Robia vás dychové cvičenia na brucho zdravšie?

Existuje veľa rád, že precvičovaním brušného dýchania môže byť telo zdravšie. Každopádne, poďme sa podľa článku nižšie presvedčiť, či je dýchanie na bruchu naozaj také božské, ako sa o ňom hovorí!

Dýchanie je veľmi dôležitá činnosť pre celé ľudské telo. Dýchanie pomáha dodávať kyslík do každého malého kútika, vyživuje a pomáha bunkám stabilne fungovať. Preto správne dýchanie výrazne prispeje k zlepšeniu zdravia, keď prinesie dostatok a kvalitu kyslíka. Najmä brušné dýchanie patrí medzi jednoduché a účinné dýchacie metódy, ktoré môžete bez problémov praktizovať každý deň.

Čo je brušné dýchanie?

Brušné dýchanie je metóda vedome riadeného dýchania. Táto metóda kladie dôraz na použitie bránice – širokého, plochého, kupolovitého svalového oddelenia, ktoré oddeľuje rebrový kôš a brucho – na zvýšenie objemu výmeny plynov a zvýšenie saturácie kyslíkom v krvi.

Normálne dýchanie cez hrudnú stenu spôsobuje, že prichádzajúci vzduch cirkuluje iba v každom hrudnom koši a rýchlo odchádza. Preto pri tomto spôsobe dýchania, akokoľvek rovnomerne a rytmicky dýchame, množstvo prijatého kyslíka nie je veľké, čo ľahko vedie k nedostatku kyslíka v krvi .

Pri normálnom dýchaní sa často vyskytne nedostatok kyslíka v tele, čo vedie k rýchlejšiemu dýchaniu, aby sa zabezpečil dostatok kyslíka. To spôsobuje zlozvyk rýchleho dýchania, zrýchleného dýchania, ktorý sa z dlhodobého hľadiska stane vážnym zdravotným problémom.

Cvičte brušné dýchanie, aby ste boli zdravší každý deň

Výhody brušných dychových cvičení

Cvičenie brušného dýchania má mnoho výhod, ktoré si väčšina ľudí stále neuvedomuje.

Pomôžte vám relaxovať

Rytmický pohyb dýchania pri brušných dychových cvičeniach sa spája s celým ľudským sympatickým a parasympatickým nervovým systémom, čo spôsobuje, že stresová reakcia zmizne redukciou silných podnetov a náhle.

Mnohé štúdie tiež ukázali, že brušné dýchanie pomáha znižovať kortizol – stresový hormón a podporuje tvorbu melatonínu – hormónu, ktorý vás robí šťastnejšími.

Brušné dýchacie cvičenia vás uvoľnia

Stabilizovať hladinu glukózy v krvi

Mnoho ľudí bude určite prekvapených, keď sa dozvedia, že brušné dýchacie cvičenia pomáhajú pri stabilizácii hladiny glukózy v krvi. Zvyčajne by si človek myslel, že na stabilizáciu hladiny cukru stačí jednoduchá kontrola stravy.

Vedci však dokázali, že brušné dýchanie má pozitívny vplyv aj na hladinu glukózy v krvi u pacientov s cukrovkou .

To možno jednoducho vysvetliť, že dýchanie má pozitívny vplyv na nervový systém, odbúrava stres, čo vedie k zníženej reakcii na zvýšenú hladinu glukózy v krvi.

Podpora tráviaceho systému

Ako už bolo spomenuté vyššie, brušné dýchacie cvičenia majú vplyv na parasympatický nervový systém, ktorý riadi väčšinu funkcií tráviaceho systému.

Pri nácviku brušného dýchania je sekrécia slín v podnebí silnejšia, zvyšuje sa aj pohyb žalúdka a črevná motilita, čím sa uvoľňuje výdatný zdroj tekutín, čo napomáha rýchlemu tráveniu a vstrebávaniu potravy.

Rýchlosť vyprázdňovania žalúdka nastáva rýchlejšie, čo vedie k pocitom hladu a chuti do jedla. Pomáha tak prekonať anorexiu .

Niektoré dychové cvičenia na brucho, ktoré sa dajú ľahko praktizovať

Brušné dýchanie je mimoriadne jednoduchá metóda dýchania, vhodná pre všetky predmety a dá sa ľahko cvičiť kdekoľvek.

Bránicové dýchanie

Ide o najjednoduchšie brušné dýchacie cvičenie s princípom nádychu nosom a výdychu ústami.

Robí:

• Pohodlne si sadnite alebo ľahnite na podlahu.
• Uvoľnite ramená.
• Jedna ruka na hrudi, druhá na bruchu.
• Začnite vdychovať nosom asi 2 sekundy. Zamerajte sa na pocit, ako vzduch prechádza nosom do brucha, čo spôsobuje, že sa váš žalúdok rozširuje.
• Stlačte pery, jemne zatlačte na brucho a pomaly vydychujte asi 2 sekundy.
• Opakujte kroky niekoľkokrát, aby ste si na to zvykli a dosiahli najlepšie výsledky.

Bránicové dýchanie – jednoduché, ale účinné brušné dýchacie cvičenie

Dýchajte rebrami

Toto cvičenie pomáha pri hlbokom dýchaní a naťahuje vaše rebrá.

Robí:

• Postavte sa rovno a prehnite chrbát. 
• Kým to už nevydržíte, vydýchnite.
• Pomaly a pomaly sa nadýchnite a nasajte toľko vzduchu, koľko môžete, až to už nevydržíte.
• Zadržte dych asi na 10 sekúnd.
• Pomaly vydýchnite ústami.

Nadýchnite sa čísel

Robí:

• Stojte na mieste a zatvorte oči.
• Zhlboka sa nadýchnite, kým sa už nebudete môcť nadýchnuť.
• Vydýchnite všetok vzduch v pľúcach.
• Zatvorte oči a znova sa nadýchnite, zatiaľ čo v hlave ticho počítajte číslo 1.
• Držte vzduch v pľúcach niekoľko sekúnd a potom vydýchnite.
• Znova sa nadýchnite a počítajte číslo 2.
• Zadržte dych a ticho počítajte do 3, potom vydýchnite.
• Opakujte tieto kroky, kým nenapočítate do 8. Ak máte voľný čas, môžete počítať s vyššími číslami.

Brušné dýchanie je jednoduchá dýchacia technika, ktorú môžete robiť doma, aby ste zvýšili svoje zdravie. Dôsledné a pravidelné praktizovanie tejto dýchacej metódy prinesie veľa neočakávaných výhod.