Pilates sa považuje za cvičenie, ktoré môže účastníkom pomôcť zlepšiť silu a efektívne tónovať nohy. Ako teda správne fungujú cvičenia Pilates pre nohy?
Okrem posilňovne či jogy je dnes obľúbeným cvičením pre fyzické a duševné zdravie pilates. S týmto posilňovacím cvičením urobíte sériu cvičení pilates, ktoré vyžadujú vysokú technickú presnosť na posilnenie svalov a zlepšenie kondície. Tu sú cviky pilates na nohy, ktoré sú veľmi jednoduché a ľahko vykonateľné.
Pilates pomáha účastníkom zlepšiť silu a efektívne tónovať nohy
Základné cvičenie pilates pre nohy
Prípravu začínate chrbtom na podlahe a pokrčíte kolená tak, aby chodidlá boli plne v kontakte s podlahou. Kolená majte od seba na šírku bokov. Pokračujte v používaní brušných svalov na zdvíhanie panvy zo zeme a vytvorte diagonálnu líniu od ramena po koleno. Vydržte 1 minútu, svaly sa teraz zahrejú a efekt nastúpi.
Cvičenie Pilates pre nohy v kombinácii so zvýšenou silou na stlačenie cvičebného krúžku
Tento pohyb sa musíte pripraviť na ležanie na chrbte, kolená ohnuté na šírku bokov a chodidlá sa úplne dotýkajú podlahy. Cvičebné manžety dáte medzi stehná blízko kolien a stlačíte. Pri uťahovaní prsteňa si všimnite, že telo prsteňa je diagonálne. Musíte sa snažiť udržať telo v pokoji a nehýbať krúžkami. Po dokončení 10 opakovaní pomaly spustite telo a voľne dýchajte. Urobte to 3 krát.
Kombinované cvičenie s použitím 2 nôh na stláčanie a zdvíhanie tela
Aj keď sú pohyby stále podobné dvom cvikom vyššie, tento cvik považujú kondiční tréneri za náročnejší. Zostaňte v polohe na chrbte s pokrčenými kolenami, ale nevykonávajte diagonálnu polohu a nestláčajte krúžok. V tomto čase, keď stehná potrebujú stlačiť krúžok, vykonávate rytmické zdvíhanie hore a dole.
Cvičenie pre nohy na natiahnutie kruhu
Cvičenie vyššie precvičilo vnútorné stehná, teraz zmeňte polohu obrúčok, aby ste mohli precvičiť aj vonkajšie stehná. Pri tomto cviku začínate rovnakou polohou na chrbte ako v prvej polohe, ale krúžok je prevlečený cez nohy. Aby ste obruč pevne držali, musíte si rozšíriť nohy. V tomto bode sa tiež musíte snažiť udržať rytmické otváranie a zatváranie stehien a držať telo v diagonálnej línii. Urobte asi 10-krát, potom zadok postupne spúšťajte a relaxujte.
Cvičenie pre nohy na natiahnutie kruhu, ktoré vám pomôže efektívne precvičiť vonkajšie stehná
Cvičenie na zdvíhanie ľudí v kombinácii so strečingovými cvičeniami
Keď si zvyknete na obručový pohyb s nohami, pokračujte v používaní brušných svalov na podporu panvy. Tento pohyb sa rytmicky opakuje hore a dole, aby sa precvičili stehná a lýtka. Zároveň vám toto cvičenie pomôže precvičiť aj brušné svaly, čím efektívne znížite brušný tuk .
Cvičenie s prstami na nohách
Odložte krúžok, uvoľnite svaly nôh, regulujte dýchanie a začnite s ďalším cvičením pilates na nohách. Pre toto cvičenie musíte ležať na chrbte, kolená sú ohnuté a chodidlá sa dotýkajú podlahy. Pokračujte v zdvíhaní jednej nohy a ohýbaní chodidla. Kolená musíte mať pokrčené a nohy čo najvyššie. Počas cvičenia sa vždy uistite, že sa vaše boky nehýbu a nedotýkajú sa podlahy.
Cvičenie na zdvíhanie nôh
Toto cvičenie pomáha efektívne zvyšovať výšku a štíhle lýtka . Musíte udržať svoje telo v polohe, kde sa vaše boky nedotýkajú podlahy, potom pomaly zdvihnite jednu nohu nahor. V tomto bode by mala byť zdvihnutá noha rovná a koleno by nemalo byť ohnuté. Opakujte 20-krát, potom pomaly spustite boky, aby ste uvoľnili telo a pokračujte v prepínaní nôh.
Cvičenie kopu so skríženými nohami s naklonenou polohou
Musíte sa otočiť a ležať na boku, kolmo na podlahu. Jedna ruka položí lakeť na podlahu a druhá sa predkloní, aby vyvážila pohyb nôh. Ďalej pokrčte nohy, mierne zdvihnite stehná a kopnite dopredu. Všimnite si, že pri kopaní narovnáte nohy čo najviac, potom sa zohnite tak, aby vaše lýtka a stehná zvierali 45-stupňový uhol. Vykonajte 20 opakovaní pre každú nohu.
