Top 7 najlepších potravín bohatých na vlákninu na liečbu zápchy

Doplnenie potravín bohatých na vlákninu pri zápche je prirodzená, ale účinná metóda. Viete, čo jesť s množstvom vlákniny na liečbu zápchy? Pozrite sa na týchto 7 najlepších potravín bohatých na vlákninu!

Zápcha je gastrointestinálne ochorenie , ktoré sa môže vyskytnúť v akomkoľvek veku. Zvyk jesť menej vlákniny, piť menej vody alebo byť neaktívny sú hlavnými príčinami zápchy. Aby ste to napravili, stačí zmeniť stravu s potravinami s vysokým obsahom vlákniny, zvýšiť príjem vody a cvičiť. Pomocou nižšie uvedených návrhov ľahko zistíte, ktoré potraviny obsahujú vlákninu a 7 potravín s vysokým obsahom vlákniny na liečbu zápchy.

Účinok vlákniny pri liečbe zápchy

Vláknina je súčasťou rastlinných potravín, ktoré telo nedokáže stráviť. Vláknina pomáha podporovať a vyživovať prospešné baktérie v črevnom trakte na podporu hladkého trávenia. Denné doplnky vlákniny pomáhajú laxatívam, stimulujú baktérie v hrubom čreve k fermentácii a zmäkčovaniu stolice. Výsledkom je, že vláknina môže zmäkčiť stolicu pre ľahkú elimináciu.

Potraviny s vysokým obsahom vlákniny liečia zápchu tým, že zmäkčujú odpad a podporujú jeho pohyb

Vláknina sa delí na 2 typy:

• Rozpustná vláknina : Rozpustná vo vode a v tráviacom trakte vytvára gél. Zmäkčuje odpad a ľahšie posúva stolicu.
• Nerozpustná vláknina: Nerozpustná vo vode, ale má za úlohu podporovať pohyb potravy a stimulovať telo k pravidelnému vyprázdňovaniu.

Podľa výživových odporúčaní pre Vietnamcov je potrebné telu doplniť 20-25g vlákniny denne, maximálne do 38g. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny okrem liečby zápchy prinášajú telu aj mnoho ďalších výhod. Každodenná konzumácia potravín s vysokým obsahom vlákniny zlepšuje hladinu cukru v krvi, podporuje chudnutie, znižuje hladinu cholesterolu v krvi, brzdí rast choroboplodných voľných radikálov...

Navrhnite 7 potravín bohatých na vlákninu na liečbu zápchy

Vláknina sa nachádza v mnohých druhoch ovocia a zeleniny. V akej potravine je teda vláknina? Podľa odborníkov je tu 7 potravín bohatých na vlákninu, najlepšie preháňadlo.

Avokádo obsahuje asi 13,4 g vlákniny

Avokádo je skvelou voľbou, ak si nie ste istí, čo jesť s množstvom vlákniny na liečbu zápchy. Podľa štatistík obsahuje priemerné avokádo asi 13,4 g vlákniny. Podľa hmotnosti obsahuje každých 100 g avokáda asi 7 g vlákniny. Použitie 1,5 avokáda je dostatočný obsah vlákniny podľa nutričných potrieb dňa. Avokádo obsahuje aj ďalších asi 20 vitamínov a minerálov, ktoré sú veľmi prospešné pre tráviaci trakt.

Sladké zemiaky sú potraviny bohaté na vlákninu na liečbu zápchy

Jedenie batátovej zeleniny alebo sladkých zemiakov je spôsob liečenia zápchy, ktorý mnohí ľudia úspešne používajú. Podľa výskumov sa v batátovej zelenine nachádza viac ako 1,9 % plastových čistiacich prostriedkov, ktoré majú laxatívne, teplo čistiace a detoxikačné účinky. 100 g sladkých zemiakov obsahuje asi 3 g vlákniny. Okrem toho sú sladké zemiaky bohaté na horčík, fosfor a vitamín C, ktoré pomáhajú podporovať pravidelné a ľahšie vyprázdňovanie.

