3-ročné deti: ako by mali matky kŕmiť svoje deti?
Pripojte sa k aFamilyToday Health a dozviete sa o zmenách návykov a výživy 3-ročných detí, aby ste sa o ne mohli komplexne starať.
Škodlivé stravovacie návyky oslabujú imunitný systém
Imunitný systém je ochranný štít nášho tela. Ale niektoré nezdravé jedlá a návyky túto funkciu oslabujú.
Často počúvame o potravinách, ktoré posilňujú imunitný systém. Ale okrem toho existujú aj potraviny, ktoré oslabujú imunitnú funkciu organizmu. Prostredníctvom pandémie Covid-19 nás núti prehodnotiť svoje zdravie a vážnejšie sa starať o svoje zdravie. Najmä prostredníctvom stravy, každodenných aktivít.
Pitie príliš veľa alkoholických nápojov
Víno je zdravý nápoj, ak ho vieme správne použiť. Jeden pohár vína denne pre ženy a dva pre mužov sú zdravým zvykom, ale prekročenie tejto dávky, aj keď na krátky čas, môže oslabiť imunitnú odpoveď. Konkrétne zvýšené riziko zápalu pľúc a akútnych respiračných syndrómov (ARDS), zvýšené riziko infekcií krvi , vyššia miera pooperačných komplikácií, zlé hojenie rán, oneskorené zotavenie po infekcii.
Alkoholické nápoje spôsobujú imunosupresiu.
Zneužívanie soli a cukru
Soľ a cukor sú dve základné koreniny v našich jedlách. Ale ak sa používa v nadmernom množstve, existuje aj veľa zdravotných rizík.
Okrem účinkov, ako je vysoký krvný tlak , príliš veľa soli môže viesť aj k oslabeniu imunitného systému. V súlade s tým, keď obličky vylučujú prebytok sodíka v dôsledku príliš veľkého množstva soli v tele, tento proces môže viesť k domino efektu, ktorý znižuje schopnosť tela pomáhať v boji proti bakteriálnym infekciám. Podľa „Dietary Guidelines for Americans“ je odporúčaná denná hladina sodíka pre zdravých dospelých menej ako 2 300 mg, čo zodpovedá 1 čajovej lyžičke soli, čo je menej ako skutočný priemerný príjem 3 440 mg. Na zníženie potreby soli môžete pri príprave jedla kombinovať s inými koreninami a bylinkami.
V jedlách nepoužívajte príliš veľa soli.
Okrem toho je zníženie nadbytočného cukru tiež dobrým zvykom pre imunitný systém a duševné zdravie. Príliš veľa cukru spomaľuje produkciu imunitných buniek bojujúcich proti baktériám. Odporúča sa maximálne 24 gramov cukru (4 čajové lyžičky) denne pre ženy a 36 gramov cukru (9 čajových lyžičiek) denne pre mužov.
Niektorí ľudia majú vo zvyku jesť sladké, keď sú v strese, ale na prekonanie chuti na sladké si môžete pokecať s priateľmi, hrať hry, cvičiť alebo praktizovať meditáciu, aby ste znížili potrebu jesť.
Pite príliš veľa kofeínu
Káva a čaj majú vysoké hladiny antioxidantov, ktoré sú dobré na boj so zápalom, ale príliš veľa kofeínu môže spôsobiť nespavosť, zvýšiť zápal a ovplyvniť imunitu.
Na zabezpečenie imunitnej funkcie prestaňte piť kofeínové nápoje bez obsahu živín vyrobené s cukrom alebo umelými sladidlami, ako je sóda a energetické nápoje. Okrem toho nepite čaj a kávu aspoň 6 hodín pred spaním, aby ste neovplyvnili kvalitu spánku.
Pitie veľkého množstva nápojov s obsahom kofeínu ovplyvňuje imunitu.
Diétny plán bez vlákniny
Vláknina je dôležitou zložkou, ktorá podporuje zdravie tráviaceho traktu , posilňuje imunitu a znižuje zápalové faktory. Dostatočný príjem vlákniny tiež prispieva k lepšiemu spánku.
