Hlboké dýchanie je najjednoduchší a najjednoduchší spôsob relaxácie, odbúrania stresu, zhlboka sa môžete nadýchnuť kdekoľvek a kedykoľvek počas dňa. Hlboké dýchanie sa nazýva brušné dýchanie alebo brušné dýchanie. Hlboké dýchanie znižuje krvný tlak a uvoľňuje napäté svaly. Aké sú výhody hlbokých dychových cvičení? Učte sa a cvičte správne.
Dýchanie je základná ľudská činnosť. Od nervového systému až po tráviaci systém, efektívne dýchanie prináša nielen duševnú jasnosť, ale tiež pomáha lepšie spať, tráviť jedlo, zlepšovať imunitu a znižovať hladinu stresu. Dýchanie tiež zvyšuje príjemné neurochemikálie v mozgu na zlepšenie nálady a boj proti fyzickej bolesti. Väčšina z nás zvyčajne dýcha plytko. Plytké dýchanie spôsobuje kŕče, stres a nie je dobré pre zdravie. Hlboké dýchanie je prirodzený prostriedok na zmiernenie stresu a je prospešné pre vaše celkové zdravie. Aké sú teda výhody praktizovania hlbokého dýchania? Poďme to spolu zistiť!
Aké sú účinky hlbokých dychových cvičení na telo?
Mnohé štúdie dokazujú, že hlboké dýchanie má pre telo mnoho výhod pre duševné a fyzické zdravie.
Aké sú účinky hlbokých dychových cvičení na telo?
Zhlboka dýchajte, aby ste znížili krvný tlak
Ľudia, ktorí pociťujú pocity úzkosti, môžu znížiť krvný tlak hlbokým dýchaním. Dychové cvičenia sa stávajú rozumnou liečbou pre ľudí s prehypertenziou alebo vysokým krvným tlakom , najmä pre tých, ktorí nechcú užívať lieky.
Znížiť stres
Hlboké dýchanie pomáha relaxovať a znižovať stres
Keď sa cítite vystresovaní, nahnevaní alebo vystrašení, vaše svaly sa napnú a dýchanie bude plytšie. Keď dýchate plytko, nedostávate kyslík, ktorý vaše telo potrebuje. Hlboké dýchanie pomáha kyslíku vstúpiť do tela viac a uvoľniť napätie svalov, čím pomáha telu viac sa uvoľniť.
Uvoľnite svoju myseľ a vneste jasnosť
Okysličenie mozgu znižuje nadmernú úroveň úzkosti. Pri venovaní pozornosti svojmu dychu dýchajte pomaly, zhlboka a cielene do tela. Všímajte si oblasti stresu a dýchajte ich. Keď uvoľníte svoje telo, možno zistíte, že dych prináša jasnosť a pozitívne pochopenie.
Posilňuje imunitný systém a trávenie
Hlboké dýchanie rozširuje vaše pľúca a zvyšuje ich účinnosť pri absorbovaní a dodávaní kyslíka. Kyslík prechádza krvou väzbou na hemoglobín (proteín prenášajúci kyslík) v červených krvinkách. To pomôže telu metabolizovať živiny a vitamíny, posilniť svaly hrudníka, zlepšiť trávenie a kvalitu spánku. Poskytuje celkovú podporu imunitného systému tým, že znižuje stres a umožňuje primeraný odpočinok.
Zároveň sa do tráviacich orgánov privádza krv bohatá na kyslík, ktorá im pomáha správne fungovať a efektívne tráviť.
Zhlboka sa nadýchnite, aby ste ovládli svoje emócie
Zhlboka sa nadýchnite, aby ste z tela odstránili negatívne emócie
Hlboké dýchanie pomôže odstrániť nepríjemný pocit z tela. Oslobodzuje myseľ od rušivých a negatívnych myšlienok. Pri správnom dýchaní telo vysiela signály do mozgu, ktoré ho žiada, aby sa upokojil a znížil stres, úzkosť a iné negatívne emócie, ktoré môžete v sebe niesť.
Hlboké dýchanie zmierňuje bolesť
Keď sú svaly napäté, zvyšujú tlak na nervy, čím sa bolesť zhoršuje. K tomu môžu pomôcť dychové cvičenia. Hlboké dýchanie pomáha telu uvoľniť sa a uvoľniť napätie okolo miesta bolesti.
Zhlboka sa nadýchnite, aby ste masírovali orgány
Pohyby bránice pri hlbokom dýchaní masírujú žalúdok, tenké črevo, pečeň, pankreas a masírujú srdce.
Keď vdychujete vzduch, bránica klesá a brucho sa rozširuje. Týmto pôsobením sa premasírujú životne dôležité orgány a zlepší sa krvný obeh. Navyše hlboké dýchanie pomáha posilňovať a tonizovať brušné svaly.
