Existuje mnoho druhov vitamínov skupiny B, ako napríklad vitamíny B1, B2, B6, B12 atď. Každý typ vitamínov B hrá inú nutričnú úlohu. Aké sú to role?
Vitamín B je vo vode rozpustný vitamín, ktorý hrá úlohu v bunkovom metabolizme. Medzi vitamíny skupiny B patria vitamíny B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 a B12. Každý typ vitamínu B bude mať svoju vlastnú úlohu vo vývoji tela, vrátane fungovania a vývoja nervového systému, iných orgánov, ako je koža a vlasy. Poďme zistiť konkrétne úlohy týchto vitamínov B.
Vitamín B1
Vitamín B1 , tiež známy ako tiamín, udržiava funkciu zlepšenia krvného obehu, pomáha pri krvotvorbe, podporuje metabolizmus sacharidov, hrá dôležitú úlohu pri správnej funkcii tráviaceho systému.
Vitamín B1 optimalizuje kognitívnu činnosť mozgu, produkuje energiu, udržuje telo aktívne a zdravé, stimuluje chuťové bunky, vytvára chuť do jedla pri jedle. Tento vitamín je nevyhnutný pri posilňovaní svalov žalúdka a tráviaceho systému.
Tiamín zároveň chráni telo pred prejavmi starnutia spôsobenými procesom starnutia, fajčením, pitím alkoholu. Pridanie vitamínu B1 pomáha predchádzať edému, ochoreniu súvisiacemu s nervovým systémom.
Potravinové zdroje vitamínu B1 sú hnedá ryža, vaječné žĺtky, bravčové mäso, pečeň, obilniny atď.
Vitamín B1 známy aj ako tiamín
Vitamín B2
Vitamín B2, tiež známy ako Riboflavín, hrá úlohu pri tvorbe červených krviniek, dýchacích buniek a tvorbe protilátok. Dostatočný príjem vitamínu B2 zníži únavu očí , zabráni a lieči šedý zákal .
Riboflavín tiež podporuje metabolizmus v kombinácii s vitamínom A na udržanie a zlepšenie priľnavosti tráviaceho traktu. Vitamín B2 podporuje využitie kyslíka v tkanivách kože a nechtov, čo môže udržiavať a zlepšovať priľnavosť gastrointestinálneho traktu. Riboflavín podporuje využitie kyslíka v tkanivách pokožky, vlasov a nechtov.
Pre tehotné matky je suplementácia vitamínom B2 nevyhnutná. Pretože keď nedostatok vitamínu B2 ovplyvní vývoj plodu.
Potravinové zdroje bohaté na vitamín B2 sú vaječné žĺtky, syr, mäso, mlieko, špenát, obilniny, ovocie...
Vitamín B3
Vitamín B3 je nevyhnutnou živinou pre krvný obeh a zdravú pokožku. B3 udržuje funkcie nervového systému, prispieva k metabolizmu sacharidov, bielkovín a tukov.
Vitamín B3 hrá dôležitú úlohu pri liečbe schizofrénie , hrá úlohu pri sekrécii žlče, tráviacich šťavách a syntéze pohlavných hormónov.
Vitamín B3 sa nachádza v hovädzej pečeni, pivovarských kvasniciach, vajciach, rybách, zemiakoch, mrkve, ... a bylinkách ako lucerna, lopúch, mäta, ...
Vitamín B3 hrá dôležitú úlohu pri liečbe schizofrénie
Vitamín B5
Vitamín B5, tiež známy ako kyselina pantoténová, hrá úlohu pri znižovaní stresu, produkcii hormónov nadobličiek a tvorbe antibiotík, takže pomáha vstrebávať vitamíny, premieňať tuky, bielkoviny, sacharidy na zdroj energie pre telo.
Kyselina pantoténová sa podieľa aj na tvorbe neurotransmiterov, nevyhnutných pre bunky v tele a koncentráciu v orgánoch, proti anémii v tele.
Na doplnenie vitamínu B5 môžete do svojej každodennej stravy pridať potraviny bohaté na vitamín B5 ako hovädzie mäso, vajcia, čerstvá zelenina, avokádo, pečeň, strukoviny, ...
Vitamín B6
Vitamín B6 , tiež známy ako Pyridoxín, je nevyhnutný pre tvorbu HCl a vstrebávanie tukov a bielkovín v tele. Vitamín B6 pomáha zabezpečiť rovnováhu medzi Na a Ka, podporuje tvorbu červených krviniek.
