Kŕče pri kopaní do lopty, ako sa s nimi vysporiadať

Futbal patrí medzi klasické športy a obľubuje ho veľa ľudí bez rozdielu veku a pohlavia. Tak ako pri iných športoch, ani pri súťažiach alebo cvičení sa však hráčom nevyhnú nehody, najmä kŕče. Aby sme pomohli hráčom trénovať a cvičiť bezpečne a zdravo, nasledujúci článok sa s vami podelí o niekoľko účinných spôsobov, ako predchádzať kŕčom pri hraní futbalu.

Futbalové kŕče sú náhle svalové kontrakcie, ktoré spôsobujú bolesť počas pohybu, trvajúce od niekoľkých sekúnd do 15 minút, tento stav je vo futbale bežný a môže znížiť výkon alebo prestať hrať uprostred hry.

Svaly, ktoré často dostávajú kŕče, sú: Lýtkové svaly, predné a zadné stehenné svaly, potom brušné svaly, ruky, nohy, chrbát, paže,... Počas dlhšieho futbalového tréningu budú mať kŕče na niekoľko sekúnd až niekoľko minút.

Čo spôsobuje kŕče pri kopaní do futbalovej lopty?

Prvou a najčastejšou príčinou kopania alebo kŕčov je neadekvátny zahrievací tréning, nesprávna technika spôsobujúca kŕče svalov pri náhlych, prudkých pohyboch alebo reakciách až stagnácii. Kyselina mliečna stimuluje nervy v mieche, čo spôsobuje kontrakcie.

Svalová atrofia v dôsledku veku alebo nedostatočnej svalovej sily a flexibility.

Nadmerná strata vody , elektrolytov a solí, najmä pri hraní v horúcom prostredí a pri veľkom potení.

Svalová atrofia v dôsledku veku je jednou z príčin kŕčov pri hraní futbalu

Návrhy, ako sa vysporiadať s kŕčmi pri kopaní do futbalovej lopty

Niekoľko spôsobov, ako sa vysporiadať s kŕčmi pri kopaní do futbalovej lopty:

• Keď kopnete do lopty alebo cvičíte, prvá vec, ktorú musíte urobiť, keď sa objaví kŕč, je okamžite zastaviť cvičenie a ísť na chladné miesto, kde si oddýchnete a prejdete na ďalší krok.
• Natiahnite sa a držte, kým sa nebudete cítiť pohodlne, jemne masírujte napäté svaly.
• Aplikujte teplo na napätý sval a potom priložte studený obklad na boľavý sval.
• Pite veľa športových nápojov alebo slanej vody alebo jedzte banány.
• Ak sa kŕče opakujú alebo nezmiznú, ihneď zavolajte 911 alebo ich vezmite k športovému odborníkovi na vyšetrenie.

Jedenie banánov je jedným zo spôsobov, ako sa vysporiadať s kŕčmi pri hraní futbalu

Opatrenia na predchádzanie tejto situácii

Pite dostatok vody: Ako už bolo spomenuté vyššie, dehydratácia je jednou z príčin kŕčov. Pite preto dostatok vody na ochranu svalov pri hraní futbalu.

Skladovanie elektrolytov : Kŕče môžu byť spôsobené nedostatkom sodíka a draslíka. Aby ste sa vyhli kŕčom pri futbale alebo iných športoch. Bežnú pitnú vodu môžete nahradiť vodou, ktorá poskytuje dodatočné elektrolyty. Alebo môžete jesť banány, pretože banány majú vysoký obsah draslíka.

Poskytnite telu vitamíny: Štúdie ukázali, že vitamíny a minerály vrátane vitamínov B, D, E, horčíka, zinku atď. majú vplyv na zníženie rizika kŕčov, najmä kŕčov pri hraní futbalu.

Kvôli skákaniu cez švihadlo: Keď sa nervy a svaly začnú napínať, môže to viesť ku kŕčom. Zabrániť tomu môže plyometrické skákanie, ktoré sa dá robiť niekoľkokrát týždenne.

Zahriatie a ochladenie: Zahriatie svalov pred cvičením a uvoľnenie svalov po cvičení, t. j. zahriatie a ochladenie svalov, pomôže vyhnúť sa kŕčom pri hraní futbalu.

Zvýšte svalovú vytrvalosť: Pred a po futbalovom tréningu robte strečingové pohyby, ktoré pomôžu zvýšiť pružnosť svalov a pomôžu znížiť kŕče. Joga je považovaná za šport, ktorý pomáha telu byť flexibilný.

Ako kopnúť do lopty, aby ste nedostali kŕče?

Potrebujete dôkladný a úplný začiatok

Zahrievacia fáza je jednou z najdôležitejších a nevyhnutných fáz akéhokoľvek športového procesu. Je to ako odrazový mostík, základ pre dobrú prípravu na ďalšie kroky. Mnoho športovcov, vrátane niektorých športovcov, však často túto zahrievaciu fázu vynecháva a vedie k nešťastným nehodám v súťaži, ako sú kŕče.

Keďže futbal vyžaduje veľa pohybu v nohách a kĺboch, výskyt kŕčov vo veľkej miere ovplyvňuje efektivitu tréningu ako aj výsledky zápasov. Či už ide o súťaž alebo tréning, hráči by sa preto mali zahriať a robiť základné cvičenia, ktoré pomôžu zahriať kĺby, čím sa vytvoria podmienky na to, aby si telo zvyklo na pohyby, na ktoré sa najlepšie pripraví, keď ide von.

Pred hraním futbalu sa dôkladne zahrejte, aby ste obmedzili kŕče

Pohyby je potrebné vykonávať so správnou technikou a amplitúdou

Okrem dôkladnej rozcvičky je veľmi účinným spôsobom odpálenia lopty bez kŕčov, ktoré by hráči nemali ignorovať, technika. Technika je postačujúcou podmienkou a určuje bezpečnosť hráčov ako aj efektivitu každého zápasu.

Správna implementácia vedenej techniky, ako aj plná implementácia určeného rozsahu každého pohybu pomáha hráčovi pohybovať sa a ovládať loptu hladko a plynulo bez toho, aby to príliš ovplyvnilo kĺby a svalové napätie.úroveň počas hry.

Pretože štatistiky medzinárodných futbalových organizácií ukázali, že väčšina prípadov, ktoré vedú k náhlym kŕčom počas zápasu, je spôsobená tým, že to hráči nezvládnu včas. správna technika, nestáva sa žiadna nešťastná náhoda.

Vyššie je niekoľko účinných spôsobov, ako kopnúť do lopty bez kŕčov, aby ste pomohli ľuďom odkazovať a získať ďalšie užitočné znalosti. Blog aFamilyToday dúfa, že budete cvičiť bezpečne a efektívne.