Vitamín K2 a všetky informácie, ktoré potrebujete vedieť

Vitamín K2 nie je tak často spomínaný ako iné vitamíny, ale majú dôležité úlohy, ktoré sú pre zdravie nevyhnutné.

Vitamín K2 nie je dobre známy, ale je to zlúčenina, ktorú nemožno pre zdravie ignorovať. Predovšetkým sa považujú za „lieky na zrážanie krvi“, ktoré veľmi účinne zastavujú krvácanie. Novonarodené deti musia dopĺňať tento vitamín, pretože jeho nedostatok bude životu nebezpečný. Viac sa dozviete v článku nižšie.

Čo je vitamín K2?

Vitamín K patrí do skupiny vitamínov rozpustných v tukoch. Priamo sa podieľajú na procese regulácie zrážania krvi, preto sú nevyhnutné pre všetky živé organizmy. A nielen to, tento vitamín podporuje aj metabolickú činnosť kostí.

Dostupné typy vitamínu K:

  • Vitamín K1 : Tiež známy ako fylochinón, ktorý sa bežne vyskytuje v zelených potravinách. Tento vitamín je pre ľudský organizmus dosť ťažko vstrebateľný, len asi 10% sa vstrebáva potravou.
  • Vitamín K2: Tiež známy ako Menaquinone, sú bohaté na zvieratá a fermentované produkty. Tento vitamín sa ľahko vstrebáva a ľahko cirkuluje v krvi.
  • Syntetický vitamín K: Môže sa objaviť ako K3, K4, K5 sa často vyskytuje iba v liekoch, pretože obsahuje toxíny.

Vitamín K2 a všetky informácie, ktoré potrebujete vedieť Vitamín K2 je veľmi dobrý pre zdravie

Úloha vitamínu K2

Pomáha pri zrážaní krvi

Tento vitamín má schopnosť stimulovať bielkoviny k tvorbe krvných zrazenín. Ich prítomnosť v procese zrážania krvi bude špeciálnym antibiochemickým reťazcom, ktorý pomáha telu včas zastaviť krvácanie. Nedostatok vitamínu K môže viesť k pretrvávajúcemu a život ohrozujúcemu krvácaniu v dôsledku nadmerného krvácania.

Podporuje silné kosti a kĺby

Hoci sa im hovorí „vitamíny na zrážanie krvi“, pomáhajú tiež udržiavať stabilnú hladinu vápnika v kostiach. V dôsledku toho ľudské telo zabraňuje možnosti osteoartrózy , ako aj osteoporózy. Najmä u subjektov, ako sú ženy po menopauze, tehotné alebo dojčiace ženy, je možnosť nedostatku vápnika a úbytku kostnej hmoty veľmi vysoká, preto by sa tento vitamín mal pridávať do každodennej stravy.

Zlepšiť zdravie srdca

Pretože vitamín K2 nie je rozpustný v oleji, ponúka veľa výhod pre zdravie srdca. Tento vitamín údajne účinne zabraňuje ateroskleróze svojou schopnosťou odstraňovať vápnik z ciev. Odtiaľ sú krvné cievy chránené pred plakom. Doplnenie tejto zlúčeniny pomáha ľuďom vyhnúť sa riziku srdcového infarktu a mŕtvice.

Vitamín K2 podporuje zdravie srdca

Pomôžte krásnej pleti

Vďaka svojej vysokej zrážanlivosti krvi tento vitamín minimalizuje modriny, rany sa budú rýchlejšie hojiť. V dnešnej skrášľovacej technológii laserové ošetrenie kombinuje použitie týchto produktov bohatých na vitamíny na účinnú obnovu pokožky, zamedzenie opuchov a modrín. Okrem toho vitamín K2 tiež upokojuje pokožku, redukuje strie, tmavé škvrny, jazvy, aby pokožka zostala mladá a hladká.

Podporujte zdravie ústnej dutiny

Táto zlúčenina sa podieľa na regulácii proteínu osteokalcínu, ktorý je dôležitou živinou v metabolizme kostí a stimuluje vývoj zubov. Tým pomáha telu, aby netrpelo zubnými ochoreniami ako je kalcifikácia, zubný kaz spôsobený škodlivými baktériami.

