelarna med att äta avokado och vad är det bästa sättet att äta avokado för hälsan?

Vilka är fördelarna med att äta smör?

Det är synd om någon inte känner till fördelarna med avokado . Avokado är en bra frukt för alla åldrar, från nyblivna bebisar, till gravida kvinnor och äldre. Låt oss ta en titt på de mest enastående fördelarna som denna frukt ger människors hälsa!

Närande för kroppen

Jämfört med många frukter anses avokado ha det högsta näringsinnehållet. Det finns ofta i hälsosamma och vetenskapliga dieter. Om varje dag bara behöver konsumera cirka 100 g moget avokadokött kan du möta:

• 26 % av det dagliga rekommenderade vitamin K-behovet.
• 20 % av det rekommenderade dagliga behovet av folat.
• 17 % av det dagliga rekommenderade C-vitaminbehovet.
• 14 % av det dagliga rekommenderade kaliumbehovet.
• 14 % av det dagliga rekommenderade vitamin B5-behovet.
• 13 % av det dagliga rekommenderade vitamin B6-behovet.
• 10 % av det dagliga rekommenderade E-vitaminbehovet.

Är du förvånad över att veta att avokado har så många fördelar?

Och ändå är vissa näringsämnen fettlösliga, som vitamin A, D, E och K. Avokado är en bra källa till fett. Det betyder att det inte bara är rikt på näringsämnen, utan bidrar också till att öka förmågan att ta upp andra näringsämnen från många andra livsmedel. Om kosten till exempel innehåller avokado kan kroppen öka förmågan att ta upp antioxidanter med 2,6 till 15 gånger. 

Bra för blodtrycket och funktionen hos många organsystem

Vet inte vad fördelarna med att äta avokado är, du kan bli förvånad när du hör om denna användning av avokado. Med hänvisning till användningen av elektrolytbalans, blodtrycksreglering, kommer vi att tänka mycket på en annan frukt, en banan eftersom bananer är höga i kalium. Men du vet, kaliumet i avokado är rikligare än bananer.

I människokroppen har kalium många roller såsom: Reglera blodtrycket, hjälper till att upprätthålla funktionen hos många organsystem i kroppen såsom muskelsystemet, hjärt-kärlsystemet, matsmältningssystemet och urinvägarna. 

Stöder matsmältningen, förbättrar immuniteten

Avokado innehåller både olösliga fibrer och lösliga muskler. Dessa typer av fiber stöder laxermedel, hjälper till att förhindra förstoppning, förhindra hemorrojder orsakade av förstoppning.

Dessutom är de lösliga fibrerna i avokado en idealisk matkälla för nyttiga mikroorganismer i tarmkanalen. När dessa nyttiga bakterier växer friska, kommer det naturliga immunförsvaret att förbättras. Eftersom upp till 70 % av immunförsvaret är koncentrerat i tarmen.

Vilka är fördelarna med att äta smör? Att äta avokado hjälper till att förbättra immuniteten

Mycket bra för hjärthälsa

Det kan ses att hjärthälsans "fiende" är kolesterol. Som tur är är avokado rik på enkelomättade fettsyror – en typ av fett som är väldigt bra för hjärtat. De kan sänka det onda kolesterolet men bibehålla det goda kolesterolet. Vetenskapen har visat att denna typ av fett är bra för hjärtat och hjälper till att minska risken för cancer och diabetes .

Förbättra mental hälsa

Inte bara fördelaktigt för den fysiska hälsan, avokado ger också många fördelar för din mentala hälsa. Avokado är rik på folat (vitamin B9). Utan detta vitamin blir risken för depression högre. Gravida kvinnor som äter avokado regelbundet innebär att intag av tillräckligt med folat kan minska risken för fosterskador hos fostret.

Bra för synen

Det finns två viktiga komponenter i avokado som är bra för synen: lutein och zeaxantin. De har effekten att absorbera ljusvågor som är skadliga för ögonen. Människor som äter avokado regelbundet minskar också risken för åldersrelaterad makuladegeneration. 

Avokado är användbart i skönhetsvård

Inte bara gör oss friskare, den här frukten hjälper oss också att bli vackrare. Avokado och dess skönhetseffekter kan överraska dig!

• Antioxidanterna som finns i avokado hjälper till att skydda hudcellerna från angrepp av fria radikaler och skadliga miljöfaktorer. Att äta avokado hjälper till att upprätthålla en frisk, stark hud. 
• Att äta avokado är ett sätt att behålla en hälsosam kroppsform, även viktminskning med avokado anses också vara en säker viktminskningsmetod. Det höga fiberinnehållet i avokado skapar en känsla av mättnad under lång tid, vilket begränsar konsumtionen av många livsmedel. Det rika näringsinnehållet i avokado hjälper oss att minska på matkonsumtionen utan att oroa oss för att kroppen saknar näringsämnen. Fetterna i avokado verkar också för att öka ämnesomsättningen och förbränna överflödigt fett i kroppen.

Att äta avokado på rätt sätt hjälper till att bli vacker och ljus hud

Förebygga många cancerformer

När man lärde sig om fördelarna med att äta avokado blev många förvånade över att veta att denna frukt effektivt kan förebygga cancer. Oljesyran (omega 9) i avokado har visat sig bidra till att minska risken för bröstcancer . Föreningen avokatin B i avokado har effekten att döda leukemiceller.

Minska smärta orsakad av artrit

Avokado är en livräddare för patienter som lider av artritsmärta . Många studier har visat att avokadoextrakt är effektivt för att minska artros. Även om det inte kan bota sjukdomen är det tydligt att avokado gör livet för patienterna bekvämare. 

Det bästa sättet att äta avokado för hälsan

Även om avokado har många fördelar betyder det inte att vi kan äta det som vi vill. Här är förslag på sätt att äta avokado bäst för din hälsa: 

• Det finns många bra näringsämnen, särskilt antioxidanter, koncentrerade i det mörkgröna köttet precis intill huden. Men många har för vana att ta bort detta gröna kött. Detta är extremt slösaktigt arbete.
• Beroende på syftet med användningen kan du välja rätt tidpunkt att äta avokado. Vill du gå upp i vikt, komplettera näring kan du äta avokado efter huvudmåltiden eller till dagens mellanmål. Vill du gå ner i vikt kan du äta avokado cirka 30 minuter före huvudmåltiden. 

Rått smör är bättre än bearbetat smör

• Mängden avokado du bör konsumera varje dag beror också på dina mål. En vuxen bör inte äta mer än 1/2 till en avokado per dag, beroende på fruktens storlek. 
• I vissa fall bör vi inte äta avokado som: När du har matsmältningsbesvär, när du är allergisk mot någon ingrediens i avokado, när du har leversjukdom, när du tar mediciner. 
• Vi bör inte heller äta avokado med kalla drycker, vattenmelon eller mat med hög fetthalt.

Förhoppningsvis med informationen från aFamilyToday Blog vet du redan vad avokado är bra för och hur man bäst äter avokado. Använd avokado med andra livsmedel på ett rimligt sätt för att säkerställa en näringsbalans för din kropp!