Príčiny porúch spánku a ako im predchádzať

Niekedy máme často nespavosť kvôli stresu, stresu alebo jednoducho kvôli cestovaniu, takže je ťažké spať. Ak však táto porucha spánku trvá dlhší čas, môže to mať vážne následky na zdravie, ako aj na každodenné činnosti. Aké sú teda príčiny porúch spánku a ako im predchádzať? Poďme nájsť riešenie s blogom aFamilyToday prostredníctvom článku nižšie!

Nespavosť je stav, v ktorom je množstvo aj kvalita spánku neuspokojivé a trvá určitý čas. Podľa štatistík vo Vietname asi 20 % opýtaných ľudí zažilo prípad poruchy spánku.

Čo je to porucha spánku?

Poruchy spánku sú abnormálne stavy, ktoré menia kvalitu vášho spánku a bránia vám zaspať alebo zostať spať. Existujú rôzne typy porúch spánku. Poruchy spánku sú často klasifikované na základe príčin, symptómov a niekoľkých ďalších kritérií. Niektoré bežné poruchy spánku zahŕňajú:

• Nespavosť: Stav, pri ktorom má pacient ťažkosti so zaspávaním alebo sa prebúdza uprostred noci a nie je schopný zaspať.
• Spánkové apnoe: Abnormálna zmena dýchania počas spánku. Ľudia s týmto stavom často prestávajú dýchať alebo lapajú po dychu na 10-30 sekúnd a opakujú to mnohokrát počas spánku.
• Syndróm nepokojných nôh (RLS): Tiež známy ako Willis-Ekbom, ide o typ poruchy pohybu počas spánku. Tento syndróm spôsobí, že sa pacient bude cítiť nepohodlne, nepokojne a bude chcieť vždy vstať a hýbať sa pri pokuse zaspať.
• Narkolepsia: Ide o typ poruchy spánku, ktorá spôsobuje, že ľudia sú počas dňa extrémne ospalí. Pacient sa zrazu bude cítiť extrémne unavený a zaspí bez toho, aby si to uvedomoval.
• Falošná nespavosť (Parasomnias): Ide o typ poruchy spánku, ktorá spôsobuje abnormálne pohyby a správanie počas spánku, ako je námesačné chodenie, reč vo sne, nočné mory, pomočovanie, škrípanie zubov počas spánku a určité stavy.

Poruchy spánku ovplyvňujú kvalitu spánku

Príčiny porúch spánku

Príčiny porúch spánku môžu byť spôsobené nejakou traumou alebo sériou nepriaznivých životných udalostí.

Poruchy spánku v dôsledku alergií a problémov s dýchaním

Alergie, prechladnutie alebo infekcie dýchacích ciest môžu sťažiť dýchanie v noci. Odvtedy nie je možné normálne dýchať nosom, takže to sťažuje spánok.

Noktúria

Noktúria môže narušiť váš spánok a udržať vás v noci hore. Hormonálna nerovnováha alebo ochorenia močových ciest môžu byť jedným z dôvodov, ktoré zhoršujú poruchy spánku.

Okamžite navštívte svojho lekára, ak máte časté nočné močenie sprevádzané príznakmi, ako je krvácanie alebo pálivá bolesť.

Noktúria môže narušiť váš spánok a spôsobiť nespavosť

Chronická bolesť je tiež príčinou porúch spánku

Chronická bolesť spôsobená zdravotnými problémami môže sťažiť zaspávanie. Dokonca vás núti zobudiť sa uprostred noci kvôli bolesti a nepohodliu. Niektoré z najčastejších príčin chronickej bolesti sú:

• Artritída , osteoartritída, bolesť chrbta.
• Chronický únavový syndróm.
• Bolesť svalov, bolesť hlavy.
• Enteritída.

V niektorých prípadoch môže byť chronická bolesť zhoršená poruchou spánku. Podľa niektorých štúdií môžu poruchy spánku urobiť fibromyalgiu zložitejšou a ťažko kontrolovateľnou.

Ako predchádzať poruchám spánku

Poruchy spánku môžete obmedziť , ak vo svojej dennej rutine použijete malé zmeny na zlepšenie kvality spánku takto:

• Vytvorte optimálne prostredie na spánok: Navrhnite si spálňu tak, aby zostala chladná, tichá a nie príliš svetlá. Ak ste náchylní zobudiť sa uprostred noci kvôli hluku, skúste počas spánku použiť štuple do uší alebo použite zvukotesné materiály nalepené na stene, aby ste uľahčili zaspávanie. Ak vám svetlo prekáža pri spánku, skúste si nasadiť okuliare na spanie alebo použiť zatemňovacie závesy, aby sa vám ľahšie zaspávalo.
• Pozitívne myslenie: Pred spaním si vždy zachovajte pohodlnú myseľ, žiadne starosti. Vyhnite sa tomu, aby ste na druhý deň chodili spať s negatívnymi myšlienkami alebo sa kvôli niečomu trápili. Môžete sa pokúsiť vyčistiť si myseľ pred spaním tak, že si urobíte zoznam úloh na nasledujúci deň. To je veľmi užitočné, ak ste niekto, kto je v noci v posteli nervózny.
• Nerobte v posteli iné veci: Nepozerajte televíziu, nejedzte, nepracujte ani nepoužívajte počítač v spálni.
• Vybudujte si zdravé spánkové návyky: Stanovte si pravidelný čas spánku a zvyknite si každú noc relaxovať pomocou metód, ako je teplý kúpeľ, počúvanie jemnej hudby alebo čítanie knihy. Vyskúšajte relaxačné cvičenia a meditáciu pred spaním. Zvyknite si vstávať včas, dokonca aj počas voľných dní.

Na uvoľnenie pred spaním si môžete prečítať obľúbenú knihu

• Prestať sledovať hodiny: Hodiny používajte iba na budíky. Ak nemôžete zaspať do 20 minút, vyjdite zo spálne a venujte sa nejakej relaxačnej aktivite. Nemusíte večne ležať v posteli a vidieť, koľko času ubehlo. To vás len viac rozruší a znepokojí.
• Vyhnite sa príliš dlhému spánku: Popoludní si môžete zdriemnuť, ale zdriemnite si na menej ako 30 minút, aby ste si uvoľnili telo. Po tretej hodine popoludní si nezdriemnite.
• Vyhnite sa stimulantom: Vyhnite sa pitiu čaju, kávy, sódy, alkoholu a fajčeniu najmenej štyri hodiny pred spaním. Zároveň by ste pred spaním nemali jesť plnohodnotné jedlo. Niektoré sacharidové pochutiny ako mlieko, jogurt alebo sušienky vám môžu pomôcť lepšie spať.
• Pravidelne cvičte: Pravidelné cvičenie vám pomôže zvýšiť zdravie a zlepšiť kvalitu spánku. Nezabudnite však cvičiť štyri hodiny pred spaním, pretože to môže spôsobiť bolesť svalov alebo zvýšiť hladinu hormónu vzrušenia, ktorý narúša spánok.

Vyššie je niekoľko informácií o príčinách porúch spánku , ako aj o tom, ako im predchádzať. Dúfajme, že prostredníctvom vyššie uvedeného článku čitatelia získali viac vedomostí, ako sa čo najlepšie starať o svoje zdravie a mať kvalitný spánok.