Pyridoxín tiež hrá dôležitú úlohu v boji proti rakovine, pri prevencii artériosklerózy. Okrem toho má vitamín B6 aj funkciu aktivácie mnohých enzýmov, čím zvyšuje vstrebávanie vitamínu B12 v imunitnom systéme a zvyšuje odolnosť.
Keď telu chýba vitamín B6 spôsobí príznaky ako bolesti hlavy, nevoľnosť, dermatitída, akné, pomaly sa hojace rany, ... preto je potrebné doplniť vitamín B6, aby ste udržali svoje telo zdravé. Silné a nepociťujte príznaky uvedené vyššie.
Doplňte vitamín B6 prostredníctvom potravín, ako sú droždie, mrkva, mäso, fazuľa, špenát, vlašské orechy, ...
Vitamín B6 známy aj ako pyridoxín
Vitamín B7
Vitamín B7, tiež známy ako biotín, hrá dôležitú úlohu pri raste buniek a je nepostrádateľnou zložkou v ľudskom tele, pomáha podporovať zdravie, podporuje enzýmy, ktoré štiepia sacharidy, bielkoviny a bielkoviny, tuky v potravinách.
Biotín je absorbovaný telom a hrá úlohu v zdravej pokožke, vlasoch a nechtoch. Keď telu chýba vitamín B7, môže to viesť k vypadávaniu vlasov, popraskanej pokožke, lámavosti nechtov.
Tento vitamín môžete doplniť funkčnými potravinami, pretože udržanie zdravia pokožky, vlasov, nechtov je vždy veľmi dôležité najmä pre ženy a všeobecne pre všetkých.
Vitamín B7 sa ľahko nachádza v potravinách, ako sú vlašské orechy, arašidy, cereálie, mlieko a vaječné žĺtky.
Vitamín B9
Vitamín B9 je nevyhnutný pre proces tvorby nových buniek. Potreba vitamínu B9 je veľmi dôležitá u tehotných žien a detí. Hrajú dôležitú úlohu pri replikácii DNA a zabraňujú mutáciám DNA.
Vďaka funkcii napomáhajúcej regenerácii buniek sa vitamín B9 využíva na obnovenie vitality vnútorných orgánov, poškodenie buniek. Príjem vitamínu B9 pre telo pomôže znížiť možnosť srdcového infarktu a mozgovej príhody.
Nutričné zdroje vitamínu B9 sa nachádzajú najmä v brokolici, karfiole, hlávkovom šaláte, strukovinách,...
Vitamín B12
Vitamín B12 hrá úlohu pri delení a raste buniek v tele, je nevyhnutný pre metabolizmus, tvorbu červených krviniek a ovplyvňuje centrálny nervový systém.
Nedostatok vitamínu B12 je bežný u vegetariánov, pretože väčšina vitamínu B12 sa často nachádza v mäse, rybách a slaných potravinách. Preto je pre vegetariánov možné zabezpečiť vitamín B12 prostredníctvom funkčných potravín.
Vyššie je podrobný článok o vitamínoch B , ktoré hrajú dôležitú úlohu v ľudskom tele. Uistite sa, že vaše telo je vždy nabité správnym množstvom vitamínov B potrebných pre najlepšie zdravie.
Hroznové morské riasy - superpotravina plná vitamínov a minerálov. Pozrite si najnovšie výhody konzumácie, odborné tipy na skladovanie a moderné spôsoby využitia v kuchyni.
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Objavte revolučný prístup k zdravým raňajkám s najnovším receptom na grécky jogurt s ovocím a granolou. Vylepšená verzia s optimalizovanými výživovými hodnotami a praktickými tipmi.
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Objavte prekvapujúce benefity cantaloupe: Od <strong>výživy pre oči</strong> po <strong>prevenciu rakoviny</strong>. Zistite, prečo je melón dôležitou súčasťou zdravého stravovania!
Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní
Objavte prekvapivé zdravotné výhody arašidov v roku 2024. Koľko kalórií obsahujú? Ako ovplyvňujú hladinu cukru a srdcové zdravie? Všetko o <strong>výhodách arašidov</strong> pre moderný životný štýl!
Objavte najnovšie poznatky o cantaloupe - superovocí plnom vitamínu C, antioxidantov a vlákniny. Naučte sa inovatívne recepty a optimalizujte zdravotné benefity tohoto melónu.
Objavte 7 inovatívnych receptov na zdravé raňajky s gréckym jogurtom. Optimalizované podľa najnovších SEO trendov a výživových odporúčaní pre maximálnu energiu a chudnutie.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