Predchádzať rakovine

Vitamín K je tiež považovaný za prírodný antioxidant, ktorý pomáha bojovať proti rakovinovým bunkám. Odvtedy konzumácia veľkého množstva potravín obsahujúcich túto látku pomáha prirodzene predchádzať rakovine. Tento vitamín má zároveň schopnosť veľmi účinne potláčať inváziu rakovinových buniek a eliminovať toxíny vo vnútri tela.

Najúčinnejší spôsob doplnenia vitamínu K2

Na doplnenie najlepšieho vitamínu pre telo je najrýchlejší a najbezpečnejší spôsob prostredníctvom stravy. Niektoré potraviny bohaté na vitamín K, ktoré by sa mali konzumovať, zahŕňajú:

Mastné ryby

Mastné ryby ako losos, makrela a úhor poskytujú bohaté množstvo vitamínu K2. Okrem toho konzumácia týchto rýb dodáva telu aj rad ďalších vitamínov a minerálov, ako je vitamín D, vitamín B, vitamín E. 

Sójové bôby

V 100 g sójových bôbov je 43 mcg vitamínu K. Okrem toho sú sójové bôby aj veľmi dobrým zdrojom rastlinných bielkovín pre telo. Pitie sójového mlieka pomáha dopĺňať mnohé vitamíny a minerály, zvyšuje produkciu kolagénu, čím pomáha efektívne zlepšovať odolnosť.

Sójové bôby sú potraviny bohaté na vitamín K2

Olej zo semien

Oleje ako olivový olej, repkový olej, sezamový olej, arašidový olej s prídavkom vitamínu K sú veľmi dobré pre zdravie. Mnohí odborníci na výživu odporúčajú používať namiesto živočíšneho oleja olej zo semien, aby sa telu dodali dobré tuky a znížil sa zlý cholesterol. Varenie jedla s olejom zo semien tiež zvyšuje nutričný obsah denných jedál.

Hovädzia pečeň, hovädzie obličky

Hovädzia pečeň aj obličky sú bohaté na vitamín K. Okrem toho konzumácia hovädzej pečene pomáha telu dopĺňať vitamín A, riboflavín, folát a meď. S hovädzou obličkou, len 100 g, ľudia absorbovali asi 5% odporúčaného denného množstva vitamínu K. 

Kura

Kuracie mäso je zdravé biele mäso. Hoci obsah vitamínu K v kuracom mäse nie je taký vysoký ako v hovädzej pečeni, pre dospelých sú vhodnejšie, lepšie ako hovädzie a bravčové. Zvlášť by ste mali jesť kuracie prsia, pretože táto časť obsahuje vysoký obsah bielkovín, ale nízky obsah tuku. 

Vitamín K2 a všetky informácie, ktoré potrebujete vedieť Kuracie mäso, najmä kuracie prsia, poskytuje dostatok vitamínu K2.

Kiwi

Kiwi je „superpotravina“ s najvyšším obsahom vitamínu K zo všetkých druhov ovocia. Pravidelná konzumácia kiwi nielen dodáva vitamín K, ale tiež pomáha telu absorbovať minerály, vitamín C, vitamín E. Konzumácia kivi tiež pomáha zvyšovať kolagén, aby boli kosti a kĺby pružné. 

Špenát, špargľa

Ide o dve zeleniny bohaté na vitamín K. Hoci ide o zeleninu, je veľmi dobrým zdrojom bielkovín, ktoré pomáhajú telu posilňovať svaly. So špenátom, ktorý sa dá jesť surový alebo varený, je špargľa ideálna na dusenie alebo dusenie. 

Syr

Toto je mliečny výrobok, o ktorom sa hovorí, že je najlepším zdrojom vitamínu K. Okrem vitamínu K je syr bohatý aj na vápnik, vitamín A a bielkoviny, ktoré sú veľmi prospešné pre výšku. Každý druh syra poskytne iný nutričný obsah, preto si pri jeho používaní pozorne prečítajte zoznam ingrediencií. 

Vyššie je článok na zdieľanie informácií, ktoré potrebujete vedieť o vitamíne K2 . Pridajte ich správne do svojej každodennej výživy, aby bolo vaše telo zdravé a plné života.


