Aké vitamíny obsahujú banány? Zdravotné prínosy banánov

Banán je pre Vietnamcov známym ovocím, ovocím bohatým na vitamíny a živiny. Nie každý však vie, aké vitamíny sú v banánoch a sú banány dobré pre zdravie? Poďme to zistiť pomocou blogu aFamilyToday v tomto článku!

S veľkým obsahom vitamínov a živín sú banány uvedené v zozname zlatých potravín, ktoré sú veľmi dobré pre zdravie. Odpoveď na otázku: Aké vitamíny obsahujú banány? Aké sú zdravotné prínosy banánov? V prvom rade sa poďme dozvedieť o nutričnom zložení banánov s Lekárňou!

Nutričné ​​zloženie banánov

Výsledky niekoľkých štúdií naznačujú, že: Jeden stredne veľký banán ekvivalentný 100 gramom bude obsahovať:

• Kalórie: 89 kalórií. 
• Voda: 75 %.
• Bielkoviny: 1,1 g.
• Vláknina: 2,6 g.
• Tuk: 0,3 gramov.
• Sacharidy: 22,8 g.
• Cukor: 12,2 g.

Existujú aj niektoré vitamíny, minerály a niektoré rastlinné zlúčeniny:

Sacharidy: Obsah uhľohydrátov v banánoch je pomerne veľký, objavuje sa hlavne ako škrob v zelených banánoch a ako cukor v zrelých banánoch. Preto sú banány považované za bohatý zdroj sacharidov. 

Vláknina: Banány sú dobrým zdrojom mnohých rôznych druhov vlákniny , vrátane pektínu, vlákniny rozpustnej vo vode. 

Tuk: Obsah tuku v banánoch je pomerne nízky a predstavuje len 1-3% z celkového počtu kalórií.

Vitamíny a minerály: Ide o dôležitú výživovú zložku, ktorú nemožno ignorovať, pretože banány obsahujú veľmi vysoké hladiny týchto živín.

Rastlinné zlúčeniny: Rovnako ako iné ovocie a zelenina, aj banány obsahujú rôzne vysoko bioaktívne rastlinné zlúčeniny. Rastlinné zlúčeniny v banánoch zahŕňajú dopamín a katechíny, ktoré pôsobia ako antioxidanty.

Banány sú bohaté na živiny, ktoré sú dobré pre zdravie

Aké vitamíny sú v banánoch?

O banánoch je známe, že sú potraviny bohaté na vitamíny, najmä vitamín C, vitamín B1, vitamín B2, vitamín B3... Výsledky štúdií odborníkov na výživu ukazujú, že: V 100 gramoch banánov je obsah každého druhu Tento vitamín konkrétne:

• Vitamín C: 9,7 mg.
• Vitamín B1 (tiamín): 0,04 mg.
• Vitamín B2 (riboflavín): < 0,1="" mg.="">
• Vitamín B3 (niacín): 0,57 mg.
• Vitamín B6: 0,234 mg.
• Vitamín H (biotín): < 0,004="" g.="">
• Vitamín B9: 25 µg.
• Vitamín A: 1 µg.
• Karotén beta (prekurzor vitamínu A): 10 µg.
• Karotén alfa: 8 ug.
• Vitamín K (fylochinón): 0,2 µg.

S bohatým obsahom vitamínov si banán postupne presadzuje svoje meno v zozname zdravých potravín.

Aké vitamíny majú banány, nie každý vie?

Zdravotné prínosy banánov

Banány pomáhajú zlepšovať zrak

Verí sa, že: Pridanie banánov do vašej každodennej stravy pomáha zlepšiť váš zrak a posilniť zdravie vašich očí. Odborníci na výživu upozorňujú, že banány sú veľmi dobrým jedlom pre oči, pretože toto ovocie obsahuje veľa betakaroténu – prekurzorov vitamínu A a vitamínu C. 

Po vstrebaní do tela sa prekurzory beta karoténu premenia na vitamín A, ktorý pomáha zlepšiť videnie, zlepšuje zdravie očí, znižuje rozmazané videnie a únavu očí. Zároveň sa znižuje riziko iných očných ochorení, ako je šedý zákal , suché oči...

