Stačí stráviť pár minút denne jednoduchými pohybmi, aby ste pomohli svojmu telu každý deň posilniť, schudnúť, udržať si kondíciu, znížiť stres a udržať si trvalé zdravie.
Robte drepy
Drep je najjednoduchší cvik, ktorý sa ľahko vykonáva a zároveň pomáha spevniť 3. kolo a redukovať tuk na zadku a stehnách u žien. Fitness tréneri tiež hovoria, že drep je kráľom cvikov pre mužov aj ženy. Pohyby v drepe vám môžu pomôcť posilniť vaše zdravie.
Cvičenie drepu pomáha zväčšiť zadok, redukovať tuk na stehnách
Cvičenie:
Postavte sa vzpriamene, chodidlá širšie ako šírka ramien.
S rukami zopnutými pred sebou pomaly spúšťajte boky nadol a spodnú časť tela ťahajte dozadu.
Chrbát by mal byť počas cvičenia vzpriamený.
Držte hrudník vysoko a vytiahnite sa späť do východiskovej polohy.
Vykonajte 2 krát, zakaždým 15-20 opakovaní.
Lezenie s prekríženými nohami
Toto je účinné cvičenie na zníženie brušného tuku. Cvičný postoj je ako horolezecký pohyb, ale s týmto cvičením to robíte na mieste.
Vykonávanie horolezeckých pohybov s prekríženými nohami vám pomôže k štíhlemu pásu
Cvičenie:
Dostanete sa do polohy push-up, ruky na podlahe, nohy rovno.
Zdvihnite ľavé koleno nahor a zatiahnite pravú ruku.
Potom rýchlo vráťte nohu späť a vymeňte nohy, zdvihnite pravé koleno a potiahnite ľavú ruku.
Vykonajte tento pohyb 2-krát, zakaždým 10-15 opakovaní.
Twist cviky pre štíhly pás
Jednoduché vykonávanie, jednoduché pohyby, ale celkom efektívne. Toto cvičenie je veľmi vhodné pre kancelárskych pracovníkov, zabraňuje brušnému tuku a efektívne redukuje brušný tuk.
Twist cviky na štíhly pás
Cvičenie:
Ľahnite si na chrbát na zem so zatvorenými nohami, ruky zopnuté za krkom.
Pokrčte kolená nahor, nohy držte kolmo.
Zdvihnite trup z podlahy a vytočte pás, skúste sa dotknúť pravým lakťom ľavého stehna, vráťte sa do východiskovej polohy a urobte opak.
Vykonajte 2 krát, zakaždým 15-20 opakovaní.
Cvičenie na zdvíhanie bokov
Cvičenia, ktoré vám pomôžu zbaviť sa tuku na bruchu 2
Pomocou tohto cvičenia sa môžete zbaviť tuku v páse a zároveň vám pomôže efektívne znížiť bolesť chrbtice.
Cvičenie:
Ľahnite si na chrbát na zem, nohy rovnobežne, asi 30-40 cm od každej nohy k bedrovému kĺbu, kolená pokrčené.
Stlačte brušné svaly, použite boky na zdvihnutie z podlahy, vydržte 2 sekundy a potom spustite.
Vykonajte tento pohyb 2-krát, vždy 15-20 úderov.
Cvičenie na pevný zadok
Vďaka tomuto cviku budete mať pevný zadok, ktorý vytvorí očarujúce zakrivenie chrbta.
Cvičenie na pevný zadok
Cvičenie:
Telo dáte do kľaku na zem, ruky a nohy kolmo, chrbát rovno.
Zdvihnite jednu pokrčenú nohu na úroveň bokov a potom ju spustite.
Nohy zostanú vo vzduchu ďalších 10 sekúnd a nižšie. Zmeňte implementujúcu stranu.
Vykonajte 2 krát, zakaždým 15-20 opakovaní.
