Losos je obľúbenou potravinou mnohých ľudí pre jeho lahodnú chuť a zdravotné benefity, najmä pre kardiovaskulárny systém.
Losos je považovaný za výživné, chutné a beztukové jedlo. Typy omega-3 mastných kyselín, ktoré sa nachádzajú v lososovi, prinášajú mnoho zdravotných výhod, najmä je to nevyhnutná potravina pre kardiovaskulárny systém.
Nutričné zloženie lososa
Jedna porcia lososa obsahuje asi 200 kalórií, má nízky obsah nasýtených tukov, vysoký obsah kvalitných bielkovín a je bohatým zdrojom vitamínu B12, draslíka, železa a vitamínu D , ktorý ponúka množstvo zdravotných výhod.
Zatiaľ čo vitamín B12 udržuje krvné a nervové bunky v správnej funkcii a pomáha pri tvorbe DNA, omega-3 mastné kyseliny sú zodpovedné za znižovanie rizikových faktorov kardiovaskulárnych ochorení (vrátane srdcového infarktu a mŕtvice), mŕtvice, rakoviny, demencie, Alzheimerovej choroby, reumatoidnej artritídy ...
Kvôli vyššie uvedeným výhodám, ktoré odborníci odporúčajú, by dospelí mali jesť aspoň dvakrát týždenne morské plody, najmä ryby s vysokým obsahom omega-3, ako je losos . Tehotné ženy a malé deti by sa mali vyhýbať rybám s vysokým obsahom ortuti, no do jedálnička by mali zaradiť lososa.
Losos ponúka veľa zdravotných výhod.
Losos prospieva kardiovaskulárnemu systému
Posilniť zdravie kardiovaskulárneho systému
Losos je bohatým zdrojom omega-3. Je na vrchole zoznamu potravín obsahujúcich omega-3 vedľa iných rýb zo studenej vody, ako je halibut, tuniak a halibut. Odborníci na výživu odporúčajú jesť lososa aspoň 2-krát (asi 200 g) týždenne, aby ste pomohli udržiavať telo zdravé.
Výhody lososa: Pomáha znižovať riziko kardiovaskulárnych ochorení
Podľa štúdie Harvard School of Public Health (USA), s množstvom omega-3 mastných kyselín, losos pomáha zlepšovať cholesterol v krvi , ako aj krvný tlak. Ak budete jesť lososa pravidelne každý týždeň, pomôže to predchádzať riziku kardiovaskulárnych ochorení .
Vedci tiež zistili, že ľudia, ktorí dodržiavali diétu s vysokým obsahom lososa, mali o 12 percent nižšie riziko kardiovaskulárnych ochorení ako tí, ktorí jedli najmenej.
Konzumácia lososa pomáha znižovať riziko kardiovaskulárnych ochorení.
Znížte riziko vysokého krvného tlaku
Pridanie lososa do stravy môže účinne znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení. Vysoké hladiny triglyceridov zvyšujú riziko srdcových ochorení. Konzumácia rýb alebo užívanie doplnkov rybieho tuku môže pomôcť znížiť hladinu triglyceridov v krvi až o 50 %. Doplnok s rybím olejom obsahujúci 375 mg DHA a 465 mg viedol k nižšiemu pomeru triglyceridov. Jesť 115 gramov lososa atlantického namiesto doplnkov rybieho tuku je najvhodnejšou voľbou.
Podľa ministerstva poľnohospodárstva Spojených štátov amerických má 34 % Američanov vysoký krvný tlak a výskum ukazuje, že suplementácia rybím olejom z lososa znižuje riziko hypertenzie.
Mali by ste jesť viac lososa?
Hoci existuje veľa dobrých zdravotných účinkov, odborníci na výživu odporúčajú, aby ste lososa nejedli každý deň, pretože obsahuje ortuť a toxíny, ktoré môžeme absorbovať v tráviacom procese. Hoci sa ortuť nakoniec z tela vylúči, jej príliš veľa môže byť veľmi škodlivé. Preto by ste túto rybu nemali jesť viac ako 4-krát týždenne.
Pre tehotné ženy, pri konzumácii lososa, by mal byť starostlivo spracovaný, obmedzený na konzumáciu surového, pretože pravdepodobne obsahuje parazity. Preto by tehotné ženy mali jesť lososa s mierou, aby zabezpečili živiny pre telo, ako aj pre plod.
Polovica živín v lososovom mäse je tuk a sú príčinou obezity alebo cukrovky typu 2. Stojí za zmienku, že toto množstvo tuku obsahuje vysoký cholesterol, takže ak budete jesť príliš veľa, môže to viesť k obezite. môže zvýšiť krv cukru a vedú k cukrovke. Mäso lososa stráca vápnik, ľahko spôsobuje osteoporózu a obličkové kamene.
Jesť príliš veľa lososa nie je dobré pre zdravie.