Banán - jedlo, ktoré pomáha chrániť oči vždy jasné a zdravé

Podpora kardiovaskulárneho zdravia

Banány sú už dlho známe svojimi výhodami pre zdravie srdca vďaka vysokému obsahu rastlinných zlúčenín, ktoré pôsobia ako antioxidanty, a vitamínu B6.

Tieto rastlinné zlúčeniny majú vplyv na reguláciu cholesterolu (zníženie hladiny LDL cholesterolu) v krvi a na zníženie rizikových faktorov kardiovaskulárnych chorôb, ako je vysoký krvný tlak, ateroskleróza, vysoký cholesterol atď.

Na druhej strane majú banány vysoký obsah draslíka a nízky obsah sodíka, čo pomáha pri znižovaní krvného tlaku a infarktu.

Pomáha podporovať trávenie

Ak sa po jedle cítite nafúknutý a nepohodlne, zjedzte ešte 1 banán – pomôže vám to cítiť sa lepšie, pretože prebiotiká v banánoch pomáhajú črevným baktériám ľahšie spracovávať potravu, zlepšuje tráviaci systém, čím uľahčuje proces trávenia.

Okrem toho banány tiež uľahčujú pohyb čriev, pretože vláknina v banánoch pomáha podporovať pohyby čriev, čo môže pomôcť ľahšie vytlačiť odpad. Okrem toho banány tiež pomáhajú znižovať hnačku, pretože banány obsahujú probiotiká. 

Posilnite imunitu, znížte riziko rakoviny

Obsah vitamínov, minerálov a rastlinných zlúčenín nachádzajúcich sa v banánoch pomáha udržiavať imunitný systém zdravý. Pridanie banánov do každodennej stravy prispeje k zvýšeniu karotenoidov v tele, k posilneniu imunity a zároveň k prevencii autoimunitných porúch, k boju proti leukémii a k ​​zníženiu rizika rakoviny.

Okrem toho antioxidant Delphinidin v banánoch má tiež protinádorové vlastnosti, inhibuje zlé nádory, čím tiež znižuje riziko rakoviny.

Banány pomáhajú posilniť odolnosť organizmu

Stabilizovať cukor v krvi

Jednou z výhod banánov pre telo, o ktorej ste možno nevedeli, je, že banány pomáhajú telu stabilizovať hladinu cukru v krvi. Banány majú podľa odborníkov na výživu relatívne nízky glykemický index. Na druhej strane obsah bielkovín a tukov v banánoch má schopnosť spomaliť vstrebávanie cukru v krvi, čím pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi.

Účinná podpora chudnutia

Ak plánujete schudnúť , banány sú možnosťou, ktorú môžete zvážiť. Okrem nízkeho obsahu kalórií obsahujú banány aj mnoho účinných látok, ktoré pomáhajú rýchlejšie podporovať oxidáciu tukov v tele, čím zabraňujú hromadeniu tuku a efektívnemu odbúravaniu tuku.

Jedzte banány správne

Banány sú veľmi dobré pre zdravie a ich správna konzumácia pomôže telu absorbovať živiny v banánoch na maximum.

• Banány musíte kombinovať s inými potravinami, aby ste vyvážili príjem kalórií v každodennej strave.
• Okrem toho by ste mali obmedziť rannú konzumáciu banánov, pretože banány obsahujú zlúčeniny serotonínu, ktoré môžu spôsobiť ospalosť, a tým ovplyvniť vaše študijné a pracovné aktivity.
• Nadúvanie a ovplyvnenie zdravia srdca sú dôsledky jedenia banánov nalačno. Správny čas na jedenie banánu je zjesť ho 15 minút pred jedlom a 45-60 minút pred tréningom, pomôže to udržať si váhu a doplniť živiny potrebné pre aktivity tela.
• Nejedzte prezreté banány, pretože prezreté banány produkujú veľa zlúčenín, ktoré nie sú dobré pre zdravie.

Správna konzumácia banánov vám pomáha absorbovať živiny na maximum

Vyššie je niekoľko základných informácií o téme, aké vitamíny majú banány a aké veľké výhody banány prinášajú nášmu zdraviu. Dúfajme, že informácie, ktoré aFamilyToday Blog zdieľa vyššie, pomôžu čitateľom lepšie pochopiť túto tému. Prajeme vám veľa zdravia a nezabudnite sledovať webovú stránku Lekárne, aby ste mali vždy aktuálne informácie!