Množstvo kalórií potrebných na zaťaženie tela každý deň stačí na to, aby sa zabránilo priberaniu na váhe, čo je problém, ktorý zaujíma veľa ľudí. Dozvieme sa o tomto probléme v článku nižšie práve teraz!
Väčšina spotrebiteľov môže ľahko čítať nutričné štítky a vedieť, koľko kalórií je v ich denných potravinových zdrojoch. Nie každý však rozumie množstvu kalórií potrebných na doplnenie každý deň na udržanie zdravého tela. Nasledujúci článok vám pomôže pochopiť túto problematiku viac!
Čo sú kalórie?
Kalórie sú jednotkou používanou na meranie energie obsiahnutej v potravinách vo forme škrobov (sacharidov), tukov a bielkovín. Kalórie sa bežne používajú pri väčšine telesných činností, ako je dýchanie, udržiavanie činnosti srdca, rozprávanie a chôdza. Prebytočné kalórie sa uložia ako tuk. Niektoré kalórie sa však uložia v pečeni a svaloch, aby sa energia mohla rýchlo uvoľniť do krvného obehu, ak ju telo potrebuje.
Kalórie sú mernou jednotkou energie obsiahnutej v potravinách
Väčšina potravín obsahuje kalórie, ale s rôznym množstvom kalórií. Tuk obsahuje najvyšší počet kalórií. Pochopenie úlohy kalórií vo vašej strave vám môže pomôcť vyvážiť kalórie s kalóriami vo vašom tele. To vám pomôže kontrolovať požadovanú hmotnosť.
Koľko kalórií je potrebných na deň?
Potreba kalórií pre priemernú dospelú ženu je asi 2 000 kalórií denne na udržanie hmotnosti a 1 500 kalórií denne na zníženie hmotnosti o 1 libru týždenne.
Medzitým dospelý muž s priemernou hmotnosťou potrebuje asi 2 500 kalórií za deň, aby zostal aktívny, a asi 2 000 kalórií, aby schudol jednu libru za týždeň. Množstvo kalórií, ktoré potrebuje každý človek, sa však môže líšiť v závislosti od mnohých faktorov, ako je vek, výška, aktuálna hmotnosť, úroveň aktivity, metabolizmus a niekoľko ďalších faktorov.
Množstvo kalórií, ktoré každý človek potrebuje, závisí od mnohých faktorov
Pre tých, ktorí diétujú a jedia zdravo, sa odporúča obmedziť konzumáciu potravín s vysokým obsahom tuku, pretože tuk poskytuje viac kalórií. Pre efektívne chudnutie môžete znížiť príjem o 500 kalórií denne. Schudnúť 1-2 kilá za týždeň sa považuje za zdravé a udržateľné tempo chudnutia. Napriek tomu by ste nemali znižovať príliš veľa kalórií a nemali by ste nepretržite držať nízkotučnú diétu, pretože to môže byť zdraviu nebezpečné.
Niektoré kalórie poskytujú špeciálne výhody pri chudnutí, pretože kalórie z bielkovín sú užitočné pri budovaní a udržiavaní svalov. Keď budete mať viac svalov, budete môcť udržať lepší výkon a spáliť viac kalórií. Navyše, kalórie z potravín bohatých na vlákninu vám pomôžu cítiť sa sýtejšie a nie hladné po celý deň.
Ako vypočítať príjem kalórií?
Počítanie kalórií je jednou z hlavných techník, ktoré väčšina ľudí používa, keď sa snažia schudnúť. V súlade s tým je kalória jednotkou energie, nie mierou hmotnosti alebo hustoty živín.
V roku 1990 vláda USA schválila zákon o nutričnom označovaní a vzdelávaní, ktorý štandardizuje informácie vrátane kalórií, ktoré musia byť uvedené aj na štítkoch s nutričnými údajmi. To znamená, že predtým, ako sa všetky potraviny v Spojených štátoch zabalia a predajú, musia potravinárski vedci zmerať obsah živín a kalórií v tomto produkte pomocou pomerne komplikovanej metódy.
Ako vypočítať množstvo kalórií v dennom jedle
Americký chemik Wilbur Atwater z 19. storočia, ktorý vymyslel spôsob, ako nepriamo odhadnúť počet kalórií v potravinách, nazval systém 4-94. Jeho experimenty ukázali, že bielkoviny a sacharidy majú každý asi 4 kalórie na gram (0,04 unce) a tuk 9 kalórií na gram, teda systém 4-9-4. Za predpokladu, že máte jedlo, ktoré obsahuje 10 gramov [0,35 unce] bielkovín (10 x 4 = 40) a 5 gramov [0,2 unce] tuku (5 x 9 = 45), celková hodnota kalórií je 40 + 45 = 85 kalórií .
Niektorí odborníci na výživu sa však dnes domnievajú, že Atwaterov výpočet je zastaraný a nepresný. Podľa novej štúdie publikovanej v roku 2012 v časopise American Journal of Clinical Nutrition, obsah energie obsiahnutý v niektorých potravinách, ako sú orechy, nemožno presne vypočítať pomocou vlastností Atwater.
