Svalová záťaž: Príčiny, riešenia a prevencia

Hoci svalové napätie nie je život ohrozujúce, ak sa s ním nepracuje správne, môže viesť k závažným komplikáciám, ako je pretrhnutie šľachy a natrhnutie svalu. Vybavme sa vedomosťami o tomto zranení, aby sme mali správnu liečbu.

Natiahnutie svalov je najčastejším typom zranenia u športovcov. Navyše ľuďom, ktorí sú pravidelne aktívni, hrozí aj natiahnutie svalov. Poďme zistiť príčiny svalového napätia , príznaky svalového napätia, prostriedky a spôsoby, ako zabrániť svalovému napätiu prostredníctvom článku nižšie!

Čo je to svalové napätie? Ako vyzerá svalové napätie?

Čo je to svalové napätie?

Svalová záťaž je stav, pri ktorom sú svaly natiahnuté príliš nad ich toleranciu. V tomto stave budú zapojené svaly napäté a stratia schopnosť samy sa uvoľniť. Postihnutý bude pociťovať silnú bolesť, bude mať ťažkosti alebo sa dokonca nebude môcť pohybovať. Akákoľvek časť tela môže byť namáhaná, ale najčastejšie sú to ruky, nohy, krk, ramená a pás.

Ako vyzerá svalové napätie? 

Zvyčajne, keď máte svalové napätie, budete mať jeden z nasledujúcich príznakov: 

  • Náhly nástup bolesti bez varovania;
  • Bolesť pri pohybe zraneného svalu alebo pri pohybe kĺbu vo vzťahu k poranenému svalu;
  • Modriny alebo zmena farby kože v porovnaní s normálnou;
  • Opuch lýtka, silná bolesť;
  • Pocit ako uzol vo svale;
  • Svalové kŕče, stuhnutosť,…

V prípade mierneho natiahnutia svalu môže byť časť svalu natrhnutá a mierne stuhnutá, ale stále použiteľná. Ale ak je napätie silné, trhlina je dostatočne silná na to, aby obmedzila pohyb. Mierne svalové napätie po niekoľkých týždňoch samo odíde, zatiaľ čo závažné prípady môžu trvať niekoľko mesiacov. 

Svalová záťaž  môže viesť k natrhnutiu svalov, poškodeniu krvných ciev, ktoré spôsobujú lokálne krvácanie alebo modriny, keď sú nervové zakončenia a miesto poranenia podráždené. 

Svalová záťaž: Príčiny, riešenia a prevencia

Svalové napätie spôsobuje postihnutým veľa problémov a bolesti 

Hlavné príčiny svalového napätia

Svalové napätie prečo? 

Svalové napätie sa môže vyskytnúť počas cvičenia alebo pohybu tam a späť v pevnej polohe príliš dlho. Konkrétne je svalové napätie spôsobené niektorými z nasledujúcich hlavných príčin:

  • Pred začatím pohybových aktivít, ktoré si vyžadujú veľa sily, nezahrievajte svaly. V mnohých prípadoch dochádza k zahriatiu, ale rečník nie je opatrný, čo vedie k tomu, že sval nie je dostatočne zahriaty na uvoľnenie. 
  • Svaly a svalové skupiny sú nadmerne využívané a nedostatočne odpočinuté, čo vedie k prekročeniu ich tolerančných limitov. 
  • Svalom chýba pružnosť a flexibilita v dôsledku genetiky, vrodených alebo existujúcich ochorení súvisiacich s kosťami a kĺbmi. 
  • Nerovnováha počas behu, pošmyknutia a pádu spôsobuje, že svalové vlákna v nohách sa zdajú byť napäté. 
  • Vykonávanie pohybov pri hádzaní, telení a prenášaní predmetov v nesprávnej polohe spôsobuje, že svalové skupiny sú príliš natiahnuté. 
  • Počasie sa náhle mení, je zima, teplota klesá, čo spôsobuje zlý krvný obeh, čo vedie k svalovým kŕčom. 

Svalová záťaž: Príčiny, riešenia a prevencia

Svalové napätie počas cvičenia v dôsledku nesprávneho zahriatia 

Domáce lieky na svalové napätie 

Pri miernom a strednom natiahnutí svalov sa pacient môže úplne samoliečiť doma priložením studených obkladov na bolestivé miesto. Ak pri vykonávaní určitých činností pociťujete svalové napätie, použite nižšie uvedené metódy na zníženie bolesti a urýchlenie zotavenia. 

