Ako vypočítať BMI a zdravotné štandardy

BMI je miera hmotnosti v pomere k výške osoby. Vzorec BMI platí pre dospelých mužov aj ženy a neplatí pre tehotné ženy, starších ľudí a športovcov. Tento index nie je zdieľaný po celom svete, no medzi krajinami existujú rozdiely. Viete, ako vypočítať BMI?

Byť príliš tučný alebo príliš chudý je problémom mnohých ľudí. To je tiež príčinou zdravotných problémov. Kontrola hmotnosti je nevyhnutná. Správne kontrolovať hmotnosť je však zložitý problém. BMI je štandardné opatrenie, ktoré pomáha správne kontrolovať hmotnosť. Ako teda vypočítať BMI a zdravotné štandardy, poďme zistiť s aFamilyToday Blog v článku nižšie!

čo je BMI?

BMI (Body Mass Index) je tiež známy ako index telesnej hmotnosti alebo index telesnej hmotnosti. BMI nie je priamou mierou telesného tuku, ale korelačným koeficientom s priamym meraním telesného tuku. 

Index telesnej hmotnosti (BMI) vás diagnostikuje ako normálnu hmotnosť pre zdravú výšku, nadváhu alebo obezitu, podváhu alebo podvýživu.

BMI a osobné zdravotné štandardy 

Ako vypočítať BMI

Štandardné BMI sa vypočítava na základe výšky a hmotnosti a platí pre dospelých mužov aj ženy. Ako vypočítať BMI nemá prísne požiadavky na metódy a postupy výpočtu. Svoj BMI si môžete vypočítať podľa vzorca:

BMI = W/(V × V)

Tam: 

• BMI je index telesnej hmotnosti (kg/m2).
• W je hmotnosť (kg). 
• H je výška (m).

Klasifikácia stavu tela na základe BMI

Každý región sveta má iné BMI. Nižšie je uvedená tabuľka na klasifikáciu úrovne tuku osoby na základe indexu hmotnosti a výšky. Tabuľka ukazovateľov spĺňajúcich štandardy Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) pre Ázijcov:

BMI u dospelých

Svoj BMI môžete hodnotiť sami podľa nasledujúcich kritérií:

• Neštandardné: BMI menej ako 18,5.
• Spĺňajte štandard: BMI od 18,5 - 25.
• Nadváha: BMI medzi 25 - 30.
• Tuk: BMI 30 - 40. Mali by ste schudnúť.
• Veľmi tučný: BMI nad 40. Potreba okamžite schudnúť.

Používanie kalkulačky BMI pomôže ľuďom samostatne posúdiť stav svojho tela

BMI platí len pre priemerného človeka, nebude to pravda, ak ste športovec alebo kulturista, pretože svaly v tele sú zvyčajne ťažšie ako tukové balíčky. Potom BMI ukáže tuk alebo veľmi tučný. BMI tiež nedáva presné výsledky u tehotných žien, dojčiacich matiek alebo tých, ktorí sa práve zotavili z choroby. 

BMI detí a dospievajúcich (vo veku 2-19 rokov)

Dnes sa kvalita života zlepšila a výrazne sa zvýšila aj miera obezity. Mnoho ľudí sa preto obáva, že so zvyšujúcou sa mierou obezity sa budú zvyšovať aj choroby súvisiace s obezitou, ako je cukrovka.

BMI detí sa vypočítava pomocou vzorca pre dospelých, ale tabuľka stupnice BMI pre dospelých nie je použiteľná pre deti.

Okrem výpočtu BMI na základe vzorca ho môžete rýchlo vypočítať mentálne takto: 

• Maximálna hmotnosť = nepárne číslo výšky (v cm).
• Minimálna hmotnosť = nepárne číslo výšky (v cm) × 8, potom sa vydelí 10.
• Ideálna hmotnosť = nepárne číslo výšky (v cm) × 9, potom vydelte 10.

Napríklad vaša výška je 1,6 m, tj 160 cm: 

• Maximálna hmotnosť je: 60 kg.
• Minimálna hmotnosť je: 60×8:10 = 48 kg.
• Ideálna hmotnosť je: 60×9:10 = 54kg.

Tento jednoduchý výpočet vám umožňuje vypočítať BMI iba s nepárnymi číslami výšky, čo vám pomôže rýchlo určiť maximálnu a minimálnu povolenú hmotnosť. Odtiaľ určte, či máte nadváhu alebo obezitu. 

Pomer pásu a bokov (WHR)

Pomer pásu a bokov sa používa na posúdenie rozloženia telesného tuku. Obvod pása je lepším ukazovateľom zdravia ako BMI. Nadmerné hromadenie tuku v oblasti brucha a zadku povedie k riziku kardiovaskulárnych ochorení a cukrovky. Zvyšuje tiež hladinu cholesterolu v krvi, čím zvyšuje riziko mŕtvice a srdcového infarktu. 

