Hneď ako sa objavia dobré správy, tehotné ženy musia zistiť, čo jesť v prvých 3 mesiacoch tehotenstva, aby to bolo dobré pre zdravie matky aj dieťaťa. Plod v tomto štádiu je ešte malý, telo tehotnej matky je stále v procese prispôsobovania sa materstvu, takže tehotné ženy musia dbať na veľa vecí, aby ochránili plod.
Čo by mali tehotné ženy jesť v prvých 3 mesiacoch tehotenstva je častou otázkou mnohých ľudí. Ide o dôležité, citlivé obdobie a začiatok vývinu plodu, preto je výber potravín pre tehotné ženy mimoriadne dôležitý pre ochranu zdravia matky aj plodu.pediat. Dozvieme sa o niektorých potravinách pre tehotné ženy v prvých 3 mesiacoch tehotenstva na blogu aFamilyToday v článku nižšie.
Koľko by mali tehotné ženy zjesť v prvých 3 mesiacoch tehotenstva?
Mnoho ľudí si myslí, že keď ste tehotná, musíte jesť dvakrát toľko jedla ako zvyčajne. Plod však neabsorbuje živiny od matky, takže ak máte priemernú váhu a ste zdravý človek, stačí prijať 2000 kalórií denne. V prvých 3 mesiacoch je plod ešte príliš malý, takže mamička nemusí jesť príliš veľa, len prijímať dostatok potrebných a pre telo dôležitých živín. Ak však patríte medzi ľudí s nízkou hmotnosťou, je vhodné zaradiť do jedálnička viac potravín, aby ste v týchto obdobiach zvýšili príjem kalórií.
Čo by som mal jesť v prvých 3 mesiacoch tehotenstva?
Lean
Niektoré chudé mäso, ako je kuracie, hovädzie alebo bravčové mäso, sú pre telo dobrým zdrojom bielkovín. Niektoré druhy červeného mäsa, ako je hovädzie mäso, poskytujú železo, vitamíny B , cholín, ... dobré pre telo. To všetko sú dôležité živiny, ktoré potrebuje mamička pre svoje telo v tehotenstve veľa dopĺňať.
Vajcia
Vajcia poskytujú nielen bielkoviny, ale poskytujú aj dobrý cholín pre vývoj mozgu plodu, čím obmedzujú abnormálny vývoj mozgu a chrbtice. V prvých 3 mesiacoch tehotenstva by však tehotné ženy mali jesť len dobre uvarené vajcia, nie natvrdo.
Vajcia poskytujú nielen bielkoviny, ale aj dobrý cholín pre plod
Sladký zemiak
Sladké zemiaky majú vysoký obsah beta-karoténu, ktorý je schopný poskytnúť 400 % vitamínu A, ktorý potrebujete každý deň. Namiesto získavania vitamínu A zo živočíšnych zdrojov by boli lepšou voľbou sladké zemiaky. Prírodný vitamín A, ako je beta-karotén, by ste však mali podávať iba počas prvých 3 mesiacov tehotenstva, aby sa zabezpečilo, že sa plod tvorí a vyvíja zdravý.
Zelená zelenina
Niektoré druhy zeleniny ako tmavá zelenina, brokolica budú skvelou voľbou, pretože obsahujú veľmi bohaté živiny ako vitamíny A, C, K, vápnik, folát, vápnik, železo,... Okrem toho má vláknina v zelenej zelenine tiež schopnosť na podporu trávenia sa v tehotenstve vyhýbajte zápche.
Skvelou voľbou by bola nejaká zelená zelenina, pretože obsahuje živiny
Mlieko a mliečne výrobky
Počas tehotenstva potrebujú tehotné ženy doplniť svoje telo o bielkoviny, najmä vápnik, aby uspokojili potreby plodu. Ak je v strave nedostatok vápnika, ľahko môže dôjsť k riziku osteoporózy a slabému zdraviu. Najjednoduchším a najkompletnejším zdrojom vápnika je mlieko a mliečne výrobky.
Ak trpíte neznášanlivosťou laktózy, je správnou voľbou jogurt, alebo ak je to možné, použite grécky jogurt, ktorý obsahuje viac vápnika. Upozorňujeme, že tehotné ženy by počas tehotenstva nemali používať nepasterizované mliečne výrobky.
Ovocie
Niektoré druhy ovocia ako jahody, guava, pomaranče, ... obsahujú veľa vitamínu C, ktorý napomáha rýchlemu vývoju kostí a tkanív plodu a zvyšuje vstrebávanie železa zo spoločnej stravy.
Ovocie bohaté na vitamíny B a K spolu so zdravými tukmi ako avokádo a banány sú skvelou voľbou na doplnenie živín a obmedzenie kŕčov počas tehotenstva. Okrem toho, ak chce tehotná matka používať potraviny, ktoré nezvyšujú potrebu, najlepšou voľbou je zelený lúč a ovocie. Obidve dodávajú dobrú vlákninu pre tráviaci systém, živiny pre dieťa a zabraňujú konzumácii mnohých kalórií.
