Čo je vitamín B6? Úlohy a využitie pre zdravie, ktoré by ste mali vedieť

Je vitamín B6 skutočne dôležitý pre zdravie? Aké sú účinky a kedy je najlepšie užívať vitamín B6? Poďme nájsť odpoveď prostredníctvom nasledujúceho článku.

Vitamín B6 je jedným z vitamínov, ktoré zohrávajú zásadnú úlohu pri vývoji mozgu, udržiavaní zdravého nervového systému a imunitného systému. Máte však jasno v úlohe, využití ako aj o rozumnom spôsobe doplnenia? Čo teda robí vitamín B6? A kedy je najlepšie užívať vitamín B6? Nasledujúci článok vám pomôže lepšie odpovedať na tento problém!

Čo je vitamín B6?

Vitamín B6 (tiež známy ako pyridoxín) patrí do rodiny vitamínov B komplexu (vitamín B-komplex). A všetky vitamíny B, vrátane vitamínu B6, hrajú dôležitú úlohu vo fyzických aj psychických funkciách. Pomáha udržiavať nervovú funkciu, funkciu pečene, metabolizmus, zároveň dodáva energiu a je dobrý pre pokožku, vlasy a nechty.

Vitamín B6 hrá dôležitú úlohu vo fyzických a psychických funkciách

Vitamín B6 zahŕňa niekoľko derivátov, ako je pyridoxal, pyridoxal-5-fosfát a pyridoxamín. Všetky tieto zlúčeniny sa podieľajú na biologickej funkcii nervového systému a tela. Preto nedostatok vitamínu B6 v tele môže viesť k únave, podráždenosti, úzkosti a depresii . Úloha vitamínu B6 hrá v tele dôležitú úlohu: 

• Stáva sa koenzýmom enzýmov, ktoré katalyzujú amínovú výmenu aminokyselín.
• Stáva sa koenzýmom enzýmov, ktoré katalyzujú karboxylové reakcie a pri transporte sulfidových skupín z metionínu do serínu za vzniku cysteínových zlúčenín.
• Prítomný v metabolizme tryptofánu.

Hlavný metabolit vitamínu B6 sa normálne vylučuje močom. Aké ochorenie teda spôsobuje nedostatok vitamínu B6? Aké sú príznaky nedostatku vitamínu B6? Niektoré bežné príznaky nedostatku vitamínu B6 zahŕňajú stratu chuti do jedla, vypadávanie vlasov, podráždenosť alebo časté príznaky súvisiace so sliznicami a pokožkou. Okrem toho, keď deti majú nedostatok vitamínu B6, budú mať spomalený rast, v niektorých prípadoch dokonca spôsobia kŕče.

Čo robí vitamín B6?

Čo teda robí vitamín B6? Ľudia s ochorením obličiek alebo problémami s tenkým črevom majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku malabsorpčného syndrómu, s najväčšou pravdepodobnosťou v dôsledku nedostatku vitamínu B6. To môže viesť k stavu, keď telo nemá dostatok zdravých červených krviniek na prenos dostatočného množstva kyslíka do telesných tkanív, k depresii a k ​​oslabeniu imunitného systému.

Aké sú zdravotné prínosy vitamínu B6?

Nedostatok vitamínu B6 ide často ruka v ruke s nedostatkom iných vitamínov B, ako je folát ( vitamín B9 ) a vitamín B12 . Odporúčaný denný príjem vitamínu B6 pre starších dospelých je približne 1,3 mg. Pridanie vitamínu B6 vám pomôže pri liečbe mnohých stavov, ako sú:

• Ochorenie srdca a mŕtvica: Vitamín B6 v kombinácii s folátom (vitamín B9) a vitamínom B12 pomáha kontrolovať hladiny homocysteínu v krvi. Zvýšená hladina homocysteínu zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení. Štúdie však ukázali, že užívanie tejto doplnkovej zmesi znižuje riziko alebo závažnosť kardiovaskulárnych ochorení a mŕtvice.
• Ranná nevoľnosť: Vitamín B6 má schopnosť výrazne znížiť príznaky rannej nevoľnosti počas tehotenstva. Ak ranné nevoľnosti pretrvávajú, lekári často tehotným ženám predpisujú vitamín B6. 
• Predmenštruačný syndróm (PMS): Niekoľko štúdií ukázalo, že vitamín B6 môže pomôcť zmierniť príznaky PMS.
• Sideroblastická anémia: Vitamín B6 je vysoko účinný pri podpore liečby dedičnej anémie.
• Periférna neuropatia: Vitamín B6 sa používa na liečbu určitých nervových porúch (periférna neuropatia) spôsobených určitými liekmi (ako je izoniazid).

Okrem toho sa vitamín B6 používa aj na liečbu určitých genetických porúch, ako je xanturénová acidúria, hyperoxalúria a homocystinúria.

Množstvo vitamínu B6 potrebné na doplnenie každý deň

V závislosti od veku a pohlavia sa bude denné množstvo vitamínu B6 líšiť. Odborníci konkrétne odporúčajú nasledovné:

• Novorodenci – 6 mesiacov: 0,1 mg/deň
• 7 mesiacov – 1 rok: 0,3 mg/deň
• 1-3 roky: 0,5 mg/deň
• 4 - 8 rokov: 0,6 mg/deň
• 9-13 rokov: 1 mg/deň
• 14 - 18 rokov (muži): 1,3 mg/deň; (ženy): 1,2 mg/deň
• 19 - 50 rokov (muži aj ženy): 1,3 mg/deň
• 51 rokov a starší (muži): 1,7 mg; (ženy): 1,5 mg/deň
• Tehotné/dojčiace ženy: 1,9 mg/deň

Množstvo vitamínu B6 potrebné na doplnenie každý deň

V skutočnosti bolo naše telo doplnené o vitamín B6 prostredníctvom našej každodennej stravy. V priemere každý človek dostane asi 1,3 mg vitamínu z jedla počas dňa, čo je približne rovnaké množstvo, aké denne potrebuje dospelý.

Takže s informáciami zdieľanými z vyššie uvedeného článku vám pomôže lepšie pochopiť, čo je vitamín B6? Účinky vitamínu B6 na zdravie, ktoré by ste už mali vedieť. Dúfam, že to bude užitočné pre vás, aby ste získali dobré zdravie.