  • Odpočinok: Keď sa objavia známky svalového napätia, okamžite zastavte prácu alebo cvičebný proces. Zároveň sa vyhnite používaniu tejto namáhanej časti alebo časti svalu v nasledujúcich dňoch, aby ste predišli ťahaniu a neviedli k vážnejšiemu zraneniu. 
  • Studený obklad : Toto je najúčinnejšia metóda, ktorá pomôže znížiť opuch na poranenom mieste. Použite uterák a zabaľte kocku ľadu a potom pokračujte v jej aplikácii, nedávajte kocku ľadu priamo na telo. Aplikujte asi 15-20 minút, aplikujte znova každú 1 hodinu a túto aktivitu udržujte aspoň 3 dni. 
  • Obväz: Okrem ľadu môžete použiť elastický obväz na omotanie napätého svalu na zmiernenie bolesti. Nebaľte však príliš tesne, pretože to ovplyvní krvný obeh.

Kedy navštíviť lekára, ak máte svalové napätie?

Keď máte svalové napätie a vyskúšali ste všetky vyššie uvedené metódy, ale stále nedošlo k zotaveniu. Po týždni a stále pociťujete bolesť sprevádzanú pocitom horúčavy v poranenej oblasti, rýchlo choďte do lekárskeho zariadenia, aby ste vyšetrili a dostali primeranú vedeckú liečbu.

Najmä pri svalovom napätí, dýchavičnosti , závratoch, silných bolestiach sa subjektívne o seba doma nestarajte, ale potrebujete okamžitú prvú pomoc. 

Svalová záťaž: Príčiny, riešenia a prevencia

Cvičte jemne, aby ste sa vyhli dlhému sedeniu v rovnakej polohe, aby ste sa vyhli namáhaniu a naťahovaniu svalov

Najúčinnejší spôsob prevencie svalového napätia 

Hoci svalové napätie nie je veľmi nebezpečné ochorenie, keď sa objaví, naruší životnú aktivitu a spôsobí bolesť a úzkosť. Aby ste sa vyhli vyššie uvedenej situácii, môžete použiť nasledujúce spôsoby: 

  • Predtým, ako pôjdete do práce alebo cvičiť, nájdite si čas na zahriatie a natiahnutie svalov. 
  • Udržujte denný cvičebný režim vhodný pre vaše záujmy a kondíciu, aby ste zlepšili svalovú flexibilitu. 
  • Nedržte telo v pevnej polohe príliš dlho, často meňte polohy alebo sa postavte a jemne prejdite a potom si sadnite. 
  • Keď potrebujete niečo zdvihnúť na zem, sadnite si a zdvihnite to bez toho, aby ste sa zohli, čím by ste príliš tlačili na bedrové svaly. 
  • Keď potrebujete presunúť ťažký predmet, vyhnite sa jeho prenášaniu, ale posúvajte ho pomaly vodorovne. 
  • Postavte sa a pomaly si sadnite, aby ste sa vyhli závratom, závratom, svalovému napätiu. 
  • Vybudovanie vedeckej stravy s dostatkom živín, ktoré pomôžu svalom, šľachám, kostiam a kĺbom, sú silné a pružné. 
  • Doprajte si primeranú prestávku na regeneráciu energie. Nepracujte ani necvičte príliš veľa. To nielenže zabráni zraneniam spôsobeným svalovým napätím, ale tiež vám pomôže zostať zdravý a žiť dlhý život. 

Svalová záťaž: Príčiny, riešenia a prevencia

Výživná a vyvážená strava znižuje riziko svalového napätia 

Normálne sa svalové napätie objaví, keď aktívne športujete, pohybujete sa a nosíte ťažké predmety v nesprávnej polohe. Ak je toto hlavná príčina, nemusíte sa obávať, pri jemnej masáži a odpočinku rýchlo zmiznú.

Ale keď svalové napätie pretrváva a zvyšuje bolesť, musíte navštíviť lekára na priame vyšetrenie, aby ste predišli nešťastným komplikáciám. 


Leave a Comment

Opatrenia na zabránenie svalového napätia pri cvičení

Opatrenia na zabránenie svalového napätia pri cvičení

Natiahnutie svalov nie sú len zranenia, ktoré sa vyskytujú u športovcov. V skutočnosti každý môže zažiť toto zranenie v každodennom živote alebo práci. Svalové napätie, ak nie je správne postarané, môže spôsobiť vážne komplikácie, ako je natrhnutie svalov a pretrhnutie šľachy.

Čo robiť pri cvičení jogy s bolesťami chrbta?

Čo robiť pri cvičení jogy s bolesťami chrbta?

