Top 5 potravín bohatých na vitamín D, ktoré by ste mali dopĺňať každý deň

Nedostatok vitamínu D spôsobuje, že strácate hladinu energie a stávate sa lenivými a unavenými. Tu sú potraviny bohaté na vitamín D, ktoré by ste mali dopĺňať denne. najprv.

Nedostatok vitamínu D spôsobuje, že strácate hladinu energie a stávate sa lenivými a unavenými. Tu sú potraviny bohaté na vitamín D, ktoré by ste mali dopĺňať denne.

1. Ryby

Medzi ryby s vysokým obsahom oleja patrí sleď, makrela, losos a tuniak. Tieto ryby sú vynikajúcim zdrojom vitamínu D. Jediný kúsok sleďa obsahuje 306 IU vitamínu D, čo zodpovedá takmer polovici odporúčaného denného príjmu vitamínu D. 100 gramov lososa v konzerve poskytuje asi 91 % potrebných živín.

Makrela je tiež spoľahlivým zdrojom vitamínu D.

Makrela je tiež spoľahlivým zdrojom vitamínu D. Túto studenovodnú rybu môžete použiť v konzerve alebo čerstvej forme. Okrem vitamínu D nám rybí olej môže pomôcť získať ďalšie živiny, ako je vápnik, bielkoviny a fosfor.

2. Plnotučné mlieko, jogurt, cereálie

Takmer všetky balené mlieka sú obohatené o vitamín D. Pravidelne by ste mali piť určité množstvo plnotučného mlieka, aby bolo vaše telo zdravé a fit. Jeden pohár mlieka obsahuje 21 % dennej potreby vitamínu D.

Jogurt často veľmi pomáha pri dopĺňaní vitamínu D, ktorý podporuje vstrebávanie vápnika. Jogurt je jednou z najlepších potravín, ktoré vám pomôžu stať sa mladšími a zdravšími. Jedna šálka jogurtu vám môže pomôcť dosiahnuť 20 % dennej potreby vitamínu D (pozrite si viac o účinkoch jogurtu a o tom, ako si jogurt vyrobiť).

Okrem mlieka sú obilniny obohatené aj o základné živiny, ako je vitamín D. Mnohé obilniny a značky sa líšia, preto si príslušné informácie skontrolujte na štítkoch. Jedna šálka obohatených cereálií vám môže poskytnúť až 30 % vašej hodnoty vitamínu D.

3. Tofu, sójové mlieko

Výrobky z tofu ako tofu a tempeh sú potraviny bohaté na vitamín D a vápnik. Pred nákupom sójových produktov si nezabudnite skontrolovať výživový štítok. 100 gramov tofu vám môže poskytnúť 39 % dennej potreby vitamínu D. Tofu má tiež vysoký obsah bielkovín.

Sójové mlieko obsahuje veľké množstvo vápnika a vitamínu D

Sójové mlieko obsahuje dobré množstvo vápnika a je bohatým zdrojom vitamínu D. Jedna šálka sójového mlieka poskytuje približne 102 UI vitamínu D, čo zodpovedá 12/5 požadovaného množstva živín. Okrem toho sójové mlieko poskytuje aj 6% vápnika denne.

4. Vajcia

Mnoho živín vo vajciach vám môže pomôcť vlastniť zdravé vlasy, nechty a telo. Celkovo vám veľká porcia vajec môže poskytnúť 7 % vašich potrieb vitamínu D. Vaječné žĺtky sú potraviny bohaté na vitamín D, ktoré vám môžu pomôcť získať 6 % tejto živiny. Vaječné žĺtky poskytujú aj ďalšie živiny, ako sú vitamíny A, E, K, D, železo a zinok. Okrem toho vajcia obsahujú aj bielkoviny, síru, esenciálne aminokyseliny a tiež cholín.

5. Pomarančový džús

Úloha vitamínu D v tele je taká zrejmá, že pohár pomarančového džúsu je skvelým nápojom na začiatok dňa. Viac vitamínu D do tela dostanete každodenným pitím pomarančového džúsu. V súčasnosti väčšina podnikov ponúka pomarančové šťavy, ktoré sú obohatené o vitamín D, pretože táto živina sa prirodzene nenachádza v zelenine, vrátane pomarančov. Malé množstvo pomarančového džúsu môže poskytnúť 100 UI vitamínu D.

Okrem top 5 potravín s množstvom vitamínu D uvedených vyššie, Momega (podpora zdravia srdca mužov)  a Womega (podpora zdravia srdca žien) sú funkčné potraviny, ktoré pomáhajú zabezpečiť dostatočné množstvo vitamínu D. účinný vitamín D.

Momega a Womega poskytujú vitamín D

Momega a Womega sú produkty dánskeho pôvodu, ktoré sú extrahované zo zložiek prírodného pôvodu, u ktorých je vedecky dokázané, že majú zdravotné výhody.

Medzi hlavné účinné látky Momega a Womega patrí rybí tuk, omega-3 esencia, vitamín K2, vitamín D3, ... majú vplyv na zníženie krvného tuku, obmedzenie aterosklerózy, najmä koronárnych artérií, proti starnutiu. na pokožku, oči a kĺby.

Vitamín D je potrebný na vstrebávanie vápnika, ktorý pomáha pri vývoji kostí, kontroluje rast buniek, posilňuje nervové funkcie, imunitný systém a znižuje zápal. Pridajte 5 najlepších potravín bohatých na vitamín D vyššie, aby ste mali vždy zdravé telo.

Št Ha