Smútok je prirodzenou reakciou, keď zažijete stratu, či už ide o smrť milovanej osoby, koniec vzťahu alebo ťažký moment prechodu. Keď sa naučíte, ako sa vysporiadať s týmto typom emócií, bude pre vás ľahšie sa z toho dostať.
Strata milovanej osoby je normálna, ale môže byť aj veľmi bolestivá a ťažká – spolu s ťažkými, intenzívnymi emóciami sa môžu vyskytnúť kognitívne a fyzické symptómy vrátane ťažkostí so spánkom a anorexie. Ak chcete získať tipy, ako sa dostať cez tento bolestivý proces, prečítajte si nasledujúci článok a použite návrhy na upokojenie mysle.
Smútok často prichádza, keď prechádzate významnou udalosťou
Zažite, ako sa cítite, a prijmite to, čo pomáha
Všimnite si, že je normálne zažívať rôzne pocity a rýchlo meniť reakcie, od smiechu po plač, otupenosť až po hnev. Tu sú dve stratégie, ktoré môžete použiť na zažitie a uvoľnenie pocitov spojených so smútkom:
Vo chvíľach smútku ste sa snažili dovoliť svojej psychike, aby smerovala k tomu, čo ste potrebovali. Posledná vec, ktorá vám pomôže cítiť sa lepšie, je dovoliť si prepracovať sa cez svoju bolesť spôsobmi, ktoré vás dokážu vyliečiť.
Oddych
Pre terapeutov je dôležité najmä voľno. Vnímajte tieto dni pracovného voľna nie ako stratený príjem alebo zastavené projekty, ale ako „príležitosť plne si uvedomiť vzácnu povahu života a lásky“.
To nás môže urobiť v našich životoch milujúcimi. Dobre zvládnutý smútok nám umožňuje vyjadriť sa plnšie k sebe, k našim blízkym a k tým, s ktorými komunikujeme v širšom svete.
Odpočinok vám pomôže zmierniť smútok, pohodlnejšiu náladu
Prezeranie spomienok
Neskrývajte sa pred spomienkami na niekoho, kto už nežije. Spomienka na nich, keď sú preč, nám ich približuje. Prehrávajte si v mysli momenty, ktoré vám obom prinášajú radosť, šťastie a nežnosť, ktorá pomáha obnoviť ich miesto vo vašom srdci a mysli.
To môže byť spočiatku bolestivé. Ale nakoniec to môže byť skutočný zdroj útechy.
Vytvorte pamätník alebo pamätník niekomu, kto zomrel sadením stromov alebo záhradkárčením, alebo náležitým poctením tejto osoby, napríklad účasťou na behu na zbierku, charitatívnym darom atď.
Vytvorte pamäťovú schránku alebo priečinok s pripomienkami zosnulých. Zahrňte spomienky, fotografie, citáty alebo čokoľvek, čo si vyberiete. Ak chcete, napíšte tejto osobe list. Zapíšete si do nej svoje pocity, veci, ktoré chcete povedať, alebo poďakujete blízkemu za to, že je súčasťou vášho života.
Precvičujte si starostlivosť o seba
Jednou zo stratégií, ako sa vysporiadať so smútkom, je „okamžité zameranie sa na starostlivosť o seba“. Samozrejme, starostlivosť o seba môže mať mnoho podôb a je hlboko osobná. Pre niektorých ľudí je kúpanie upokojujúce a obnovujúce; Iným prinesie pokoj čítanie kníh alebo počúvanie hudby. Vyberte si teda svoj režim starostlivosti o seba podľa svojich preferencií.
Urobte si tiež čas na zdriemnutie, jedzte výživné jedlo a pite veľa vody. Alkohol a cukor sa môžu zdať ako rýchle riešenia, ale v skutočnosti môžu mať opačný účinok.
Kontaktujte pre pomoc
Vyhľadajte pomoc od svojej rodiny, keď sa cítite mimo
Smútok je čas oprieť sa o svoje vzťahy. Keď prežívame smútok, je normálne mať tendenciu stiahnuť sa a izolovať sa.