Cvičenie bočného kopu v naklonenej polohe vyžaduje, aby ste čo najviac narovnali nohy
Cvičenie na kopanie okrúhlou nohou
Vyskúšajte cviky pilates na nohy so zdvíhaním nôh a švihom. Skúste po každom tréningu rozšíriť kruh a znova kopnúť, aby ste pocítili účinok.
Cvičenie drepu v sede s vankúšom na chrbte
Pred vykonaním tohto cvičenia si musíte pripraviť loptu na odpruženie bedrovej oblasti. Opretý o stenu vykonávajte pohyb, ako keby ste sedeli na stoličke, pričom sa uistite, že máte stehná počas cvičenia rovnobežne s podlahou.
Pri vyššie uvedených cvikoch ste si určite odpovedali na otázku, ako cvičiť pilates? Dúfajme, že zdieľané informácie vám pomôžu vybrať si správne cvičenie pilates na nohy pre váš stav. Pravidelne cvičte a udržiavajte pravidelné cvičenie každý týždeň, aby ste zlepšili svoje nohy.
Objavte najnovšie metódy masáže očí na zníženie ovisnutých viečok. Efektívne techniky podľa najnovších štandardov SEO a odborných odporúčaní s dôrazom na krásu a zdravie očí.
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Má vaše bábätko črevné problémy alebo bolesti ucha? Skúste použiť cesnak na liečbu choroby vášho dieťaťa.Rodičia budú prekvapení účinnosťou tohto korenia.
Cvičenie v tehotenstve pomôže matke aj plodu, ako aj vytrvalosti pri cvičení pri príprave na pôrod.
Počas tehotenstva existujú určité návyky, ktoré by sa nemali dodržiavať. Okrem toho je v príručke tehotných žien veľa ďalších poznámok, ktoré ste možno nevedeli.
Od malička sa moje bábätko vždy bude snažiť trénovať písanie, hoci je to ešte naivné, všetky tie ťahy a kresby sú začiatkom prípravy na učenie písmen.
Okrem hlavného zdroja výživy je mlieko, pri odstavovaní by rodičia mali dať deťom ochutnať aj iné chutné jedlá, ktoré obohatia jedálniček ich bábätka.
V súčasnosti je obezita hlavnou príčinou rizika srdcových chorôb a cukrovky u detí, no nevenuje sa jej náležitá pozornosť.
Bábätko bude mať 2 roky, no rodičia stále rozmýšľajú, ako osláviť narodeniny bábätka? Má byť veľký alebo jednoduchý?
Ak chcete vytvoriť účinný plán proti starnutiu pleti, musíte začať so zdravými návykmi starostlivosti o pleť, ako sú: umyte prach, naneste hydratačný krém, ...
Objavte najnovšie metódy masáže očí na zníženie ovisnutých viečok. Efektívne techniky podľa najnovších štandardov SEO a odborných odporúčaní s dôrazom na krásu a zdravie očí.
Objavte najúčinnejšie čistiace prostriedky na akné pre mužov v roku 2024. Porovnanie vlastností, zloženia a výhod pre rôzne typy pleti. Odporúčania od dermatológov pre optimálnu starostlivosť o problematickú pokožku.
Zaujíma vás, aký je rozdiel medzi tučným a tehotenským bruškom? Tento článok od aFamilyToday Blog objasňuje túto tému a poskytuje užitočné tipy na chudnutie.
Ako získať zubný kameň s octom je jednoduché a efektívne, denne to môže robiť každý doma, a táto metóda prináša úžasné výsledky.
Makulárna degenerácia je hlavnou príčinou slepoty u ľudí starších ako 55 rokov. Niektoré potraviny môžu pomôcť udržať zdravie očí v starobe a môžu spomaliť stratu zraku, ak máte makulárnu degeneráciu.
Myšlienka pridania pleťového oleja do vašej každodennej rutiny starostlivosti o pleť spôsobuje, že pleť vyzerá plnšie a hladšie, no mnohých ľudí tiež znepokojuje riziko upchávania pórov. Tu sú tie správne oleje pre každý typ pleti, aby ste mohli zažiť túto novú metódu starostlivosti o pleť bez obáv o pleť so sklonom k akné.
Akné je „vinníkom“ straty sebavedomia a krásy žien. Nie je teda prekvapujúce, že jednou z najčastejších otázok dermatológov je, ako dlho trvá, kým akné zmizne?
Mnoho ľudí má akné na spánkoch, ale nevedia, aké ochorenie alebo prečo k tomu dochádza. Okrem toho je to tiež citlivé miesto, ktoré je náročné na vytláčanie akné a starostlivosť o pokožku. Výsledkom je, že liečba je tiež sťažená a má za následok pretrvávajúci, neukončujúci a opakujúci sa stav.
Dnes sa veľa ľudí rozhodne schudnúť pomocou nízkosacharidových diét. Ide o sacharidovú diétu nachádzajúcu sa v obilninách a zelenine, ktorá zvyšuje pomer bielkovín a tukov v strave.
Šťava z citrónovej trávy zázvoru je veľmi dobrým nápojom pre telo, najmä imunitný systém. Dnes ho veľa ľudí radšej používa ako denný nápoj. Mnoho ľudí sa však obáva, že pitie zázvorovej vody z citrónovej trávy každý deň je dobré?
