Aby ste z tréningu vyťažili maximum, musíte venovať pozornosť svojmu predtréningovému jedálničku. Nasleduje veľmi dobrý zoznam potravín, ktoré môžete doplniť vášmu telu pred tréningom.
Nie ste síce profesionálny športovec, no do posilňovne prichádzate s túžbou zlepšiť si zdravie, zredukovať prebytočný tuk , nabrať svalovú hmotu a pod., ale aj stravovanie hrá veľmi dôležitú rolu vo výsledkoch tréningu. Cvičenia v telocvični vyžadujú od praktizujúceho trvalé zdravie na vykonávanie pohybov. Ak si nedáte pozor na to, čo jesť pred vstupom do posilňovne, existuje vysoké riziko vyhorenia počas cvičenia.
Strava pred posilňovňou ovplyvňuje efektivitu tréningu.
Poďme zistiť, čo jesť pred návštevou posilňovne, aby ste podporili svoj tréningový proces.
Ako pripraviť jedlo pred telocvičňou
Účelom jedla pred posilňovňou je doplniť energiu, aby ste sa vyhli pocitu nevoľnosti alebo únavy počas cvičenia. To vám tiež pomôže vyhnúť sa vyčerpaniu glykogénu počas cvičenia a vyhnúť sa svalovému katabolizmu.
Aby ste pomohli lepšie stráviť jedlo a vyhli sa nepríjemnému grkaniu, mali by ste jesť asi 30 minút až 1,5 hodiny pred tréningom potraviny, ktoré sú ľahko stráviteľné.
Ak jete príliš skoro, 2-3 hodiny pred cvičením, mali by ste si vybrať potraviny bohaté na bielkoviny ako chudé mäso, ryby, vajcia, strukoviny a škrobové potraviny ako ovos, cestoviny, sladké zemiaky …
Princípom stravovania pred posilňovňou je vybrať si zdravé tuky , komplexné sacharidy (škrob) a bielkoviny. Zdravé tuky sa metabolizujú veľmi rýchlo a sú ľahko stráviteľné, čím poskytujú skvelý zdroj energie, ktorá pomáha svalom pracovať nepretržite bez pocitu únavy. Sacharidy dodajú telu energiu a bielkoviny vám pomôžu zabezpečiť, aby ste počas cvičenia nestratili svaly.
Vyberte si potraviny, ktoré obsahujú zdravé tuky, bielkoviny, vlákninu a uhľohydráty, aby ste ich zjedli predtým, ako vstúpite do posilňovne.
Čo by ste mali jesť pred návštevou posilňovne?
1. Banány
Nie je náhoda, že vidíte, ako profesionálni športovci často pred tréningom jedia banány. V 100 g banánu je asi 20 g sacharidov, 1,1 g bielkovín a 0,4 g tuku. Stačí zjesť 2 banány pred odchodom do posilňovne a budete mať dostatok živín pre telo a začnete svoj tréning plný energie.
2. Ovos
Ovos je výživná potravina vhodná najmä pre tých, ktorí potrebujú schudnúť a je tiež dobrou voľbou na jedlo pred posilňovňou. Ovos je bohatý na vlákninu, vitamíny skupiny B, minerály a antioxidanty. Obsahuje tiež viac bielkovín a zdravých tukov ako mnohé iné obilniny.
Vláknina v ovse vám pomáha rýchlejšie uvoľňovať energiu do krvného obehu a vitamíny B pomáhajú efektívne premieňať sacharidy na energiu. 78 g suchého ovsa obsahuje 51 g sacharidov, 13 g bielkovín a 5 g tuku. Dosť na to, aby ste splnili výživu pre vaše telo pred cvičením v posilňovni.
3. Grécky jogurt s ovocím
Ak chcete zvýšiť chuť a zároveň mať dostatok výživy, nemôžete ignorovať grécky jogurt . S hladkou textúrou obsahuje 100 g gréckeho jogurtu 3 g sacharidov, 5 g tuku, 9 g bielkovín, 4 % RDI (*) vitamínu A a 10 % RDI vápnika.
Grécky jogurt v kombinácii s ovocím vám poskytuje vysoko kvalitný zdroj bielkovín a ovocie sa rýchlo štiepi, takže je dobré pre váš tréning.
Grécky jogurt v kombinácii s ovocím prináša vyváženú výživu do tela pred posilňovňou.
4. Proteínový kokteil
Ak ste zaneprázdnený človek a nemáte veľa času na prípravu jedla pred cvičením v posilňovni, môžete si urobiť mliečny kokteil, ktorý si prinesiete do telocvične. Všetko, čo potrebujete, je pripraviť si vrecúško čerstvého nesladeného mlieka, nejaké ovocie podľa vlastného výberu spolu s 1 polievkovou lyžicou proteínového prášku Wey . Potom vložte všetky ingrediencie do mixéra, kým nebudú hladké na 5 minút. Takže máte pohár predtréningového proteínového kokteilu.
5. Jačmeň, banán a škoricový chlieb
Ražný chlieb alebo celozrnný chlieb spolu s 1 banánom a škoricou vám dodajú skvelý zdroj energie na tréning. Tento chlieb vám dodá 3-4 krát viac vlákniny ako biely chlieb. Vláknina vám môže pomôcť cítiť sa dlhšie sýty, spevniť svaly a pomôcť pri chudnutí.
Hnedý chlieb a banány tiež obsahujú veľa ľahko stráviteľných sacharidov, ktoré rýchlo vytvárajú energiu na uspokojenie vašich tréningových potrieb.