Jedenie sladkých zemiakov pomáha laxatívam, zmierňuje zápchu

Konzumácia tmavozelenej listovej zeleniny pomáha pri liečbe zápchy

Spomedzi zeleniny obsahuje najviac vlákniny tmavozelená listová zelenina, čím tmavšia zelená farba, tým viac vlákniny. Doplnenie potravín bohatých na vlákninu pri liečbe zápchy nemožno ignorovať zeleninou: špenát, brokolica, špenát, bok choy, svlačec, špenát... Tmavozelená listová zelenina má tiež bohatý zdroj minerálov ako: vitamín K, vitamín C, železo, horčík podporujú vstrebávanie a metabolizmus potravy.

Kiwi – potraviny s vysokým obsahom vlákniny na liečbu zápchy

Čo jesť na liečbu zápchy, môžete sa odvolávať na lahodné kiwi, bohaté na živiny, najmä vlákninu a aktinidín. 75 g kiwi obsahuje asi 2,3 g vlákniny, ktorá pomáha stimulovať pravidelné a ľahké vyprázdňovanie. Enzým aktinidín je zodpovedný za vstrebávanie a rozklad bielkovín, čím pomáha rýchlejšie stráviť jedlo. Aktinidín podporuje pohyb čriev, zlepšuje trávenie a zápchu.

Liečte zápchu papája bez liekov

Zrelá papája je ovocie, ktoré obsahuje veľa vody, mäkké črevo sa ľahko konzumuje a je ľahko stráviteľné. Podľa štatistík obsahuje 145 g zrelej papáje asi 2,5 g vlákniny. Okrem toho zrelá papája obsahuje aj enzým papaín, ktorý štiepi bielkoviny podobné aktinidínu v kivi. Jedenie zrelej papáje pomáha čistiť hrubé črevo, stimuluje odstraňovanie odpadu, najmä keď jete veľa mäsa alebo potravín s vysokým obsahom bielkovín, ktoré spôsobujú tráviace ťažkosti.

Zvýšte príjem citrusových plodov

Medzi citrusové plody patria: pomaranče, mandarínky, grapefruity, kumquaty, citróny. Sú veľmi šťavnaté, bohaté na vitamín C, rozpustnú vlákninu a najmä naringenín, ktorý pomáha zvyšovať sekréciu do čriev. Zvýšenie používania citrusových plodov pomáha zmäkčiť odpad, podporuje plynulý prechod stolice. V tejto skupine ovocia sú na vlákninu najbohatšie pomaranče, 154g pomarančovej šťavy obsahuje asi 3,7g vlákniny.

Skupina citrusových plodov je potravina s vysokým obsahom vlákniny, ktorá je veľmi účinná pri liečbe zápchy

Zrelé banány sú potraviny s vysokým obsahom vlákniny pri zápche

Banány sú veľmi obľúbené medzi potravinami bohatými na vlákninu na liečbu zápchy. Toto ovocie je obľúbené, ľahko sa kupuje a je veľmi chutné na jedenie. V 120g banán obsahuje cca 3g vlákniny a má vysoký obsah látok: Draslík, železo, vitamín B... Denná konzumácia banánov podporuje trávenie, preháňadlo, zmierňuje príznaky zápchy. Treba si však dávať pozor na používanie zrelých banánov, nejedzte surové banány, pretože zápchu ľahko zhoršíte.

Okrem vyššie uvedených potravín na liečbu zápchy by ste mali zvýšiť príjem vody. Jednou z príčin zápchy je nedostatok vody v tele, čo spôsobuje, že odpady sú ťažké a ťažko sa pohybujú. Koľko vody denne vypijete, závisí od úrovne vašej aktivity a klimatických podmienok. Podľa odporúčaní však priemerný človek potrebuje vypiť 2 litre vody denne.

Tento článok vám pomohol zistiť, ktoré potraviny majú vysoký obsah vlákniny a ktoré potraviny sú bohaté na vlákninu na liečbu zápchy. Ak ste sa pokúšali o aplikáciu, ale neboli úspešní, mali by ste sa obrátiť na používanie funkčných potravín na podporu trávenia pre ľudí so zápchou. Mali by ste udržiavať vedecký stravovací návyk spojený s cvičením, aby ste udržali tráviaci systém stabilný a zabránili návratu zápchy.