Známky toho, že vám chýbajú základné živiny

Zvládnutie príznakov nedostatku živín vám pomôže prijať včasné a účinné nápravné opatrenia.

Výživa hrá dôležitú úlohu v celkovom fyzickom a intelektuálnom vývoji a ovplyvňuje psychiku a emócie každého z nás. Preto, akonáhle dôjde k nedostatku výživy, telo bude vysielať signály av tomto čase musíme rozpoznať príznaky nedostatku základných živín, aby ich telo rýchlo doplnilo skôr, ako to ovplyvní zdravie.

Výživa hrá veľmi dôležitú úlohu vo fyzickom a intelektuálnom vývoji

Vypadávanie vlasov je znakom nedostatku výživy

Je normálne stratiť v priemere 100 vlasov za deň. Ale ak zistíte, že vám vlasy vypadávajú vo veľkých drdoloch, keď sa sprchujete alebo sa zobudíte, môže to byť príznak nedostatku železa. V tomto čase je krvný test presným a rýchlym spôsobom, ako pomôcť odhaliť anémiu z nedostatku železa. Na prekonanie a prevenciu nedostatku železa by ste mali do svojej každodennej stravy pridať potraviny ako fazuľa, kešu, špenát, chudé hovädzie mäso, hydina.

Neustále unavený bez zjavného dôvodu

Nedostatok spánku, stres a choroby sú tri bežné príčiny, kvôli ktorým sa môžete cítiť unavení celý deň. Ak sa však cítite unavení, aj keď nemáte žiadne z vyššie uvedených stavov, môže to byť príznakom nedostatku vitamínu D. To je jeden z príznakov, že by ste mali zlepšiť svoj jedálniček práve teraz. V súlade s tým by ste mali jesť veľa rýb, ako je tuniak, losos, obilniny, mlieko a mliečne výrobky. Okrem toho môžete telu poskytnúť vitamíny vystavovaním sa slnečnému žiareniu skoro ráno, neskoro popoludní, keď je slnečné svetlo mierne.

Horiace ústa

Spálené ďasná, pery, vnútro líc ​​a ústna dutina pacienta sú príznakmi nedostatku živín, ktorým by ste mali venovať pozornosť. V ústach môže byť tiež sucho alebo znecitlivenie. Nedostatok vitamínov B, ako je folát, tiamín a B6, je jednou z príčin syndrómu pálenia v ústach.

Na doplnenie vitamínu B6 prostredníctvom jedla si môžete vybrať potraviny: Fazuľa, banány, obilniny.

Suchá pokožka a pery

Suchá pokožka a pery sú znakom nedostatku živín, konkrétne nedostatku vitamínu A. Ak chcete zvýšiť suplementáciu vitamínu A, v každodennej strave by ste si mali zvoliť potraviny bohaté na vitamín A: ovocie, pomaranče ako melón, marhule, zelená listová zelenina, pomarančová zelenina ako sú sladké zemiaky, mrkva atď.

Vrásky sú znakom nedostatku výživy

Poštípané pery

Impetigo (opary) môže mať mnoho príčin a jednou z nich je nedostatok železa alebo vitamínu B (napr. riboflavínu). Na prekonanie tejto situácie môžete pridať nasledujúce potraviny bohaté na riboflavín (vitamín B2): mlieko, vajcia, chudé mäso, zelená zelenina (špargľa, brokolica...)

Zápal jazyka

Glossitída je znakom nedostatku vitamínov skupiny B ako B9 (kyselina listová), B3 (niacín), B2 (riboflavín) a B12 či železa. Na zvýšenie vitamínu B12 si môžete do svojej každodennej stravy vybrať tieto potraviny: ryby, mäso, mlieko, vajcia, obilniny.

Ľahostajná nálada

Výživové nedostatky sa neprejavujú len známkami fyzického zdravia, ale aj duševným zdravím, a to letargickou náladou.

Dobrým príkladom je nedostatok kyseliny listovej. Tento vitamín B hrá dôležitú úlohu v tom, že pomáha telu produkovať červené krvinky a vytvárať chemické signály, ktoré regulujú spánkový rytmus a náladu. Keď trpíte nedostatkom spánku, vaša pamäť môže byť narušená a spôsobiť, že ste apatickí voči životným aktivitám.

Modriny na koži

Modriny, ktoré sa na koži objavujú veľa, môžu byť znakom nedostatku vitamínu C , o ktorom musíte vedieť. Naše telo je bohaté na kolagén. Kolagén hrá dôležitú úlohu pri napomáhaní viazať tkanivá a orgány vrátane kožných buniek. Vitamín C je dôležitý pre tvorbu kolagénových vlákien. V tomto čase by ste mali jesť viac z nasledujúcej zeleniny a ovocia na doplnenie vitamínu C: paradajky, paprika, brokolica, citrusové plody...

Akné alebo vyrážka

Akné, vyrážky sú príznakmi nedostatku živín, najmä nedostatku zinku. Nedostatok zinku ovplyvňuje mnoho orgánov v tele a môže mať vplyv na črevá a imunitný systém. V dôsledku toho môže nedostatok zinku spôsobiť alergie.

Krvácajúce ďasná alebo pomaly sa hojace rany

Nedostatok vitamínu C spôsobuje časté krvácanie ďasien a pomalé hojenie niektorých kožných rán. Tento stav nie je bežný, ale niektorí ľudia sú vystavení vyššiemu riziku, napríklad tehotné a dojčiace ženy, starší ľudia a fajčiari.

Aby ste sa vyhli príznakom nedostatku základných živín pre telo, mali by ste doplniť potraviny bohaté na vitamín C: guava, mango, ananás, papája, jahody, kel, paprika, brokolica.

Nevysvetliteľný prírastok hmotnosti

Nedostatok jódu môže spôsobiť náhle zvýšenie telesnej hmotnosti. Je to preto, že jód hrá dôležitú úlohu pri produkcii hormónov štítnej žľazy, ktoré pomáhajú kontrolovať metabolizmus tela. Keď je hladina jódu nízka, schopnosť tela spaľovať energiu klesá, čo spôsobuje ukladanie tuku. Keď sa to stane, musíte okamžite pridať niektoré z nasledujúcich potravín: morské ryby, jodizovaná soľ, morské riasy, mäkkýše, mlieko a mliečne výrobky.

Pri bezdôvodnom priberaní by ste si mali dávať pozor

Hneď ako sa objavia vyššie uvedené príznaky nedostatku živín, mali by ste venovať pozornosť pridávaniu zodpovedajúcich potravín do vašej každodennej stravy, aby ste obnovili svoje telo, zdravie a duševnú jasnosť.