Neočakávané zdravotné benefity behu

Pravidelný jogging vám môže pomôcť mať pevné zdravie, silnú myseľ a krásne telo. Tu je niekoľko neočakávaných zdravotných výhod behu, na ktoré sa môžete odvolať!

Výhody behu sú nepopierateľné a nie každý, kto beháva, vie. Tu je niekoľko neočakávaných zdravotných výhod behu, ktoré vás motivujú začať bežecký plán, ktorý vám pomôže zostať zdravý. Poďme sa teraz poradiť!

1. Účinok behu pomáha zvyšovať dĺžku života

Niektoré štúdie ukázali, že každodenné bežecké aktivity vám pomôžu žiť dlhšie. Zároveň ľudia so zvykom behať majú aj nižšiu úmrtnosť ako nebežci až o 25-30%. Aj keď budete behať len raz týždenne, stále to bude efektívnejšie, ako keby ste nebehali. 

Niektoré ďalšie štúdie tiež ukazujú, že beh môže tiež pomôcť predĺžiť dĺžku života približne o 3 roky. Táto výhoda je spôsobená skutočnosťou, že pravidelné behanie pomôže podporiť zdravie srdca, kontrolovať glukózu a inzulín, čím pomôže posilniť kosti. Zároveň tiež pomáha regulovať hormóny a podporuje nervy. Okrem toho vám jogging tiež pomáha znižovať tuk a znižovať hladinu cholesterolu.

Neočakávané zdravotné benefity behu

2. Jogging vám pomáha zvyšovať produktivitu práce

Praktizovanie návyku na beh vám nielen pomáha žiť dlhšie, ale má aj schopnosť zvýšiť produktivitu práce, byť aktívnejší a zdravší. Jedna štúdia porovnávala ľudí vo veku 50 rokov, ktorí pravidelne behali, s tými, ktorí nebehali. Výsledky ukázali, že po 21 rokoch bola úmrtnosť u bežných bežcov asi o 50 % nižšia ako u nebežcov. 

A čo viac, ľudia, ktorí nemajú vo zvyku behať, sú často náchylní ochorieť o 11-16 rokov skôr ako bežci. To znamená, že bežci majú tendenciu zostať mladší a zdravší.

3. Výhody behu vám pomôžu dobre spať

Kvalitný spánok vám pomôže zlepšiť koncentráciu, zlepšiť športový výkon a rozprúdiť činnosť imunitného systému. Okrem toho vám dobrý spánok tiež pomáha znižovať riziko obezity, cukrovky, mŕtvice, depresie, zápalu ...

Podľa mnohých štúdií vám zvyk behania tiež pomôže rýchlejšie zaspať a spať hlbšie pre rýchlejšie zotavenie tela. To bude veľmi dobré pre tých, ktorí majú často problémy so spánkom alebo sa často prebúdzajú uprostred noci. 

Beh vám pomôže lepšie spať a spať hlbšie

Na zlepšenie spánku môžete cvičiť jogging ráno alebo popoludní. Ak cvičíte jogging večer, najmä v čase asi 1 hodinu pred spaním, mali by ste cvičiť len jemné joggingové cvičenia, nie príliš veľa cvičenia. Ak budete večer príliš aktívni, ľahko zaspíte hlbšie. 

4. Jogging pomáha zmierniť bolesti kolien a chrbta

Ľudia, ktorí s pribúdajúcim vekom pravidelne nebehajú ani necvičia, majú väčšiu pravdepodobnosť problémov s kolenami a chrbtom ako tí, ktorí majú pravidelný beh. 

Jedna štúdia porovnávala 675 maratónskych bežcov s tými, ktorí sa nevenovali fyzickej aktivite. Výsledky ukazujú, že miera artritídy u ľudí, ktorí pravidelne nebehajú, je tiež nižšia ako u tých, ktorí nebehajú. Vedci tiež dodali, že jogging neovplyvnil kĺbové tkanivá, ako je kolenný kĺb. A ďalšia štúdia tiež ukázala, že pravidelné behanie po dlhú dobu tiež znižuje problémy súvisiace s herniou platničiek. 

5. Beh vám pomáha udržiavať štíhlu postavu

Beh je jednou z účinných metód chudnutia , pretože to pomôže spáliť viac kalórií. Neplatí však, že čím rýchlejšie bežíte, tým viac schudnete, ale pomalý beh vám pomôže schudnúť efektívnejšie. Pomalý beh vás však bude stáť viac ako dvakrát dlhšie ako rýchly, aby priniesol dobré výsledky. 

Sú ľudia, ktorí ľahko schudnú, no nedokážu si udržať zdravú postavu. Výskumy ukazujú, že ľudia, ktorí pravidelne behajú, môžu do 6 mesiacov schudnúť viac, no potom sa ich telesná hmotnosť naďalej zvyšuje, dokonca viac ako predtým. V bežeckom tréningu a kombinovaní rozumného jedálnička preto treba vydržať, aby ste zvýšili efektivitu chudnutia. 

6. Účinok behu pomáha zvyšovať imunitný systém

Výskumník David Nieman strávil 40 rokov skúmaním súvislosti medzi cvičením a imunitou. A tiež zistil, že ak budete pravidelne cvičiť v kombinácii s diétou z červených, čiernych a modrých bobúľ, pomôže to posilniť imunitný systém. 

Okrem toho môže beh tiež pomôcť telu bojovať proti chorobám, pomôcť zvýšiť množstvo prospešných baktérií v čreve a zlepšiť protilátkovú odpoveď. Nielen to, beh vám tiež pomáha znižovať zápal, čím sa znižuje riziko infekcií horných dýchacích ciest a chrípky.

Beh tiež pomôže posilniť imunitný systém

7. Beh znižuje riziko rakoviny

Podľa štúdie z roku 2016 ľudia, ktorí si udržiavajú zvyk pravidelne behať a cvičiť, tiež znižujú riziko 26 rôznych typov rakoviny v porovnaní s tými, ktorí cvičia málo alebo vôbec necvičia. 

Okrem toho zvyk pravidelného behania je tiež veľmi užitočný, ak máte, bohužiaľ, rakovinu. Táto aktivita nielen znižuje vedľajšie účinky liečby rakoviny, ale tiež pomáha podporovať vaše fyzické a duševné zdravie. 

Aj keď sú zdravotné benefity behu obrovské, cvičiť by ste mali len s mierou. Správna bežecká rutina vám tiež pomáha vyhnúť sa riziku vyhorenia a zranenia.