25. týždeň
V 25. týždni tehotenstva bude mamička prekvapená, keď zbadá „malého anjelika“ mať obdobia odpočinku a bdelosti.
Povedzte vám metódy regenerácie svalov po cvičení
Šport je veľmi dobrý pre zdravie, ale ak budeme neustále cvičiť bez správnych metód obnovy svalov, prinesie to veľa vedľajších účinkov. Aby sme toto riziko minimalizovali, naučme sa, ako správne zotaviť svaly po cvičení
Ak svaly nepretržite pracujú na vysokej úrovni bez riadneho odpočinku, vážne to poškodí každodenné aktivity tela. Preto musíme svaly po tréningu obnoviť pomocou nasledujúcich metód.
Prečo je dôležité obnoviť svaly po cvičení?
Prejavy poškodenia svalov po cvičení
Ak svaly pracujú na vysokej úrovni bez odpočinku, spôsobí to vážne poškodenie
Prvotným prejavom je, že niekedy pociťujeme bolesť v svalových partiách tela, ako sú ruky, nohy, ramená, pričom bolesť sa rýchlo šíri po celom tele, ale potom zmizne.
Potom budete pociťovať časté svalové napätie v oblasti ramien, stehien a slabín s dlhotrvajúcimi bolesťami, ktoré sťažujú pohyb.
Nadmerné cvičenie s opakujúcimi sa pohybmi, najmä u tých, ktorí často cvičia svoje končatiny, ako je napríklad hranie tenisu, volejbalu a futbalu bez toho, aby mali svaly čas na odpočinok, môže viesť k vážnym zraneniam, ako sú vyvrtnutia, zranenia kolien a lakťov, zápal šliach, natrhnuté väzy...
Keď cvičíme, aj orgánové systémy sú neustále v pohybe, ak nie odpočíva, vedie to k preťaženiu, ktoré prináša vedľajšie účinky ako zvýšený krvný tlak, srdcový infarkt, ischemická mozgová príhoda. Odpočinok a regenerácia svalov aktivuje imunitný systém tela a opraví poškodenie počas cvičenia, ako aj čas pre telo, aby obnovilo silu, čím sa minimalizuje riziko zranenia v budúcnosti.
Chris Kolba, fyzikálny terapeut z Wexner University Medical Center, USA, povedal: Naše telá potrebujú čas na cvičenie a odpočinok na vyváženej úrovni, aby pomohli svalom rásť, stratiť tuk, zvýšiť vytrvalosť a zlepšiť orgány v tele. Ak budeme neustále vyvíjať tlak na telo bez zastavenia, tieto účinky nebudú účinné, ale naopak, znížia sa aj imunitné funkcie, spôsobia sa neurologické zmeny, endokrinné poruchy, spôsobuje a spôsobuje depresiu.
Metódy regenerácie svalov po cvičení
Spite 8 hodín
Hlboký spánok je najlepší liek, ktorý pomáha telu zotaviť sa
Pre futbalových, atletických a volejbalových športovcov, ktorí musia nepretržite cvičiť vo vysokej intenzite po dlhú dobu, je hlboký spánok najlepším liekom na obnovu tela. Musíte spať aspoň 8 hodín a vyhnúť sa alkoholu, kofeínu a pozeraniu televízie aspoň hodinu pred spaním.
Doplňte vodu a elektrolyty
Počas cvičenia sa voda a elektrolyty strácajú potením, najmä v horúcich dňoch. Preto, aby sa telo zotavilo, musíme okamžite dodať vodu a elektrolyty na premazanie svalov, ktoré im pomôžu plynulejšie sa pohybovať. Používajte športové nápoje s kľúčovými zložkami, ako je voda, sacharidy a elektrolyty, ktoré pomôžu vyvážiť príjem kalórií a spaľovanie.
Pite srvátkový proteín v tekutej forme
Ak neobnovíte svaly, keď je chybou cvičiť v posilňovni, je to zdraviu nebezpečné. Preto po silovom tréningu, na obnovu svalov, sa cvičenci často rozhodnú piť Srvátkový proteín v tekutej forme, aby rýchlo doplnili telu potrebné množstvo Proteínu v dávke 40g-80g/deň. Toto množstvo srvátky sa po požití v tele hydrolyzuje na kratšie proteínové reťazce a nakoniec na aminokyseliny, ktoré sú potom absorbované svalmi, čo je tiež známe ako svalový anabolizmus.
