'Jesť jablko denne odradí lekára'. Platí táto fráza naozaj pre nás všetkých?
Jablko je veľmi zdravé ovocie. Často počúvame, že ak budete jesť jablko denne, nebudete musieť navštíviť lekára. To čiastočne ukazuje, že jablká prinášajú nášmu telu veľa výhod. Ale je toto slovné spojenie presne rada alebo len veta na vyjadrenie nutričnej hodnoty jabĺk? Aby sme našli odpoveď, pozrime sa, aké sú výhody, ktoré môžu jablká priniesť vášmu zdraviu.
Jablko je ovocie s mnohými zdravotnými výhodami.
Ako zaradiť jablká do jedálnička
Nielen ovocie, ale aj jablká sa dajú skombinovať s mnohými ďalšími ingredienciami a vytvoriť tak kompletný pokrm. Môžete jesť surové jablká, odšťavovať ich na pitie, byť rafinovanejší ako robiť jablkový koláč, pridávať ich do duseného mäsa alebo nakrájať na kúsky a zmiešať s inou zeleninou vo výživnom šaláte.
Nutričná hodnota
Jablká obsahujú množstvo živín vrátane vlákniny, vitamínov, minerálov a antioxidantov. jedno stredne veľké jablko poskytuje asi 95 kcal, 25 gramov sacharidov, 4,5 gramov vlákniny a obsah vitamínu C na splnenie 9 % dennej dávky, meď: 5 % dennej dávky, draslík: 4 % dennej dávky, Vitamín K : 3 % dennej dávky .
Zvláštnosťou je, že toto ovocie je tiež bohaté na antioxidanty, ako je kvercetín, kyselina kávová a epikatechín, ktoré pomáhajú pri chudnutí.
Jablká sú bohaté na antioxidanty.
Priaznivé pre zdravie srdca
Niekoľko štúdií ukazuje, že jablká sú prospešné pre zdravie srdca. Okrem toho jablká tiež znižujú riziko mŕtvice .
Výsledky štúdie na 20 000 dospelých ukázali, že konzumácia väčšieho množstva bieleho ovocia a zeleniny, vrátane jabĺk, znižuje riziko mŕtvice. Je to hlavne kvôli flavonoidom v jablkách, zlúčeninách, ktoré preukázateľne znižujú zápal a chránia zdravie srdca.
Zistite: Koľko kalórií obsahuje jablko?
Konzumácia jabĺk môže znížiť riziko mŕtvice.
Chudnutie
Zelenina všeobecne a jablká zvlášť poskytujú bohaté množstvo vlákniny, sú prospešné pre tráviaci systém, zasýtia na dlhú dobu a zabraňujú hladu. Aby ste si mohli vybrať jablká na prípravu jedla pred cvičením. Okrem toho sa hovorí, že jablčný ocot je užitočný nápoj pri chudnutí .
Znížte riziko cukrovky
Cukrovka je dnes jednou z najčastejších chorôb. Podľa štúdie môže konzumácia jablka denne znížiť riziko cukrovky 2. typu o 28 % v porovnaní s ľuďmi, ktorí nejedia vôbec žiadne jablká. Okrem toho ľudia, ktorí už majú cukrovku, môžu tiež ľahko jesť jablká bez obáv, pretože glykemický index tohto ovocia je len mierny. To znamená, že konzumácia jabĺk vám nezvýši hladinu cukru v krvi.
Možné vedľajšie účinky
Hoci je to dobré, to, čo zostane, môže mať opačný efekt. Ak skonzumujete priveľa jabĺk, vaše telo sa môže kvôli nim dostať do problémov, zvyčajne zažívajú žalúdočné problémy, ako je nadúvanie, poruchy trávenia a nadúvanie. Navyše tí, ktorí držia sacharidovú diétu, by si mali dávať pozor aj na jablká, pretože samotné obsahujú veľa sacharidov.
Jesť veľa jabĺk môže spôsobiť žalúdočné problémy.
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
Holubia kaša je mimoriadne výživná detská výživa, ale nie všetky matky rozumejú tomu, ako uvariť výživnú kašu z holubov pre deti, aby jedli po odstavení.
Zistite, prečo je kačacie mäso pre tehotné ženy bezpečné a výhodné, a aké má zdravotné prínosy pre matku a dieťa.
Môžu tehotné ženy jesť lososové ikry? Preskúmame výhody lososových vajec v tehotenstve a ich nutričné hodnoty.
Mäso je veľmi dôležitým zdrojom bielkovín nielen pre dospelých, ale aj pre deti. Kedy by ste teda mali kŕmiť svoje dieťa mäsom?
Má vaše bábätko črevné problémy alebo bolesti ucha? Skúste použiť cesnak na liečbu choroby vášho dieťaťa.Rodičia budú prekvapení účinnosťou tohto korenia.
Petržlen je bylinka, ktorú je potrebné v tehotenstve používať veľmi opatrne, pretože táto zelenina môže matke aj bábätku spôsobiť nebezpečné komplikácie.
Potraviny obsahujúce dobré sacharidy, ak sa konzumujú počas tehotenstva, zlepšia zdravie matky a pomôžu dieťaťu dobre sa vyvíjať počas tehotenstva.
aFamilyToday Health - Poďme zistiť 12 "magických" potravín Pre dojčiace ženy, aby sa rýchlo zotavili a produkovali kvalitné materské mlieko pre svoje deti.
Ak majú rodičia otázky týkajúce sa výživy pre svoje deti, pozrite si článok aFamilyToday Health, aby ste lepšie porozumeli tejto problematike.
aFamilyToday Health – Tráviaci systém u detí je stále v štádiu vývoja, takže rodičia musia zostaviť rozumnú stravu, ktorá pomôže ich deťom absorbovať dostatok živín.
aFamilyToday Health – Cesnak sa na dlhú dobu stal nepostrádateľným korením vo vietnamských rodinných jedlách. Čo by mali tehotné ženy zvážiť pri konzumácii cesnaku?
Zistite na stránke aFamilyToday Health konkrétne časy, kedy môžete dať svojmu dojčaťu vodu na pitie, aby to nenarušilo schopnosť vášho dieťaťa absorbovať živiny.
Pripojte sa k aFamilyToday Health, aby ste sa dozvedeli o nutričných potrebách vášho dieťaťa v prvých rokoch, aby ste mu pomohli mať zdravé telo a dobrú odolnosť.
aFamilyToday Health - Výživa ovplyvňuje nielen zdravie matky, ale aj vývoj dieťaťa. Čo by mali matky jesť počas dojčenia?
Omega-3 doplnky výživy pre dojčatá napomáhajú rozvoju mozgu a posilňujú zrak. Tu je zoznam 10 potravín bohatých na omega-3 pre vaše dieťa: losos, vajcia, karfiol, mlieko.
Ak chcete nájsť odpovede na svoje otázky, keď sa prvýkrát stanete rodičmi, pripojte sa k aFamilyToday Health a získajte informácie o výžive pre deti mladšie ako 1 rok!
aFamilyToday Health – Kombinácia ovocia, dobrých škrobov či obmedzenie kofeínu a cukru bude účinným spôsobom, ako pomôcť mamičkám doplniť potrebnú energiu po pôrode.
Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.
<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.
Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.
Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier
Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.
Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.
Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.
