9 návykov, ktoré treba dodržiavať, aby ste zlepšili zdravie srdca

Budovanie a udržiavanie zdravých návykov je jedným z najlepších spôsobov, ako chrániť svoje srdce. Tu sú vedecké životné štýly, s ktorými sa musíte čo najskôr „spriateliť“.

Srdce je dôležitý orgán v tele, ktorý pracuje nonstop 24 hodín denne, 365 dní v roku. V obehovom systéme srdce preberá úlohu pumpovania krvi do každého kúta tela, krv prenáša kyslík a živiny, ktoré pomáhajú vyživovať telo. 

Kardiovaskulárne ochorenia sú jednou z hlavných príčin úmrtí na celom svete. Ochorenie je bežné u starších ľudí. Moderný život s veľkým tlakom a stresom však spôsobuje, že kardiovaskulárne ochorenia už nie sú chorobou staroby, ale stali sa hrozbou pre mladých ľudí s rýchlym omladzovaním. 

Udržiavanie vedeckého životného štýlu je kľúčom k zdravému srdcu a živému telu

Stojí za zmienku, že práve nezdravý životný štýl je príčinou čoraz väčšieho počtu ľudí so srdcovými chorobami. Podľa štatistík vo Vietname sa počet mladých ľudí s infarktom zvyšuje o takmer 10,5 % ročne. Toto číslo je budíkom pre mladých ľudí, ktorí potrebujú zmeniť svoje životné návyky.

Mnohé štúdie ukázali, že ak budete dodržiavať zdravé návyky, vyhýbať sa nezdravému správaniu, účinne znížite riziko srdcových ochorení. Ak nechcete „smrteľnú“ chorobu, akou je infarkt, mali by ste si okamžite zachovať nasledujúcich 9 návykov.

Kontrolujte krvný tlak a zvyšujte cholesterol 

Vysoký krvný tlak a vysoký cholesterol zvyšujú riziko srdcových chorôb a mŕtvice. Mnohí pacienti nemajú žiadne špecifické príznaky, ale ak sa neliečia rýchlo, môže to viesť k mnohým nebezpečným komplikáciám. Preto je pravidelná kontrola krvného tlaku a cholesterolu v krvi pomocou tlakomerov a krvných testov veľmi potrebná najmä u starších ľudí, obéznych a diabetikov.

Stabilná kontrola krvného tlaku zabraňuje riziku srdcových ochorení

Pravidelné cvičenie a šport 

Podľa množstva štúdií po celom svete môže byť neaktívny, neúčastniť sa fyzickej aktivity, zvýšiť riziko kardiovaskulárnych ochorení. Najmä administratívni pracovníci majú často vo zvyku dlho sedieť, čo môže viesť k zdravotným problémom vrátane srdcových ochorení, cukrovky 2. typu a rakoviny. Každý z nás by preto mal zmeniť svoje vnímanie, počnúc každodenným cvičením a jemným prechodom medzi pracovnými hodinami. 

Podľa usmernení American Heart Association AHA by dospelí bez ochorenia mali každý deň vykonávať aspoň 30 minút cvičenia zdravého pre srdce . Potom môžete postupne zvyšovať intenzitu a trvanie cvičenia, aby ste sa uistili, že ste fit. Neprecvičujte, nechtiac to zaťaží srdce. Pravidelné cvičenie každý deň pomáha nielen zvýšiť vytrvalosť a pružnosť tela, ale tiež zlepšuje náladu a ducha. Niektoré cvičenia a športy sú dobré pre srdce, vhodné pre väčšinu ľudí, ako je beh, chôdza, bicyklovanie, joga, plávanie a niektoré kardio cvičenia, ktoré zvyšujú srdcovú frekvenciu. 

Joga je vhodná pre ženy

Budovanie vedeckej stravy

Vedecká a výživná strava je rozhodujúcim faktorom pre zdravie. Ak jete príliš veľa v porovnaní s vašimi potrebami, vaše telo upadne do stavu prebytočných kalórií, čo môže ľahko spôsobiť obezitu, krvný tuk, infarkt, cukrovku, vysoký krvný tlak atď. vaše telo schudnúť.nedostatok energie na ovládanie častí, najmä obehového systému.