Vykonávajte masáže a masážne valčeky
Táto metóda má za cieľ stimulovať krvný obeh vo svaloch, kostiach a svaloch, zvýšiť stimuláciu nervového systému, aby pomohla uvoľniť myseľ, zmierniť bolesť svalov a zvýšiť koncentráciu. Jemne masírujte akupunktúrne body na tele, potom postupne zvyšujte úroveň asi 20 minút.
Na dočasnú úľavu od bolesti si urobte ľadový kúpeľ
Namáčanie v ľadovej vode znižuje opuchy a poranenia tkaniva po cvičení
Dnes sa mnohí športovci, ktorí často musia vykonávať ťažké cvičenia, rozhodli namočiť do ľadovej vody s teplotou 12 až 15 stupňov Celzia a dobou namáčania 5 až 10 minút, čo prináša veľké výhody.
- Používa sa ako terapia na urýchlenie zotavenia, zníženie opuchov a poranení tkaniva.
- Obmedzte odpadové produkty, ako je kyselina mliečna, z telesných tkanív spomalením metabolickej aktivity.
- Po ľadovom kúpeli budeme pokračovať v úprave kontrastnej vody (striedanie teplej a studenej vody) pre zvýšenie prietoku krvi, zrýchlenie obehu pre zlepšenie procesu regenerácie.
Obnovte energiu prostredníctvom kvalitných jedál
V horúcom letnom období je potrebné dbať na dopĺňanie adekvátnou stravou. Po cvičení by sme si mali 15 minút oddýchnuť, potom sa osprchovať a začať jesť, aby sme obnovili energiu a posilnili svaly. Niektoré potraviny, ktoré sú dobré pre svaly, možno spomenúť ako vajcia, chudé hovädzie mäso, celé zrná, kuracie stehná, losos a ovocie ako banány a avokádo. Tieto jedlá by sa mali pripravovať s mierou s olivovým olejom.
Ovplyvňuje cvičenie počas dojčenia materské mlieko?
Po pôrode chcete byť aktívna, aby ste sa po pôrode dostali späť do formy, no obávajte sa, či cvičenie počas dojčenia neovplyvní vašu tvorbu materského mlieka. Poďme nájsť odpoveď na tento problém prostredníctvom článku aFamilyToday Health.
Naučiť sa plávať pomáha vášmu dieťaťu byť aktívnejším
Okrem toho, že cieľom cvičenia a zábavy je pomôcť vášmu dieťaťu byť aktívnejším, naučiť sa plávať je tiež dôležitou zručnosťou pre prežitie. Rodičia by sa mali o tejto problematike dozvedieť viac.
Diéta pre dieťa, aby malo správnu váhu
aFamilyToday Health poskytuje informácie o potravinách, ktoré by vaše dieťa malo jesť, a o úlohe rodičov pri zostavovaní stravy, ktorá im pomôže dosiahnuť správnu váhu.
3 cvičenia na prípravu na pôrod
Tehotné ženy sa počas pôrodu často obávajú. 3 cvičenia aFamilyToday Health pomôže tehotným matkám pripraviť sa psychicky a mať dobrý zdravotný stav, keď tehotné ženy začnú rodiť.
5 vecí, ktoré môžu oteckovia urobiť, aby pomohli mamám počas tehotenstva
Vaša partnerka môže mať „ťažkú váhu“ a bude potrebovať veľkú podporu od svojho manžela, takže čo by ste mali urobiť, aby ste jej pomohli?
5 spôsobov, ako pomôcť mame uvoľniť sa, keď je dieťa nervózne
aFamilyToday Health – Okrem pracovného tlaku budú rodičia vo veľkom strese, keď je vaše dieťa rozmarné. Tu je 5 jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa, keď je vaše bábätko nervózne.
Bábätko sa učí plávať: Čo by malo byť vybavené, aby sa nemuselo báť?