Push-up cvičenia na zväčšenie prsníkov
Kliky sú jedným z cvikov, ktoré pomáhajú zlepšiť veľkosť poprsia, tento pohyb môžete praktizovať pravidelne, aby boli vaše ruky pevnejšie a pevnejšie.
Push-up cviky na zväčšenie prsníkov
Cvičenie:
Ruky na podlahe, prsty na nohách sa dotýkajú zeme, aby vytvorili priamku. Umiestnite zápästia v jednej línii s ramenami a chodidlá na šírku ramien.
Kombinujete tak kliky, ako aj dýchanie. Pri nádychu pokrčte lakte a spustite hrudník, s výdychom presuňte telo späť do polohy hlavy.
Pri spúšťaní lakťov sa držte v 45-stupňovom uhle, ruky sú vždy zatvorené a vpredu, pričom ťažisko držte na zadku a kolenách.
Vykonajte pohyb 2 krát, zakaždým 10-15 opakovaní.
Stačí vykonať niektoré z vyššie uvedených pohybov, len s pár minútami denne budete mať okamžite štíhle, spevnené telo, navyše to pomôže vášmu telu zostať zdravé a odolnejšie.
Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní
Spinálna stenóza - nebezpečenstvo pre nervový systém. Aktuálne informácie o moderných diagnostických metódach a účinných liečebných postupoch. Zistite, ako predchádzať komplikáciám.
Objavte najnovšie výhody mätového čaju 2024: od trávenia po imunitu. Naučte sa optimálnu prípravu s <strong>mätovým čajom</strong> a SEO tipy pre maximálny benefit.
Rakovina pľúc s metastázami v pečeni je častým výskytom u pacientov. Zistite, v akom štádiu je rakovina pľúc. Pripravili sme pre vás najnovšie informácie o rakovine pľúc a jej terapii.
Kamencový cukor je známa ingrediencia v mnohých jedlách, najmä v polievkach a slaných pokrmoch. Tento článok poskytuje informácie o tom, z čoho sa vyrába a jeho zdravotných výhodách.
Niektoré tehotné ženy sú nervózne, keď vidia, že ich stolica je zelená. Avšak v skutočnosti má zelená stolica často veľa príčin a väčšinou sa ich netreba obávať.
Ste veľmi náchylní na oxidačný stres, keď je v tele príliš veľa voľných radikálov. Tento stav môže spôsobiť veľa negatívnych účinkov na zdravie.
Aby ste sa vyhli žalúdočným problémom, mali by ste poznať dobré polohy spánku pre tráviaci systém, ktoré sú uvedené v tomto článku.
Koľko kalórií v 1 plechovke sódy? Toto určite nie je osobná otázka. Pretože sýtené nealko nápoje sú nápojom, ktorý sa zapísal do podvedomia mnohých generácií Vietnamcov a je nápojom mnohých ľudí. Náš článok nižšie vám pomôže odpovedať na tieto otázky.
Včelia materská kašička má mnoho skvelých využití, pri ktorých je neodmysliteľným benefitom aj krása tváre. Zistite to v nasledujúcom článku!
Koľko stojí materská kašička a je príliš drahá na jej nákup? Kde kúpiť renomované? Nasledujúci článok vám poskytne tie najlepšie informácie, ktoré potrebujete!
Čo je syndróm závislosti na plastickej chirurgii a ako ho prekonať, to je otázka, ktorá zaujíma mnohých ľudí, najmä v kontexte toho, že toľko ľudí neustále podstupuje plastické operácie ako dnes.
Kokosové mlieko patrí medzi lahodné, výživné, veľmi všestranné a široko používané potraviny. Kokosové mlieko je plné základných živín pre zdravie, ako je mangán, meď... Pri použití v primeranom množstve v strave môže kokosové mlieko pomôcť pri podpore zdravia srdca a ďalších výhod.
Che Kho je tradičné jedlo severu, ktoré sa často varí na obetovanie predkov počas sviatkov Tet. Článok odpovie, koľko kalórií jesť dusený čaj a ako pripraviť čaj na Tet.