Banány sú navyše potravinou bohatou na draslík, ktorý podporuje silnejšie svaly. Škoricový prášok zohráva úlohu pri stabilizácii hladiny cukru v krvi a zlepšovaní funkcie mozgu .
Jačmenný chlieb s banánom a škoricovým práškom vám pomôže získať dostatok sily na ťažké tréningy.
6. Ovocné smoothies
Ovocné smoothies sú tiež skvelou voľbou, ktorá dodá dostatok energie, aby vás pripravila na dobrý tréning. Urobte si smoothie s obľúbeným ovocím v kombinácii s gréckym jogurtom. Ovocie vám poskytne veľa vitamínov a vlákniny, ktoré vám pomôžu zlepšiť trávenie, a jogurt je pre telo zdrojom vysoko kvalitných bielkovín.
7. Červené jablko a mandľové maslo
Konzumácia jujuby a mandľového masla pred tréningom tiež pomáha doplniť telu bielkoviny, zvyšuje sýtosť a zvyšuje hladinu energie. Červené jablko s obsahom približne 182 g môže obsahovať až 95 g kalórií, 25 g sacharidov a 4 g vlákniny. Aby ste z tohto ovocia získali čo najviac živín, mali by ste jesť aj šupku, pretože viac ako polovica vlákniny jablka je v šupke a je tiež bohaté na polyfenoly.
Červené jablko s mandľovým maslom je rýchle aj výživné.
8. Varené vajcia
Ak budete venovať pozornosť, môžete vidieť, že profesionálni kulturisti často používajú vajcia vo svojej strave. Účinok vajec spočíva v doplnení energie vďaka rýchlemu prísunu bielkovín do tela. Okrem toho je to tiež ľahko dostupné, pohodlné a výživné jedlo. Pred odchodom do posilňovne zjedzte 2 varené vajcia, aby ste sa pripravili na cvičenie.
Okrem vyššie uvedených potravín môžete použiť aj horkú čokoládu, mandle alebo niektoré nápoje bohaté na bielkoviny, aby ste si pred tréningom vytvorili viac energie. Keď sa budete vedieť najesť tesne pred tréningom v posilňovni, vaše telo bude nielen plné energie a ducha, ale je to prospešné aj pre váš tráviaci systém a pokožku.
Nápoje s použitím alkoholických nápojov sú v našom každodennom živote celkom bežné. Alkohol však telo rýchlo zničí, ak ho vypijete priveľa. Takže počas posilňovne by ste mali piť pivo alebo nie? Dozviete sa v obsahu nižšie!
Strava hrá veľmi dôležitú úlohu vo výsledkoch kulturistiky. Jedným z kontroverzných nápojov vo svete telocvične je káva. Mala by teda telocvičňa piť kávu?
Aby ste z tréningu vyťažili maximum, musíte venovať pozornosť svojmu predtréningovému jedálničku. Nasleduje veľmi dobrý zoznam potravín, ktoré môžete doplniť vášmu telu pred tréningom.
Proteín je pre telo dôležitá látka. V skutočnosti je pridanie väčšieho množstva bielkovín do vašej stravy najjednoduchší a najefektívnejší spôsob, ako schudnúť.
Každodenná práca, znečistenie cestným prachom.... z toho nás postupne bolia oči, najmä tých, ktorí často musia pracovať s počítačmi. V nasledujúcom článku sú zhrnuté tie najlepšie potraviny zlepšujúce zrak a oči, ktoré môžete jednoducho pridať do svojho denného nutričného menu. Pozrime sa, čo jesť, aby ste mali zdravšie oči!
Zeleninová kaša Sam pre dojčatá pri hnačke je výživná kaša, ktorá pomáha predchádzať poškodeniu tráviaceho systému. Pozrite si prosím nasledujúci recept.
Menštruácia je obdobím, kedy si ženy musia dávať pozor v jedení a vstrebávaní živín. Môžete jesť krvavý puding v mesiaci máj je otázka, ktorú si kladú ženy, keď je krvavý puding pre väčšinu užívateľov obzvlášť atraktívnym jedlom.
Pri vyčerpaní energie ľudia ľahko upadajú do stavu únavy a vyčerpania. V tomto čase je potrebné telu doplniť výživné potraviny, aby sa vrátil do pôvodného stavu.
Pocit boľavých svalov po cvičení je bežný stav. To však mnohých ľudí znepokojuje tým, že nevedia, čo je príčinou, ako ju riešiť.
Kaša zo sušených červených jabĺk pre dojčatá v kombinácii so zeleninovými prísadami, ovsom prinesie lahodný pokrm s vysokou nutričnou hodnotou. Hlavnými zložkami sú vápnik a fosfor, ktoré sa používajú na doplnenie a formovanie vývoja kostného systému.
Výživa je základným faktorom určujúcim komplexný vývoj detí. Denné jedlá sú vedecky usporiadané so živinami bohatými na živiny, ktoré podporia proces vývoja. Najmä syr je u detí veľmi obľúbený. Kedy je teda najlepší čas jesť vysmiaty kravský syr?
Je známe, že syr je jedlo, ktoré deti milujú pre jeho mastnú a jemnú chuť. V ktorom je slaný syr jedným z druhov, ktorým mnohé rodiny dôverujú. Takže už viete, ako správne konzervovať slaný syr na odstavenie bábätka?
Chung torta je nepostrádateľnou tortou v tradičnom lunárnom Novom roku vo Vietname. Je to chutné a výživné jedlo, ale konzumácia príliš veľkého množstva banh chung môže tiež spôsobiť zlé účinky. Ako teda jesť banh chung, aby ste si zabezpečili zdravie na Tet?
