6 varovných signálov, že vaša strava ničí váš spánok

Spánok je kľúčový pre dobré zdravie, ale vedeli ste, že vaša strava môže priamo ovplyvniť kvalitu spánku?

Stáva sa vám niekedy, že sa zobudíte omámení a ospalejší ako noc predtým? Jednou z príčin môže byť aj vaša strava. Aj keď je dobré dopriať si večer pohár vína alebo si v noci vychutnať ľahký kúsok pizze, môže vo vás zanechať nepokojnú noc. Ak teda zaznamenáte jeden z nižšie uvedených varovných signálov, je pravdepodobné, že vaša strava ničí vzácny spánok, ktorý v noci potrebujete.

Cítite únavu

Pocit únavy môže byť výsledkom mnohých problémov, ktorým v živote čelíte. Ak sa však zobudíte s pocitom únavy, môže to byť spôsobené tým, že vaše telo počas spánku prechádza vážnymi tráviacimi procesmi, najmä ak máte nejaké jedlo, ktoré vám môže spôsobiť nevoľnosť.Máte reflux kyseliny alebo pálenie záhy.

Pepperoni pizza je jedným z najväčších vinníkov kyslého refluxu kvôli kyslej feferónke a paradajkovej omáčke. Pálenie záhy alebo kyslý reflux vás môžu prebudiť, narušiť hlboký spánok a po prebudení sa budete cítiť vyčerpaní.

Nekvalitný spánok vás unaví na celý deň

Budíte sa často uprostred noci?

Vedeli ste, že telo po požití alkoholu zažije „účinok zotavenia“? Podľa National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism trvá asi 4-5 hodín, kým alkohol opustí vaše telo a vášmu telu bude nejaký čas trvať, kým sa prispôsobí. Ak k tomuto procesu dôjde počas zaspávania, naruší to váš spánok.

Hoci pohár vína môže byť skvelým spôsobom, ako si oddýchnuť po únavnom dni v práci, víno ovplyvní váš REM spánok, takže váš spánok bude neúplný a častý.

Vaše svaly sú v kŕčoch

Ak vaše telo nie je dostatočne hydratované, ľahko si spôsobíte kŕče  – najmä keď spíte. Neskoro večerné pitie môže spôsobiť dehydratáciu, takže je dôležité zostať hydratovaný počas dňa, alebo môžete zostať hydratovaný, kým popíjate alkoholický nápoj.

Sklon ku kŕčom je znakom nedostatku vody v tele

Nemôžeš spať

Ak v noci nemôžete spať, môže to byť spôsobené tým, že ste počas dňa použili príliš veľa kofeínu . Vinníkom je káva a čaj, alebo čokoláda má tiež vysoký obsah kofeínu. Kofeín je stimulant, ktorý upozorní váš nervový systém na prebudenie a bojuje proti únave. Ak sa ale necítite unavení, kofeín môže sťažiť nočné zaspávanie.

Často močíte v noci?

Ak sa cítite dehydrovaní a pijete veľa vody pred spaním, je pravdepodobné, že sa zobudíte uprostred noci a pôjdete do kúpeľne. Aj keď pijete alkohol a chcete sa vyhnúť dehydratácii a kŕčom v nohách, pitie veľkého množstva vody pred spaním vás prinúti zobudiť sa a ísť do kúpeľne. Namiesto toho sa snažte piť dostatok vody počas dňa, aby ste mali dostatok času ísť pred spaním do kúpeľne.

Po celý čas sa cítite ospalí

Ak budete neustále ospalí, budete mať pocit, že sa vám nechce nič robiť

Ak vaše telo neprejde úplným spánkovým cyklom REM , budete sa ráno pravdepodobne cítiť letargicky. Pálenie záhy a kyslý reflux môžu byť jednou z príčin tohto stavu. Či už zjete príliš veľa večere alebo máte vo zvyku večerné maškrtenie, vaše telo bude musieť pracovať, aby jedlo strávilo, keď pôjdete spať. Štúdie ukazujú, že poruchy trávenia a spánok spolu súvisia, takže je najlepšie zbaviť sa zvyku večerného maškrtenia pred spaním. Pretože ak musí vaše telo pracovať na trávení jedla, budete mať problém sa dobre vyspať.

Tu je 6 varovných signálov, že vaša strava ničí váš spánok . Strava, ako aj čas jedla a spánok spolu úzko súvisia. Pre lepší spánok by ste sa mali pred spaním vyvarovať priveľa jedla, namiesto toho si doprajte pohár horúceho mlieka alebo nejaké sušienky, ktoré vám pomôžu lepšie zaspať a zobudiť sa svieži.