Preto americký Úrad pre potraviny a liečivá (Food and Drug Administration) stanovil úroveň tolerancie 20 % pre živiny uvedené na etiketách potravín, vrátane kalórií. To znamená, že tieto kalórie nemusia byť úplne odmerané.
S vyššie uvedeným zdieľaním vám, dúfajme, pomôže, aby ste boli schopní odpovedať na problém, ktorý bol položený ako potrebné množstvo kalórií, ktoré by ste mali jesť každý deň, aby ste nepribrali počas obdobia epidémie.
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
Holubia kaša je mimoriadne výživná detská výživa, ale nie všetky matky rozumejú tomu, ako uvariť výživnú kašu z holubov pre deti, aby jedli po odstavení.
Zistite, prečo je kačacie mäso pre tehotné ženy bezpečné a výhodné, a aké má zdravotné prínosy pre matku a dieťa.
Môžu tehotné ženy jesť lososové ikry? Preskúmame výhody lososových vajec v tehotenstve a ich nutričné hodnoty.
Mäso je veľmi dôležitým zdrojom bielkovín nielen pre dospelých, ale aj pre deti. Kedy by ste teda mali kŕmiť svoje dieťa mäsom?
Má vaše bábätko črevné problémy alebo bolesti ucha? Skúste použiť cesnak na liečbu choroby vášho dieťaťa.Rodičia budú prekvapení účinnosťou tohto korenia.
Petržlen je bylinka, ktorú je potrebné v tehotenstve používať veľmi opatrne, pretože táto zelenina môže matke aj bábätku spôsobiť nebezpečné komplikácie.
Potraviny obsahujúce dobré sacharidy, ak sa konzumujú počas tehotenstva, zlepšia zdravie matky a pomôžu dieťaťu dobre sa vyvíjať počas tehotenstva.
aFamilyToday Health - Poďme zistiť 12 "magických" potravín Pre dojčiace ženy, aby sa rýchlo zotavili a produkovali kvalitné materské mlieko pre svoje deti.
Ak majú rodičia otázky týkajúce sa výživy pre svoje deti, pozrite si článok aFamilyToday Health, aby ste lepšie porozumeli tejto problematike.
aFamilyToday Health – Tráviaci systém u detí je stále v štádiu vývoja, takže rodičia musia zostaviť rozumnú stravu, ktorá pomôže ich deťom absorbovať dostatok živín.
aFamilyToday Health – Cesnak sa na dlhú dobu stal nepostrádateľným korením vo vietnamských rodinných jedlách. Čo by mali tehotné ženy zvážiť pri konzumácii cesnaku?
Zistite na stránke aFamilyToday Health konkrétne časy, kedy môžete dať svojmu dojčaťu vodu na pitie, aby to nenarušilo schopnosť vášho dieťaťa absorbovať živiny.
Pripojte sa k aFamilyToday Health, aby ste sa dozvedeli o nutričných potrebách vášho dieťaťa v prvých rokoch, aby ste mu pomohli mať zdravé telo a dobrú odolnosť.
aFamilyToday Health - Výživa ovplyvňuje nielen zdravie matky, ale aj vývoj dieťaťa. Čo by mali matky jesť počas dojčenia?
Omega-3 doplnky výživy pre dojčatá napomáhajú rozvoju mozgu a posilňujú zrak. Tu je zoznam 10 potravín bohatých na omega-3 pre vaše dieťa: losos, vajcia, karfiol, mlieko.
Ak chcete nájsť odpovede na svoje otázky, keď sa prvýkrát stanete rodičmi, pripojte sa k aFamilyToday Health a získajte informácie o výžive pre deti mladšie ako 1 rok!
aFamilyToday Health – Kombinácia ovocia, dobrých škrobov či obmedzenie kofeínu a cukru bude účinným spôsobom, ako pomôcť mamičkám doplniť potrebnú energiu po pôrode.
Hroznové morské riasy - superpotravina plná vitamínov a minerálov. Pozrite si najnovšie výhody konzumácie, odborné tipy na skladovanie a moderné spôsoby využitia v kuchyni.
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Objavte revolučný prístup k zdravým raňajkám s najnovším receptom na grécky jogurt s ovocím a granolou. Vylepšená verzia s optimalizovanými výživovými hodnotami a praktickými tipmi.
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Objavte prekvapujúce benefity cantaloupe: Od <strong>výživy pre oči</strong> po <strong>prevenciu rakoviny</strong>. Zistite, prečo je melón dôležitou súčasťou zdravého stravovania!
Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní
Objavte prekvapivé zdravotné výhody arašidov v roku 2024. Koľko kalórií obsahujú? Ako ovplyvňujú hladinu cukru a srdcové zdravie? Všetko o <strong>výhodách arašidov</strong> pre moderný životný štýl!
Objavte najnovšie poznatky o cantaloupe - superovocí plnom vitamínu C, antioxidantov a vlákniny. Naučte sa inovatívne recepty a optimalizujte zdravotné benefity tohoto melónu.
Objavte 7 inovatívnych receptov na zdravé raňajky s gréckym jogurtom. Optimalizované podľa najnovších SEO trendov a výživových odporúčaní pre maximálnu energiu a chudnutie.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
