Prečo sa pred cvičením rozcvičiť?

Každý profesionálny tréner si všimne, že pred cvičením - športom je potrebné zahriať sa. Rozcvičky nielen uľahčujú cvičenie, ale tiež pomáhajú znižovať riziko zranenia.

Cvičenie – Pravidelný šport prináša telu množstvo benefitov. Ak sa však cvičí nesprávnym spôsobom, cvičiaci sa zraní alebo si dokonca vytvorí zlé návyky, ktoré je ťažké opustiť. Jednou z chýb mnohých ľudí je, že sa pred cvičením nerozcvičia.

Začať je dôležitým krokom, ktorý veľa ľudí prehliada.

Rozcvičku by ste mali považovať za dôležitú súčasť svojej cvičebnej rutiny. Zahrievacie pohyby zahrievajú svaly a stimulujú obehový systém, aby sa telo čo najlepšie pripravilo na intenzívne cvičenie. Základné rozcvičovacie cvičenia, ktoré sa na telesnej výchove na všetkých úrovniach učí takmer každý. Mnohí z vás však pred týmto tréningom vynechávajú zahrievacie cvičenia. Tu sú dôvody, prečo by ste sa mali pred cvičením rozcvičiť.

Zvýšte telesnú teplotu a zahrejte svaly

Zahrievacie pohyby pomáhajú postupne zvyšovať svalovú teplotu, ale nepreťažujú svaly. Zvýšená telesná teplota spôsobí, že svaly a spojivové tkanivá budú pružnejšie a pružnejšie.

Pri cvičení v strednej intenzite sú svaly, šľachy a väzy zásobené potrebným množstvom krvi. Stanú sa pružnejšími, pevnejšími, vďaka čomu bude naťahovanie efektívnejšie a jednoduchšie. To je hlavným účelom zahrievacieho pohybu vykonávaného pred cvičením – športom.

Zahriatie zahreje svaly pre väčšiu flexibilitu.

Pomáha obehovému systému pracovať efektívne

Cvičenie na zahriatie tela má za následok podporu kardiovaskulárneho systému, aby pracoval efektívnejšie a bezpečnejšie. Pohyby na zahriatie pomáhajú zvyšovať srdcovú frekvenciu postupne a nie príliš náhle, aby nedošlo k poškodeniu kardiovaskulárneho systému. Mierna aktivita pomáha zvýšiť prietok krvi, aby sa telo pripravilo. To je nevyhnutné, ak chcete cvičiť zdravým spôsobom.

Príliš rýchly prechod z odpočinku do cvičenia je najrýchlejší spôsob, ako si poškodiť srdce. Ťažké cvičenie okamžite bez zahrievania vyvíja tlak na srdce, zvyšuje riziko srdcového infarktu a iných kardiovaskulárnych komplikácií . Rozcvička je „odrazovým mostíkom“ na zabezpečenie minimálnych nepriaznivých účinkov na zdravie.

Zahrejte sa, aby ste obmedzili stres na kardiovaskulárny systém.

Pomáha svalom a kĺbom pracovať efektívne

Zahrievacie cvičenie má plný vplyv na zvýšenie telesnej teploty a prietoku krvi. V dôsledku toho sa zvyšuje množstvo kyslíka dodávaného bunkám v tele, čo pomáha svalom pracovať efektívne. Okrem toho to tiež pomáha obmedziť tvorbu a hromadenie kyseliny mliečnej - príčinu bolesti a napätia svalov.

Rozcvičky uvoľnia kĺby a urobia ich pružnejšími. Keď kĺb nie je zablokovaný, budete ľahko vykonávať cvičenia a obmedziť riziko neúmyselného otrasu mozgu.

S pružnými svalmi a kĺbmi sa vám budú ľahšie vykonávať pohyby a pohyby pri športovaní. Preto je rozcvička dôležitým krokom, ktorý sa nesmie prehliadať, aby sa pri športe znížilo riziko kŕčov, vyvrtnutí a poškodenia väzov.

Zahrejte sa, aby ste obmedzili zranenia kĺbov a väzov.

Psychicky sa pripraviť

Pred nástupom na tréning je dôležitá aj mentálna príprava, aby bol proces cvičenia efektívnejší. Zahrievacie cvičenia sú nevyhnutnou prípravou, ktorá pomáha telu adaptovať sa na cvičenie, čím pomáha zlepšiť zručnosti, techniku ​​a koordináciu pohybov tela. Okrem toho, byť dobre pripravený psychicky je dobrý spôsob, ako zvýšiť úroveň uvedomenia si schopností a fyzickej kondície.

Mnoho zahrievacích pohybov je celkom základných, ľahko použiteľných a veľmi užitočných. Pomerne veľa ľudí však vynecháva predtréningový zahrievací krok. Väčšina trénerov odporúča, aby sa cvičenci pred začatím akejkoľvek fyzickej aktivity rozcvičili. Pretože rozcvička je spôsob, ako pomôcť pripraviť sa fyzicky aj psychicky v najdokonalejšom stave.