Aká dôležitá je kyselina listová (vitamín B9) pre telo?

Kyselina listová je vlastne vitamín B9 s mnohými zdravotnými benefitmi, najmä pre tehotné a dojčiace matky. Nedostatok alebo nadbytok vitamínu B9 spôsobuje nepredvídateľné následky. Správna suplementácia je veľmi dôležitá.

Často počúvame o potrebe doplnkov kyseliny listovej pre tehotné ženy. Čo je teda kyselina listová a aké sú jej prínosy pre zdravie? Ak sa chcete o tomto probléme dozvedieť viac, postupujte podľa článku nižšie?

Čo je kyselina listová?

Kyselina listová, tiež známa ako vitamín B9, folát je vitamín B, rozpustný vo vode, nerozpustný v organických rozpúšťadlách, ľahko sa rozkladá svetlom a vysokou teplotou. 

Kyselina listová prichádza v dvoch hlavných formách: prírodná a syntetická. V prírode sa kyselina listová nachádza v mnohých potravinách, ako sú vajcia, mlieko, obilniny, avokádo, pomarančový džús, strukoviny, semená, zelenina ako brokolica, špenát, špargľa atď., kapusta a huby. 

Syntetická kyselina listová sa zvyčajne vyrába vo forme tabliet v kombinácii so železom alebo inými vitamínmi skupiny B.

Kyselina listová vitamín B9

Koľko kyseliny listovej stačí?

Potreba kyseliny listovej sa líši od človeka k človeku:

• Deti do 12 mesiacov: 80 mcg/deň
• Deti 1-3 roky: 160 mcg/deň
• Deti 4-6 rokov: 200 mcg/deň
• Deti vo veku 7 - 9 rokov: 300 mcg/deň
• Deti nad 10 rokov a dospelí: 400 mcg/deň
• Tehotné ženy: 600 mcg/deň
• Dojčiace matky: 500 mcg/deň

Účinok kyseliny listovej

Kyselina listová má pre telo mnoho dôležitých úloh, najmä kyselina listová je mimoriadne potrebná na zabezpečenie zdravia tehotných žien, ako aj na obmedzenie malformácií plodu:

• Zabezpečuje normálny rast a delenie buniek: Kyselina listová je nevyhnutnou živinou pre syntézu bunkového jadra DNA, RNA a bielkovín.
• Podieľa sa na hematopoéze: Konkrétne na produkcii červených krviniek, ktorá pomáha predchádzať a liečiť príznaky anémie bez vitamínu B12 a poškodenia miechy.
• Pre plod: kyselina listová sa podieľa na tvorbe nervovej trubice plodu. Adekvátna suplementácia kyseliny listovej počas tehotenstva zabezpečuje normálny vývoj plodu a obmedzuje vrodené chyby mozgu a miechy, ako sú defekty neurálnej trubice, rázštep chrbtice, hydrocefalus alebo defekt mozgu...
• Pre tehotné ženy: adekvátna suplementácia kyseliny listovej pomáha znižovať anémiu a obmedzovať riziká spôsobené anémiou, ako je riziko potratu, predčasného pôrodu, nízkej pôrodnej hmotnosti, podvýživy plodu atď .
• Pre deti: Kyselina listová má vplyv na vývoj mozgu detí, konkrétne znižuje riziko oneskorenia reči u detí. 
• Zabráňte rakovine, ako je rakovina prsníka , rakovina hrubého čreva a rakovina maternice.
• Liečba chorôb v starobe ako sú: demencia, strata sluchu, starnutie orgánov, osteoporóza, neuralgia, bolesti svalov, nepokoj, problémy so spánkom atď.

Kyselina listová pomáha predchádzať vrodeným chybám u detí

Aké sú dôsledky nedostatku kyseliny listovej?

Normálne je potreba kyseliny listovej v tele takmer uspokojená prostredníctvom primeranej stravy. Príčina nedostatku kyseliny listovej často pochádza z nesprávneho stravovania po dlhú dobu, čo spôsobuje vážne zdravotné účinky, konkrétne:

• Nedostatok kyseliny listovej spôsobuje megaloblastickú anémiu, podobnú symptómom anémie z nedostatku vitamínu B12 . Ochorenie je nebezpečné najmä pre tehotné ženy pre zvýšené riziko potratu, mŕtveho pôrodu, predčasného pôrodu, nízkej pôrodnej hmotnosti, podvýživy a pod.
• Nedostatok kyseliny listovej spôsobuje hnačky a poruchy vstrebávania tukov, časté ochorenie v trópoch s prejavmi: anémia, glositída, stomatitída, nedostatok žalúdočnej šťavy, hnačky s hlienovou stolicou, ...
• Nedostatok kyseliny listovej je tiež príčinou vrodených chýb u detí, ako sú defekty neurálnej trubice, spina bifida, kraniofaciálne defekty alebo anencefália, ...

Aké sú účinky príliš veľkého množstva kyseliny listovej?

Kyselina listová je vo vode rozpustný vitamín, prebytok telo zvyčajne vylučuje močom. Preto sú príznaky nadbytku kyseliny listovej zriedkavé. Ak však používate kyselinu listovú v príliš vysokej koncentrácii, dlhodobé prekračovanie potrieb tela môže viesť k niektorým z nasledujúcich rizík:

• Otrava kyselinou listovou s prejavmi: nevoľnosť, závraty, strata chuti do jedla, poruchy spánku atď.
• Nadbytok kyseliny listovej môže zmierniť klinické príznaky nedostatku vitamínu B12.
• Zhoršuje záchvaty u ľudí so záchvatovými poruchami.
• U tehotných žien môže predávkovanie kyselinou listovou viesť k príznakom, ako je nadúvanie, strata chuti do jedla, nevoľnosť a poruchy centrálneho nervového systému, ktoré sa ľahko zamieňajú s príznakmi rannej nevoľnosti. Okrem toho to tiež obmedzuje metabolizmus u plodu. Najmä proces vstrebávania zinku spôsobuje riziko, že sa deti narodia s nízkou pôrodnou hmotnosťou , zlým fyzickým a intelektuálnym vývojom neskôr.

Príliš veľa kyseliny listovej zmierňuje príznaky nedostatku vitamínu B12

Poznámky pri dopĺňaní kyseliny listovej

Aby sa zaistila bezpečnosť používania, suplementácia kyseliny listovej by mala brať do úvahy nasledujúce problémy:

• Množstvo doplnku kyseliny listovej musí zodpovedať potrebám každého konkrétneho objektu, vyhýbajte sa pridávaniu príliš málo alebo príliš veľa.
• Neužívajte s protizápalovými liekmi, liekmi na žalúdok, liekmi na zníženie tuku v krvi alebo alkoholom, pretože tieto látky narúšajú vstrebávanie kyseliny listovej v čreve.
• Najlepší čas na užívanie doplnkov kyseliny listovej je 30 minút po jedle s vodou.
• Ženy by mali užívať doplnky kyseliny listovej 3 až 6 mesiacov pred plánovaním otehotnenia.
• Pred použitím sa poraďte s odborným lekárom.
• Okamžite choďte do zdravotníckeho zariadenia, ak sa počas užívania lieku objavia nezvyčajné príznaky.

Vyššie sú informácie týkajúce sa kyseliny listovej. Dúfajme, že vyššie uvedený článok vám pomohol pochopiť viac o úlohe a spôsobe, ako efektívne dopĺňať kyselinu listovú. Prajem vám veľa zdravia a úspechov!