Prečo je potrebné svaly obnoviť? Ako sa svaly zotavujú?

Po absolvovaní tréningu sa vaše svaly musia obnoviť, aby pomohli stimulovať rast svalov. Nie každý však vie, ako pomôcť svalom zotaviť sa?

Ak nechcete, aby boli vaše svaly katabolizované, svalová atrofia a výsledky vášho tréningu zbytočné, musíte svaly obnoviť. Ako sa teda svaly zotavujú? Všetky otázky budú zodpovedané pod nasledujúcim článkom. 

Prečo je potrebné svaly obnoviť?

Svalová regenerácia je obdobie odpočinku počas cvičenia. Regenerácia svalov sa zvyčajne delí do dvoch kategórií: zotavenie uprostred tréningu a zotavenie po tréningu. Typicky by doba regenerácie uprostred tréningu mala byť 1 až 3 minúty a doba regenerácie po tréningu je 2 až 3 dni pre malé svalové skupiny a 4 až 5 dní pre veľké svalové skupiny. 

Dôvodom, prečo je potrebné svaly obnoviť, je to, že po tréningu sa vaše svaly po cvičení poškodia a budú bolieť. 

Prečo je potrebné svaly obnoviť? Ako sa svaly zotavujú?

Akonáhle je sval boľavý, potrebuje čas na zotavenie. Bez zotavenia budú vaše svaly zničené, aby sa uvoľnila energia. Ak sa dostatočne včas a správne zotavíte, urýchli to anabolizmus a pomôže svalom zosilniť.

Ako sa svaly zotavujú?

Aby sa vaše svaly zotavili, mali by ste dobre urobiť nasledovné:

Zbavte sa stresu, stresu

Stres a úzkosť sú hlavné faktory, ktoré vám bránia v dobrom spánku. V tom čase bude vaše telo unavené, depresívne a vážne ovplyvní proces regenerácie svalov. Preto, aby ste znížili stres, mali by ste pravidelne čítať knihy, počúvať hudbu na uvoľnenie mysle.

Masáž by sa mala vykonávať po každom tréningu

Niektoré štúdie ukazujú, že masírovanie svalov po každom tréningu zvyšuje rýchlosť regenerácie svalových vlákien. Preto používajte ruky na masáž a jemne masírujte oblasť svalov, aby ste pomohli svalom zotaviť sa.

Potreba spať dostatočne a hlboko

Spánok zohráva veľmi dôležitú úlohu pre ľudské zdravie vo všeobecnosti a aktivity v ľudskom tele vo všeobecnosti. Nielen to, dostatok spánku, včas, významne prispeje k regenerácii svalov.

Preto by ste si mali zachovať zvyk spať 7 až 8 hodín v noci, aby sa svaly najlepšie zotavili. Okrem toho by ste mali stráviť 30 minút až 1 hodinu na poludňajšiu prestávku. Toto je spôsob, ako pomôcť telu uvoľniť sa, oddýchnuť si a svaly sa tak môžu rýchlejšie zotaviť.

Obnova svalov so zvykom vždy dostatočne spať

Vždy si narovnajte telo

Strečing je jedným z pohybov, ktoré zohrávajú veľmi dôležitú úlohu pri relaxácii a regenerácii svalov po tréningu. Nezabúdajte preto na pravidelný strečing, aby sa svaly čo najviac uvoľnili.

Robte cvičenia, ktoré vám pomôžu obnoviť svaly

Ak chcete obnoviť svaly, mali by ste zintenzívniť cvičenia na regeneráciu svalov, ako je chôdza, bicyklovanie, jogging... Tieto cvičenia pomôžu krvnému obehu, stimulujú vyživovanie svalov a zmierňujú bolesť.

Obnova svalov cyklistikou

Ako obnoviť svaly pomocou výživy

Okrem udržiavania vyššie uvedených návykov, aby ste pomohli svalom zotaviť sa, musíte zostaviť vedeckú a vhodnú stravu.

• Zvýšte suplementáciu bielkovín: Ihneď po tréningu je potrebné svaly doplniť potrebným množstvom bielkovín. Preto treba spomenúť potraviny bohaté na bielkoviny ako mlieko, vajcia, ovos, brokolica...
• Pridajte viac sacharidov: Okrem bielkovín hrajú sacharidy mimoriadne dôležitú úlohu aj pri tvorbe a rozvoji svalov. Sacharidy sa často nachádzajú v potravinách, ako je ražný chlieb, hnedá ryža, sladké zemiaky, ovos, obilniny atď.
• Zvýšte suplementáciu tuku: Proces obnovy svalov vyžaduje zvýšenie množstva potrebného tuku . Tuky nájdete v lososovi, chia semienkach, olivovom oleji, mandliach, arašidovom masle atď.
• Plne nabitý minerálmi a vitamínmi: Minerály a vitamíny posilňujú odolnosť a pomáhajú efektívne zvyšovať svalovú hmotu. Minerály a vitamíny by ste mali dopĺňať zeleninou a ovocím pre telo pravidelne a pravidelne.
• Doplnok vitamínu K: Po cvičení sa množstvo vitamínu K v tele výrazne zníži. Medzitým táto aktívna zložka pôsobí ako esenciálny minerál, ktorý pomáha podporovať rast svalov a pomáha telu produkovať energiu. Zemiaky a banány sú potraviny bohaté na draslík, ktoré si môžete zvoliť po každom tréningu.
• Zvýšte dostatočný príjem vody: Po tréningu vaše telo stratí značné množstvo vody. Niektoré štúdie ukazujú, že ak vaše telo stratí 1 % vody, svalová výkonnosť sa zníži o 10 %. Voda preto hrá veľmi dôležitú úlohu v zdraví svalov. Ak chcete, aby sa vaše svaly zotavili, rehydratujte svoje telo po každom tréningu.

Ako sa svaly zotavujú ? Vyššie uvedené sú spôsoby, ako pomôcť vašim svalom zotaviť sa po cvičení. Aplikujte tieto tipy na obnovu svalov vo svojej každodennej rutine, aby ste udržali svoje telo zdravé a plné energie.