Ako liečiť suché a boľavé oči pre kancelárskych pracovníkov

Cvičenie na oči, masáž očí... sú dobré spôsoby, ako pomôcť znížiť fenomén suchých očí, ktorý sa vyskytuje hlavne u kancelárskych pracovníkov – ktorí často musia pracovať na počítači.

Cvičenie na oči, masáž očí... sú dobré spôsoby, ako pomôcť znížiť fenomén suchých očí, ktorý sa vyskytuje hlavne u kancelárskych pracovníkov – ktorí často musia pracovať na počítači.

Na prekonanie tejto situácie môžu pacienti okrem použitia liekov proti suchému oku použiť niektoré z nižšie uvedených spôsobov.

Suché oči sú bežným stavom medzi kancelárskymi pracovníkmi.

1. Pravidelne cvičte oči

Na uvoľnenie napätých očných svalov (stav, ktorý reguluje kŕče očných svalov) po dlhom období práce pred počítačom, môžete vyskúšať nasledujúce cvičenia:

Začnite sa pozerať na vzdialený objekt (asi 6 metrov) na 10 až 15 sekúnd, potom zaostrite na blízky objekt (asi 40 cm) tiež na 10 až 15 sekúnd a potom sa pozrite späť na objekt. Toto cvičenie opakujte asi 1 minútu a aplikujte aspoň 3-krát denne, aby ste dosiahli najlepšie výsledky.

2. Masáž očí

Ide o účinnú metódu, ktorá pomôže vašim očiam relaxovať pri čítaní alebo práci pred počítačom. Je to veľmi jednoduché: Zahrejte sa trením dlaní o seba, zatvorte oči a jemne priložte dlane na oči. Počítajte sami do 10 a potom otvorte oči. Vykonajte cvičenie 3-5 krát denne.

3. Upravte vzdialenosť medzi vami a počítačom

Ak chcete znížiť príznaky suchého oka, ako je bolesť a namáhanie očí počas ťažkej práce, primerane upravte vzdialenosť medzi vami a obrazovkou počítača (najmenej 60 cm).

Okrem toho je potrebné nastaviť aj výšku stola a stoličky tak, aby obrazovka mala byť nižšie ako vaše oči a pod uhlom 10 až 15 stupňov, aby zostala v správnej polohe pre hlavu a krk.

Aby ste znížili suchosť očí a únavu, je potrebné primerane upraviť vzdialenosť očí od počítača.

4. Dbajte na svetlo a oslnenie

Svetlo veľmi ovplyvňuje vaše oči. Preto sa musí pracovná miestnosť vždy uistiť, že nie je príliš tmavá alebo príliš svetlá. Potrebuješ:

• Znížte nadmerné slnečné žiarenie alebo nadmerné zdroje svetla v kancelárii.
• Umiestnite obrazovku počítača nabok, nie pred alebo za okno.
• Znížte nadmerné svetlo v miestnosti stlmením žiaroviek alebo použite lampy s nižším príkonom, aby ste predišli oslneniu.

5. Naučte sa žmurkať

Pravidelné žmurkanie pomáha udržiavať vlhkosť na povrchu očí, čím sa znižuje stav suchých očí. Podľa prieskumu ľudia pri práci za počítačom často žmurkajú 5-krát menej ako zvyčajne. Zvyk žmurkať pri práci je preto spôsob, ako ochrániť oči pred vysychaním.

6. Doprajte svojim očiam oddych

Ak chcete znížiť riziko suchých očí pri nepretržitej práci s počítačom, nepozerajte sa do počítača aspoň 20 minút alebo nechajte počítač, aby si oči oddýchli. To nielen znižuje nepohodlie a bolesť očí, ale tiež pomáha zvyšovať efektivitu práce.

Počas oddychu očí vstaňte, prejdite sa alebo robte krátke cvičenia na zmiernenie bolesti svalov a uvoľnenie tela.

Vaše oči by mali pravidelne odpočívať a relaxovať.