Leave a Comment

Liečba pomalého prírastku hmotnosti u detí

Liečba pomalého prírastku hmotnosti u detí

Ako môžu deti zdravo pribrať? Pripojte sa k aFamilyToday Health a dozviete sa viac o nutričnej terapii pre všetky vekové kategórie a liečbe.

Vitamín D v strave vášho dieťaťa

Vitamín D v strave vášho dieťaťa

Ako môžu mamičky doplniť deťom okrem slnečného žiarenia aj vitamín D bez toho, aby sa museli obávať zlých účinkov UVB lúčov? Zistite to s aFamilyToday Health.

Čo potrebujete vedieť pri kŕmení 2-ročného dieťaťa?

Čo potrebujete vedieť pri kŕmení 2-ročného dieťaťa?

Čo potrebujete vedieť pri kŕmení 2-ročného dieťaťa? Vypočujte si zdieľanie z aFamilyToday Health, aby ste poznali stravovacie návyky svojho dieťaťa, bezpečný čas jedla a ako dieťaťu dopĺňať vitamíny.

14 vitamínov, ktoré musíte počas tehotenstva doplniť

14 vitamínov, ktoré musíte počas tehotenstva doplniť

Ako môžu tehotné ženy doplniť 14 základných vitamínov pre tehotenstvo? aFamilyToday Health vám poskytuje informácie o príjme vitamínov a kvalifikovaných množstvách.

Dopĺňanie vitamínov pre deti perorálnymi tabletami: Mali alebo nemali?

Dopĺňanie vitamínov pre deti perorálnymi tabletami: Mali alebo nemali?

aFamilyToday Health – Je suplementácia vitamínov tabletkami pre deti najlepším spôsobom, ako získať plné množstvo živín, ktoré potrebujú? Prečítajte si článok priamo tu!

31 mesiacov

31 mesiacov

Aby sa dieťa mohlo normálne vyvíjať, rodičia by mali venovať viac času starostlivosti o dieťa. aFamilyToday Health zdieľa s rodičmi to, čo potrebujú vedieť, keď má ich dieťa 31 mesiacov.

Tehotné ženy jedia zemiaky s mierou, aby vám pomohli zostať zdravé a krásne prirodzene

Tehotné ženy jedia zemiaky s mierou, aby vám pomohli zostať zdravé a krásne prirodzene

Zemiaky sú veľmi obľúbené jedlo. A predsa tehotné ženy konzumujúce zemiaky prinášajú aj mnohé zdravotné benefity pre zdravé tehotenstvo

8 tipov v tehotenstve, ktoré vám pomôžu mať inteligentné dieťa

8 tipov v tehotenstve, ktoré vám pomôžu mať inteligentné dieťa

O tom, či sa tehotnej matke narodí inteligentné dieťa alebo nie, okrem zdedeného IQ faktora po matke, rozhoduje počas tehotenstva aj vaša strava a spôsob vašej interakcie s plodom v maternici.

Využitie špenátu pre deti je úžasné

Využitie špenátu pre deti je úžasné

Poznáte využitie špenátu pre deti? Tajomstvo matiek, ktoré vychovávajú zdravé deti s menším množstvom chorôb, je práve vďaka tejto zelenej zelenine.

5 základných živín pre deti staršie ako 6 mesiacov

5 základných živín pre deti staršie ako 6 mesiacov

Počas prvých mesiacov života je veľmi dôležité poskytnúť bábätku potrebné živiny. Nedostatok ovplyvní rast dieťaťa.

14 druhov minerálov, ktoré musíte počas tehotenstva dopĺňať

14 druhov minerálov, ktoré musíte počas tehotenstva dopĺňať

Ako môžu tehotné ženy doplniť 14 základných minerálov pre tehotenstvo? aFamilyToday Health vám poskytuje znalosti o kvalifikovanom príjme a hladinách minerálov.

Železo pre tehotné ženy sa nenachádza len v hovädzom mäse

Železo pre tehotné ženy sa nenachádza len v hovädzom mäse

Nasledujúci článok vám poskytuje zdroj doplnkov železa s podrobným obsahom železa, ktorý vám pomôže zostaviť jedálny lístok pre zdravé tehotenstvo.

