Aký je dnes najlepší doplnok vápnika?

Vápnik hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní a rozvoji zdravia kostí a kĺbov pre ľudský organizmus, najmä pre tehotné ženy. Ak chcete vedieť, či by ste mali užívať doplnky

Vápnik hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní a rozvoji zdravia kostí a kĺbov pre ľudský organizmus, najmä pre tehotné ženy. Ak chcete poznať najlepšie doplnky vápnika na dnešnom trhu, prečítajte si tento článok.

Množstvo vápnika potrebné pre telo

Doplnky vápnika sú veľmi dobré pre zdravie kostí.

Ženy staršie ako 18 rokov:  Tento subjekt potrebuje 1 000 mg denne pred, počas a po tehotenstve.

- Ženy mladšie ako 18 rokov: 1 300 mg

Ak vášmu telu chýba vápnik, musíte vypiť aspoň 4 šálky mlieka denne, aby ste ho doplnili. Aj po pôrode a v období laktácie potrebujú tehotné ženy doplnky vápnika každý deň. Tento dobrý zvyk pomôže zvýšiť minerály, ktoré pomôžu predchádzať osteoporóze v starobe. Aký doplnok vápnika mám teda užívať ?

Potraviny s vysokým obsahom vápnika

Najlepším zdrojom vápnika v potrave je mlieko a mliečne výrobky. Relatívne množstvo vápnika pre telo navyše zaťažujú aj iné potraviny, ako sú rybie konzervy, cereálie, džúsy, sójové bôby a nápoje z ryže či chleba. Ale nie všetky tieto produkty sú obohatené vápnikom, takže čitatelia musia pred nákupom starostlivo skontrolovať zložky.

• 1 šálka jogurtu: 488 mg
• 1 šálka ovocného jogurtu, bez tuku: 345 mg
• 1/2 kusu syra ricotta: 337 mg
• 45 g sardiniek (sušená sušina s kosťami): 324 mg
• 250 ml odstredeného mlieka: 301 mg
• 1 šálka pomarančovej šťavy: 300 mg
• 28 g syra Gruyere: 287 mg
• 1/2 šálky tofu: 253 mg
• 28 g syra mozzarella: 222 mg
• 28 g syra čedar: 204 mg
• 45 g lososa: 181 mg
• 1/2 šálky špenátu: 136 mg
• 1/2 šálky varenej zeleniny: 133 mg
• 1 šálka tvarohu bez tuku: 125 mg
• 1/2 šálky varených listov zelenej reďkovky: 98 mg
• 2 tortilly: 92 mg
• 1 polievková lyžica sezamových semienok: 88 mg
• 90 g suchých pražených mandlí: 75 mg

Aký doplnok vápnika by som mal užívať?

Aký je dnes najlepší doplnok vápnika?

Zvyčajne budeme užívať multivitamín, ktorý môže poskytnúť najmenej 150-200 mg vápnika. Pre tehotné ženy možno použiť špeciálne doplnky vápnika pre tehotné ženy. Majte však na pamäti, že vaše telo dokáže absorbovať len asi 500 mg vápnika v jednom nápoji. Dávku si teda rozdeľte a užívajte niekoľkokrát denne. Tiež by ste nemali preháňať vápnikom, pretože môže spôsobiť zápchu a zvýšiť riziko obličkových kameňov alebo narušiť vstrebávanie železa a zinku z potravy.

Musíte to vyvážiť tak, aby zdroje vápnika z potravy, doplnkov a vody nepresiahli 2 500 mg denne. Musíte tiež vedieť, že: štandardná voda z vodovodu môže poskytnúť až 135 mg vápnika na liter; Priemerná balená minerálna voda obsahuje 208 mg na liter a čistená balená voda obsahuje aj určité množstvo vápnika v závislosti od druhu.

Existuje mnoho rôznych foriem doplnkov vápnika. Mal by som užívať doplnok vápnika navždy? Najbežnejšie sú citrát vápenatý a uhličitan vápenatý .

- Citran vápenatý: ľahko sa vstrebáva, ale ťažko sa pije

Uhličitan vápenatý: poskytuje najviac vápnika, ale na jeho rozpustenie potrebuje určité množstvo žalúdočnej kyseliny.

Preto je najlepšie užívať doplnok citrátu vápenatého a užívať ho medzi jedlami, pretože pôsobí na zníženie pálenia záhy a žalúdočnej kyseliny. Pozrite sa na slová "USP" (US Pharmacopeia) na štítku produktu, aby ste videli, koľko vápnika sa pridáva a ako dobre sa rozpúšťa v žalúdku. Dávajte si tiež pozor na doplnky vápnika, ktoré obsahujú kostnú múčku, dolomit alebo koraly, pretože môžu obsahovať malé množstvo olova, ktoré môže poškodiť vyvíjajúci sa plod. Veď práve vitamín D pomáha telu vstrebávať vápnik tým najlepším spôsobom.

Calcium K2 – účinné doplnky vápnika

Doplnenie vápnika K2 na prevenciu osteoporózy

V závislosti od tela si každý človek môže vybrať vhodný typ vápnika pre seba. Môžete sa však odvolať aj na niektoré typy, ktorým lekári a matky dôverovali, ako je  Calcium K2 . Tablety Calcium K2 vyrobené v Dánsku sú plné vitamínov a minerálov, účinne pomáhajú pri posilňovaní kostí, podporujú liečbu a prevenciu osteoporózy a sú prevenciou artritídy.

Dúfajme, že vyššie uvedené informácie vám pomôžu zistiť, ktorý doplnok vápnika máte užívať pre najlepšie zdravie pre seba a svojich rodinných príslušníkov.