Ak si myslíte, že by ste mohli mať záujem pripojiť sa k podpornej skupine, vyhľadajte radu od psychológa. Nemusíte byť sami so svojimi pocitmi alebo bolesťou.
Vytvorte si rutinu a držte sa jej.
Vaše každodenné aktivity sa po strate zmenia a budú sa ďalej vyvíjať v priebehu času. Preto je udržiavanie rutiny nevyhnutné na prekonanie pocitov smútku. Sú ľudia, ktorí začínajú v malom, radi každé ráno usteli posteľ a uvaria raňajky. Nezáleží na tom, aká je vaša rutina, urobte všetko pre to, aby ste mali stabilnú rutinu. Smútok má spôsob, ako otriasť naším pocitom bezpečia, ale rutina vytvára stabilitu a vytvára istotu na zmiernenie pocitov smútku.
Smútok je niečo, čomu nikto nechce čeliť. Ale to je niečo, čo sa môže stať každému, takže naučiť sa, ako sa s týmito pocitmi vysporiadať, je nevyhnutné, aby ste sa do svojho smútku neponorili tak hlboko, že by ste zabudli, že život stále ide.
Smútok je prirodzenou reakciou, keď zažijete stratu, či už ide o smrť milovanej osoby, koniec vzťahu alebo ťažký moment prechodu. Keď sa naučíte, ako sa vysporiadať s týmto typom emócií, bude pre vás ľahšie sa z toho dostať.
Jedlo môže pomôcť účinne znížiť stres mnohými spôsobmi. Niektoré potraviny obsahujú vlákninu, beta-karotén, ktoré pomáhajú podporovať emocionálnu rovnováhu a efektívne stabilizovať psychický stav
Ak neveríte, že potraviny dokážu zlepšiť vašu náladu a zahnať stres a únavu, musíte si „preštudovať“ náš zoznam superpotravín.
Stres môže viesť k depresii, ale napriek tomu môžete stres a tlak ľahko prekonať pomocou týchto 5 tipov. V modernom živote
Prečo dosahujú ASMR - audio a vizuálne naračné videá na Youtube takú vysokú sledovanosť? Poďme zistiť, čo je ASMR a prečo priťahuje toľko ľudí.
Muži, keď sú vystavení životnému tlaku, ktorý u mužov vedie k stresu, spôsobia u pacientov negatívne myšlienky, ktoré ovplyvňujú zdravie. Ako zistiť, či je mužský priateľ v strese? Zistite viac o bežných príznakoch stresu u mužov v článku nižšie.
Stres, únava či depresia sú pocity, ktoré zažíva každý a nie každý sa toho negatívneho pocitu rýchlo zbaví. Ak ste v strese, urobte nasledovné.
Stres a úzkosť vám bránia užívať si život naplno? Nasledujúce spôsoby, ako odstrániť stres, vám pomôžu zostať uvoľnení a plní šťastia. Otvorte svoju obľúbenú skladbu
Existujú spôsoby, ako zmierniť stres pri štúdiu a dosiahnuť rýchle a jednoduché výsledky, je otázkou mnohých mladých ľudí, ktorí stále sedia v škole, najmä študentov počas skúškového obdobia.
V modernom živote je veľmi ťažké vyhnúť sa tlaku, stresu, nude, mŕtvemu bodu, ktorý vás robí veľmi náchylnými na stres. Stres neovplyvňuje len duševné zdravie, niektoré štúdie zistili aj vplyv na fyzické zdravie. Môžete použiť niektoré z nasledujúcich spôsobov, ako efektívne a rýchlo znížiť stres.
Či už idete na dlhý výlet mimo mesta alebo letíte cez pol sveta, dochádzanie môže byť stresujúce. Preplnené letiská, obavy o zdravie a interakcia s viacerými ľuďmi môže spôsobiť, že každý výlet bude stresujúci.
