Spánok je pre zdravie veľmi dôležitý. Výskum ukazuje, že ľudia strávia asi tretinu svojho života spánkom. Pre mnohých ľudí však spánok s nimi nie je jednoduchý
Spánok je pre zdravie veľmi dôležitý. Výskum ukazuje, že ľudia strávia asi tretinu svojho života spánkom. Pre mnohých ľudí však spánok s nimi nie je taký jednoduchý, ako sa zdá.
Škodlivé účinky nedostatku spánku
„Ľudia budú pociťovať úzkosť, nepokoj, podráždenosť a nespokojnosť. Okrem toho nedostatok spánku ovplyvňuje kariéru a vzťahy - Dr. Mark Dyken, riaditeľ Centra pre spánkové choroby na University of Iowa, štát Iowa (USA)“
Ovplyvňuje plodnosť
Ak stratíte spánok, naruší sa biologická aktivita vášho tela, čo ovplyvňuje hormóny, cítite sa vystresovaná, unavená, ... je príčinou porúch menštruačného cyklu, manželského života atď., znižujú vaše šance na počatie.
Mŕtvica
Nedávna štúdia odborníčky Megan Ruiterovej z University of Alabama v Birminghame na 5000 ľuďoch zistila, že tí, ktorí spia v noci menej ako 6 hodín, majú relatívne vysoké riziko mŕtvice.
Obezita a cukrovka
Nedostatočný spánok spôsobí zvýšenie hladiny cukru v krvi a zároveň spomalenie metabolizmu. Vďaka tomu ste náchylnejší na obezitu a cukrovku.
Úzkosť a depresia
Nespavosť vás núti hádzať sa celú noc, nemáte dobrú náladu, dokážete myslieť na negatívne veci, zvyšuje úzkosť, rozptyľuje počas dňa. Po čase vás môžu dostať do depresie.
Zvýšená šanca na rakovinu
Britská štúdia z roku 2008 publikovaná v časopise Cancer zistila, že ženy, ktoré spali menej ako 6 hodín v noci, mali väčšiu pravdepodobnosť vzniku rakoviny prsníka.
V roku 2010 aj v časopise Cancer bolo povedané, že ženy zvyšujú riziko vzniku rakoviny hrubého čreva, keď pravidelne spia menej ako 6 hodín v noci.
Trpiaci kardiovaskulárnymi ochoreniami
Podľa European Heart Journal 2011: U ľudí, ktorí spia menej ako 6 hodín v noci, sa až u 48 % z nich rozvinie srdcovocievne ochorenie alebo zomiera na srdcovocievne ochorenia.
Tajomstvo vyváženia spánku pre ľudí s dlhodobou nespavosťou
Ísť spať čoskoro
S nekonečným zoznamom úloh je najlepšie ísť spať. Ak však pôjdete spať po 22. hodine, určite strávite veľa času preležaním. Začnite proces prípravy na spánok 30-60 minút predtým, ako oficiálne zaspíte.
Pite bylinkový čaj alebo mlieko
Pre hlboký spánok by ste mali vypiť pohár mlieka alebo bylinkového čaju bez kofeínu. Pridanie trochy medu vám môže pomôcť lepšie spať. Samozrejme, pred spaním sa musíte vyhýbať kofeínovým nápojom.
Zahrejte telo
Teplý nápoj alebo horúci kúpeľ sú skvelé spôsoby, ako uvoľniť svoje telo a dať si oddýchnuť si. Zvýšenie telesnej teploty mierne nad normálnu úroveň pred spaním vám pomôže ľahšie zaspať.
Vypnite všetky technologické zariadenia
Ak máte problémy so zaspávaním, nenoste si do spálne žiadnu techniku. Pred spaním by ste si nemali kontrolovať e-maily ani nič čítať na iPade alebo smartfóne...