Plávanie je pre deti nevyhnutnou životnou zručnosťou a športom so zdravotným prínosom. Nechajte preto svoje dieťa naučiť plávať skoro, no stále nezabúdajte na bezpečnostné pravidlá.
Najlepšie formy cvičenia počas tehotenstva
Cvičenie v tehotenstve pomôže matke aj plodu, ako aj vytrvalosti pri cvičení pri príprave na pôrod.
Začnite hneď s cvičením pre tehotné
Zvyk pohybu tehotným ženám pri pôrode veľmi pomáha. Cvičeniam pre tehotné by ste preto mali rozumieť a cvičiť pravidelne.
Rady, ako sa starať o mamičky po pôrode (1. časť)
Po pôrode mamičky často prechádzajú obrovskými zmenami fyzicky aj psychicky. Ako sa teda starať o mamičku po pôrode?
Na pohľad lieky, ktoré zvyšujú kvalitu spermií u mužov
Na zlepšenie plodnosti môžu muži okrem zdravého životného štýlu hľadať aj lieky na kvalitu spermií.
Je dobré pre tehotné ženy chodiť na stroji?
aFamilyToday Health – niekoľko poznámok, keď tehotné ženy chodia na stroji, aby bolo cvičenie bezpečné pre matku aj dieťa, a táto aktivita tiež pomáha uľahčiť pôrod
Stres a depresia počas tehotenstva môžu spôsobiť potrat. Ako sa zbaviť stresu a úzkosti
Mnohé vedecké štúdie dokázali, že stres môže spôsobiť potrat, pretože stimuluje telo k vylučovaniu hormónu v krvi, ktorý zvyšuje riziko potratu. Navyše zlá nálada matky počas tehotenstva môže mať vplyv aj na zdravie plodu v neskoršom veku.
4 cviky, ktoré pomôžu vášmu dieťaťu dosiahnuť ideálnu výšku
aFamilyToday Health - Cvičenie sa považuje za zdravotnú tréningovú metódu, ako aj za tajomstvo ideálnej výšky vášho dieťaťa.
20 týždňov
Bábätká potrebujú veľa prvkov na úplný vývoj. aFamilyToday Health zdieľa s rodičmi, čo treba mať na pamäti, keď bude mať vaše dieťa 20 týždňov, aby ste sa oň mohli čo najlepšie postarať!
Utrpenie tehotnej matky počas spánku: kŕče
Kŕče počas tehotenstva sú pre tehotné ženy veľmi bolestivé. Nechajte aFamilyToday Health naučiť sa 6 spôsobov, ako tomuto javu predchádzať a ako sa s ním vysporiadať.
10 spôsobov, ako odstrániť stres počas tehotenstva, ktoré tehotné ženy potrebujú vedieť
Tehotenstvo môže byť niekedy stresujúce. Prečítajte si prosím nasledujúcich 10 spôsobov, ako odstrániť stres počas tehotenstva!
Výhody cvičenia pred tehotenstvom
aFamilyToday Health – Ženy pred tehotenstvom si musia udržiavať svoje telo zdravé cvičením pred tehotenstvom. Poďme to spolu zistiť.
Hoci to nesúvisí, fyzická aktivita pomáha deťom silne zvyšovať odolnosť pokožky
Fyzická aktivita u detí môže skutočne pomôcť posilniť imunitný systém, zvýšiť odolnosť pokožky a pomôcť chrániť deti pred škodlivými faktormi.
Mozgové metastázy rakoviny pľúc: Prejavy, diagnostika a liečba
Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.
Dá sa metastatická rakovina pľúc vyliečiť?
<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.
Ako sa lieči rakovina pľúc s mutáciou EGFR?
Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.
Ak máte zlomené rebro, potrebujete sadru?
Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier
Môžete jesť banány? Zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy
Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.
Tipy pre tehotné ženy na liečbu bolesti žalúdka počas tehotenstva
Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.
Nehrozia chĺpky v podpazuší?
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Čo je kombinovaná pleť? Aká je denná a nočná starostlivosť?
Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.
Čo je akútny vestibulárny syndróm? Aké sú príznaky a liečba?
Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.
Ako prebieha operácia zmeny pohlavia z muža na ženu?
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.