Keď sa objavia príznaky poruchy spánku, čo treba robiť?

Ak má telo príznaky poruchy spánku, čo treba urobiť na zlepšenie tejto situácie? Zistite to prostredníctvom nasledujúceho článku.

Z času na čas budeme mať nespavosť alebo problémy so spánkom. Príčinou môže byť pracovný tlak, zmeny časových pásiem medzi krajinami, zdravotný stav atď. Zvyčajne sa táto situácia po prekonaní zastaví. Ak je však nespavosť častá a pretrvávajúca, potom môžete trpieť poruchou spánku. Aká je teda táto situácia? Je to nebezpečné? Čo mám robiť, keď mám poruchu spánku?

Klasifikácia porúch spánku

Porucha spánku je telesná abnormalita, ktorá mení kvalitu vášho spánku a čas, počas ktorého spíte počas dňa. Tento stav pretrváva dlhodobo, organizmus vyčerpáva, nepriaznivo ovplyvňuje zdravie a kvalitu života. Nielen nespavosť, ale aj nedostatok spánku je klasifikovaný ako neorganická porucha spánku . Tento stav je zdravotníkmi rozdelený do niekoľkých kategórií, z ktorých niektoré sú bežné:

• Nespavosť: Stav, pri ktorom máte ťažkosti so zaspávaním alebo sa ľahko prebúdzate uprostred noci.
• Syndróm spánkového apnoe: Ide o pomerne nebezpečný stav. Vaša frekvencia dýchania sa počas hlbokého spánku abnormálne zmení. Náhle prestanete dýchať alebo lapáte po dychu v priebehu 10 až 30 sekúnd. Táto situácia sa v noci stane mnohokrát, ľahko vás prepadne panike a budete sa báť zaspať.
• Syndróm nepokojných nôh: Pri spomenutí názvu tohto syndrómu sa mnohým ľuďom bude zdať veľmi zvláštny. Ale toto je druh poruchy spánku. Počas prípravy na spánok sa budete cítiť nepríjemne, nepokojne a budete mať nutkanie vstať.

Poruchy spánku sú rozdelené do mnohých kategórií, ako je nespavosť, spánková deprivácia, nadmerný spánok, syndróm spánkového apnoe, námesačná chôdza, nočné mory, ...

• Narkolepsia: Porucha spánku, ktorá spôsobí, že v noci stratíte spánok a cez deň „túžite“ po spánku. Keď upadnete do narkolepsie, zaspíte bez toho, aby ste o tom vedeli. To je veľmi nebezpečné, keď ste na ceste.
• Niektoré ďalšie stavy: Stavy klasifikované ako poruchy spánku, ako je námesačná chôdza, nočné mory, rozprávanie, škrípanie zubami počas spánku , ...

Ako zistiť, či máte poruchu spánku?

V závislosti od typu bude mať telo pri poruche spánku rôzne rozpoznávacie znaky. Tu sú niektoré z najbežnejších znakov:

• Hádzavý, nepokojný, ťažko hneď zaspať.
• Denná malátnosť, únava, nesústredenosť,...
• Vždy si chcete počas dňa krátko zdriemnuť a veľa spať.
• Často sa v noci budím a mám problém opäť zaspať.
• Telo má veľa problémov s dýchaním.
• Podráždenosť, úzkosť a neistota.
• Znižuje sa kvalita práce a štúdia.
• Nekontrolovaný prírastok hmotnosti.
• Vykazuje známky depresie .

Poruchy spánku by sa mali zlepšiť?

Čo robiť, keď sa objavia príznaky poruchy spánku? Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je zostať pokojný a jasný, aby ste mohli nájsť príčinu choroby. Čím viac budete panikáriť, tým viac budete neistí, tým horší bude stav. Liečba porúch spánku zvyčajne uprednostňuje nasledujúce známe metódy:

Psychoterapia na liečbu porúch spánku

Poruchy spánku u mladých ľudí zvyčajne nie sú vážne. Preto na liečbu porúch spánku v skupine mladých budú odborníci aplikovať psychologické relaxačné terapie. Tento liek je účinný aj pre ľudí s chronickou nespavosťou. Psychoterapia pomôže uvoľniť nervy, telo sa úplne uvoľniť a oddýchnuť si, odbúrať stres,... Uvoľnená, jemná myseľ bez veľkého zamotania vám pomôže ľahšie zaspať.

Čo mám robiť, ak mám poruchu spánku? Po prvé, môžete použiť metódy psychologickej relaxácie na zmiernenie stresu a zlepšenie kvality spánku.

Zároveň by ste si mali nacvičiť aj zvyk spať pred 23:00, aby ste si udržali dostatočný čas spánku od 7 do 8 hodín/deň. Pred spaním si doprajte 30 minút na relax a odložte nedokončené úlohy. Zvyk spať pri premýšľaní o tom, ako zvládnuť prácu, vám sťaží rýchle zaspávanie.

Ako liečiť poruchy spánku metódami spánkovej hygieny

Spánkovú hygienu môžete použiť na zlepšenie porúch spánku namiesto užívania liekov. Niektoré opatrenia spánkovej hygieny, ktoré vám pomôžu ľahšie zaspať:

• Zvyknite si chodiť spať a vstávať v rovnakom čase.
• Nepite kávu, alkohol, čaj, večer užívajte stimulanty.
• Vyhnite sa prílišnému spánku počas dňa. Denné zdriemnutie by malo trvať len od 15 do 30 minút.
• Cvičte pravidelne každý deň.
• Pred spaním sa vyhnite počúvaniu silnej hudby, pozeraniu akčných filmov, hororom stimulujúcim nervy.
• Pred spaním sa neprejedajte a nejedzte nestrávené jedlo.
• Usporiadajte spálňu úhľadne, vetranú, nie príliš horúcu ani príliš studenú.

Užívanie liekov na poruchy spánku

Okrem použitia vyššie uvedených dvoch metód, ak sa vaša porucha spánku príliš nezlepší, mali by ste navštíviť lekára, aby vám predpísal vhodnú liečbu. Zvyčajne vám lekár predpíše lieky na nespavosť ako Benzodiazepín, Zolpidem, Chloral hydrát , ... Musíte ich však užívať podľa pokynov lekára, aby nespôsobovali vedľajšie účinky a dosiahli dobré výsledky liečby.

Okrem psychického relaxu, spánkovej hygieny je najlepším spôsobom liečby porúch spánku užívanie liekov podľa pokynov lekára.

Poruchy spánku ovplyvnia vaše zdravie a pohodu. Preto by ste mali navštíviť lekára hneď, ako sa na tele objavia príznaky ochorenia. Dúfajme, že tento článok vám pomôže získať viac nahromadených vedomostí, aby ste vedeli, čo robiť, keď máte poruchu spánku . Prajem vám, aby ste mali vždy kvalitný spánok a boli duševne bdelí, plní energie každý deň.