Mali alebo nemali by ste si dať horúci kúpeľ? Aké sú výhody horúceho kúpeľa?

Mali alebo nemali by ste si dať horúci kúpeľ? Aký je účinok horúceho kúpeľa a na aké problémy si treba dať pozor? Nasledujúci článok vám pomôže zistiť všetky vyššie uvedené otázky, ihneď si ho prečítajte!

Horúci kúpeľ je obľúbeným zvykom mnohých ľudí, najmä žien. Vedecké štúdie tiež naznačili, že kúpanie v horúcej vode prinesie veľa zdravotných výhod. Takže v súhrne, mali alebo nemali by ste si dať horúci kúpeľ? Aké sú výhody horúceho kúpeľa? Odpovede na vaše otázky nájdete v článku nižšie!

Aké sú výhody horúceho kúpeľa?

1. Horúce kúpele sú dobré pre srdce

Podľa recenzie o „aquaterapii“ publikovanej v North American Journal of Medical Sciences v roku 2014 môžu horúce kúpele pomôcť zlepšiť prietok krvi u ľudí s chronickým srdcovým zlyhaním. Teplo totiž pomáha rozširovať cievy a zvyšuje sa prietok krvi.

Horúce kúpele zlepšujú prietok krvi u ľudí s chronickým srdcovým zlyhaním

Ďalšia štúdia z roku 2012 publikovaná v Európskom časopise aplikovanej fyziológie zistila, že horúci kúpeľ môže pomôcť znížiť kôrnatenie tepien. Tým sa zníži riziko získania a progresie niektorých súvisiacich ochorení, ako je ateroskleróza , vysoký krvný tlak . Konkrétne výskumy tiež ukazujú, že ľudia, ktorí si pravidelne namáčajú chodidlá a nohy v teplej vode po dobu asi 30 minút, výrazne znížia stuhnutosť tepien v porovnaní s tými, ktorí si nohy nenamáčajú. 

2. Uvoľnite kĺby a svaly

Horúci kúpeľ pomôže zvýšiť prietok krvi, uvoľniť stuhnuté kĺby a uvoľniť svaly. Okrem toho odborníci tiež odporúčajú, aby si ľudia s artritídou ráno dali teplý kúpeľ, aby boli kĺby pružnejšie.

V roku 2017 štúdia publikovaná v americkom Národnom centre pre biotechnologické informácie skúmala účinky horúcej sprchy na ľudí s osteoartrózou kolena. Výsledky ukázali, že pri kombinácii štandardnej liečby s tepelnou terapiou (t. j. horúcou vodou) došlo k zníženiu bolestí pacienta, ako aj k miernemu zlepšeniu funkcie kolena.

3. Terapia, ktorá pomáha spaľovať kalórie

Jedným z priaznivých účinkov horúceho kúpeľa je, že pomáha spaľovať kalórie. Podľa nedávnej štúdie Loughborough University v Spojenom kráľovstve môže hodina máčania vo vírivke (asi 40 stupňov Celzia) spáliť kalórie ekvivalentné 30 minútam chôdze.

Lekári však neodporúčajú len horúci kúpeľ a vynechanie cvičenia. Namiesto toho si môžete pozrieť kúpeľ vo vírivke ako skvelú odmenu po vyčerpávajúcom tréningu.

4. Znížte hladinu cukru v krvi po jedle

Vyššie uvedená štúdia „spálenia kalórií“ tiež zistila, že ľudia, ktorí si dali horúci kúpeľ, mali po jedle asi o 10 % nižšiu hladinu cukru v krvi ako pri cvičení. 

Pacienti, ktorí sa liečia na cukrovku, však stále musia cvičiť, držať diétu a užívať lieky podľa predpisu lekárov. A horúci kúpeľ možno považovať za kombinovanú terapiu na zvýšenie účinnosti liečby.

Horúce kúpele pomáhajú znižovať hladinu cukru v krvi po jedle

5. Rozšírenie pórov

Kúpanie horúcou vodou pomôže otvoriť póry a pomôže odstrániť nečistoty a toxíny nahromadené na pokožke počas dňa. Preto sa aj toto považuje za efektívny a jednoduchý spôsob starostlivosti o pleť, na ktorý sa môže odvolať každý. 

Okrem toho, horúci kúpeľ tiež pomáha účinne znižovať horúčku. Pretože pri kúpaní v teplej vode budú póry otvorenejšie a pomôžu telu rýchlejšie sa ochladiť. Aj človek s horúčkou sa bude cítiť pohodlnejšie a v pohode.

6. Horúce kúpele pomáhajú lepšiemu spánku

Horúce kúpele tiež pomáhajú uvoľniť svaly, znižujú stres , napätie, úzkosť a pomáhajú vám cítiť sa pohodlnejšie. Keď sa tieto výhody skombinujú, zabezpečí vám lepší spánok.

Vedci tiež navrhli, že horúci kúpeľ pred spaním vám pomôže lepšie spať. To by však nemalo znamenať, že sa v noci pohodlne okúpete horúcou vodou. Pretože to vám nielen sťažuje spánok, ale vedie aj k nebezpečným komplikáciám. Najneskôr sa môžete osprchovať o 20:00.

Horúci kúpeľ vám pomôže lepšie spať

7. Dobré pre mozog

Podľa štúdie uskutočnenej Wakayama Medical University v Japonsku v roku 2018 skúmala účinky horúcich kúpeľov na funkciu mozgu. Výsledky výskumu ukazujú, že táto aktivita pomôže zvýšiť koncentráciu mozgového neurotrofického faktora (BDNF). Odtiaľ pomáha zvyšovať schopnosť pamätať si a učiť sa a pomáha udržiavať a podporovať vývoj nervových buniek v mozgu.

Ide však len o malú štúdiu, takže výsledky sú len orientačné.

Pri horúcom kúpeli je potrebné pamätať na niekoľko dôležitých poznámok

Okrem výhod si musíte pri horúcom kúpeli všimnúť aj niektoré dôležité veci uvedené nižšie, aby ste sa uistili, že to neovplyvní vaše zdravie a pomôže tejto aktivite dosiahnuť najlepší účinok: 

• Nekúpte si príliš horúci kúpeľ, pretože si môžete popáliť a vysušiť pokožku. To by malo byť obmedzené v chladnom počasí, pretože môže spôsobiť vysušenie a podráždenie pokožky.
• Neberte si horúci kúpeľ príliš dlho, pretože to spôsobí zvýšenie telesnej teploty a úpal, nevoľnosť a nepohodlie.
• Tehotné ženy by si nemali dávať horúci kúpeľ, pretože to môže zvýšiť riziko vrodených chýb v prvých 3 mesiacoch tehotenstva a spôsobiť dehydratáciu matky v nasledujúcich mesiacoch.
• Nesprchujte sa príliš neskoro
• Horúci kúpeľ rozšíri krvné cievy a zníži prietok krvi do orgánov vyšších ako srdce, ako je mozog. Preto by sa ľudia s nízkym krvným tlakom alebo nedokrvením mozgu nemali kúpať v príliš horúcom kúpeli ani sa kúpať príliš dlho. 
• Ľudia s ekzémom by si absolútne nemali dávať horúci kúpeľ.

Dúfajme, že zdieľanie z vyššie uvedeného článku vám pomôže odpovedať na otázku „mať alebo nemali by ste si dať horúci kúpeľ a aké sú účinky horúcich kúpeľov na zdravie“. V skutočnosti je to dobrá terapia, ale musíte mať na pamäti niekoľko dôležitých poznámok, aby ste z horúceho kúpeľa vyťažili maximum!