Plody obsahujú veľa vitamínu C, ktorý pomáha podporovať vývoj plodu
Olej z tresčej pečene
Olej z tresčej pečene je potravina, ktorá poskytuje Omega 3, vitamíny A, D dôležité pre vývoj mozgu a kostí plodu. Navyše niektoré ryby s nízkym obsahom ortuti ako sleď, sardinky, ... pomáhajú tehotným ženám dopĺňať Omega 3 počas tehotenstva.
Tipy na zdravé stravovanie pre tehotné ženy počas prvých 3 mesiacov tehotenstva
Okrem toho, že tehotné ženy musia venovať pozornosť tomu, čo jesť počas tehotenstva v prvých 3 mesiacoch, musia venovať väčšiu pozornosť svojmu každodennému životnému štýlu nasledovne:
Blog aFamilyToday dúfa, že s informáciami zdieľanými vo vyššie uvedenom článku dostali tehotné matky odpoveď na otázku, čo jesť v prvých 3 mesiacoch tehotenstva, aby bolo dobré pre zdravie matky aj dieťaťa. Vďaka tomu vedieť, ako zostaviť zdravú výživu pre plod, aby sa vyvíjal zdravšie a stabilnejšie.
<strong>Svrbenie brucha počas tehotenstva</strong> postihuje až 20% tehotných. Odhaľte najnovšie spôsoby liečby, preventívne tipy a kedy okamžite vyhľadať lekára.
Maternica naklonená dozadu síce nie je nebezpečná, no môže ovplyvniť plodnosť a tehotenstvo, ak sa vyskytujú sprievodné zdravotné problémy.
Spôsoby liečby upchatého nosa u tehotných žien nie sú príliš komplikované, ale stále môžu pomôcť tehotným ženám cítiť sa pohodlne. Dýchanie je oveľa jednoduchšie.
Fenomén sucha v ústach počas tehotenstva nie je zvláštny problém. Objavujú sa kvôli rýchlym hormonálnym zmenám a dehydratácii. Zistite, aké sú príčiny a riešenia pre tento problém.
Zistite, prečo je kačacie mäso pre tehotné ženy bezpečné a výhodné, a aké má zdravotné prínosy pre matku a dieťa.
Čierny sezam je veľmi zdravý a výživný, čo môže pomôcť tehotným ženám v ich jedálničku. Prečítajte si viac o jeho výhodách a ako ho správne začleniť do stravy.
Návaly tepla počas tehotenstva sú častým javom, ktorý spôsobuje nepohodlie. Zistite, ako ich rozpoznať a účinne čeliť.
V tehotenstve je celkom normálne mať hlien v stolici. Ak je to však sprevádzané bolesťou v podbrušku alebo krvou v stolici, mali by ste ihneď navštíviť svojho lekára.
Pochopenie bezembrya vám pomôže mať v budúcnosti bezpečné a zdravé tehotenstvo. Prečítajte si nasledujúci článok hneď teraz!
Dýchavičnosť počas tehotenstva je pomerne častá a často je spôsobená kombináciou príčin. Zistite, prečo majú tehotné ženy ťažkosti s dýchaním a ako im môžete pomôcť.
Okrem zvýšenia chutnosti chuťových pohárikov sladkosťou existuje niekoľko výhod medu pre tehotné ženy, ktoré by ste nemali ignorovať.
Tehotné ženy s nádchou a kašľom sú počas tehotenstva bežné. Čo má robiť matka, keď je chorá, ako aj poznámky pre ňu, keď je chorá.
Napriek tomu, že sa veľmi snažia obmedziť, stále existujú prípady, keď sú tehotné ženy nútené užívať lieky na liečbu zdravotných problémov. Stále však môžete obmedziť účinky lieku na plod, ak viete, ako ho používať.
Hypertyreóza počas tehotenstva môže mať následky pre matku aj plod. V skutočnosti však nie každý rozumie tomuto syndrómu, aby ho včas liečil, aby sa predišlo nebezpečným komplikáciám.
Okrem iných základných živín ako je kyselina listová, železo, zinok... je rovnako dôležitá úloha dopĺňania vápnika pre tehotné ženy.
Cibuľa je zdraviu veľmi prospešná, avšak pri nesprávnej konzumácii môžu tehotné ženy pociťovať nežiaduce vedľajšie účinky.
Cereálie sú dobrou potravinou pre tehotné ženy, ktorú odporúčajú mnohí odborníci. Aké sú však výhody obilnín pre tehotné ženy, nie každý vie.
Nespavosť počas tehotenstva je normálna a tiež bežná. Asi 50 % tehotných žien má v prvom a treťom mesiaci tehotenstva nespavosť.
Tehotné ženy infikované herpes vírusom (genitálny herpes) nielen spôsobujú nepohodlie, ale majú tiež potenciál ovplyvniť plod, ak sa neliečia.
Pred tehotenským ultrazvukom si osvojte nasledujúce informácie, aby ste sa vyhli negatívnym vplyvom na plod, ako aj svoje zdravie!
Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.
<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.
Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.
Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier
Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.
Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.
Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.