Podrobný obsah o vedľajších účinkoch aspirínu na pečeň. Čítajte ďalej, aby ste pochopili, ako je aspirín bezpečný pre zdravie vašej pečene!
Kolitída je v živote veľmi časté ochorenie tráviaceho traktu. Existuje mnoho príčin chorôb, ako sú vírusy, baktérie alebo červy žijúce v črevnom trakte. Liečba kolitídy ľudovými prostriedkami, ako sú listy guavy, listy marhule alebo listy Voi, je spôsob, ktorý mnohí ľudia používajú a prinášajú určité účinky.
Stres nastáva, keď čelíme určitým situáciám, ale stres nie je vždy zlá vec. V mnohých prípadoch, keď nie sme vedomí a nekontrolovaní, sa stres môže zmeniť na chorobu a ovplyvniť naše zdravie.
Srdce je považované za jeden z najdôležitejších orgánov tela, pretože dodáva krv do orgánov. Pravidelné cvičenie pomôže udržať telo zdravé a prospešné pre srdcový sval. Takže ľudia s chorobami súvisiacimi so srdcom môžu cvičiť? Ak áno, aké sú dobré kardio cvičenia?
Ako vyrobiť pražené ryžové mlieko je jednoduché a zároveň výživné. Je to nápoj, ktorý si obľúbilo veľa ľudí, pretože napomáha k prečisteniu tela a krásnej pleti a má mnoho zdravotných benefitov. Teraz si môžete vytvoriť svoj vlastný a vychutnať si ho doma.
Okrem bežných metód na podporu chudnutia ako je posilňovňa, jogging, joga,... veľa ľudí stále volí metódu natriasania prsteňa. Aký je teda účinok zatrasenia prsteňom?
Zlomený nos ovplyvňuje nielen estetiku ale aj zdravotnú stránku. Najnovšie metódy opravy zlomeného nosa a odborné štúdie pre lepšie výsledky.
Presné meranie izbovej teploty pomocou smartfónu: Komplexný prehľad 10 najlepších aplikácií s funkciami ako historická analýza, upozornenia a integrácia s IoT zariadeniami. Optimalizujte svoj domov s najnovšími technológiami!
Lynchov syndróm - dedičná forma rakoviny. Nové genetické testy a skríningové protokoly pomáhajú včasnej diagnostike. Zistite riziká a moderné riešenia pre pacientov.
Chyby tlakomeru Omron ako E5, E6 alebo nesprávne meranie? Pozrite najnovšie riešenia pre rok 2024. Zistite, ako optimalizovať presnosť merania a predĺžiť životnosť zariadenia.
Spinálna stenóza - nebezpečenstvo pre nervový systém. Aktuálne informácie o moderných diagnostických metódach a účinných liečebných postupoch. Zistite, ako predchádzať komplikáciám.
CT vyšetrenie 2024: Presné časové rozdiely vyšetrenia, nové technológie a dĺžka čakania na výsledky. Zistite, ako optimalizovať vyšetrenie pre rýchlejšiu diagnózu.
Pitie alkoholu a vracanie krvi je varovaním, že by ste sa mali vzdať používania alkoholických nápojov. Zistite viac o príznakoch a príčinách tohto zvracania krvi.
Neurofibromatóza typu 1 spôsobuje príznaky na koži a kostiach. Zistite, aké sú príčiny, symptómy a liečba tohto dedičného ochorenia.
Mnoho ľudí sa mýli a myslia si, že hypnóza je niečo, čo používajú len zlí ľudia. Ak ste však otvorení výskumu, uvidíte veľa pozitívnych úloh hypnózy v našich životoch.
Potraviny, ktoré každý deň konzumujete, zohrávajú veľmi dôležitú úlohu v prevencii a liečbe ischemickej choroby srdca. Tu je niekoľko návrhov