Kvalita života sa čoraz viac zlepšuje, takže sa zvyšuje aj tlak. Tu je niekoľko rýchlych a účinných spôsobov, ako znížiť stres za 30 sekúnd
Psychologické zdravie je vždy predmetom záujmu mnohých ľudí, najmä v súčasnom kontexte úzkosť, stres a stres majú významný vplyv na život. Ako teda urobiť mozog citlivejším, odľahčiť aj tlaky a starosti?
Veľké životné zmeny sa môžu ľahko stať zdrojom stresu. Je dôležité poznať príčiny a ako sa s nimi vysporiadať.
Stres je niečo, čo nikto nechce, ale stane sa a bude existovať kedykoľvek v živote. Preto zvládanie stresu podľa veku uľahčí zvládanie a prekonávanie psychických prekážok.
Ľudia dnes často čelia stresu, stresu zo životného tlaku. Odvtedy sa na trhu zvýšil dopyt po liekoch na zmiernenie stresu.
„Lesné kúpanie“ nie je novým pojmom, no v poslednej dobe si získava na popularite, keďže miera ľudí postihnutých stresom a stresom sa každým dňom zvyšuje.
Zaznamenávanie emócií vám podľa psychológov pomôže ľahko ovládať emócie, zlepšiť náladu a efektívnejšie riešiť problémy vo vašom živote.
Silný stres má veľa spoločných prejavov, s ktorými sa často stretávame ako je nespavosť, bolesti hlavy, strata pamäti,... Stres (stres) spôsobuje nepredvídateľné následky, preto by nemal byť subjektívny.Ak tento stav vidíte dlhodobo, je potrebné navštívte lekára pre včasnú radu a liečbu.
Keď sa študenti na jeseň vracajú alebo sa zapisujú, kritickým problémom úzkosti a depresie je diskusia, na ktorú rodičia, vysokoškoláci a odborníci pracujúci so študentmi nechcú zabudnúť.
Zlomený nos ovplyvňuje nielen estetiku ale aj zdravotnú stránku. Najnovšie metódy opravy zlomeného nosa a odborné štúdie pre lepšie výsledky.
Presné meranie izbovej teploty pomocou smartfónu: Komplexný prehľad 10 najlepších aplikácií s funkciami ako historická analýza, upozornenia a integrácia s IoT zariadeniami. Optimalizujte svoj domov s najnovšími technológiami!
Lynchov syndróm - dedičná forma rakoviny. Nové genetické testy a skríningové protokoly pomáhajú včasnej diagnostike. Zistite riziká a moderné riešenia pre pacientov.
Chyby tlakomeru Omron ako E5, E6 alebo nesprávne meranie? Pozrite najnovšie riešenia pre rok 2024. Zistite, ako optimalizovať presnosť merania a predĺžiť životnosť zariadenia.
Spinálna stenóza - nebezpečenstvo pre nervový systém. Aktuálne informácie o moderných diagnostických metódach a účinných liečebných postupoch. Zistite, ako predchádzať komplikáciám.
CT vyšetrenie 2024: Presné časové rozdiely vyšetrenia, nové technológie a dĺžka čakania na výsledky. Zistite, ako optimalizovať vyšetrenie pre rýchlejšiu diagnózu.
Pitie alkoholu a vracanie krvi je varovaním, že by ste sa mali vzdať používania alkoholických nápojov. Zistite viac o príznakoch a príčinách tohto zvracania krvi.
Neurofibromatóza typu 1 spôsobuje príznaky na koži a kostiach. Zistite, aké sú príčiny, symptómy a liečba tohto dedičného ochorenia.
Mnoho ľudí sa mýli a myslia si, že hypnóza je niečo, čo používajú len zlí ľudia. Ak ste však otvorení výskumu, uvidíte veľa pozitívnych úloh hypnózy v našich životoch.
Potraviny, ktoré každý deň konzumujete, zohrávajú veľmi dôležitú úlohu v prevencii a liečbe ischemickej choroby srdca. Tu je niekoľko návrhov
