Ako bezpečne a efektívne zredukovať viscerálny tuk

Viscerálny tuk je hlavnou príčinou nebezpečných zdravotných problémov. To je tiež nepriateľ číslo jedna, ktorého musíte zničiť, keď chcete schudnúť, najmä brušný.

Ľudia, ktorí schudnú, majú často tendenciu zbaviť sa tuku, ktorý je ľahko viditeľný voľným okom, ako je tuk na bruchu, tuk v podpazuší, stehná. V skutočnosti je to len podkožný tuk a je to len časť príčiny obezity . Ďalším druhom tuku, ktorý je ešte nebezpečnejší a ktorý nevidíme, ani sa ho ľahko nezbavíme ani aplikáciou liečebných terapií, je viscerálny tuk.

Viscerálny tuk sa často ukladá v brušnej dutine a je ťažké sa ho zbaviť.

Ako teda obmedziť výskyt tohto tuku a zabrániť jeho prerastaniu? Čo najskôr musíte urobiť zmeny v stravovaní a aktivitách.

Cvičte pravidelne

Pri väčšine zdravotných problémov vám pravidelný a primeraný pohyb veľmi dobre pomôže zlepšiť kondíciu. Je to tiež jednoduchá a užitočná metóda na zníženie viscerálneho tuku. Na dosiahnutie najlepších výsledkov by ste mali kombinovať obe tréningové metódy vrátane kardia na zvýšenie srdcovej frekvencie a silového tréningu na zlepšenie veľkosti svalov.

Navrhnite nejaké kardio cvičenia, vrátane:

• Plávanie
• Jazda na bicykli
• Jogging
• Cvičenie aerobiku

Silové cvičenia môžu zahŕňať:

• Zdvíhať závažia
• Push-up
• Robte drepy

Cvičte na redukciu viscerálneho tuku , mali by ste cvičiť aspoň 30 minút, pretože telo uprednostňuje použitie cukru na energiu v prvých 20-30 minútach, potom sa nové množstvo tuku začne spotrebovávať.

Pravidelne cvičte, aby ste sa udržali vo forme.

Zvládanie stresu

Stres je neviditeľný psychický stav, ktorý výrazne ovplyvňuje vaše zdravie. Hrá úlohu pri ukladaní prebytočného viscerálneho tuku. Pri strese telo uvoľňuje hormón kortizol , ktorý zvyšuje viscerálny tuk. 

Na zvládnutie stresu by ste mali praktizovať relaxáciu meditáciou, čítaním, hlbokým dýchaním, počúvaním jemnej hudby alebo masážou.

Počúvanie jemnej hudby pomáha zmierniť stres.

Okrem toho by ste mali stráviť aspoň 7-9 hodín spánku každú noc. Spánok je dôležitým faktorom pri zlepšovaní celkového zdravia. Dobrý a hlboký spánok pomôže vašej mysli byť vždy v pohode. Naproti tomu ľudia, ktorí spali menej ako 6 hodín v noci, mali vyššie riziko viscerálneho tuku.

Zdravá diéta

Ak chcete schudnúť vo všeobecnosti a najmä viscerálny tuk, zdravá strava je cieľom, ku ktorému by ste sa mali rozhodnúť. Každý deň by sa množstvo energie, ktoré by mal každý človek skonzumovať, pohybuje v rozmedzí 25-30 kcal/kg telesnej hmotnosti. Stravu, ktorá poskytuje dostatok vyššie uvedenej energie, si môžete zostaviť pomocou potravín, ktoré sú rozmanité v bielkovinách, tukoch , vitamínoch a mineráloch. Medzi potraviny, ktoré by ste mali jesť, patria:

• Chudý proteín;
• Ovocie a zelenina;
• Komplexné sacharidové potraviny ako fazuľa, obilniny, sladké zemiaky;
• Vyhýbajte sa alkoholu a tabaku.

Zvýšte príjem zelenej zeleniny a komplexných sacharidových potravín.

Jedna vec, ktorú by ste si mali všimnúť, je, že by ste nemali používať neprimeraný pôst alebo diétu, ktoré vášmu telu neposkytujú dostatok živín, pretože to vážne ovplyvní vaše zdravie, spôsobí depresiu, a to nielen prínosom, ani znížením viscerálneho tuku.

Okrem toho by ste pri zavádzaní metód odbúravania tuku mali sledovať, či sú tieto metódy účinné, a to tak, že si každý týždeň overíte veľkosť pásu a zmeriate telesnú hmotnosť alebo presnejšie metódy, ako sú MRI skenery a analyzátory telesného tuku.

Dúfajme, že vďaka vyššie uvedeným informáciám ste lepšie vedeli o viscerálnom tuku, ako aj o tom, ako tomuto tuku predchádzať a ako ho odstrániť.