Joga je nežný šport, ktorý je u žien veľmi obľúbený. Cvičenie jogy s bolesťami chrbta v dôsledku nesprávneho držania tela je však aj dôvodom, prečo sa mnohým ženám cvičí ťažko.

Svalová záťaž: Príčiny, riešenia a prevencia

Svalová záťaž: Príčiny, riešenia a prevencia

Hoci svalové napätie nie je život ohrozujúce, ak sa s ním nepracuje správne, môže viesť k závažným komplikáciám, ako je pretrhnutie šľachy a natrhnutie svalu. Sledovať teraz!

Natiahnuté lýtkové svaly počas spánku: Príčiny, diagnostika a liečba

Natiahnuté lýtkové svaly počas spánku: Príčiny, diagnostika a liečba

„Čo je namáhanie lýtok počas spánku? Aká je príčina a liečba natiahnutia lýtkového svalu? a existuje mnoho ďalších otázok súvisiacich s napätím lýtkových svalov, ktoré dnes veľmi zaujímajú mnohých ľudí. Ak chcete lepšie pochopiť túto situáciu, prečítajte si článok aFamilyToday Blog nižšie.

Čo je kŕč? Príčiny a liečba kŕčov

Čo je kŕč? Príčiny a liečba kŕčov

Kŕče sú veľmi častým stavom u ľudí, ktorí sú často aktívni, najmä cvičia a športujú. Zistite to v nasledujúcom článku!

Tehotné ženy by si mali prečítať: Ako sa zbaviť kŕčov počas tehotenstva

Tehotné ženy by si mali prečítať: Ako sa zbaviť kŕčov počas tehotenstva

Nie je nezvyčajné, že tehotné ženy počas tehotenstva pociťujú kŕče. Tu je návod, ako zvládnuť túto situáciu, ktorú tehotné ženy potrebujú vedieť.

Tipy na rýchle a efektívne vyliečenie kŕčov v lýtkach

Tipy na rýchle a efektívne vyliečenie kŕčov v lýtkach

Kŕče v lýtkach sú fenoménom, ktorý mnohí ľudia zažívajú v noci aj cez deň a tento stav často zažívajú aj tehotné ženy. Hoci to nespôsobuje nebezpečné účinky na zdravie, každý potrebuje poznať niekoľko tipov na liečbu kŕčov v lýtkach, aby sa rýchlo znížila bolesť a nepohodlie.

Bežné kancelárske ochorenia kostí a kĺbov a ako im predchádzať

Bežné kancelárske ochorenia kostí a kĺbov a ako im predchádzať

Moderný život spôsobuje, že mnohí pracovníci v kancelárii sedia dlhé hodiny a sú sedaví. Tento zlozvyk ľahko zvýši riziko ochorení kostí a kĺbov. Tu je niekoľko informácií o bežnej osteoartróze ľudí v kancelárii, ako aj o spôsoboch, ako jej zabrániť, aby ste ochránili svoje zdravie.

Príčiny bolesti bedrového kĺbu pri behu

Príčiny bolesti bedrového kĺbu pri behu

Mnoho bežcov často po tréningu pociťuje bolesť svalov. Ak však máte bolesti bedrového kĺbu, môže to byť spôsobené poranením pohybového aparátu okolo tejto časti. Musíte venovať väčšiu pozornosť, pretože je to pravdepodobne varovný signál, že máte problém s bedrovým kĺbom a potrebujete starostlivosť a liečbu.

Napätie kolena a čo potrebujete vedieť

Napätie kolena a čo potrebujete vedieť

Napätie kolena spôsobuje bolesť a ťažkosti so životom. Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o zaťažení kolena.

Jednoduché a účinné spôsoby, ako zmierniť napätie svalov rúk

Jednoduché a účinné spôsoby, ako zmierniť napätie svalov rúk

V súčasnosti sa namáhanie rúk postupne stáva bežným javom, ktorý spôsobuje nepríjemnosti v živote. Tu je niekoľko jednoduchých a účinných spôsobov, ako znížiť svalové napätie v rukách.

Prezraďte účinné tipy na zníženie napätia bicepsových svalov

Prezraďte účinné tipy na zníženie napätia bicepsových svalov

Natiahnutie rúk je fenomén, ktorý sa môže stať každému. Aby ste lepšie porozumeli fenoménu svalového napätia v bicepsoch, prečítajte si náš článok nižšie.

Kŕče kvôli nedostatku látky, ako sa zlepšiť?

Kŕče kvôli nedostatku látky, ako sa zlepšiť?