Vypnúť svetlá
Posledným krokom, ktorý by ste mali urobiť pred spaním je, aby bola vaša spálňa čo najtmavšia. Svetlá v spálni samozrejme vypnite, ale mali by ste zatiahnuť aj závesy alebo zavrieť dvere, ak máte na balkóne stále rozsvietené. Čím je spálňa tmavšia, tým je pravdepodobnejšie, že váš mozog uvoľní chemikálie navodzujúce spánok.
Užívajte aktívne tabletky na dobrý spánok
Zložka
Obsah 1 tablety:
Humulus lupulus 200 mg: patrí do čeľade konopovité (Cannabaceae), známe aj ako chmeľ alebo Hublong, ktorý sa už dlho používa ako bylina s účinkom na uvoľnenie organizmu, zníženie únavy.
Extrakt z listov medovky 100 mg: Listy perilly sú súčasťou Lamicaceae, čeľade mätových, ktorá pomáha ľahko a efektívne spať.
Výťažok z levandule 20 mg: Výťažok z levandule má sedatívne vlastnosti, skvelé pre hlboký a pokojný spánok.
Vitamín B6 0,7 mg.
Využitie
Pomôžte sedácii, podporte liečbu a zlepšite kvalitu spánku v prípadoch nespavosti, ťažkostí so spánkom, zlého spánku, nie hlbokého spánku, nedostatočného spánku... z príčin ako sú úzkosť, stres, nervové zrútenie, stres.
Dávkovanie
Špecifikácia: Blister s 20 tabletami
Pôvod: Queisser Pasrma GmbH & Co.KG – Nemecko
Poznámka
– Tento produkt nie je liek a nie je určený na nahradenie lieku.
- Nepoužívať pre tehotné a dojčiace ženy, deti do 12 rokov, osoby citlivé na niektorú zložku prípravku.
- Neužívajte liek súčasne s inými antidepresívami (amitriptylín, doxepín ...), barbiturátmi, zolpidemom, alprazolamom, diazepamom, karbamazepínom, fenytoínovými antikonvulzívami.
Často si myslíme, že sprcha pred spaním pomôže telu uvoľniť sa, uvoľniť sa a lepšie zaspať. Neviete však, že nočný kúpeľ spôsobí bolesti hlavy a povedie k mnohým ďalším nebezpečným následkom.
Sú škodlivé účinky antibiotík na zdravie problémom, ktorý vás znepokojuje? Poďme zistiť odpoveď na tento problém v článku nižšie!
Aké sú vedľajšie účinky antibiotík? Je to nebezpečné? Dnešný článok vám pomôže dozvedieť sa o tomto probléme. Poďme to zistiť teraz!
Ste veľmi náchylní na oxidačný stres, keď je v tele príliš veľa voľných radikálov. Tento stav môže spôsobiť veľa negatívnych účinkov na zdravie.
Naša pokožka tváre je rozdelená do 4 typov, z ktorých každý bude mať iné vlastnosti a starostlivosť. Prečítajte si o bežných typoch pleti a o tom, ako sa o ňu správne starať doma.
Výber plánu liečby strumy závisí od mnohých faktorov. Ale pri benígnej strume by sa nemala robiť operácia na úplné vyliečenie choroby?
Mnoho ľudí sa pýta, či majú ovčie kiahne a potom ich znova dostanú? Dostal si dvakrát ovčie kiahne? Ako medicína vysvetľuje tento problém, prosím!
Ovčie kiahne sú jednou z najčastejších infekčných chorôb. Ak chcete účinne liečiť a vyhnúť sa zhoršeniu stavu ochorenia, ľudia s ovčími kiahňami by mali vedieť, čo jesť, aby sa vyhli ovčím kiahňam.
Aby ste sa vyhli žalúdočným problémom, mali by ste poznať dobré polohy spánku pre tráviaci systém, ktoré sú uvedené v tomto článku.
Horúčku dengue prenášajú komáre (vedecký názov je Aedes aegypti). Ochorenie postupuje rýchlo a v každom štádiu sa prejavuje typickými príznakmi. Zvyčajne sa choroba môže vyliečiť do 7-10 dní pri správnej liečbe. Kedy teda viete, že ste sa vyliečili z horúčky dengue?