WHR = [Obvod pása (cm)] / [Obvod zadku (cm)]

Obvod pása sa meria pri pupku a obvod bokov v najširšej časti zadku. Index WHR u žien je nižší ako 0,85 a u mužov menej ako 0,95. Ak je vyšší ako tento index, existuje vyššie riziko obezity. 

WHR je užitočný index na podporu BMI pri štandardnej diagnóze zdravia. BMI umožňuje klasifikáciu podváhy na základe korelácie hmotnosti a výšky, zatiaľ čo WHR hodnotí rozloženie telesného tuku. Kombinácia týchto dvoch ukazovateľov najjasnejšie odráža zdravotný stav, úroveň tuku a chudosti. 

Zmerajte pás/zadok, aby ste ukázali rozloženie telesného tuku

Proporcie v tvare jablka a hrušky

Telesný tuk sa ukladá dvoma spôsobmi: Jeden je v bokoch a stehnách a druhý v bruchu. Ľudia s tukom na bruchu majú často tendenciu vyzerať ako „jablko“. Zatiaľ čo ľudia, ktorí majú veľa tuku v oblasti bokov a stehien, budú mať vzhľad „hruška“.

Ľudia v tvare jablka sú známi aj ako pivné bruchá. V dôsledku nadmerného hromadenia tuku v oblasti brucha sa brucho zväčšuje a vyzerá nafúknuté. Lekárski vedci prostredníctvom štúdií tiež potvrdili, že ľudia s nadváhou v oblasti brucha majú vyššie riziko ochorenia ako ľudia s tukom sústredeným v oblasti bokov a stehien. 

Ako podpriemerné BMI ovplyvňuje zdravie?

BMI je skríningový index, ktorý sa nepoužíva na diagnostiku zdravotných stavov. Na správne určenie BMI, ktoré má potenciálne zdravotné riziká, sa lekári musia spoliehať na mnohé ďalšie ukazovatele, ako je strava, aktivita, hrúbka kožných záhybov, fyzická aktivita atď.

Príliš vysoké alebo príliš nízke BMI predstavuje potenciálne zdravotné riziká.

Riziko obezity

BMI 30 alebo viac znamená, že ste obézni. Obezita ovplyvňuje zdravie, obézni ľudia majú vyššie riziko úmrtia ako normálni ľudia v dôsledku zdravotných stavov, ako sú: 

• Koronárna choroba srdca .
• Osteoartróza.
• Diabetes 2. typu.
• Ochorenie žlčníka.
• Mŕtvica.
• Problémy s dýchaním so spánkovým apnoe.
• Chronický zápal, zvýšený oxidačný stres.
• Rakovina.
• Depresia, úzkostné poruchy a iné problémy duševného zdravia.
• Vysoký LDL cholesterol, nízky HDL cholesterol alebo nezdravé krvné lipidy (krvné tuky).

Príliš vysoké BMI vedie k nadváhe a obezite

Riziko podvýživy

BMI nižšie ako 18,5 znamená, že máte podvýživu a podváhu vzhľadom na vašu výšku. Keď je vaša telesná hmotnosť pod vašou ideálnou úrovňou, hrozí vám riziko vzniku chorôb, ako sú nutričné ​​nedostatky a slabý imunitný systém, ako napríklad: 

• Podvýživa .
• Anémia.
• Miera komplikácií po operácii je vyššia.
• Nedostatok vitamínu D a nedostatok vápnika spôsobujú osteoporózu.
• Nepravidelný menštruačný cyklus ovplyvňuje plodnosť.
• Nízka pôrodná hmotnosť a iné vývojové problémy.

Byť príliš tučný alebo príliš chudý ovplyvňuje nielen tvar vášho tela, ale ovplyvňuje aj vaše zdravie. Preto musíte pravidelne sledovať svoju výšku a hmotnosť, aby ste v prípade potreby mohli vykonať primerané a včasné úpravy. Zmena stravy a cvičebného režimu je najúčinnejší spôsob, ako vám pomôcť získať vyvážené a zdravé telo. 

Vyššie je uvedený článok vysvetľujúci BMI a zdravotné štandardy spolu s tým, ako vypočítať BMI . Čitatelia môžu použiť a vypočítať svoj vlastný index, aby sa dozvedeli viac o pomere telesnej rovnováhy, ako aj zhrnutie svojho vlastného zdravia. Dúfam, že tento článok bude pre čitateľov užitočný. Prajem vám veľa zdravia a nezabudnite sledovať webovú stránku blogu aFamilyToday, aby ste získali ďalšie užitočné informácie o zdraví!