Zlepšite kvalitu svojej krvi
Pomalé a hlboké dýchanie zvyšuje hladinu kyslíka v krvi, odstraňuje prebytočný oxid uhličitý a zvyšuje kyslík v krvi a tým zvyšuje a zlepšuje kvalitu vašej krvi.
Zlepšiť kvalitu života ľudí s astmou a CHOCHP
Cvičenie hlbokého dýchania pomáha zlepšiť kvalitu života ľudí s pľúcnymi ochoreniami
Dýchacie cvičenia sú jedným zo spôsobov, ako pomôcť ľuďom s pľúcnymi ochoreniami, ako je astma a CHOCHP, zvládnuť niektoré aspekty tohto ochorenia.
U ľudí s miernou až stredne ťažkou astmou môžu dychové cvičenia pomôcť znížiť príznaky hypoventilácie, funkcie pľúc a kvalitu života.
Okrem toho Americká asociácia pľúc tiež hovorí: Bráničné dýchanie – pomalšie, hlbšie dýchanie zahŕňajúce bránicu – sa často vyučuje v programoch rehabilitácie pľúc pri CHOCHP , aby sa pomohlo udržať fungovanie pľúc efektívnejšie a zlepšila sa koncentrácia kyslíka. Začnite pomaly a skúste sa zhlboka nadýchnuť, keď pocítite dýchavičnosť.
Cvičte hlboké dýchanie, aby ste posilnili srdce
Hlboké dychové cvičenia znižujú záťaž srdca dvoma spôsobmi. Po prvé, hlboké dýchanie vedie k efektívnejším pľúcam, čo znamená, že sa viac kyslíka dostane do kontaktu s krvou, ktorú srdce posiela do pľúc. Takže srdce nemusí pracovať tak tvrdo, aby dopravilo kyslík do tkanív.
Po druhé, hlboké dýchanie zväčšuje tlakový rozdiel v pľúcach, čo má za následok zvýšený krvný obeh, takže vaše srdce si trochu oddýchne.
Správne hlboké dýchanie pomáha kontrolovať hmotnosť.
Hlboké dýchanie zvyšuje množstvo kyslíka dodávaného do tela a tento dodatočný kyslík dodávaný do tela pomôže spaľovať prebytočný tuk nahromadený v tele.
Detoxikujte a odstráňte toxíny
Vaše telo je navrhnuté tak, aby odstránilo 70 % toxínov (škodlivých, nežiaducich látok) cez vaše dýchacie cesty. Ak dýchanie nie je efektívne, telo sa nezbavuje toxínov správne a v dôsledku toho musia ostatné systémy v tele pracovať nadčas, aby toxíny odstránili, čo môže viesť k ochoreniu.
Zvyk hlbokého dýchania pomôže telu uvoľniť oxid uhličitý, ktorý sa preniesol z krvi do pľúc. Oxid uhličitý je prirodzeným odpadovým produktom metabolizmu tela (chemické procesy prebiehajúce nepretržite vo vnútri tela, aby vás udržali nažive).
Pokyny pre správne hlboké dýchanie
Precvičte si správne hlboké dýchanie
Hlboké dýchanie je pomalé, rytmické dýchanie nosom, nie ústami. Najdôležitejšou súčasťou hlbokého dýchania je regulovať svoj dych 3 až 4 sekundy pri nádychu a 3 až 4 sekundy po výdychu.
Kroky, ako sa zhlboka nadýchnuť:
Krok 1: Sadnite si alebo si ľahnite na pokojné a pohodlné miesto.
Krok 2: Začnite pozorovaním dychu niekoľko sekúnd a dýchajte normálne (vdychujte a vydychujte nosom).
Krok 3: Teraz sa pomaly a zhlboka nadýchnite. Nechajte vzduch vniknutý nosom prejsť nadol do spodnej časti brucha. Všimnete si, že sa vaše brucho úplne otvorí.
Krok 4: Držte túto pózu alebo dych na 2 až 3 sekundy.
Krok 5: Teraz vydýchnite ústami (alebo nosom, ak je to prirodzenejšie).
Toto je jednoduchý spôsob, ako zhlboka dýchať. Nezabudnite venovať pozornosť tomu, ako sa cítite, keď sa normálne nadýchnete a vydýchnete a keď zhlboka dýchate.
Hlboké dýchanie je metóda, ktorá prináša pozitívne výhody do života. Dúfajme, že prostredníctvom tohto článku pochopíte, čo cvičenie s hlbokým dýchaním robí pre vaše telo a strávite aspoň 10 minút denne precvičovaním hlbokého dýchania. Urobte si z hlbokého dýchania každodenný zvyk, aby ste žili zdravšie, šťastnejšie a energickejšie.
Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.
<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.
Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.
Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier
Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.
Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.
Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.
