Aby sme mali vyvážené a pevné telo, nemôžeme ignorovať cviky na stehná a lýtka. Nasledujú veľmi jednoduché cvičenia, ktoré sa dajú ľahko robiť, aby pomohli efektívne vytvarovať stehná a lýtka.
Posilňovanie svalov stehien a nôh je veľmi dôležité pre udržanie zdravia. Pravidelné cvičenie stehien a lýtok pomáha telu nielen spaľovať kalórie aj pri pokojnom sedení, ale tiež pomáha zvyšovať silu svalov nôh prostredníctvom odporových cvičení.
Aby sme mali vyvážené a pevné telo, nemôžeme ignorovať cviky na stehná a lýtka
Výhody cvikov na stehná a lýtka
Cvičenie na stehnách a lýtkach pomôže posilniť a spevniť lýtkové svaly. To uľahčí lezenie po schodoch, bicyklovanie a chôdzu. Dôsledné cvičenie týchto cvikov vám pomôže spáliť prebytočný tuk v stehnách a lýtkach, spevniť zadok a stehná a vaše telo bude tiež vyváženejšie a pevnejšie.
Cvičenie na stehná a lýtka pomáha telu zvýšiť metabolizmus, spáliť prebytočné kalórie, čo vám pomôže efektívne schudnúť. Navyše tieto cviky pôsobia na gluteálne svaly, čím vám pomôžu mať pevnejší a sexy zadok.
Toto cvičenie nielen zlepšuje spodnú časť tela, ale tiež zvyšuje efektívne cvičenie hornej časti tela. Cvičenia ako Drep alebo Mŕtvy ťah potrebujú na precvičenie využívať celé telo, takže vám pomôžu precvičiť všetky svalové skupiny v tele. Pre tých, ktorí nemajú veľa času na cvičenie, sa to považuje za výhodu, ktorá vám pomôže mať vyvážené telo.
Niektoré cvičenia na tónovanie stehien a lýtok
Drepy
Drepy sú najobľúbenejším a základným cvikom na precvičenie stehien a lýtok, ktoré posilňujú tieto svalové skupiny. Treba však myslieť na to, že drep treba robiť opatrne, aby si neporanil koleno. Drep v podstate pozostáva z položenia činky do oblasti ramien za krkom, následného zníženia tela o niekoľko centimetrov ohnutím kolien. Musíte dávať pozor, aby ste príliš neklesli, pretože to môže spôsobiť tlak na koleno.
Drepy sú cviky na stehná a lýtka, ktoré posilňujú svalové skupiny
Drepy sa dajú robiť aj bez závažia, stačí sa postaviť chrbtom k stene, znížiť telo o pár centimetrov kľaknutím a opäť hore na cvičenie. Bezpečnejším spôsobom drepovania je použitie drepového stroja. V tomto bode je praktizujúci požiadaný, aby si sadol alebo ľahol s nohami na plošinu pripevnenú k stohu činiek.
Keď vystúpite na plošinu, činky sa zdvihnú. Musíte si dávať pozor, aby ste nevystierali nohy v polohe, kde sa koleno ťažko pohybuje, pretože to môže viesť k zraneniu. Toto cvičenie by ste mali opakovať 8 až 12-krát, kým sa vaše nohy nebudú cítiť unavené. Zvýšte hmotnosť, keď môžete urobiť viac ako 12 opakovaní.
Výpady
Cvičenie s výpadmi pomáha zoštíhliť stehná a efektívne tonizuje 3. kolo . S každou nohou musíte urobiť 10 až 15 výpadov. Keď budete v cvičení viac zdatní, môžete zvýšiť náročnosť tým, že budete pri cvičení držať činky v každej ruke.
Pri tomto cviku začínate cvičenie v stoji, s nohami na šírku bokov a rukami v bokoch. Na začiatku cvičenia vytiahnete jednu nohu dopredu a spustíte telo, kým predná a zadná noha neztvoria 90-stupňový uhol.
Pri cvičení by ste nemali nechať prednú nohu prekrížiť prsty a zadná noha by mala byť pokrčená, ale nedotýkať sa podlahy. V tejto polohe musíte vydržať asi 3 sekundy, potom sa vráťte do pôvodnej polohy a prepnite nohy, aby ste v cvičení pokračovali.
Špecializovaný posilňovací stroj na stehenné svaly
Používanie cvičebného stroja efektívne posilňuje svaly tým, že vyžaduje, aby cvičiaci sedel s ohnutými kolenami a chodidlami zamknutými za tyčou pripevnenou k stohu závaží. Keď lýtka vytiahnete zásobník činiek dopredu, pohyb nôh zapojí všetky svaly na stehnách.
Špecializovaný posilňovací stroj na stehenné svaly na efektívne posilňovanie svalov
V závislosti od modelu budete mať rôzne cvičebné pohyby. S podobným strojom, ktorý pomáha trénovať hamstringy, si cvičenec ľahne tvárou nadol na lavičku a zahákne päty pod tyč. Keď pokrčíte nohy a vytiahnete tyč nahor, precvičíte svaly na zadnej strane stehien.