Kŕče sú stav, s ktorým sa stretáva veľa ľudí, najmä tehotné ženy a starší ľudia. Aké kŕče sú teda spôsobené nedostatkom látok a aké potraviny je potrebné pridať, aby ste prekonali vyššie uvedenú situáciu, sledujte prosím nasledujúci článok.

Príčiny a spôsoby obnovenia napätia lýtkových svalov pri behu

Príčiny a spôsoby obnovenia napätia lýtkových svalov pri behu

Natiahnutie lýtkových svalov pri behu je pomerne častým javom najmä medzi športovcami. Preto by ste sa mali naučiť príčiny, ako aj to, ako obnoviť svaly, aby ste minimalizovali zbytočné riziká.

Odhalenie cvikov na naťahovanie chrbta, ktoré by ste mali cvičiť

Odhalenie cvikov na naťahovanie chrbta, ktoré by ste mali cvičiť

Bolesť chrbta je pomerne častým zdravotným problémom, ktorý môže vzniknúť z rôznych dôvodov. Ak máte veľa bolesti dolnej časti chrbta, môžete si urobiť niekoľko cvičení na natiahnutie chrbta, aby ste bolesť zmiernili.

Jednoduché strečingové cvičenia na efektívne zvýšenie výšky

Jednoduché strečingové cvičenia na efektívne zvýšenie výšky

Zaujíma vás, či strečingové cvičenia zvyšujú výšku? Aké je tajomstvo zlepšenia ideálnej výšky? Ak chcete odpovedať na túto otázku, pozrite si náš článok nižšie.

Príčiny, opatrenia a spôsoby, ako prekonať bolesť chrbta pri hraní golfu

Príčiny, opatrenia a spôsoby, ako prekonať bolesť chrbta pri hraní golfu

Golf je šport, ktorý si mnohí ľudia z vyššej triedy často vyberajú na cvičenie, zlepšenie zdravia a relax. Napriek relatívne nízkej intenzite cvičenia je miera golfistov trpiacich bolesťami chrbta pomerne vysoká.

Napätie svalov nôh: Príčiny a symptómy

Napätie svalov nôh: Príčiny a symptómy

Ľuďom, ktorí pravidelne športujú alebo intenzívne cvičia, nie je cudzie namáhanie svalov nôh. Ide o jav, kedy sú svaly na nohách preťažené neustálou intenzitou pohybu.

Ako sa pri bedmintone nemusíte báť svalového napätia

Ako sa pri bedmintone nemusíte báť svalového napätia

Bedminton je druhým najpopulárnejším športom vo Vietname. Svalové napätie pri hraní bedmintonu je však zranením, ktoré trápi mnohých ľudí. Ale našťastie je úplne možné liečiť a predchádzať tomuto zraneniu.

Cvičenie na pretiahnutie svalov po správnom behu

Cvičenie na pretiahnutie svalov po správnom behu

V porovnaní s inými pohybmi ako je chôdza, bicyklovanie, beh alebo jogging je pohyb, pri ktorom je potrebné využívať najviac svalových skupín v tele – najmä svaly nôh, stehien a chrbtové svaly. Ak po behu zabudnete na strečingové cvičenia, svaly sa napínajú a bolia. Poznáte teda najlepšie strečingové cvičenia po joggingu?

Mozgové metastázy rakoviny pľúc: Prejavy, diagnostika a liečba

Mozgové metastázy rakoviny pľúc: Prejavy, diagnostika a liečba

Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.

Dá sa metastatická rakovina pľúc vyliečiť?

Dá sa metastatická rakovina pľúc vyliečiť?

<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.

Ako sa lieči rakovina pľúc s mutáciou EGFR?

Ako sa lieči rakovina pľúc s mutáciou EGFR?

Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.

Ak máte zlomené rebro, potrebujete sadru?

Ak máte zlomené rebro, potrebujete sadru?

Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier

Môžete jesť banány? Zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy

Môžete jesť banány? Zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy

Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.

Tipy pre tehotné ženy na liečbu bolesti žalúdka počas tehotenstva

Tipy pre tehotné ženy na liečbu bolesti žalúdka počas tehotenstva

Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.

Nehrozia chĺpky v podpazuší?

Nehrozia chĺpky v podpazuší?

Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.

Čo je kombinovaná pleť? Aká je denná a nočná starostlivosť?

Čo je kombinovaná pleť? Aká je denná a nočná starostlivosť?

Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.

Čo je akútny vestibulárny syndróm? Aké sú príznaky a liečba?

Čo je akútny vestibulárny syndróm? Aké sú príznaky a liečba?

Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.

Ako prebieha operácia zmeny pohlavia z muža na ženu?

Ako prebieha operácia zmeny pohlavia z muža na ženu?

Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.