Pridanie zelenej zeleniny do každodennej stravy pomáha kardiovaskulárnemu systému, aby bol zdravší

Pre zdravé srdce by ste sa mali držať ďalej od potravín s vysokým obsahom trans-tukov, pretože tieto tuky zvyšujú riziko upchatia tepien a vedú k mnohým problémom pre kardiovaskulárny systém. Zdravá strava zároveň zabezpečuje všetky potrebné skupiny živín a potravín, ktoré sú prospešné pre kardiovaskulárny systém, ako je zelená zelenina, ovocie, celozrnné výrobky, nízkotučné mlieko, biele mäso, hydina, ryby. Obmedziť by ste mali najmä červené mäso a spracované potraviny.

Udržujte si zdravú váhu 

Nadváha alebo obezita je tiež hlavnou príčinou kardiovaskulárnych ochorení. Udržiavanie hmotnosti s mierou preto nielen zlepšuje váš vzhľad, ale tiež pomáha predchádzať riziku chorôb. Cvičenie, správne stravovanie a plán na udržanie si zdravej hmotnosti vám pomôžu mať zdravé srdce a predĺžiť si život.

Drž sa ďalej od alkoholických nápojov a stimulantov

Alkoholické nápoje ako víno, pivo a stimulanty sú nepriatelia tela, čo má negatívny vplyv na srdce. Alkohol a toxické látky v dyme zvyšujú krvný tlak a krvný tuk, čím sa zvyšuje pravdepodobnosť mŕtvice a srdcového zlyhania.

Pre zdravé srdce je potrebné vylúčiť alkohol a pivo

Doprajte si dostatok spánku

Lekári odporúčajú, že spánok menej ako 5 hodín denne môže spôsobiť problémy so srdcom. Hlboký spánok a dostatok spánku každý deň nielen pomáha telu obnoviť energiu po dlhom dni, ale tiež znižuje tlak na srdce. Spánok je „zlatý čas“ na to, aby sa srdce „udržiavalo“, obnovovalo, čím sa vytvára predpoklad pre odolnejšiu prevádzku.

Odpočívajte, znížte stres

Srdcové choroby a stres sú „najlepší priatelia“, ktorí spolu úzko súvisia. Telo je neustále v strese, čo spôsobuje vyššiu hladinu zápalových látok v krvi, čo vedie k ochoreniam srdca. Preto, aj keď je život stresujúci, každý z nás by si mal vytvoriť návyk odbúravať stres vhodnými metódami, oddychovať a obmedzovať prepracovanosť.

Správna ústna hygiena

Mnohé štúdie ukazujú, že ľudia s ochorením ďasien a parodontu majú vyššie než normálne riziko srdcových ochorení. Hlavnou príčinou je, že ochorenie zubov zvyšuje zápal v tele, čo spôsobuje srdcové choroby. Preto, aby bolo srdce zdravé, lekári odporúčajú, aby si každý človek čistil zuby dvakrát denne, po jedle si používal zubnú niť a včas liečil problémy so zubami. 

Ochorenie zubov môže ovplyvniť aj kardiovaskulárny systém

Využite vitamíny na podporu srdcových es na celý život

Heart Ace Support je produkt od značky Vitamins For Life – známej svojimi produktovými radami pre zdravotnú starostlivosť. Vitamins For Life sa vždy zaväzuje poskytovať spotrebiteľom tie najzdravšie a najčistejšie produkty z čistých, bezpečných ingrediencií a s malým počtom vedľajších účinkov. Najmä produkty Vitamins For Life prešli prísnym testovacím procesom a pred uvedením na trh získali bezpečnostnú certifikáciu amerického Úradu pre kontrolu potravín a liečiv (FDA alebo USFDA).

Heart Ace Support je skvelý produkt na podporu zdravého kardiovaskulárneho systému

Najmä produkt Heart Ace Support Vitamins For Life je veľmi dobrý produkt pre dospelých s arytmiami, ktorí sa potrebujú starať o kardiovaskulárny systém.

Heart Ace Support Vitamins For Life  sa vyrába vo forme mäkkých kapsúl, v balení po 30 kapsúl s hlavnými zložkami vrátane koenzýmu Q10, nattokinázy, extraktu z červenej kvasnicovej ryže, resveratrolu, lecitínu.

Udržiavanie návyku pravidelného užívania Heart Ace Support 1-2 tablety denne pred alebo po jedle pomôže zlepšiť zdravie, znížiť krvný tuk a účinne stabilizovať srdcovú frekvenciu.