Nájsť odpoveď na to, či tehotné ženy veľa spia, je dobré

Počas tehotenstva musíte okrem výživy venovať pozornosť aj problémom so spánkom. Preto sa otázka, či tehotné ženy veľa spia, veľa ľudí nevenuje pozornosť.

Spánok hrá veľmi dôležitú úlohu v zdraví tehotných žien. Počas tehotenstva budú niektoré tehotné ženy ťažko zaspávať, sú malátne, ale aj niektoré tehotné ženy sa cítia veľmi dobre, bez ohľadu na to, koľko spia. Je teda pre tehotné ženy dobré veľa spať a koľko spánku je dobré? Sledujte aFamilyToday Health a postupujte podľa nižšie uvedeného zdieľania a získajte odpoveď na tento problém.

Počas tehotenstva väčšina ľudí odporúča veľa odpočinku, pretože keď sa dieťa narodí, bude pre vás ťažké mať čas na relaxáciu. Je však príliš veľa spánku dobré a prečo chcete vždy spať kedykoľvek a kdekoľvek, zatiaľ čo niektoré iné tehotné ženy nemôžu spať?  

Prečo tehotné ženy spia viac ako zvyčajne?

Počas tehotenstva začne vaše telo vylučovať hormón progesterón na reguláciu reprodukčného cyklu vo vašom tele. Tento hormón je „vinníkom“, vďaka ktorému sa cítite unavenejší a ospalejší ako kedykoľvek predtým.

A nielen to, aj telo tehotnej ženy je pod veľkým tlakom. To je čas, kedy bude metabolizmus v tele prebiehať rýchlejšie ako zvyčajne.

Okrem toho srdce musí pracovať tvrdšie ako zvyčajne, obličky musia tvrdo pracovať, aby sa prispôsobili zvýšenému prietoku krvi, zatiaľ čo kĺby musia znášať rastúcu váhu matky i dieťaťa. Preto je pochopiteľné, že sa cítite unavení a chce sa vám spať.

Spánok vám pomôže rýchlo obnoviť energiu. Okrem toho dobrý a hlboký spánok tiež pomáha zlepšiť imunitný systém tehotných žien.

Podľa výskumu tehotné ženy, ktoré spia menej ako 6 hodín denne, majú 4,5-krát vyššiu pravdepodobnosť cisárskeho rezu a pôrod bude trvať dlhšie ako ženy, ktoré spia 8 hodín denne. Dostatok spánku v tehotenstve je preto niečo, čomu by ste mali venovať pozornosť, aby ste zabezpečili zdravie seba a svojho dieťatka.

Je dobré pre tehotné ženy veľa spať?

Tehotné ženy spia veľa, dobre alebo zle, v závislosti od životného štýlu matky. V tehotenstve si totiž musíte okrem spánku dávať väčší pozor aj na stravu a pohybový režim. Ak sa tehotné ženy obávajú iba spánku, ale nevenujú pozornosť cvičeniu, bude to mať zlé účinky na matku aj dieťa.

Tehotné ženy, ktoré veľa spia, budú vystavené riziku pľúcnej embólie . Keď veľa ležíte, žily nôh majú podmienky na to, aby rástli a posúvali sa do pľúc, čo spôsobuje obštrukciu.

Tehotné ženy, ktoré veľa spia a sú sedavé, budú v tehotenstve tiež ohrozené stuhnutím svalov, zlomeninami kostí, vysokou hladinou cukru v krvi a cukrovkou .

Ako by mali tehotné ženy spať?

Počas tehotenstva by ste mali spať 7-9 hodín denne spolu s niekoľkými zdriemnutiami. V prvých 3 mesiacoch môžete spať viac, pretože v tomto čase sa hladina hormónu progesterónu v tele rýchlo a náhle zvyšuje, čo ovplyvňuje všetky činnosti v tele. Navyše, ak sú dni, kedy sa cítite príliš unavení, môžete si pospať o niečo viac.

Ak chcete mať dobrý spánok, mali by ste venovať pozornosť aj niekoľkým veciam:

Udržujte zvyk chodiť skoro spať, spať načas, vyhýbať sa spánku počas dňa

Pred spaním sa udržujte v psychickej pohode, vyhýbajte sa stresu a tvrdej práci

Vyhnite sa pitiu príliš veľkého množstva vody pred spaním

Pozor si treba dať aj na stravu: jedzte veľa rýb, strukovín, zelenej zeleniny, potravín bohatých na vitamíny a minerály, ktoré pomôžu tehotným ženám lepšie spať.

Mali by ste si urobiť čas aj na ľahké cvičenie, ktoré vám pomôže nielen znížiť únavu, ale aj ľahšie zaspať.

Poloha na spanie vhodná pre tehotné ženy

Okrem zváženia času spánku by ste sa tiež mali dozvedieť viac o vhodných polohách spánku počas tehotenstva, aby boli dobré pre zdravie matky a dieťaťa.

Počas prvého a druhého trimestra je vaše bábätko ešte malé, takže môžete ležať v akejkoľvek polohe, pokiaľ sa cítite pohodlne a dobre sa vyspíte. Pokiaľ však ide o posledné 3 mesiace, mali by ste si ľahnúť na bok, aby ste mali čo najväčší komfort a istotu. Môžete spať na oboch stranách, no podľa výskumov je lepšie ležať na ľavom boku ako na pravom boku, pretože táto poloha zvýši prekrvenie plodu a zníži riziko predčasného pôrodu .

Prostredníctvom vyššie uvedeného zdieľania dúfam, že máte odpoveď na otázku, či tehotné ženy veľa spia alebo nie. Ak máte pochybnosti o svojom zdraví alebo máte problémy so spánkom, navštívte svojho lekára a požiadajte ho o ďalšie rady.