Prírodné prostriedky na zvýšenie testosterónu u mužov

Testosterón je jedným z hlavných faktorov, ktoré pomáhajú formovať „mužský“ charakter tela. Zvýšenie testosterónu u mužov uľahčí rast svalov a zlepší reprodukčné zdravie už za pár týždňov.

Muži sa môžu odvolávať na nasledujúce spôsoby zvýšenia hladiny testosterónu v tele. Odtiaľ získate zdravé telo a plnohodnotný sexuálny život.

Cvičenie a zdvíhanie závažia

Cvičenie je jedným z najúčinnejších spôsobov prevencie mnohých civilizačných chorôb. Nielen to, cvičenie tiež pomáha účinne zvyšovať testosterón u mužov.

Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí pravidelne cvičia, majú vyššiu hladinu testosterónu . U starších ľudí, ktorí udržiavajú pravidelný cvičebný režim každý deň, bude hladina testosterónu stabilná na vysokej úrovni, čo umožní, aby fyzická sila zostala plná, aj keď bola značne znížená zubom času.

Ľudia, ktorí pravidelne cvičia, majú často vyššiu hladinu testosterónu.

Ak je to možné, vyberte si cvičenia, ktoré zvyšujú svalovú silu a vytrvalosť, ako je vzpieranie, ako najlepší typ cvičenia na zvýšenie testosterónu v krátkodobom aj dlhodobom horizonte.

Získajte dostatok živín: Bielkoviny, tuky a sacharidy.

Strava zohráva veľkú úlohu pri zvyšovaní testosterónu, ako aj iných hormónov. Preto musíte venovať pozornosť dennému príjmu kalórií a dlhodobej stravovacej stratégii.

Prerušovaný pôst alebo prejedanie sa však môže negatívne ovplyvniť hladinu testosterónu. Vedecká diéta na zvýšenie testosterónu u mužov potrebuje:

• Dostatok bielkovín: na udržanie zdroja živín pre výživu tela a podporu odbúravania tukov.
• Dostatok tuku: Dobré tuky ako rybí olej, sezam, chia semienka, ľanové semienka, rastlinné oleje... sú prospešné pre testosterón a zdravie.
• Dostatok sacharidov: Pomáha optimalizovať hladiny testosterónu dosiahnuté počas cvičenia.

Strava by mala byť založená na rôznych potravinách, ktoré zabezpečia rovnováhu tukov, bielkovín a sacharidov. Vo všeobecnosti platí, že na zlepšenie hladiny testosterónu by muži nemali jesť príliš veľa ani príliš málo, ale snažiť sa denne prijímať dostatok sacharidov, tukov a bielkovín.

Dostatočné množstvo vitamínu D

Vitamín D je ako prírodný stimulátor testosterónu. Podľa správy zo štúdie vitamínu D publikovanej na Pubmed, denný doplnok asi 3 000 IU vitamínu D3 nepretržite počas 12 mesiacov zvýšil hladinu testosterónu o približne 25 %.

U starších ľudí vitamín D a vápnik tiež pomáhajú zlepšiť hladinu testosterónu, čím znižujú riziko osteoporózy , pádov a zlomenín. Preto si, chlapi, zvyknite vystavovať sa každé ráno alebo si dajte asi 3000 IU vitamínu D3 denne.

Plný vitamínov a minerálov

Zinok a vitamíny B majú schopnosť zvýšiť kvalitu spermií až o 74%. Zinok tiež pomáha zvyšovať hladinu testosterónu u športovcov a u ľudí s nedostatkom zinku.

Ďalšie štúdie tiež čiastočne ukazujú úlohu vitamínov A, C a E v mužských hormónoch.

K zvýšeniu testosterónu prispieva aj dostatok živín pre mužov.

Znížte stres a hladinu kortizolu

Dlhodobý stres zvyšuje hladinu hormónu kortizolu, čo vedie k poklesu testosterónu. Tieto dva hormóny sa vždy zvyšujú a znižujú v opačných smeroch: keď jeden stúpa, druhý klesá.

Stres alebo vysoký kortizol zvyšuje vstrebávanie potravy, čo vedie k priberaniu a tvorbe škodlivých tukov v tele. Tento stav má negatívny vplyv na hladinu testosterónu.

Preto sa musíte snažiť redukovať opakujúce sa stresové situácie vo svojom živote, dobre spať každú noc, zostať optimistický, šťastný a všetko vybalansovať, aby vaše telo produkovalo viac testosterónu.

Dobrý spánok zvyšuje testosterón u mužov

Dobrý spánok je mimoriadne dôležitý pre hladinu mužského testosterónu. Ideálne množstvo spánku sa líši od človeka k človeku, ale jedna štúdia zistila, že len 5 hodín spánku za noc znížilo hladinu testosterónu o 15%.

Podľa inej dlhodobej štúdie mali ľudia, ktorí spali len 4 hodiny v noci, najnižšiu hladinu mužských pohlavných hormónov. Za každú ďalšiu hodinu spánku sa v priemere zvýši hladina testosterónu asi o 15 %.

Dobrý spánok je mimoriadne dôležitý pre hladinu mužského testosterónu.

Aj keď sú niektorí ľudia, ktorým je menej spánku lepšie, no 7-10 hodín spánku v noci prinesie zdravie a zvýši hladinu testosterónu prirodzene bez potreby doplnkov.

Veďte zdravý životný štýl a vyhýbajte sa zlúčeninám podobným estrogénu

Rozumný životný štýl spolu so zdravým sexuálnym režimom hrá dôležitú úlohu pri regulácii hladín pohlavných hormónov a testosterónu. Okrem toho, vystavenie chemikáliám, ktoré sú štrukturálne podobné estrogénu, tiež ovplyvňuje hladinu testosterónu. Pokúste sa teda minimalizovať vystavenie týmto látkam, vrátane BPA (látka používaná pri výrobe plastov), ​​parabénov (konzervačná látka v kozmetike) a iných chemikálií, ktoré sa nachádzajú v niektorých plastoch (plastové nádoby), nádoby na potraviny, plastové tácky... .

Okrem toho alkohol a drogy majú tiež schopnosť znižovať hladinu testosterónu. Naopak, veselosť, šťastie a úspech zlepšujú psychofyziológiu a zvyšujú testosterón u mužov.

Testosterón hrá veľmi dôležitú úlohu v zdraví mužov. Zvýšenie hladiny testosterónu u mužov nielen zlepšuje sexuálny život, ale prináša aj skvelé zdravie a pomáha mužom udržiavať sýtosť aj po vstupe do neskorého popoludnia.