Rozlišujte medzi zlým cholesterolom LDL cholesterolom a dobrým cholesterolom HDL cholesterolom

V ľudskom tele sú dva typy lipoproteínov, ktoré prenášajú cholesterol do buniek a z buniek. Jedným je lipoproteín s nízkou hustotou alebo „zlý“ LDL a druhým je lipoproteín s vysokou hustotou, čo je „dobrý“ HDL.

Prečo sa teda nazýva „zlý“ cholesterol a „dobrý“ cholesterol a ako tieto dva typy cholesterolu rozlíšiť.

„zlý“ cholesterol a „dobrý“ cholesterol

Cholesterol je látka, ktorá sa nedá rozpustiť v krvi, takže na to, aby mohol cirkulovať krvným obehom, musí byť cholesterol obklopený proteínovým obalom, najmä lipoproteínom. Existujú dva dôležité typy lipoproteínov:

Lipoproteín s nízkou hustotou (LDL): podieľa sa na transporte väčšiny cholesterolu v krvi v tele. Keď je v krvi príliš veľa LDL, na stenách tepien sa ukladá tuk, čo spôsobuje aterosklerózu . A to je základná príčina nebezpečných kardiovaskulárnych ochorení. Preto sa LDL považuje za „zlý“ cholesterol.

Lipoproteín s vysokou hustotou (HDL): Na rozdiel od LDL je HDL zodpovedný za odstraňovanie cholesterolu z krvi a zabránenie jeho vstupu do stien tepien, čím pomáha obmedziť tvorbu aterómu. Ako taký sa HDL považuje za „dobrý“ cholesterol.

Cholesterol má dva dôležité lipoproteíny, LDL a HDL.

Existuje mnoho rôznych faktorov, ktoré ovplyvňujú hladiny LDL aj HDL cholesterolu.

Návod na rozlíšenie LDL cholesterolu a HDL cholesterolu

HDL cholesterol zvyčajne tvorí len asi jednu štvrtinu až jednu tretinu celkového cholesterolu v krvi, čo sa považuje za "dobré", pretože transportuje cholesterol z krvi do pečene, transportuje cholesterol preč od plakov, takže znižuje riziko aterosklerózy a iných závažných kardiovaskulárnych príhod.

LDL cholesterol sa nazýva „zlá“ zložka, pretože ak sa LDL cholesterol príliš zvýši v krvi, vedie to k usadzovaniu v stenách krvných ciev a spôsobuje plak. Ateroskleróza v priebehu času spôsobuje zúženie alebo oklúziu krvných ciev, čo vedie k život ohrozujúcim ochoreniam, ako je infarkt myokardu , mŕtvica atď.

Aká je najlepšia hladina HDL cholesterolu a LDL cholesterolu?

HDL cholesterol sa považuje za dobrý, takže hladiny v krvi sú čo najvyššie, optimálne hodnoty by mali byť > 60 mg/dl.

LDL cholesterol je zlý cholesterol, preto by sa mal obmedziť na nízku hladinu v krvi, optimálna hodnota je pod 100 mg/dl.

Pokúste sa udržať hladiny LDL a HDL, ako je uvedené v tabuľke vyššie

Aké faktory ovplyvňujú LDL cholesterol a HDL cholesterol?

LDL cholesterol sa môže zvýšiť v dôsledku faktorov súvisiacich so stravou, zlými návykmi, ako je fajčenie, sedavé zamestnanie alebo súvisiacimi s chorobami, ako je vysoký krvný tlak, cukrovka ...

Pokles HDL cholesterolu môže byť spôsobený fajčením, nadváhou, obezitou a pod. Preto na zvýšenie HDL cholesterolu je potrebné prestať fajčiť, udržiavať si primeranú hmotnosť a zvýšiť pohyb. ...

Opatrenia na dosiahnutie optimálnej hladiny LDL cholesterolu a HDL cholesterolu?

Mať optimálnu hladinu LDL cholesterolu a HDL cholesterolu nie je jednoduché, vyžaduje si to vytrvalosť v dodržiavaní zdravého životného štýlu, zdravého stravovania a rozumného pohybu. Čím skôr začnete žiť zdravo, tým lepšie budú výsledky. Odborníci radia:

Potraviny, ktoré treba zahrnúť:

• Jedzte veľa zeleniny a ovocia.
• Jedzte obilniny.
• Pite mlieko bez tuku.
• Chudé mäso, hydina bez kože.
• Mastné (mastné) ryby, aspoň dvakrát týždenne.
• Nenasýtené rastlinné oleje (olivový olej, slnečnicový olej, sójový olej...).

Potraviny, ktoré treba obmedziť:

• Margarín, živočíšny tuk, nerafinované živočíšne mäso.
• Plnotučné mlieko (plnotučná smotana).
• Zvieracie vnútornosti.
• Hotové jedlo: paštéta, klobása, saláma...
• Vyprážané jedlá, rýchle občerstvenie (vrátane instantných rezancov).
• Rastlinné oleje s vysokým obsahom nasýtených tukov: kokosový olej, palmový olej, mandľový olej...

Skupiny potravín by mali jesť, aby pomohli zvýšiť HDL a obmedziť jedenie na zníženie LDL

Rozumný cvičebný režim:

• Cvičte aspoň 30 minút denne.
• Cvičte pravidelne každý deň v týždni.
• Intenzita cvičenia je dostatočne silná, dostatočná na potenie (ak máte zdravotný problém, o konkrétnom cvičebnom režime sa poraďte so svojím lekárom).

Žite zdravo, zbavte sa škodlivých návykov

• Prestaňte fajčiť: fajčenie ovplyvňuje nielen tvorbu aterosklerózy, ale spôsobuje aj dyslipidémiu, ako aj mnohé iné nepriaznivé účinky.
• Ak pijete alkohol, nepite veľa, vyhýbajte sa zneužívaniu alkoholu. Najlepšie je piť červené víno, množstvo by nemalo presiahnuť 142 ml denne.
• Schudnite, ak máte nadváhu/obezitu, udržujte si ideálny index telesnej hmotnosti (BMI) (BMI 19 – 23).
• Vyhnite sa sedavému spôsobu života, vyhýbajte sa stresu.

Vnútorne lekárske ošetrenie

V prípadoch, keď zmeny životného štýlu nestačia na zníženie množstva potrebného LDL, môže sa použiť lekárska liečba. Dnes je k dispozícii veľa liekov na zníženie cholesterolu, vrátane statínov. Každý liek účinkuje iným spôsobom a má samozrejme aj iné vedľajšie účinky. Poraďte sa so svojím lekárom, ktorý liek je pre vás vhodný. Aj keď užívajú lieky, pacienti musia pokračovať v zmenách zdravšieho životného štýlu.

Cholesterol nie je vôbec zlý. V skutočnosti je cholesterol nevyhnutným tukom. Poskytuje stabilitu v každej bunke nášho tela. Preto musí každý človek praktizovať vedeckú životosprávu, zdravo sa stravovať, aby si udržal optimálny LDL cholesterol a HDL cholesterol.