Stopy
Údery nôh sú bezpečné, jednoduché a efektívne cvičenie stehien. Pri tomto cvičení musí každá z vašich rúk držať činku, dlane smerujú k telu. Potom urobíte krok vpred s rukami v bok, rovnobežne s telom a pokrčíte koleno prednej nohy. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte s druhou nohou. Tento pohyb musíte urobiť 8 až 12 krát s každou nohou.
Vyššie uvedený blog aFamilyToday vám odhalil veľké výhody cvikov na stehná a lýtka, ako aj predstavil cviky na stehná a lýtka, ktoré sú veľmi jednoduché, ľahko vykonateľné, ale účinné. Dúfam, že si pre seba vyberiete to správne cvičenie, aby ste stehná a lýtka rýchlo dostali podľa svojich predstáv.
Objavte najnovšie metódy masáže očí na zníženie ovisnutých viečok. Efektívne techniky podľa najnovších štandardov SEO a odborných odporúčaní s dôrazom na krásu a zdravie očí.
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Má vaše bábätko črevné problémy alebo bolesti ucha? Skúste použiť cesnak na liečbu choroby vášho dieťaťa.Rodičia budú prekvapení účinnosťou tohto korenia.
Cvičenie v tehotenstve pomôže matke aj plodu, ako aj vytrvalosti pri cvičení pri príprave na pôrod.
Počas tehotenstva existujú určité návyky, ktoré by sa nemali dodržiavať. Okrem toho je v príručke tehotných žien veľa ďalších poznámok, ktoré ste možno nevedeli.
Od malička sa moje bábätko vždy bude snažiť trénovať písanie, hoci je to ešte naivné, všetky tie ťahy a kresby sú začiatkom prípravy na učenie písmen.
Okrem hlavného zdroja výživy je mlieko, pri odstavovaní by rodičia mali dať deťom ochutnať aj iné chutné jedlá, ktoré obohatia jedálniček ich bábätka.
V súčasnosti je obezita hlavnou príčinou rizika srdcových chorôb a cukrovky u detí, no nevenuje sa jej náležitá pozornosť.
Bábätko bude mať 2 roky, no rodičia stále rozmýšľajú, ako osláviť narodeniny bábätka? Má byť veľký alebo jednoduchý?
Ak chcete vytvoriť účinný plán proti starnutiu pleti, musíte začať so zdravými návykmi starostlivosti o pleť, ako sú: umyte prach, naneste hydratačný krém, ...
Objavte najnovšie metódy masáže očí na zníženie ovisnutých viečok. Efektívne techniky podľa najnovších štandardov SEO a odborných odporúčaní s dôrazom na krásu a zdravie očí.
Objavte najúčinnejšie čistiace prostriedky na akné pre mužov v roku 2024. Porovnanie vlastností, zloženia a výhod pre rôzne typy pleti. Odporúčania od dermatológov pre optimálnu starostlivosť o problematickú pokožku.
Zaujíma vás, aký je rozdiel medzi tučným a tehotenským bruškom? Tento článok od aFamilyToday Blog objasňuje túto tému a poskytuje užitočné tipy na chudnutie.
Ako získať zubný kameň s octom je jednoduché a efektívne, denne to môže robiť každý doma, a táto metóda prináša úžasné výsledky.
Makulárna degenerácia je hlavnou príčinou slepoty u ľudí starších ako 55 rokov. Niektoré potraviny môžu pomôcť udržať zdravie očí v starobe a môžu spomaliť stratu zraku, ak máte makulárnu degeneráciu.
Myšlienka pridania pleťového oleja do vašej každodennej rutiny starostlivosti o pleť spôsobuje, že pleť vyzerá plnšie a hladšie, no mnohých ľudí tiež znepokojuje riziko upchávania pórov. Tu sú tie správne oleje pre každý typ pleti, aby ste mohli zažiť túto novú metódu starostlivosti o pleť bez obáv o pleť so sklonom k akné.
Akné je „vinníkom“ straty sebavedomia a krásy žien. Nie je teda prekvapujúce, že jednou z najčastejších otázok dermatológov je, ako dlho trvá, kým akné zmizne?
Mnoho ľudí má akné na spánkoch, ale nevedia, aké ochorenie alebo prečo k tomu dochádza. Okrem toho je to tiež citlivé miesto, ktoré je náročné na vytláčanie akné a starostlivosť o pokožku. Výsledkom je, že liečba je tiež sťažená a má za následok pretrvávajúci, neukončujúci a opakujúci sa stav.
Dnes sa veľa ľudí rozhodne schudnúť pomocou nízkosacharidových diét. Ide o sacharidovú diétu nachádzajúcu sa v obilninách a zelenine, ktorá zvyšuje pomer bielkovín a tukov v strave.
Šťava z citrónovej trávy zázvoru je veľmi dobrým nápojom pre telo, najmä imunitný systém. Dnes ho veľa ľudí radšej používa ako denný nápoj. Mnoho ľudí sa však obáva, že pitie zázvorovej vody z citrónovej trávy každý deň je dobré?