Aké potraviny dopĺňať deťom vitamín C?

Aké potraviny dopĺňať deťom vitamín C?

Suplementácia vitamínu C je nevyhnutná pre deti aj dospelých. Niektoré zvieratá si dokážu vitamín C syntetizovať samy, ale ľudia nie.

Vitamín D a omega-3 mastné kyseliny počas tehotenstva

Vitamín D a omega-3 mastné kyseliny počas tehotenstva

Prečítajte si o dôležitosti vitamínu D a omega-3 mastných kyselín počas tehotenstva a potravinových zdrojoch týchto dvoch mikroživín v aFamilyToday Health pre zdravé tehotenstvo.

22 týždňov

22 týždňov

Bábätká potrebujú veľa prvkov na úplný vývoj. aFamilyToday Health zdieľa s rodičmi, čo treba mať na pamäti v 22. týždni, aby sa rodičia mohli o svoje dieťa čo najlepšie postarať!

Čo spôsobuje predávkovanie vitamínmi počas tehotenstva tehotným ženám?

Čo spôsobuje predávkovanie vitamínmi počas tehotenstva tehotným ženám?

Predávkovanie vitamínmi počas tehotenstva vedie u tehotných žien k zlým príznakom, ako sú zápcha, hnačka atď. Aby ste ich mohli bezpečne a efektívne užívať, musíte poznať dávku.

Je opuch nôh počas tehotenstva nebezpečný?

Je opuch nôh počas tehotenstva nebezpečný?

aFamilyToday Health – Tehotné ženy v druhej fáze tehotenstva majú často príznaky opuchov. Ako pomôcť tehotným ženám obmedziť?

Vitamín B12 v strave vášho dieťaťa

Vitamín B12 v strave vášho dieťaťa

Nedostatok vitamínu B12 môže viesť k vážnym poruchám. Spoločnosť aFamilyToday Health zdieľa príznaky nedostatku vitamínu B12, potreby detí a zdroje potravy bohaté na túto mikroživinu.

Tipy pre mamičky na doplnenie železa pre deti

Tipy pre mamičky na doplnenie železa pre deti

aFamilyToday Health – Železo hrá veľmi dôležitú úlohu vo vývoji detí. Pripojte sa k aFamilyToday Health a získajte informácie o doplnkoch železa pre deti.

Výživa pre pubertu je vysoká a zdravá

Výživa pre pubertu je vysoká a zdravá

Keď vstúpia do puberty, deti budú často hladné a veľa jedia. Na čo by si teda rodičia mali dávať pozor pri výžive v puberte? aFamilyToday Health vám to povie!

Mozgové metastázy rakoviny pľúc: Prejavy, diagnostika a liečba

Mozgové metastázy rakoviny pľúc: Prejavy, diagnostika a liečba

Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.

Dá sa metastatická rakovina pľúc vyliečiť?

Dá sa metastatická rakovina pľúc vyliečiť?

<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.

Ako sa lieči rakovina pľúc s mutáciou EGFR?

Ako sa lieči rakovina pľúc s mutáciou EGFR?

Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.

Ak máte zlomené rebro, potrebujete sadru?

Ak máte zlomené rebro, potrebujete sadru?

Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier

Môžete jesť banány? Zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy

Môžete jesť banány? Zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy

Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.

Tipy pre tehotné ženy na liečbu bolesti žalúdka počas tehotenstva

Tipy pre tehotné ženy na liečbu bolesti žalúdka počas tehotenstva

Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.

Nehrozia chĺpky v podpazuší?

Nehrozia chĺpky v podpazuší?

Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.

Čo je kombinovaná pleť? Aká je denná a nočná starostlivosť?

Čo je kombinovaná pleť? Aká je denná a nočná starostlivosť?

Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.

Čo je akútny vestibulárny syndróm? Aké sú príznaky a liečba?

Čo je akútny vestibulárny syndróm? Aké sú príznaky a liečba?

Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.

Ako prebieha operácia zmeny pohlavia z muža na ženu?

Ako prebieha operácia zmeny pohlavia z muža na ženu?

Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.