Lososa by sme teda mali jesť len s mierou, nepreháňať to, aby sme sa vyhli možným následkom na zdraví nás a našich rodín.
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
Holubia kaša je mimoriadne výživná detská výživa, ale nie všetky matky rozumejú tomu, ako uvariť výživnú kašu z holubov pre deti, aby jedli po odstavení.
Zistite, prečo je kačacie mäso pre tehotné ženy bezpečné a výhodné, a aké má zdravotné prínosy pre matku a dieťa.
Môžu tehotné ženy jesť lososové ikry? Preskúmame výhody lososových vajec v tehotenstve a ich nutričné hodnoty.
Mäso je veľmi dôležitým zdrojom bielkovín nielen pre dospelých, ale aj pre deti. Kedy by ste teda mali kŕmiť svoje dieťa mäsom?
Má vaše bábätko črevné problémy alebo bolesti ucha? Skúste použiť cesnak na liečbu choroby vášho dieťaťa.Rodičia budú prekvapení účinnosťou tohto korenia.
Petržlen je bylinka, ktorú je potrebné v tehotenstve používať veľmi opatrne, pretože táto zelenina môže matke aj bábätku spôsobiť nebezpečné komplikácie.
Potraviny obsahujúce dobré sacharidy, ak sa konzumujú počas tehotenstva, zlepšia zdravie matky a pomôžu dieťaťu dobre sa vyvíjať počas tehotenstva.
aFamilyToday Health - Poďme zistiť 12 "magických" potravín Pre dojčiace ženy, aby sa rýchlo zotavili a produkovali kvalitné materské mlieko pre svoje deti.
Ak majú rodičia otázky týkajúce sa výživy pre svoje deti, pozrite si článok aFamilyToday Health, aby ste lepšie porozumeli tejto problematike.
aFamilyToday Health – Tráviaci systém u detí je stále v štádiu vývoja, takže rodičia musia zostaviť rozumnú stravu, ktorá pomôže ich deťom absorbovať dostatok živín.
aFamilyToday Health – Cesnak sa na dlhú dobu stal nepostrádateľným korením vo vietnamských rodinných jedlách. Čo by mali tehotné ženy zvážiť pri konzumácii cesnaku?
Zistite na stránke aFamilyToday Health konkrétne časy, kedy môžete dať svojmu dojčaťu vodu na pitie, aby to nenarušilo schopnosť vášho dieťaťa absorbovať živiny.
Pripojte sa k aFamilyToday Health, aby ste sa dozvedeli o nutričných potrebách vášho dieťaťa v prvých rokoch, aby ste mu pomohli mať zdravé telo a dobrú odolnosť.
aFamilyToday Health - Výživa ovplyvňuje nielen zdravie matky, ale aj vývoj dieťaťa. Čo by mali matky jesť počas dojčenia?
Omega-3 doplnky výživy pre dojčatá napomáhajú rozvoju mozgu a posilňujú zrak. Tu je zoznam 10 potravín bohatých na omega-3 pre vaše dieťa: losos, vajcia, karfiol, mlieko.
Ak chcete nájsť odpovede na svoje otázky, keď sa prvýkrát stanete rodičmi, pripojte sa k aFamilyToday Health a získajte informácie o výžive pre deti mladšie ako 1 rok!
aFamilyToday Health – Kombinácia ovocia, dobrých škrobov či obmedzenie kofeínu a cukru bude účinným spôsobom, ako pomôcť mamičkám doplniť potrebnú energiu po pôrode.
Hroznové morské riasy - superpotravina plná vitamínov a minerálov. Pozrite si najnovšie výhody konzumácie, odborné tipy na skladovanie a moderné spôsoby využitia v kuchyni.
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Objavte revolučný prístup k zdravým raňajkám s najnovším receptom na grécky jogurt s ovocím a granolou. Vylepšená verzia s optimalizovanými výživovými hodnotami a praktickými tipmi.
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Objavte prekvapujúce benefity cantaloupe: Od <strong>výživy pre oči</strong> po <strong>prevenciu rakoviny</strong>. Zistite, prečo je melón dôležitou súčasťou zdravého stravovania!
Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní
Objavte prekvapivé zdravotné výhody arašidov v roku 2024. Koľko kalórií obsahujú? Ako ovplyvňujú hladinu cukru a srdcové zdravie? Všetko o <strong>výhodách arašidov</strong> pre moderný životný štýl!
Objavte najnovšie poznatky o cantaloupe - superovocí plnom vitamínu C, antioxidantov a vlákniny. Naučte sa inovatívne recepty a optimalizujte zdravotné benefity tohoto melónu.
Objavte 7 inovatívnych receptov na zdravé raňajky s gréckym jogurtom. Optimalizované podľa najnovších SEO trendov a výživových odporúčaní pre maximálnu energiu a chudnutie.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