Každý deň telo potrebuje asi 25 gramov vlákniny pre ženy a 38 gramov pre mužov. Medzi potraviny bohaté na vlákninu patria: zelenina, ovocie, celozrnné výrobky, fazuľa (fazuľa, šošovica, hrach, cícer).
Nekonzumuje dostatok zelenej zeleniny
Okrem toho, že poskytujú dostatok vlákniny, obsahujú aj mnoho dôležitých živín pre imunitnú funkciu, vrátane vitamínov A a C a B9, ktoré poskytujú bioaktívne zlúčeniny, ktoré pomáhajú optimalizovať imunitu v črevách. Odborníci odporúčajú jesť viac krížovej zeleniny vrátane kelu, brokolice, kapusty a ružičkového kelu.
Príručka o tehotenstve: Keď majú tehotné ženy problémy so suchou, šupinatou pokožkou
Suchá, šupinatá pokožka počas tehotenstva je bežný stav, ktorý, aj keď nie je nebezpečný, je pre tehotné ženy nepríjemný.
7 znakov, ktoré ukazujú, ako veľmi vás vaše dieťa miluje
Určite každú mamičku poteší, keď jej dieťatko prejaví lásku. Ste však dosť jemní na to, aby ste vedeli, že vás vaše dieťa miluje alebo nie?
Tipy, ako bezpečne schudnúť pre vaše deti
aFamilyToday Health – Má vaše dieťa nadváhu? Chcete pomôcť svojmu dieťaťu, no neviete ako? aFamilyToday Health vám poskytne tipy, ktoré vám pomôžu bezpečne schudnúť pre vaše dieťa.
Využitie špenátu pre deti je úžasné
Poznáte využitie špenátu pre deti? Tajomstvo matiek, ktoré vychovávajú zdravé deti s menším množstvom chorôb, je práve vďaka tejto zelenej zelenine.
Cumlíky: Používajte rozumne, aby ste sa vyhli opačnému efektu
Cumlíky môžu priniesť veľa neočakávaných výhod, ale majú aj potenciálne riziká pre zdravie a vývoj vášho dieťatka, o ktorých musíte vedieť.
7 zaujímavých faktov o fenoméne kopania plodu v maternici
Fenomén kopania plodu v maternici vám signalizuje, že vaše dieťatko rastie zo dňa na deň spolu s mnohými ďalšími zaujímavými faktami.
Dobré jedlo pre tehotné ženy pri odchode do práce by nemalo chýbať
aFamilyToday Health predstaví dobré jedlo pre tehotné mamičky, ktoré sa pri práci môžu zdravo stravovať a majú všetky potrebné živiny pre plod.
Vedľajšie účinky epidurálnej anestézie pre tehotné ženy a dojčatá
Ako každý liek alebo lekársky zákrok, aj epidurál so sebou nesie určité nebezpečenstvá. Vedľajšie účinky epidurálu môžu ovplyvniť matku aj dieťa.
Prvá pomoc a KPR, keď sa dieťa dusí
aFamilyToday Health – Keď sa dieťa dusí alebo dusí cudzím predmetom, ako by mali rodičia dieťaťu poskytnúť prvú pomoc a KPR?
11 poznámok počas tehotenstva s dvojčatami pre bezpečné a zdravé tehotenstvo
Radosť je dvojnásobná, keď je matka tehotná s dvojčatami, ale aj úzkosť. Ak chcete mať zdravé tehotenstvo a bezpečný pôrod dvoch detí, musíte si pozorne prečítať nasledujúce.
Mozgové metastázy rakoviny pľúc: Prejavy, diagnostika a liečba
Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.
Dá sa metastatická rakovina pľúc vyliečiť?
<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.
Ako sa lieči rakovina pľúc s mutáciou EGFR?
Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.
Ak máte zlomené rebro, potrebujete sadru?
Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier
Môžete jesť banány? Zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy
Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.
Tipy pre tehotné ženy na liečbu bolesti žalúdka počas tehotenstva
Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.
Nehrozia chĺpky v podpazuší?
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Čo je kombinovaná pleť? Aká je denná a nočná starostlivosť?
Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.
Čo je akútny vestibulárny syndróm? Aké sú príznaky a liečba?
Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.
Ako prebieha operácia zmeny pohlavia z muža na ženu?
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.